Beberapa contoh cara mengganti pemikiran negatif dengan yang positif, dengan komen dan pilihan untuk pembetulan.
Dialog dalaman sentiasa berlaku dalam fikiran kita. Kami bercakap dengan diri sendiri mengenai apa yang berlaku pada masa ini, tentang apa yang telah berlaku pada masa lalu, dan tentang apa yang mungkin berlaku pada masa akan datang. Dialog dalaman mempengaruhi suasana hati, persepsi dan sikap kita secara umum.
Tetapi jika dialog dalamannya negatif, ia boleh membawa kepada akibat yang tidak diingini, kerana pemikiran dan perasaan kita mempengaruhi tindakan kita. Pertama sekali, tentukan sifat perbualan anda dengan diri sendiri. Kemudian anda boleh mula membina perbincangan diri yang positif yang akan meningkatkan kehidupan anda.
Katakan anda menghadapi kesesakan dalam perjalanan ke tempat kerja. Adakah reaksi pertama anda terhadap kemarahan ini? Seperti, "Adakah anda semua gila? Adakah anda telah membeli hak tersebut? Lihat, apa yang baik - dia menulis SMS semasa memandu! … Hei, anda hampir membunuh kita semua! Mengapa ini berlaku sepanjang masa ketika saya terlambat? Bagaimana ia membuat saya marah! Sekali lagi saya akan terlambat … Hai, kawan, adakah anda, secara umum, tahu apa itu isyarat giliran?! … "- dan seterusnya, sehingga darah mula mendidih di urat saya.
Negatif boleh memakan dirinya sendiri. Dan dengan mood ini, anda kemudian pergi bekerja! Anda boleh yakin bahawa orang lain akan menahan kemarahan dan kerengsaan anda. Ini akan mempengaruhi kualiti kerja dan produktiviti anda, kerana dengan penuh semangat dan emosi anda masih berada dalam trafik dan tidak bekerja …
Berikut adalah beberapa contoh cara mengganti pemikiran negatif dengan yang positif, dengan komen dan pilihan untuk pembetulan:
-
"Saya rasa saya tidak akan terlepas acara ini. Saya tahu saya tidak akan bersenang-senang di sana. "
Bagaimana anda boleh tahu? Kejadian ini belum berlaku! Gantikan frasa dengan "Ini akan menggembirakan", dan mood anda akan berubah.
-
Apabila anda dipuji untuk pekerjaan yang telah anda lakukan, anda akan berkata, "Oh, tidak ada."
Sekiranya anda dipuji, jelas karya anda dihargai. Jadi mengapa anda tidak menghargainya sendiri ?! Lebih baik katakan, "Terima kasih!"
-
"Saya tidak dapat menurunkan 5 kg terakhir!"
Apabila anda memusatkan perhatian pada sesuatu, anda mewujudkan dan menariknya ke dalam hidup anda. Ubah pernyataan negatif ini kepada "Berat badan saya ideal." Dan fokus pada perkara yang ingin anda tarik ke dalam hidup anda, bukan perkara yang anda tidak mahu.
-
"Ini tidak adil!"
Hidup tidak selalu sesuai dengan idea ideal anda tentang perkara yang sepatutnya. Tenang dan terimalah apa adanya. Ubah apa yang boleh anda ubah dan terima apa yang tidak dapat anda ubah.
- Perkara utama adalah kemenangan" Berfikir dalam gaya "semua atau tidak ada" menghalangi anda menikmati saat ini, menjalani hidup anda sepenuhnya.
-
"Dia mengganggu saya!"
Tidak. Dia melakukan sesuatu yang anda lebih suka bertindak balas dengan kemarahan. Tidak ada yang dapat memberitahu anda bagaimana perasaan atau bagaimana reaksi!
-
"Saya sangat marah!"
Tidak. Anda adalah orang yang mempunyai emosi negatif. Anda bukan pancaindera anda. Dan anda bukan orang jahat.
-
"Saya tidak tahan jika dia meninggalkan saya!"
Berpecah memang sukar, tetapi anda boleh mengatasinya. Lebih-lebih lagi, berpisah boleh memberi kebaikan kepada anda. Jangan membesar-besarkan skala tragedi. Lebih baik bayangkan naik turun yang boleh berlaku berikutan penurunan sementara ini.
-
"Saya tidak dapat belajar dengan baik"
Generalisasi seperti itu tidak sihat. Dengan membuat pernyataan sedemikian, anda membataskan diri anda dengan ketara! Lihat kekurangan sebenar dan yang anda anggap sebagai peluang untuk berkembang: "Saya memperoleh kemahiran dalam …"
-
"Ya Tuhan, supnya terlalu masin! Seluruh makan tengah hari hancur! "
Serius? Bagaimana dengan hidangan yang selebihnya? Adakah keseluruhan makan malam itu bencana kuliner, atau hanya masalah sup?
-
"Saya tidak boleh mempunyai hubungan yang normal kerana saya dianiaya semasa kecil."
Anda membesar-besarkan kepentingan masa lalu. Dahulu lama. Ya, ini memberi kesan kepada anda, tetapi anda tidak lagi berada dalam situasi ini, dan menyembuhkan trauma masa lalu adalah pilihan anda sendiri.
-
"Ini salah saya sepenuhnya kerana anak-anak saya tidak baik di sekolah."
Tidak, tidak. Tetapi bagaimana dengan tanggungjawab mereka terhadap tindakan mereka? Sebagai ibu bapa, anda mesti membimbing, mendisiplinkan anak-anak anda dan menolong mereka memperoleh kemahiran yang diperlukan, tetapi tanggungjawab utama untuk kejayaan akademik dan aktiviti lain terletak pada mereka.
-
"Tidak ada yang akan mencintaiku."
Tidak pernah? Satu lagi generalisasi palsu yang ditujukan terhadap dirinya sendiri!
-
"Saya sangat bodoh!"
Adakah anda benar-benar bodoh? Adakah selalu? Adakah anda benar-benar bodoh dalam setiap bidang kehidupan anda? Sudah tentu tidak! Jangan lupa kekuatan anda! Anda mungkin berkata, "Itu tidak bijak bagi saya. Lain kali saya akan berlakon berbeza! " Belajar dari kesilapan!
-
"Saya harap saya seindah …"
Tidak ada yang salah dengan mengagumi orang lain dan menerapkan sifat positif mereka, tetapi anda adalah anda. Dengan membandingkan diri anda dengan orang lain dalam konteks negatif, anda memperkecilkan nilai sebenarnya. Lagipun, anda adalah orang yang unik, berharga dan menarik dengan cara anda sendiri.
Dalam beberapa contoh ini, anda mungkin mengenali diri anda sendiri. Masalahnya adalah bahawa pernyataan seperti itu terdengar masuk akal dan meyakinkan, tetapi sebenarnya ia hanya mencerminkan cara di mana anda lebih suka bertindak balas terhadap situasi tertentu.
Berhati-hatilah dan perhatikan negatif dalam dialog dalaman anda. Setiap kali anda melihat pernyataan negatif, persoalkannya. Di mana bukti bahawa ini betul-betul berlaku? Adakah ini selalu berlaku? Ingat: kata-kata anda sangat kuat!
Video promosi:
Hapuskan kata-kata ini dari perbendaharaan kata anda:
- Selalu: ia tidak pernah berlaku. Semuanya mengalir, semuanya berubah!
- Tidak pernah: ia tidak pernah berlaku! (lihat di atas)
- Saya tidak dapat: mungkin tidak sekarang, tetapi jika anda mahukan sesuatu, anda akan mencari jalan untuk mencapainya.
- Saya tidak akan: prinsip yang sama berlaku untuk kata-kata ini seperti untuk "Saya tidak boleh".
- Tetapi: perbalahan yang boleh anda hadkan dengan teruk!
- Cuba: Lakukan saja! "Lakukan atau tidak. Jangan cuba "(Master Yoda, Star Wars).
- Harus: jangan menyesuaikan diri dengan harapan orang lain atau memberikan konotasi negatif terhadap apa yang sebenarnya baik untuk anda (bukannya "Saya harus menurunkan berat badan" katakan "Saya ingin menurunkan berat badan." Apabila anda "mahu" ia memberikan lebih banyak motivasi daripada ketika anda "mesti").
Gunakan latihan pemprograman semula Silva untuk mengubah "logik" negatif yang terdapat dalam perbincangan diri anda menjadi cara berfikir baru yang memberi kuasa kepada anda. Tulis pernyataan negatif yang biasa anda gunakan dalam ucapan, menunjukkan pernyataan alternatif yang sesuai. Gantikan pernyataan negatif dengan yang positif sehingga yang terakhir menjadi kebiasaan.
Apabila anda mengubah sifat dialog dalaman anda, anda akan mengubah hidup anda!
Laura Silva
