Sekiranya anda terdedah kepada pemikiran negatif, maka anda mungkin merasakan bahawa ini adalah kualiti semula jadi yang membimbing anda sepanjang hidup anda. Perilaku buruk inilah yang menarik banyak orang ke bawah, kerana membiarkan pemikiran negatif merosakkan mood mereka.
Sebenarnya, pemikiran negatif adalah kebiasaan yang dapat ditantang dan diubah melalui pengetahuan, strategi, dan tingkah laku. Sebaik sahaja kita memahami penyebab negatif kita dan mengubah cara kita melihat keadaan itu, kita dapat mengembangkan pandangan yang lebih positif yang akan memberikan manfaat yang luar biasa dalam kehidupan peribadi dan profesional kita.
6 Cara Anda Boleh Mengubah Pemikiran Negatif
Jadi, berikut adalah enam cara mudah dan berkesan untuk membantu anda menghentikan pemikiran negatif dan mengembangkan tabiat tingkah laku yang lebih positif.
Kembangkan Kitaran Tidur yang Tepat untuk Anda
Video promosi:
Berfikir negatif adalah gejala kemurungan dan sering diperburuk oleh kekurangan tidur atau kitaran tidur yang tidak teratur. Hubungan antara negatif, kemurungan, dan gangguan tidur telah dikaji dalam banyak kajian. Sebagai contoh, pada tahun 2005, penyelidik Amerika mendapati bahawa pesakit yang mengalami kemurungan atau kegelisahan cenderung tidur kurang dari enam jam setiap malam.
Untuk mengimbangi negatif anda, pastikan anda banyak berehat. Anda pasti harus mengembangkan kitaran tidur yang sihat dan berterusan untuk diri anda sendiri. Ini akan membantu anda mencapai tidur selama lapan jam setiap hari, sekali gus mewujudkan rutin untuk membantu anda bangun bekerja setiap pagi.
Tuliskan pemikiran negatif anda
Masalah dengan pemikiran negatif adalah bahawa mereka cenderung tidak berubah dan tidak jelas dalam fikiran kita. Ini bermaksud bahawa mereka sukar untuk mengenal pasti atau menghilangkan menggunakan pemikiran lisan. Mereka mungkin juga mengandungi sumber ketakutan kita yang sebenarnya, jadi sangat penting untuk memprosesnya dan memahami maknanya.
Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menuliskan pemikiran negatif dalam jurnal, menerjemahkannya menjadi kata-kata dan memberi mereka makna fizikal. Mulailah menuliskannya dengan cepat dan semula jadi, memfokuskan diri untuk menyatakan diri daripada merumuskan ayat dengan betul. Setelah anda menuliskannya di atas kertas, mulailah mengenal pasti makna khusus atau tema umum mereka.
Proses ini juga dapat membantu anda mengembangkan kebiasaan mengungkapkan pemikiran anda secara terbuka, yang akan memudahkan mengurus hubungan dan menyelesaikan masalah interpersonal.
Berhenti melampau
Kehidupan jauh dari hitam putih, dan banyak orang yang rasional mengambil kira perkara ini dalam proses berfikir harian mereka. Tetapi perkara yang sama tidak dapat dinyatakan bagi orang-orang yang cenderung negatif. Mereka cenderung melampau dan membayangkan keadaan terburuk ketika menghadapi masalah.
Sayangnya, ini menjadikannya sukar untuk memahami nuansa hidup yang paling halus dan mengambil kira aspek positif yang dapat dilihat dalam situasi apa pun.
Dengan ini, anda tidak boleh mengubah gaya pemikiran anda yang sangat negatif menjadi yang positif. Sebaliknya, pertimbangkan pelbagai kemungkinan positif dan negatif yang ada dalam situasi kehidupan apa pun dan buatlah senarai yang memandu proses pemikiran anda. Ini akan membolehkan otak anda mencari alternatif dengan serta-merta sekiranya berlaku negatif yang berlebihan, tanpa memaksa anda untuk mengubah cara berfikir anda secara tiba-tiba.
Bertindak berdasarkan fakta, bukan andaian
Pemikiran negatif menjadikan anda tidak dapat menangani sebarang ketidakpastian. Oleh itu, apabila anda berada dalam situasi tertekan atau tidak dikenali yang berpotensi negatif, anda mula menjangkakan peristiwa dan berusaha menyelesaikan masalah tanpa mengambil kira fakta yang penting. Ini dapat digambarkan sebagai pembacaan minda, yang cenderung menyumbang kepada negatif.
Masalah ini dapat diselesaikan dengan mudah dengan mengubah tingkah laku. Pertama, anda perlu mengumpulkan fakta dan perincian yang berkaitan dengan keadaan dan menggunakannya untuk membuat keputusan yang tepat. Anda mesti memulakan dengan skrip dan menyenaraikan semua penjelasan logik mengikut urutan kepentingan. Gunakan pen dan kertas atau pantulan lisan. Sebagai contoh, jika rakan anda tidak segera membalas mesej, mungkin ada banyak sebab untuk ini. Dia mungkin kehabisan bateri, mungkin dia mengadakan perjumpaan di tempat kerja, atau telefon dalam mod senyap dan mesejnya tidak dapat dibaca.
Dengan menyenaraikan penjelasan yang realistik ini, anda dapat mengelakkan godaan untuk mengenal pasti hasil negatif dan bertindak balas secara impulsif. Seiring berjalannya waktu, pengalaman juga akan mengajar anda bahawa penjelasan logik dan rasional selalu lebih cenderung daripada senario terburuk yang muncul di kepala anda.
Perhatikan yang positif dan terimalah
Salah satu masalah utama dengan pemikiran negatif adalah selalu bersama anda, walaupun keadaannya positif. Ini dapat meminimumkan hasil positif dan kesannya terhadap anda, atau dapat mencegah anda melihat positif dalam hidup anda.
Anggaplah anda menerima kenaikan gaji, tetapi sedikit lebih rendah daripada beberapa rakan sekerja anda. Daripada hanya memusatkan perhatian pada titik negatif tunggal ini, adalah lebih baik memikirkan apa sebenarnya yang anda dapat. Penting juga untuk mengakui hakikat bahawa beberapa pekerja menerima kenaikan lebih sedikit daripada anda, atau tidak mempunyai apa-apa. Cara berfikir ini memberikan perspektif dalam apa jua keadaan dan memungkinkan fakta untuk menentang pemikiran negatif.
Kuncinya di sini adalah persepsi, bahawa anda melihat fenomena negatif sebagai sementara dan konkrit, tidak kekal dan meluas. Belajar untuk mengimbangi pemikiran negatif anda dengan pemikiran positif yang berbeza. Ini akan membolehkan anda terbiasa melihat perspektif lebih kerap.
Fikirkan semula semua keadaan dan cari yang positif
Terdapat situasi di mana kesan positif dan negatif dapat dikenal pasti dengan jelas. Tetapi ada yang lain yang langsung dapat dianggap negatif. Ini adalah mimpi buruk terburuk bagi mereka yang terdedah kepada pemikiran negatif, kerana mereka berhadapan dengan situasi yang mendorong pemikiran pesimis mereka dan tidak menawarkan jalan keluar segera.
Katakan anda berada di lapangan terbang dan penerbangan anda ditangguhkan. Ini adalah senario negatif yang membuat anda panik dan mempertimbangkan peluang yang mungkin anda terlepas.
Anda dapat menyelesaikan keadaan ini jika anda mula aktif mencari yang positif. Penting untuk mengkaji semula keadaan semasa dan mentakrifkan semula masalah yang dirasakan sebagai peluang yang berpotensi. Oleh itu, daripada memfokuskan pada perkara yang mungkin anda ketinggalan, mengapa tidak menyenaraikan perkara lain yang boleh anda capai sambil menunggu penerbangan anda? Anda boleh, sebagai contoh, menyelesaikan kerja penting atau menikmati rehat secara tiba-tiba. Ini akan mengalihkan perhatian anda dari pemikiran negatif semasa anda mencari yang positif dan mengoptimumkan masa anda.
Kesimpulannya
Pemikiran negatif tidak baik untuk semua aspek kehidupan kita. Dengan rahsia kecil ini, anda akhirnya dapat keluar dari tanah dan mula melihat dunia di sekeliling anda dengan warna selain kelabu dan hitam.
