Cadangan menembusi bawah sedar dengan lebih mudah jika anda memberi mereka gambaran hidup. Pemikiran imaginasi dan imaginatif berkait rapat dengan alam bawah sedar, dan mereka boleh disebut bahasa bawah sedar. Biarkan diri anda benar-benar tenggelam dalam gambar dan sensasi khayalan anda. Semakin jauh anda menjauh dari pemikiran sedar, rasional dan logik, semakin cepat anda merasakan kesan menguntungkan diri sendiri.
Metafora dan persatuan berikut hanyalah contoh petunjuk di mana anda harus mengembangkan imaginasi anda. Bermula dengan cadangan untuk menutup mata dan berehat, anda akan beralih ke penglihatan kiasan, seperti yang kami sarankan di bawah. Sebagai bahan untuk cadangan, anda dapat menggunakan pengalaman hidup, kenangan, buku yang anda baca, gambar dari majalah, atau rakaman TV yang berkaitan dengan keadaan santai. Anda boleh menyediakan cadangan imaginatif terlebih dahulu, sebelum sesi berlangsung. Sebagai contoh:
Baru-baru ini, anda berjalan melalui pusat bandar yang sesak dan secara tidak sengaja jatuh ke sebuah kedai yang tenang dan selesa. Jadi, sesi hipnosis diri boleh menjadi tempat tinggal anda di tempat yang tenang dan tidak sia-sia.
"Bayangkan seorang kanak-kanak melancarkan pesawat mainan dengan gelang getah; anda mungkin berfikir bahawa anak ini adalah" diri anda sendiri. Semasa anda melihat gelang getah yang panjang, bayangkan bahawa ini melepaskan ketegangan dari badan anda.
“Anda melihat daun musim gugur yang melayang di sungai. Memerhatikannya dengan mata anda, perlahan-lahan mengira dari tiga hingga satu. Bayangkan bagaimana sungai membawa daun ke mulutnya atau ke belakang air yang tenang, dan dengannya anda berada di tempat perlindungan yang tenang di mana tidak ada yang akan mengganggu anda.
“Ketika anda perlahan-lahan mengira ketika anda melihat daun mengambang dengan mata, otot anda secara beransur-ansur melepaskan ketegangan yang terkumpul pada siang hari. Rasakan bagaimana tubuh anda dipenuhi ketenangan, yang akan tetap tidak hanya selama hipnosis, tetapi di masa depan, sebaik sahaja anda menarik nafas dalam-dalam dan keluar."
Tanamkan pengalaman peribadi anda ke dalam gambar-gambar ini, sertakan semua perasaan anda dalam pekerjaan. Bayangkan pemandangan yang indah, bau sungai, laut, udara, suara air yang mengalir, suara angin, laungan burung. Rasakan kesejukan air sungai, kehangatan cahaya matahari dan angin lembut di wajah anda.
Kami dapat menawarkan rakaman cadangan hipnosis, yang kami sebut sebagai kelonggaran bertahap. Fikirkan tempat yang pernah anda kunjungi: pondok musim panas, rumah desa atau pondok di pergunungan. Anda berdiri di puncak tangga spiral yang turun dari puncak gunung yang diliputi kabut ke tempat khayalan anda, yang paling selesa dan terlindung dari semua yang pernah anda temui. Gunakan cadangan berikut:
Video promosi:
Saya menarik nafas panjang dan mulai menuruni tangga. Dari kabut dan awan yang sibuk, saya perlahan-lahan turun ke tempat yang lebih tenang dan lebih memuaskan. Dengan setiap langkah mendekati tempat yang tidak dikenali, ke sensasi baru, saya bertanya-tanya dengan minat yang semakin meningkat apa yang menanti saya di hujung tangga.
"Saya tidak memerlukan kereta api, kapal terbang atau kereta untuk perjalanan saya. Tidak ada masalah dengan tiket, perbelanjaan dan bagasi. Ia hanya memerlukan imaginasi untuk membawa saya ke perasaan relaksasi yang baru dan lebih dikenali."
Membayangkan semua ini kepada diri sendiri, anda boleh mengira langkahnya secara serentak. Biarlah, katakanlah, lima puluh. Tidak menjadi masalah jika anda hanya melihat di bawah kaki anda dan melihat setiap anak tangga khayalan, atau menghitungnya satu demi satu, dalam kedua-dua kes anda akan merasa santai.
Jangan cuba menganalisis cadangan anda, biarkan mereka mengalir dengan bebas. Sekiranya nampaknya anda telah mengucapkan omong kosong, jangan perhatikan dan teruskan. Sekiranya anda tidak dapat membuat gambar dalam fikiran anda, cubalah yang lain. Perkara utama adalah bahawa aliran kata dan gambar yang disengajakan tidak terganggu.
Hipnosis: Tindak balas Fizikal
Untuk lebih memusatkan perhatian anda, belajarlah untuk mendorong perubahan fizikal dalam badan: merasa panas atau sejuk di hujung kaki, kehilangan sensasi di lengan, kaki, atau bahagian badan yang lain. Apabila anda mencapai keputusan ini dari masa ke masa, anggap anda mempunyai tahap hipnosis diri.
Apabila anda merasa bahawa anda cukup "demagnetis", santai, fokus pada tangan anda, itu tidak penting, kanan atau kiri. Bayangkan dia dengan matanya masih terpejam. Rasa bagaimana ia menjadi lebih sejuk atau lebih panas, atau semakin mati rasa. Ulangi cadangan yang sesuai sepanjang masa, bergantung pada apa yang anda mahukan. Secara beransur-ansur, sensasi yang diinginkan akan muncul di tangan. Kami memberikan contoh cadangan yang sesuai:
Tangan saya selesa untuk berbohong, saya melihat sensasi baru di dalamnya. Hujung jari saya mula menggelitik, seolah-olah mereka menyentuh logam sejuk. Mungkin, sebaliknya, saya merasa kehangatan, seolah-olah tangan saya terjun ke pasir yang dipanaskan oleh cahaya matahari di pantai atau di bukit pasir.
Tidak kira bagaimana perasaan saya. Tangan boleh kehilangan kepekaan sepenuhnya. Tetapi dia semakin berat, seolah-olah berat diletakkan di bahagian belakang tangan dan membengkokkan seluruh lengan ke bawah.
Mungkin, sebaliknya, saya merasakan ringan yang tidak biasa di tangan saya, seolah-olah balon diikat pada setiap jari, dan juga di pergelangan tangan dan siku. Bola mengangkat tangan saya.
"Sekarang tangan saya telah kehilangan kepekaannya dan menjadi lebih ringan dan ringan, ia ingin naik ke udara dari tempatnya. Ini adalah cahaya yang menyenangkan, sama sekali tidak bergantung pada Anda, seolah-olah tangan ingin naik dengan sendirinya, seperti belon."
Apa sahaja yang anda rasakan "sejuk, hangat, mati rasa, ringan" cuba sebarkan sensasi ini dari jari ke seluruh lengan dan pindahkan ke tangan yang lain. Jangan terburu-buru, ada yang berjaya sekaligus, yang lain memerlukan dua atau tiga kelas. Tidak lama kemudian, kemampuan untuk mengembangkan sensasi ini atau sensasi itu dengan cepat, dan tangan anda akan terasa begitu ringan sehingga akan naik dan menggantung di udara dengan sendirinya. Tidak ada perkara mistik mengenai perkara ini. Anda telah memasuki keadaan hipnosis diri dan menghasilkan sensasi fizikal tertentu melalui cadangan bawah sedar. Ini adalah hipnosis diri. Ingatlah perasaan ini.
Namun, jangan cuba segera menyiasat dan menganalisis inti pati perasaan anda. Lakukan perkara lain dengan segera. Hanya kemudian, setelah beberapa jam, anda dapat memikirkan keadaan yang berpengalaman.
Anda harus menahan diri dari melakukan analisis kerana pengalaman anda harus diperbaiki di bawah sedar, dan jika kesedaran yang ingin tahu dan mengira campur tangan, maka proses hipnosis diri mungkin terganggu.
Hipnosis: Reaksi Minda
Bagi orang yang terlalu sibuk dengan pemikiran mereka, perkara yang paling sukar adalah mengalihkan perhatian dari mereka. Sekiranya anda dibanjiri oleh fikiran dan menghalangi anda untuk berkhayal, cubalah memusatkan perhatian sepenuhnya kepada mereka. Perhatikan bagaimana mereka datang, ingatlah sebentar dan kemudian pergi, bagaimana mereka saling melintas, bagaimana anda dapat berhenti pada pemikiran tertentu.
Tugas anda adalah terlebih dahulu memfokuskan diri pada proses pemikiran itu sendiri, dan kemudian mengalihkan fokus itu ke sensasi yang berbeda, yaitu "cara bernafas khusus. Tarik nafas melalui hidung anda dan ikuti pernafasan dengan suara yang menyerupai "Ou" yang diregangkan. Tarik "ouuuuu" ini hampir ke penghembusan nafas dan akhiri dengan bunyi "mmm", anda mendapat sesuatu seperti "ouuuuuuuuuummm". Bahkan pada zaman kuno, suara ini digunakan dalam meditasi dan dianggap sebagai jawaban atas pertanyaan yang berkaitan dengan ajaran Zen: "Bagaimana bunyi satu tepukan tangan?" Sebilangan besar bunyi datang dari kontak dua objek, dan "ouum" adalah bunyi udara yang melintas oleh pita suara, secara metafora difahami sebagai satu tangan. Fikirkanlah pada masa lapang anda.
Dengan memfokuskan pada suara yang keluar dari dada, anda dapat melihat bahawa anda dapat mengawal pergerakannya, dari dada ke trakea, kemudian ke laring, dan bahkan ke sinus hidung dan frontal. Sekiranya anda dengan rela membuat 12 15 dari nafas tanpa suara ini, pasti akan menyenangkan. Anda akan dapat berehat dan kemungkinan besar sedang berkhayal.
Sekarang semua perhatian anda tertumpu pada nafas, bayangkan setiap pemikiran anda secara individu, baik membuangnya satu persatu, atau membuangnya untuk sementara waktu. Anda akan segera menyedari bagaimana anda sibuk dengan menyusun pemikiran anda. Ini bermaksud bahawa anda pertama kali mengalami keadaan trans semasa sesi hipnosis diri.
Terus berlatih secara teratur dan anda akan belajar memasuki keadaan ini dengan mudah.
Hipnosis: Respons Emosi
Kadang-kadang seseorang begitu diliputi oleh beberapa jenis perasaan emosi (kesedihan, kerinduan, kemarahan, ketakutan, dan lain-lain) sehingga tidak membenarkan dia memberi tumpuan kepada sesuatu yang luaran; seseorang tidak dapat berfikir secara kiasan. Anda sudah membaca tentang bagaimana anda dapat memasuki keadaan sihir dengan memulakan perasaan ketegangan dan kegelisahan anda sendiri. Oleh kerana perasaan ini adalah punca kemarahan, ketakutan, dan emosi kuat lain, anda boleh menggunakan teknik berkhayal yang sama.
Pertama sekali, cari tempat yang terpencil dan buat diri anda selesa. Tutup mata anda dan tarik nafas perlahan dan dalam. Fokus pada keadaan emosi anda. Tanyakan kepada diri anda sendiri, apa yang disebabkan oleh semua perkara yang sama. Cuba bayangkan kehidupan anda sebagai filem yang dibintangi oleh anda. Mungkin apa yang berlaku pada anda akhir-akhir ini akan kelihatan serupa dengan peristiwa filem atau siri televisyen yang anda tahu. Seolah-olah anda memasuki filem ini, dan wira anda (atau heroin) mula mengalami hal yang sama seperti anda sendiri. Sebagai pengarah, anda boleh memfailkan jarak dekat dari satu atau yang lain dan cuba memahami keadaan fikiran dan kemungkinan tindakan pahlawan anda (diri anda sendiri).
Mengawasi peristiwa di layar yang menggambarkan keadaan anda sendiri. Ini akan membuat anda terbawa-bawa sehingga anda tidak akan menyedari bahawa anda akan berada dalam keadaan berkhayal. Anda telah menjadi begitu terlepas dari diri anda sebagai watak utama sehingga anda hanya menjadi penonton. Keadaan pemerhatian terasing inilah yang menunjukkan bahawa anda telah memasuki keadaan berkhayal.
Kembangkan plot anda, tambahkan pemandangan baru untuk watak utama (untuk anda), yang akan memberinya peluang untuk meluahkan perasaannya. Biarkan dia menyatakan semua keperluan anda dan keinginan yang dihargai, jelaskan semua yang tersembunyi dan melegakan jiwa.
Anda mungkin perlu menggunakan pengalaman lakonan / pengarahan ini lebih dari sekali sebelum beralih ke tujuan langsung anda dan dapat menggunakan konsep dan teknik yang disarankan dalam Bahagian I untuk memperkuat trance yang disebabkan oleh diri sendiri.
Berapa banyak masa untuk menghabiskan hipnosis diri?
Bagi kebanyakan, satu”tiga sesi sehari akan paling berkesan. Sesi pertama kemungkinan lebih lama daripada sesi berikutnya. Pada mulanya, anda memerlukan 15 hingga 30 minit untuk mendorong terjadinya kekhawatiran. Perbezaan individu dalam masa hanya menunjukkan keunikan anda, jadi tidak perlu membuat perbandingan. Bahkan setiap sesi, walaupun terdapat persamaan dengan yang lain, adalah pengalaman yang sangat unik.
Mungkin anda akan menggunakan cadangan kami dari bab sebelumnya dan lebih suka sesi mini yang sangat pendek. Dalam praktik hipnosis diri, tempoh sesi tidak begitu penting seperti pengulangan harian mereka. Kami mendoakan anda berjaya memperoleh kemahiran yang diperlukan.
Bagaimana anda dapat mengetahui jika anda berada di landasan yang betul?
Peralihan dari keadaan kesedaran yang normal ke keadaan hipnosis boleh menjadi sangat lancar, jadi pada mulanya anda mungkin tidak menyedarinya.
Terdapat tiga tanda untuk menilai sama ada anda berada dalam keadaan hipnosis.
1. Anda perhatikan bahawa cadangan relaksasi berjaya. Anda terputus dari pengaruh luaran dan santai sepenuhnya.
2. Anda perhatikan bahawa setelah mendapat cadangan yang sesuai, anda merasa sejuk, mati rasa, pemanasan, ringan atau berat di beberapa bahagian badan.
3. Sebelum menutup mata, perhatikan jam dan ingat waktunya. Sebelum membuka mata, teka berapa lama sesi itu berlangsung. Buka mata anda dan periksa jam tangan anda “berapa banyak masa yang telah berlalu. Lebih kurang? Penyelewengan masa menunjukkan keadaan hipnosis.
Brian Alman, Peter Lambrou
