Tidur polifasik sering dikaitkan dengan artis genius dan pencipta Zaman Pertengahan, Leonardo da Vinci. Dia memerlukan waktu untuk menerapkan banyak ide, yang selalu kurang. Sebagai seorang yang pandai, Leonardo da Vinci memutuskan untuk mencari cadangan waktu baru dalam tidur setiap hari.
Dia memecahkan rehat malam yang biasa menjadi beberapa bahagian, menjadikannya polifasik. Sekarang dia tidur selama lima belas minit setiap empat jam. Akibatnya, jumlah keseluruhan tidur dikurangkan menjadi hanya satu setengah jam sehari. Masa yang terlepas dari waktu rehat, Leonardo kini dapat digunakan untuk kreativiti. Dia menggunakan tidur polifasa ini selama bertahun-tahun dalam hidupnya tanpa mengalami keletihan. Mungkin di sinilah misteri persembahan unik artis hebat itu disembunyikan, kerana karya-karyanya telah bertahan selama berabad-abad dan masih terus menggembirakan umat manusia.
Apakah fenomena tidur polifasik
Telah diketahui bahawa secara fisiologi masa yang paling produktif untuk bekerja dan kreativiti adalah waktu selepas tidur. Pada masa ini, prestasi badan sangat tinggi. Gangguan waktu bangun setiap empat jam, diikuti dengan rehat yang singkat menyebabkan peningkatan masa yang tinggi dalam kecekapan.
Sebelum kita masuk ke kisah orang-orang tertentu yang telah merasakan manfaat tidur polifasa, saya ingin menyampaikan kepada pembaca peringatan yang dirumuskan oleh Matt Bianchi, Direktur Tidur Gangguan di Massachusetts Hospital: “Setiap organisme berbeza. Seseorang mungkin merasa selesa dengan tidur polifasa, sementara yang lain, akibat percubaan seperti itu, mungkin tertidur ketika memandu dan menabrak tiang."
Oleh itu, jika anda memutuskan untuk beralih ke tidur polifasik, kami mengesyorkan agar anda berhenti memandu buat sementara waktu, jangan mengendalikan peralatan berat, jangan membuat keputusan yang menentukan - sehingga anda memutuskan dengan tepat berapa jam anda dapat mengurangkan waktu tidur anda …
Menurut khabar angin, banyak pemikir terkenal berjaya mengurangkan waktu tidur mereka dengan memecahnya menjadi beberapa bahagian, di antaranya, selain Leonardo Da Vinci yang telah disebutkan, terdapat Thomas Edison dan Nikola Tesla. Walau bagaimanapun, kes peralihan pertama yang didokumentasikan ke tidur polifasa dikaitkan dengan nama arkitek, pencipta dan ahli falsafah Buckminster Fuller.
Video promosi:
Fuller bereksperimen dengan tidur pada pertengahan tahun 1900-an dan mengembangkan rejim yang disebut "Dimaxion" (nama yang sama yang diberikan Fuller pada tanda dagangannya, yang menggabungkan beberapa penemuan).
Teknik tidur Dimaxiton disediakan selama setengah jam tidur setiap enam jam - iaitu sekitar dua jam sehari keluar. Saintis menggariskan eksperimennya dalam sebuah buku yang berjaya. Keupayaan Fuller untuk tidur selama 30 saat mengagumkan rakan sezamannya. Benar, setelah beberapa ketika, saintis itu kembali ke tidur monofasik biasa - tetapi hanya kerana rungutan isterinya.
Namun begitu, kes Fuller tidak mati, dan idea tidur polifasa telah menemui banyak peminat dan pengikutnya.
Pada tahun 1980-an, pakar neurologi Itali Claudio Stampi juga mula mengkaji faedah tidur polifasa. Dia menyedari bahawa rakan-rakan pelautnya terbiasa tidur dengan baik dan bermula tanpa banyak bahaya atau kesan sampingan.
Sepanjang eksperimennya, dia memeriksa pelakon Switzerland Francesco Jost, yang berusaha menguasai teknik tidur polifasa selama 49 hari di rumah. Pada mulanya, tubuh Jost mengalami kejutan, tetapi kemudian tumpuan dan keadaan mentalnya kembali ke norma relatif, walaupun kadang-kadang sukar baginya untuk bangun. Dengan kesan sampingan yang minimum, pelakon berjaya mengurangkan waktu tidurnya yang biasa sebanyak lima jam. Benar, ini dalam jangka pendek - kesan jangka panjang belum dikaji.
Hari ini, peminat Internet juga berusaha untuk meneroka kemungkinan tidur polifasa. Seorang wanita dengan nama panggilan PureDoxyk telah mengembangkan tekniknya sendiri yang dipanggil Uberman, yang terdiri daripada enam fasa tidur tidak lebih dari 30 minit setiap satu: pada 2 pm, 6 pm, 10 pm, 2 am, 6 am, dan 10 am. Lingkaran tidur sekitar tiga jam sehari.
Pakar pembangunan peribadi Steve Pavlina telah menguasai teknik ini dan mencapai hasil yang memberangsangkan. Masalah terbesar, dengan pengakuannya sendiri, ternyata kebosanan - bukan kesukaran dengan tumpuan atau insomnia. Dia kembali ke gaya hidup normalnya hanya kerana ingin menghabiskan lebih banyak masa dengan isteri dan anak-anaknya.
PureDoxyk yang sama mengembangkan mod tidur polifasik lain, yang disebut "Everyman" (iaitu, "setiap orang"), yang, menurut pernyataannya sendiri, memungkinkannya untuk menghabiskan lebih banyak masa untuk hobi, pendidikan diri dan komunikasi dengan anak perempuannya.
Teknik tidur polifasa yang berbeza
Apa Kata Ilmu
Salah satu teori mengenai corak tidur alternatif adalah bahawa tidur polifasa umumnya lebih semula jadi. Dalam laporan tahun 2007 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Research, dikatakan bahawa banyak haiwan tidur beberapa kali sehari dan manusia kemungkinan besar mengikuti pola yang sama pada zaman kuno.
Telah diketahui bahawa kebanyakan orang tidur selama beberapa jam dan terdiri daripada jangka waktu tidur lambat (kira-kira 90 minit) dan tidur REM pendek. Kami tidak mengetahui tujuan sebenar penggantian ini. Walau bagaimanapun, para pakar percaya bahawa, kemungkinan besar fasa tidur yang berbeza mempunyai kesan pemulihan yang berbeza pada tubuh.
Ini menimbulkan persoalan sama ada penyokong tidur polifasa mendapat tidur REM yang mencukupi atau tidak, dan sama ada mereka mendapat tidur sama sekali.
Sebilangan pengamal polifasa mendakwa bahawa teknik mereka "memaksa" tubuh memasuki tidur REM dengan lebih pantas. Memang, dalam eksperimennya, Stumpy menyedari bahawa otak Jost kadang-kadang memasuki tidur REM dengan segera. Ilmuwan tersebut membuat kesimpulan bahawa apabila kurang tidur, tubuh menyesuaikan diri sedemikian rupa sehingga pulih dalam waktu yang lebih singkat.
Penyokong lain tidur polifasa berpendapat bahawa tidur REM tidak penting. Sejumlah kajian telah mengesahkan bahawa seseorang menderita terutamanya kurang tidur pada umumnya, dan bukan secara khusus tidur REM atau NREM. Kajian lain menunjukkan bahawa tidur REM berperanan dalam mengekalkan kemampuan belajar, ingatan dan kesejahteraan emosi, tetapi manusia dapat, pada dasarnya, hidup tanpa mereka.
Di samping itu, tidak diketahui bagaimana tidur polifasa dapat mempengaruhi kesihatan dan kehidupan manusia jika diamalkan secara berterusan sepanjang hayat.
Dalam banyak kes, kemampuan seseorang untuk mengekalkan corak tidur polifasa boleh bergantung kepada genetik. Telah diketahui bahawa satu hingga tiga peratus penduduk dunia secara semula jadi memerlukan sedikit tidur. Keupayaan ini diberikan kepada mereka oleh gen DEC2 yang bermutasi. Sebilangan penyokong tidur polifasa mendakwa bahawa dengan teknik yang betul, anda dapat meyakinkan otak anda bahawa anda tergolong dalam kumpulan kecil ini.
Menurut penemuan baru-baru ini, sebelum penemuan elektrik, orang tidur dua kali sehari: tidur setelah matahari terbenam dan tidur hingga tengah malam, kemudian bangun selama beberapa jam dan tertidur semula hingga pagi. Tetapi secara keseluruhan, masih memerlukan masa 7 atau 8 jam. Mungkin pada masa akan datang kita akan kembali ke skema lama ini.
Diuji pada diri saya
Dua penerangan mengenai peralihan ke tidur polifasa dari blog pengguna Internet.
Misha Subach (Mikhail Subach):
Percubaan dengan tidur polifasa berjaya - saya merasakan pada kulit saya sendiri semua ciri corak tidur yang tidak biasa ini. Tidak dapat menyesuaikan diri sepenuhnya, kerana saya tidak dapat mematuhi mod 20x6 dengan ketat. Selepas hari ke-10 saya memutuskan untuk berhenti, kerana dua sebab.
Pertama, sangat menjengkelkan kerana saya terpaksa berehat selama 20 minit pada waktu siang. Sekarang sudah hampir seminggu sejak akhir percubaan, dan sukar untuk mempercayai bahawa ini benar-benar boleh menjadi masalah serius, tetapi pada masa itu memang begitu.
Sebab kedua - tidur terlepas, apabila anda hanya boleh berbaring dan tidak melakukan apa-apa. Rupa-rupanya saya belum mengenal pasti kes yang cukup menarik untuk saya.
Dalam mod polifasik, anda menjadi "lebih" - jika anda berjaya mengambil semua masa bangun dengan menarik, anda akan berjaya lebih banyak lagi. Ini seperti keabadian: banyak yang ingin menjadi abadi, tetapi tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan diri mereka pada hari minggu yang hujan."
kesimpulan
Tidur polifasa sangat baik apabila anda mempunyai banyak perkara.
Sebelum anda mendapat faedah tidur polifasa, anda perlu menjalani penyesuaian selama 5 hari.
Hari terasa dua kali lebih lama daripada tidur biasa.
Ia memerlukan motivasi yang tinggi untuk menyesuaikan diri.
Kemahiran bangun dan bangun dari tidur ketika penggera berbunyi sangat baik dengan penyesuaian.
Tempoh tidur optimum ialah 20 minit.
Merancang senaman aktif selama 4 jam berikutnya sebelum tidur membantu penyesuaian dengan baik.
Tidur setiap 4 jam pada waktu siang adalah suatu keharusan, jadi perlu untuk meramalkan bagaimana keadaannya.
Anda perlu beralih ke mod polifasik setelah tidur nyenyak.
Kebaikan tidur polifasa
Lebih banyak masa untuk kreativiti.
Persepsi masa yang menarik.
Tidak ada yang mengganggu anda pada waktu malam.
Kekurangan tidur polifasa
Kesulitan sosial.
Mengantuk semasa penyesuaian.
Cadangan
Sebelum beralih ke tidur polifasa, anda perlu mengembangkan tabiat berikut:
jangan minum alkohol;
jangan mengambil minuman berkafein (kopi, teh hitam / hijau, minuman tenaga, cola);
bangun di penggera.
Sekiranya anda sudah mempunyai tabiat ini, maka tidurlah dengan nyenyak dan mulailah tidur siang 20 minit setiap 4 jam.
Buat kontrak dengan diri sendiri dan orang lain - bahawa anda akan mengikuti peraturan ini selama 5 hari tanpa kecuali.
Elakkan memandu selama 5 hari pertama, kemudian - sesuai dengan kesihatan anda.
Secara optimum, tidur monophasic malam terakhir adalah dari hari Rabu hingga Khamis. Hari Jumaat akan menjadi mudah, dan kesukaran tidur akan jatuh pada hujung minggu, apabila anda dapat menjadualkan hari yang sesuai. Insya Allah, pada hari Isnin anda akan terbiasa dengan rejim.
Bacaan perlahan, menonton video adalah cara pasif untuk menghabiskan masa, tidak sesuai untuk malam.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Masalah dalam penyesuaian bukan pada bangun setelah 20-30 minit, tetapi tertidur. Pada mulanya, disarankan untuk tidur tidak 6, tetapi 8 kali sehari - setiap tiga jam. Tubuh, walaupun selepas kekurangan, menolak untuk tidur seperti itu. Saya berbaring selama 20-25 minit, dan ketika saya mula tertidur, jam penggera berdering.
2. Akibatnya, kekurangan semakin meningkat dan ketika mimpi datang pada waktu pagi, SANGAT sukar untuk bangun setelahnya. Cukup aneh … Mungkin pilihan yang lebih mudah adalah melompat terus ke Uberman (20-25 setiap empat jam), daripada pergi menggunakan tidur setiap tiga jam. Bagaimanapun, latihan untuk tidur siang setiap tiga jam adalah latihan yang bermanfaat.
3. Masa dalam kehidupan sedemikian mengalir dengan cara yang sama sekali berbeza. Caranya adalah bahawa tidur biasa pada pukul 8 jelas memisahkan satu hari dengan yang lain. Dan anda hidup secara bijaksana - siang, malam, keesokan harinya, malam. Seperti motor dua lejang. Semasa anda tidur (atau cuba tidur) setiap 3-4 jam, kebijaksanaan berubah menjadi kesinambungan. Rasa masa memanjang. Sebagai contoh, semalam saya pergi ke optik untuk memesan cermin mata, tetapi saya merasakan bahawa 3-4 hari yang lalu, tetapi tidak semalam.
4. Untuk hidup seperti ini, anda mesti mempunyai beberapa tugas, projek tetap. Jika tidak, anda tidak mempunyai tempat untuk meletakkan masa yang telah muncul. Dan jika anda duduk pada waktu malam dan merasa bosan, sangat sukar untuk tidak tertidur. Dengan kata lain, jika anda tiba-tiba ingin mencuba rejim seperti itu, pertama anda perlu memutuskan - mengapa anda memerlukannya?
5. Kopi, teh, perangsang atau sebaliknya - perkara yang membantu tertidur dalam rejim ini sangat tidak diingini. Sekiranya anda terlalu berwaspada, anda tidak akan dapat tidur pada waktu yang tepat, dan ini akan menyebabkan kerosakan kemudian. Sekiranya anda sangat mengantuk, anda boleh membunyikan penggera, yang juga merupakan kerosakan.
