Anda semua telah mendengar ungkapan bahawa seseorang harus minum 7-8 gelas air setiap hari. Adakah itu fakta yang tidak dapat diubah atau fiksyen yang benar-benar dibongkar? Ternyata peraturan lama yang baik muncul dari percanggahan cadangan pada tahun 1945. Arahan ini dilaksanakan oleh penduduk progresif selama 50 tahun ke depan. Dan pada tahun 2004, saintis membuang cadangan yang tegas dari warganegara. Ternyata, anda perlu minum sebanyak yang diperlukan oleh badan. Sekiranya anda tidak mahu, anda tidak perlu memaksa sekitar dua liter air ke dalam diri anda setiap hari. Apa-apa minuman, malah yang mengandungi kafein, dapat menenangkan dan menghilangkan dahaga anda. Selain itu, air terdapat di kursus pertama, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Pelembap tambahan diperlukan dalam kes yang luar biasa
Sekiranya seseorang sihat dan berasa sihat, dia tidak memerlukan penghidratan tambahan. Ini hanya perlu dalam keadaan tertentu, ketika kita jatuh sakit, mengalami beban fizikal, atau dalam keadaan panas. Selama ini, badan kehilangan sejumlah besar cecair. Sekiranya keseimbangan air tidak diisi semula tepat pada masanya, dehidrasi mungkin berlaku. Mari kita bincangkan perkara ini dengan lebih terperinci.
Tubuh dan sel apa yang diperbuat?
Pentingnya kelembapan pada tubuh benar-benar tidak ternilai harganya. Ini membuat lebih dari 70 persen berat badan dan bertanggung jawab untuk fungsi penting, termasuk pencernaan, termoregulasi, aliran darah, dan kesihatan sel secara keseluruhan. Setiap hari kita kehilangan 4 hingga 9 porsi air melalui pernafasan, berpeluh, dan air kencing. Bagi kebanyakan orang dewasa yang sihat, kehilangan ini tidak kritikal. Penghidratan (penyambungan molekul air ke ion) adalah proses yang sangat baik, dan sistem yang mengaturnya sangat sensitif sehingga kita tidak perlu risau. Penting untuk mendengar dorongan kehausan.
Video promosi:
Tubuh hanya mengimbangi kehilangan 1-2 peratus dari jumlah kelembapan dalam badan. Itulah sebabnya kita sering minum di siang hari. Isyarat-isyarat ini tiba di otak tepat pada masanya. Bagaimanapun, semua sistem dalam badan disambungkan ke dalam satu mekanisme. Ginjal, kelenjar peluh, dan hormon berfungsi bersama untuk mengawal keseimbangan air. Seseorang tidak boleh kehilangan lebih banyak kelembapan daripada yang dia terima.
Hipotalamus mengatur suhu badan
Semuanya bermula dengan hipotalamus, kelenjar yang bertanggungjawab mengatur suhu badan dan memulakan proses yang menyalurkan cecair ke seluruh badan. Apabila bahagian otak ini mengesan terdapat sedikit kelembapan yang tersisa di dalam darah, ia menghantar isyarat untuk melepaskan vasopressin hormon antidiuretik, yang mengekalkan kelembapan di dalam badan dan menyempitkan saluran darah. Akibatnya, buah pinggang mengambil lebih sedikit air dan kurang membuang air kecil. Sekiranya anda melihat air kencing dalam jangka masa ini, maka ia akan menjadi lebih pekat dan berwarna gelap. Secara selari, otak memberi isyarat kepada seseorang untuk kehausan. Sebaik sahaja anda mengisi semula cecair yang hilang di dalam badan, hipotalamus akan melepaskan semua perintah sebelumnya, dan badan akan terus berfungsi dengan normal.
Bilakah badan berfungsi dalam mod kecemasan?
Situasi kritikal sering berlaku: ketika suhu badan meningkat disebabkan oleh penyakit, ketika anda bersenam atau ketika anda berada di persekitaran yang panas. Pada masa ini, kelenjar peluh aktif berfungsi. Oleh itu, badan berusaha menurunkan suhu badan ke tahap semula jadi. Kerana peluh menguap dari kulit, bukan sahaja kelembapan tetapi juga sedikit haba dikeluarkan.
Apa yang boleh menyebabkan dehidrasi?
Seperti yang kita katakan, seseorang kehilangan cecair secara berkala. Tidak ada jenayah dalam hal ini. Namun, dalam keadaan darurat (berkeringat berlebihan, kencing berlebihan, cirit-birit, atau tidak ada air minum di tangan), dehidrasi dapat terjadi. Dalam kes ini, anda dapat merasakan sejumlah gejala, termasuk mulut kering, kelesuan, pening, menggigil, dan tidak dapat membuang air kecil. Bagaimanapun, sebelumnya hipotalamus telah memberi perintah kepada buah pinggang untuk mengekalkan kekurangan cecair di dalam badan. Apa yang berlaku seterusnya?
Air adalah bahagian penting dalam mengatur jumlah darah. Kekurangan boleh mempengaruhi tekanan darah dan degupan jantung. Itulah sebabnya, akibat dehidrasi, jantung mula berdegup dalam mod yang meningkat. Sebilangan orang mengalami sakit kepala dan migrain pada ketika ini. Walaupun teori ini masih dalam penyelidikan, kenyataannya tetap ada. Masalah kardiovaskular boleh mempengaruhi jantung dan otak. Begitu juga dalam keadaan dehidrasi. Apabila organ tidak dapat mengekalkan tahap cairan yang mencukupi, saluran darah menyempit dan otak tidak menerima cukup oksigen. Inilah yang menyebabkan sakit kepala. Oleh itu, apabila sel tidak menerima kelembapan yang memberi nyawa, semua sistem tubuh memberi isyarat bahaya. Loceng penggera dari pelbagai organ, keletihan dan kelesuan dengan kuat menyatakan,sudah tiba masanya untuk menghilangkan dahaga anda.
Selain masalah fizikal, terdapat masalah psikologi dan kognitif
Walau bagaimanapun, kekurangan kelembapan tidak menampakkan diri hanya melalui gejala fizikal. Dehidrasi juga mempengaruhi fungsi kognitif dan aspek psikologi. Kajian saintifik menunjukkan bahawa walaupun sejumlah kecil kehilangan cairan dapat menyebabkan hilangnya tumpuan, kehilangan ingatan, dan masalah mood.
Berapa banyak air yang harus anda minum setiap hari?
Tidak ada kesepakatan mengenai masalah ini, dan jumlah air yang optimum untuk menjaga keseimbangan air di dalam badan berbeza dari orang ke orang. Ia bergantung pada pilihan gastronomi dan zon kediaman iklim. Ini dipengaruhi oleh tahap aktiviti kita. Agar tubuh sentiasa terhidrasi, cukup untuk mendengarkan keinginan untuk haus, dan juga menambahkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam diet anda.
Bagaimana menjaga keseimbangan air dalam kes kritikal?
Namun, ada keadaan kritikal ketika kita harus mendekati masalah hidrasi dengan perhatian khusus. Ini termasuk demam, terdedah kepada panas dalam jangka masa yang lama, dan sakit perut. Dalam beberapa kes, keadaan ini adalah gabungan yang akhirnya boleh membawa kepada bencana. Itulah sebabnya doktor mengesyorkan minuman suam yang banyak untuk selsema, dan untuk gangguan makan, anda harus berhati-hati. Apabila badan enggan menerima kelembapan, ia keluar dengan muntah atau cirit-birit, diperlukan rawatan kecemasan di hospital.
Minuman terbaik untuk menghidrat senaman anda
Semasa proses latihan, garam dan elektrolit lain yang mencukupi hilang melalui peluh. Itulah sebabnya sangat penting untuk mengisi semula kelembapan dengan minuman sukan khas atau air kelapa. Karbohidrat dan elektrolit dalam minuman sukan akan cepat menghidrat dan melegakan keletihan selepas bersenam.
Sekiranya anda minum lebih banyak daripada yang anda perlukan, buah pinggang tidak dapat menahan beban, meninggalkan kelembapan di dalam badan. Akibatnya, mabuk air yang disebut berlaku, sementara darah mencair, dan edema muncul di badan. Untuk mengelakkan ini berlaku, jangan minum melalui latihan dan dengarkan desakan kehausan anda sendiri. Sekiranya anda minum air, lebih baik minum sedikit.
Inga Kaisina
