"Tidak pernah terlambat untuk mula menjadi lebih muda" Mae West
Telah diketahui sejak zaman kuno bahawa tahap hormon menurun seiring bertambahnya usia. Penduduk Yunani kuno, Mesir dan India berusaha untuk memulihkan seksualiti yang merosot dan meningkatkan potensi tenaga dengan mengambil ekstrak dari gonad jantan haiwan.
Hari ini kita sudah mengetahui bahawa penurunan kadar hormon dijelaskan oleh perkembangan penyakit yang menyertai proses penuaan, seperti penyakit kardiovaskular, osteoporosis dan barah.
Beberapa keabnormalan hormon dikaitkan dengan perubahan lain yang berkaitan dengan usia seperti kehilangan otot, kegemukan, dan gangguan mental. Sebilangan besar perubahan yang tidak diingini sekarang bukan hanya disebabkan oleh penurunan tahap hormon mutlak, tetapi juga disebabkan oleh pergeseran keseimbangan antara pelbagai hormon.
Semua hormon dalam badan kita boleh dibahagikan kepada dua kumpulan: anabolik dan katabolik.
Hormon anabolik mendorong pertumbuhan dan pembentukan tisu - sebagai contoh, mereka bertanggungjawab untuk otot yang kuat dan tulang yang kuat. Anda mungkin pernah mendengar sesuatu mengenai steroid anabolik - bahan kimia sintetik yang digunakan oleh pembina badan untuk mengembangkan otot yang kuat (dan tidak dibenarkan sebagai persediaan untuk Sukan Olimpik). Tetapi hormon seks, hormon pertumbuhan dan DEA (dehydroepiandrosteron) adalah hormon anabolik semula jadi - steroid, tahap yang hampir selalu mula jatuh selepas usia pembiakan.
Sebaliknya, hormon katabolik menyebabkan kerosakan tisu. Hormon katabolik utama adalah kortisol, hormon stres yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal. Insulin (dihasilkan oleh pankreas) dan estrogen (pada lelaki) berkelakuan seperti hormon katabolik. Tidak seperti hormon anabolik, tahap kortisol dan insulin (pada kedua-dua jantina) dan tahap estrogen (pada lelaki) biasanya tidak menurun seiring bertambahnya usia; dalam kes yang jarang berlaku, tahapnya mungkin menurun sedikit, atau tetap pada tahap yang sama, atau dalam beberapa kes, seperti halnya estrogen pada lelaki, sebaliknya, ia meningkat. Ini membawa kepada ketidakseimbangan keseimbangan hormon, yang memainkan peranan penting dalam proses penuaan.
Insulin dihasilkan di pankreas sebagai tindak balas terhadap gula darah tinggi. Ketahuilah bahawa insulin tidak selalu bertindak sebagai hormon katabolik. Dalam jumlah yang sedikit, ia berfungsi sebagai hormon anabolik dan mendorong pertumbuhan tisu.
Video promosi:
Dalam kuantiti yang banyak, apabila terlalu banyak makanan bergula atau makanan dengan glisemik tinggi dimakan, ia akan mendorong pertumbuhan hanya satu jenis tisu - tisu adiposa, atau hanya lemak. Dengan bertambahnya usia, kepekaan sel terhadap insulin menurun, dan tahapnya meningkat. Ini adalah sebab utama untuk menambah berat badan semasa penuaan. Dengan bertambahnya usia, keseimbangan antara hormon beralih dari anabolik ke katabolik.
Hormon anabolik - testosteron, estrogen pada wanita, progesteron, hormon pertumbuhan, melatonin, dan DHEA - mempromosikan pertumbuhan tisu dan pemeliharaan remaja, jadi mereka disebut sebagai hormon pemuda. Sebaliknya, kortisol, insulin dan estrogen (pada lelaki) diklasifikasikan sebagai hormon penuaan.
Hormon penuaan
Langkah apa yang boleh kita ambil sekarang untuk mengekalkan keseimbangan yang lebih muda antara kedua-dua jenis hormon tersebut? Kami mencadangkan agar anda memulakan dengan membincangkan cara untuk mengurangkan atau membalikkan kelaziman hormon katabolik secara beransur-ansur.
Kortisol
Tindak balas badan terhadap tekanan adalah pelepasan kortisol yang cepat dari kelenjar adrenal, yang memaksa sistem kardiovaskular dan paru-paru bekerja lebih keras, menekan sistem imun, melambatkan pencernaan dan mengurangkan fungsi pembiakan.
Lonjakan kortisol yang kuat meningkatkan degupan jantung, membolehkan anda berlari lebih cepat, melebarkan murid anda untuk penglihatan yang lebih baik, dan meningkatkan kadar gula darah anda untuk meningkatkan prestasi mental. Tetapi pelepasan kortisol berlebihan yang berterusan mempercepat proses penuaan, menyumbang kepada perkembangan penyakit, merosakkan tisu otot (sarcopenia) dan tulang (osteoporosis), menyebabkan pengekalan natrium dan tekanan darah tinggi, meningkatkan gula darah dan merosakkan sistem imun.
Pesakit dengan penyakit Cushing (dikaitkan dengan kelebihan kortisol) atau pesakit yang telah lama mengambil bentuk kortisol sintetik mengalami kehilangan otot dan kelemahan tulang yang ketara. Frank Herbert's Dune mengatakan "Ketakutan merosakkan otak."
Sesungguhnya, ketakutan meningkatkan tahap kortisol, yang mana kajian menunjukkan menyebabkan aktiviti otak terganggu. Contohnya, Dr. D. S. Halsa telah menunjukkan, dengan bantuan pesakit Alzheimernya, bagaimana tekanan kronik merosakkan ingatan.
Seperti yang anda lihat dalam gambar di bawah, semua hormon steroid (termasuk kortisol) disintesis dari kolesterol. Pertama, kolesterol ditukar menjadi kehamilan, yang kemudian dapat ditukar menjadi progesteron atau DHEA, testosteron "ibu hormon" dan estrogen. Apabila tekanan kronik atau berlebihan, lebih banyak kortisol dihasilkan dari DHEA, testosteron, dan estrogen. Proses penuaan normal dikaitkan dengan sedikit perubahan ke arah produksi kortisol yang lebih banyak dan penurunan pengeluaran hormon lain secara bersamaan.
Cara termudah untuk menentukan seberapa baik hormon remaja anda melawan hormon penuaan adalah dengan mengukur nisbah DHEA (hormon anabolik remaja) terhadap kortisol (hormon penuaan katabolik). Anda boleh mengetahuinya dengan mengikuti ujian tekanan adrenal, yang juga akan menguji kesihatan kelenjar adrenal itu sendiri.
Anda boleh mendapatkan kit ujian dari doktor am atau pakar kesihatan tanpa perlu menderma darah. Anda melakukan analisis di rumah, mengumpulkan sampel air liur 4 kali sehari - sebaik sahaja anda bangun, pada waktu makan tengah hari, makan malam dan sebelum tidur.
Hasil yang normal adalah tahap kortisol yang lebih tinggi pada waktu pagi dan penurunan secara beransur-ansur sepanjang hari. Di bawah pengaruh tekanan kronik, variasi di siang hari ini sering kali tidak dapat dilihat dan akibatnya kita mendapat garis hampir lurus dan bukannya garis bawah.
Ujian tekanan adrenal juga mengira nisbah DEA ke kortisol. Pada orang muda nisbah ini biasanya tinggi, tetapi pada orang tua sudah menurun.
Petunjuk khusus untuk menyelaraskan sikap termasuk menambah DHEA, mengkonsumsi ramuan herba seperti licorice alami yang digunakan dalam perubatan herba Cina, atau ashwagandha ramuan Ayurveda, dan mengikuti gaya hidup penurun kortisol dan beban glisemik rendah., pengurangan tekanan, senaman secara teratur dan tidur yang sihat.
Insulin
Sekiranya terdapat perlumbaan antara insulin dan kortisol untuk mengetahui siapa yang akan menghancurkan tubuh dengan lebih cepat, kita akan bertaruh pada insulin. Barry Sears di The Rejuvenation Zone menyebut lebihan insulin "tiket untuk mempercepat penuaan."
Kelebihan insulin meningkatkan lemak badan, meningkatkan kadar kortisol dan mendorong ketahanan insulin, mempercepat perkembangan aterosklerosis dan meningkatkan risiko penyakit jantung, dan mengganggu hormon remaja yang lain.
Insulin dihasilkan apabila anda mempunyai terlalu banyak kalori. Apabila anda makan gula atau makanan dengan kadar glisemik yang tinggi, anda merangsang pengeluaran insulin yang berlebihan sehingga badan anda dapat memisahkan gula lekat dari darah. Ketika kadar insulin meningkat, glukosa darah langsung berubah menjadi lemak, yang kemudian disimpan di dalam sel-sel lemak badan.
Kortisol dan insulin tergolong dalam "lelaki tua yang baik" yang sama dari kelab negara hormon. Insulin berlebihan meningkatkan kadar kortisol, dan berlebihan insulin meningkatkan tahap insulin. Insulin berlebihan juga merupakan faktor risiko bebas untuk penyakit jantung koronari.
Insulin mengurangkan keberkesanan hormon pemuda, yang mempercepat proses penuaan.
Atas sebab inilah makanan atau makanan yang kaya dengan gula dengan beban glisemik tinggi yang meningkatkan kadar insulin menjadikan kita usia lebih cepat daripada yang lain dalam makanan kita. Sangat mudah terjebak dalam gaya hidup yang kekurangan insulin kerana kurang bersenam, tekanan ringan berterusan, dan karbohidrat glisemik tinggi.
Pengetahuan mengenai nematod
C. elegans adalah sejenis cacing gelang yang sering digunakan oleh saintis dalam eksperimen mereka. Nematoda mendapat kemasyhuran dengan menjadi spesies multiselular pertama yang peta genetiknya dihasilkan sepenuhnya pada tahun 1999. Pada tahun 2003, c.elegans kembali menjadi sorotan, hidup selama 188 hari, yang setara dengan 500 tahun pada usia manusia.
Dalam eksperimen sebelumnya, jangka hayat mencapai 150 hari dengan memanipulasi kod genom cacing gelang IGF-1, protein yang sangat berkaitan dengan hormon pertumbuhan manusia. Tetapi di sini satu masalah muncul: sementara cacing bertambah panjang, mereka menunjukkan aktiviti yang berkurang sepanjang hidup mereka.
Dalam penyelidikan lebih lanjut, Cynthia Kenton dari University of California, San Francisco menambahkan manipulasi tahap insulin dan membuang sebahagian tisu gonad. Akibatnya, cacing memperoleh umur panjang yang lebih besar tanpa penurunan aktiviti. Sejak seseorang dan c. Elegans, kebanyakan gen adalah sama, penyelidikan ini boleh membawa kepada kaedah memanjangkan umur manusia dengan memanipulasi tahap insulin dan beberapa hormon lain tanpa membuang tisu organ.
Hormon pemuda
Penurunan tahap hormon katabolik membantu menyamakan nisbahnya dengan hormon anabolik remaja. Tetapi secara sejarah, cara yang paling boleh diterima untuk mengimbangi keseimbangan adalah penggantian hormon langsung. Biasanya, istilah "terapi penggantian hormon" (HRT) merujuk kepada hormon seks: estrogen, progesteron dan testosteron. Seterusnya, kita akan membincangkan hormon pemuda yang tidak kurang pentingnya: DEA, hormon pertumbuhan dan melatonin.
DEA
DEA, atau dehydroepiandrosteron, adalah hormon steroid yang paling banyak dihasilkan di dalam badan kita. Pada masa lalu, dipercayai bahawa DEA hanyalah pendahulu hormon lain, yang tidak mempunyai sifat fisiologi khas.
Tetapi kemudian, William Regelson, seorang penyelidik perubatan yang terkenal, memanggil DEA "superstar di kalangan superhormone." DHEA memuncak pada usia 25 tahun, kemudian secara beransur-ansur menurun sebanyak 50% pada usia 40, dan pada usia 85 tahun adalah sekitar 5% dari tahap belia.
Adakah ini bermaksud bahawa DEA dapat membantu memanjangkan umur? Menurut eksperimen haiwan, suplemen dengan DEA dapat memperlambat proses penuaan dan meningkatkan jangka hayat.
Telah terbukti bahawa lelaki dengan tahap DEA yang lebih tinggi kurang rentan terhadap perkembangan penyakit kardiovaskular. DEA mempunyai sifat anti-radang dan mampu mengurangkan tahap IL-6 (interleukin-6) dan TNF-α (faktor nekrosis tumor alpha), yang merupakan agen penyebab keradangan berbahaya dalam badan. Menurut kajian Dr. Regelson mengenai onkologi, DEA mengganggu pembahagian sel yang tidak terkawal, ciri khas sel barah.
Ciri-ciri berguna DEA:
- Mengurangkan risiko terkena penyakit kardiovaskular
- Melawan tekanan
- Meningkatkan fungsi sistem imun
- Meredakan kemurungan
- Meningkatkan ingatan
- Melegakan simptom menopaus
- Mencegah kelemahan tulang
- Menguatkan libido
- Meningkatkan kepekaan insulin dan toleransi glukosa
- Meningkatkan Jisim Badan tanpa lemak
DHEA "jinak" kortisol. Apabila anda tertekan, tubuh anda mengeluarkan insulin yang berlebihan, yang secara negatif mempengaruhi fungsi sistem imun anda, yang seterusnya menyebabkan kecenderungan penyakit dan mempercepat proses penuaan.
Beberapa kajian mendapati hubungan antara sistem imun yang ditekan dan ketidakseimbangan antara DHEA dan kortisol. Dengan mengambil suplemen dengan DEA, anda akan meningkatkan sistem imun yang ditindas oleh kortisol dan steroid lain. Oleh kerana DHEA adalah pendahulu testosteron, ia boleh memberi kesan positif pada libido, terutama pada wanita. DHEA juga membantu mengubah makanan menjadi tenaga dan membakar berat badan berlebihan.
Sebelum anda mula mengambil suplemen DEA-S (DEA sulfat), periksa tahap DEA anda, dan kemudian periksa setiap enam hingga lapan minggu untuk memastikan anda hampir mencapai hasil yang anda inginkan. Dianjurkan untuk berpegang pada tahap 300 untuk lelaki dan 250 untuk wanita. Lelaki harus memulakan dengan 15-25 miligram DEA setiap hari, dan wanita dengan 5-10, kemudian meningkatkan dos untuk mencapai tahap yang diperlukan.
Perhatian: Oleh kerana DEA adalah hormon androgenik yang dikuasai oleh lelaki, ia dengan mudah boleh ditukar menjadi testosteron. Suplemen DHEA juga meningkatkan tahap FAP (antigen spesifik prostat), penanda penting bagi kanser prostat. Lelaki harus memeriksa tahap SAP mereka sebelum mengambil DHEA, dan setiap 6-12 bulan semasa mengambilnya. Sekiranya tahap SAP anda meningkat, anda harus segera berhenti mengambil DEA dan berjumpa doktor.
Hormon Pertumbuhan Manusia
Hype sekitar peranan hormon pertumbuhan (GH) dalam memerangi penuaan meningkat pada tahun 1990-an, terima kasih kepada penerbitan Daniel Rudman, seorang penyelidik di Medical College of Wisconsin.
Dia menerbitkan hasil kajian, dengan kumpulan kawalan plasebo, di mana 21 lelaki, berusia 61 hingga 81 tahun, mengambil bahagian. Di antara semua kesan positif hormon pertumbuhan, dia mendapati perkara berikut: peningkatan jisim otot, penurunan tisu adiposa, peningkatan kesihatan tulang, peningkatan tahap kolesterol, dan lebih responsif terhadap insulin.
Banyak kajian seperti ini menghasilkan hasil yang sama. Dalam mesin carian dalam talian Perpustakaan Perubatan Nasional, 48,000 artikel diterbitkan untuk pertanyaan "hormon pertumbuhan". Perlu diingatkan bahawa terapi hormon pertumbuhan sangat mungkin membantu anda mendapatkan jisim otot dan kehilangan lemak tanpa diet dan senaman.
GH mempunyai kesan positif terhadap fungsi kardiovaskular, metabolisme lipid, dan tekanan darah. Pada pesakit yang menerima terapi GH selama 7 tahun, penurunan sensitiviti insulin yang berlaku dengan penuaan dibalikkan.
Suntikan GH sebelumnya telah digunakan untuk merawat kanak-kanak yang telah didiagnosis mengalami kekurangan GH. Tetapi kekurangan hormon pertumbuhan dewasa, sekarang disebut kekurangan hormon pertumbuhan dewasa (ADHD), diakui sebagai sindrom yang berbeza yang mana GH telah disetujui oleh FDA.
Walaupun kesan positif terapi GH jelas, ada beberapa sisi gelap yang perlu diperhatikan. Ini adalah rawatan yang agak mahal, mulai dari $ 2,000 hingga $ 8,000 per tahun, bergantung pada dos yang diperlukan, dan tidak selalu dilindungi oleh insurans. Rawatan memerlukan suntikan setiap hari dan faedahnya bagi orang yang sihat adalah kontroversi.
Pada tahun 2002, National Institutes of Health menaja kajian yang diikuti 121 orang setelah menjalani suntikan GH dengan atau tanpa terapi penggantian hormon sintetik pada tahun 1992 dan 1998.
Laporan Rudman mengenai peningkatan otot dan kehilangan lemak disahkan, tetapi kesan sampingan berikut juga dijumpai: 24% lelaki mengalami ketahanan glukosa atau diabetes, 32% mengalami sindrom karpal terowongan, dan 41% mengalami sakit sendi. 39% wanita mengalami masalah penurunan. Penulis kajian menyimpulkan bahawa "kerana kerap kali terdapat kesan sampingan (khususnya diabetes dan ketahanan glukosa), penggunaan terapi GH pada orang dewasa harus dibatasi oleh skop kajian yang dilakukan."
Terdapat perdebatan mengenai kemungkinan peningkatan risiko barah setelah menjalani terapi GH. Tetapi Shim dan Coen dari University of California, Los Angeles mengatakan, "Risiko barah tidak meningkat lebih dari normal pada populasi umum," di samping itu kajian lain juga gagal untuk mengesahkan peningkatan kadar barah rektum atau prostat.
Oleh kerana terapi GH untuk memerangi penuaan telah lama digunakan, seseorang tidak boleh melupakan kemungkinan kesan sampingan. Adalah sangat penting untuk memahami bahawa kajian jangka panjang mengenai keselamatan suntikan GH pada orang dewasa yang sihat masih ada. Nasib baik, kita dapat mengubah cara hidup kita sehingga kita dapat mencapai hasil suntikan GH tanpa menggunakan suntikan itu sendiri.
- Gula dan karbohidrat glisemik tinggi mengurangkan pengeluaran GH di kelenjar pituitari, sementara diet protein, sebaliknya, mendorong pengeluarannya. Memakan diet rendah gula dan rendah glisemik akan meningkatkan tahap GH badan anda.
Tidur nyenyak dan senaman anaerob adalah dua faktor utama dalam merangsang pengeluaran GH pada orang yang sihat. Orang dewasa yang terus bersukan sepanjang hidupnya mengekalkan jisim otot dan tahap GH yang lebih tinggi.
- Pengambilan asid amino tertentu seperti arginin, ornithine, glisin dan glutamin merangsang kelenjar pituitari untuk melepaskan lebih banyak GH. Makanan tambahan dengan pelbagai jenis asid amino ini banyak didapati dan juga dipanggil perangsang rembesan kerana mendorong kelenjar hipofisis untuk melepaskan GH dari simpanannya.
- Makanan tambahan yang mengandungi DEA adalah cara yang murah untuk meningkatkan tahap GH.
Bagi kebanyakan orang yang ingin mengalami kesan anti-penuaan hormon pertumbuhan untuk diri mereka sendiri, disarankan untuk mematuhi cadangan yang disenaraikan di atas. Sehingga kajian lebih lanjut diketahui, disarankan agar suntikan GH hanya disediakan untuk orang dewasa dengan diagnosis DHD, berdasarkan pertimbangan doktor yang berpengalaman.
Periksa tahap IGF-1 darah anda (faktor pertumbuhan seperti insulin -1) sebelum mengambil langkah di atas. IGF-1 memberikan hasil yang lebih tepat daripada tahap GH kerana IGF-1 memberikan nilai purata tahap GH yang selalu berfluktuasi dalam aliran darah. Berdasarkan usia dan jantina anda, penyedia penjagaan kesihatan anda dapat menentukan tahap optimum untuk anda.
Organ asas kami
Setelah teknologi diciptakan yang akan menjaga nutrien dan zat lain dalam darah pada tahap yang diperlukan, kita tidak akan memerlukan organ yang bertanggungjawab untuk pengeluaran bahan kimia, hormon dan enzim. Dalam versi tubuh manusia 2.0, hormon dan bahan berkaitan akan dihantar oleh nanorobots, dan sistem biofeedback akan mengawal pengeluaran bahan dan mengekalkan keseimbangan yang diperlukan di antara mereka.
Pada akhirnya, adalah mungkin untuk mengelakkan kehadiran sebahagian besar organ biologi kita. Proses membentuk semula ini tidak dapat diselesaikan dalam sekali jalan. Setiap organ dan setiap idea memerlukan pengembangannya sendiri, projek separuh siap dan tahap pelaksanaannya. Walaupun begitu, kami bertujuan untuk perubahan mendasar dan radikal dalam versi 1.0 tubuh manusia yang benar-benar tidak sempurna, tidak boleh dipercayai dan berfungsi.
Melatonin
Menurut beberapa laporan, sekurang-kurangnya 50% daripada semua orang Amerika yang berumur 65 tahun ke atas mengalami gangguan tidur, walaupun tidur memainkan peranan penting dalam kesihatan tubuh. Gangguan tidur jangka panjang menyebabkan kemurungan dan penekanan sistem imun.
Melatonin adalah hormon sensitif cahaya yang dihasilkan secara berirama dalam kelenjar pineal manusia, yang terletak jauh di dalam otak. Irama harian seseorang dikawal oleh jam biologi dalaman. Pada siang hari, kadar melatonin menurun dan meningkat pada waktu malam sebelum tidur.
Tahap melatonin memuncak pada tengah malam, berterusan sebentar, dan kemudian mulai menurun. Pengeluaran melatonin bergantung pada kitaran harian. Tempoh pengeluaran melatonin bergantung pada tempoh kegelapan, jadi ternyata jumlah melatonin paling banyak dihasilkan pada musim sejuk berbanding musim panas.
Pengeluaran melatonin puncak dicapai pada usia tujuh tahun. Kemudian turun dengan mendadak oleh remaja. Pada usia 45 tahun, kelenjar pineal mula berkontraksi dan kehilangan sel-sel yang menghasilkan melatonin.
Hormon mula dihasilkan secara kacau. Pada usia 60 tahun, hanya 50% jumlah melatonin yang dihasilkan pada usia 20-an sudah terbentuk, yang menjelaskan mengapa banyak orang tua mengalami masalah tidur. Kajian anonim berganda baru-baru ini dengan kumpulan kawalan plasebo menunjukkan bahawa suplemen melatonin dapat membantu mengurangkan masalah tidur pada orang yang berusia lebih dari 55 tahun.
Melatonin adalah antioksidan yang kuat dan sangat dihargai dalam memerangi jenis barah tertentu, seperti barah payudara.
Dengan tahap melatonin yang tidak mencukupi, lingkaran setan berikut berlaku:
1. Tubuh kehilangan keupayaannya untuk menghasilkan lebih banyak melatonin dan mula meningkat usia.
2. Dengan penuaan, pengeluaran melatonin semakin berkurang
3. Penurunan kadar melatonin berfungsi sebagai isyarat kepada kelenjar dan sistem organ lain bahawa sudah waktunya untuk berehat yang pantas. Pada wanita, ovari berhenti berfungsi, tahap estrogen menurun, dan sindrom menopaus berlaku. Pada lelaki, walaupun sperma terus dihasilkan, testosteron menurun.
4. Dalam kedua-dua jantina, sistem kekebalan tubuh menjadi lemah, memperlihatkan kita kepada berbagai penyakit mulai dari jangkitan hingga barah dan penyakit autoimun (suatu keadaan di mana sistem kekebalan tubuh memberontak terhadap tisu badan sendiri).
5. Ini diikuti oleh pelanggaran dalam kerja sistem organ, yang meningkatkan kecepatan di sepanjang lereng.
Anda boleh melambatkan pusingan kejadian ini dengan mengambil melatonin dos kecil setiap hari. Oleh kerana sebilangan orang mengalami ketahanan melatonin, anda harus bermula pada 4-5 malam seminggu (walaupun sebilangan orang mengambilnya setiap hari tanpa masalah).
Melatonin adalah suplemen over-the-counter yang murah dan banyak tersedia, tetapi boleh memberi kesan kuat kepada tubuh kita. Dos kecil dinasihatkan jika anda memutuskan untuk memasukkan makanan tambahan melatonin sebagai sebahagian daripada program anti-penuaan anda.
Bagi kebanyakan orang sihat yang tidak bimbang tentang masalah tidur, disarankan untuk mengambil 0.1 miligram melatonin setengah jam sebelum tidur. Anda boleh meningkatkan dos hingga 0.5-1.0 miligram, yang biasanya tidak diperlukan oleh orang yang tidak mengalami masalah tidur.
Sekiranya anda selalu mengalami kesukaran untuk tertidur, anda disarankan untuk mengambil melatonin secara sublingual untuk penyerapan yang cepat. Mulakan dengan 3-5 miligram dan tingkatkan hingga 10 miligram jika diperlukan. Telah terbukti secara eksperimen bahawa peningkatan melatonin melebihi kadar yang ditentukan tidak membawa hasil. Sekiranya suplemen melatonin tidak berfungsi untuk anda, anda harus berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan anda.
Sekiranya anda kerap bangun pada waktu malam, cubalah melancarkan pelatonin anda. Perhatikan bahawa ini akan membuat anda berasa letih pada waktu pagi. Sekiranya anda sukar tidur atau kerap bangun pada waktu malam, cubalah menggabungkan makanan yang mempunyai formula cepat bertindak dan lambat.
Agar tidak mengalami masalah ketika menukar zon waktu (jetlag), anda harus mengambil 3 miligram melatonin ketika tidur di tempat baru selama tiga hari pertama. Anda perlu bereksperimen sedikit untuk mencari dos melatonin terbaik untuk anda.
Bahan-bahan tersebut hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Ingat, ubat-ubatan sendiri mengancam nyawa, berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat mengenai penggunaan sebarang ubat dan kaedah rawatan.
