Bahkan 15 tahun yang lalu, meditasi dianggap sebagai pengetahuan suci, tersedia secara eksklusif untuk para biksu Buddha dan guru yoga yang maju. Tetapi dengan kecepatan hidup yang sibuk sekarang ini, tekanan dan kelimpahan komunikasi yang banyak, semakin banyak orang beralih ke amalan meditasi untuk menenangkan fikiran dan merehatkan badan. Mari cuba mencari tahu apa itu meditasi dan seberapa mudahnya orang awam?
Dalam pengertian yang paling umum, meditasi (lat. "Meditatio", dari "meditor" - berfikir, merenungkan) adalah teknik mental yang bertujuan untuk mencapai keadaan tumpuan maksimum, di mana hampir tidak ada pemikiran dan perasaan. Julia Hemenez, guru yoga di studio yoga NYM, mendefinisikan meditasi sebagai perenungan ruang dalam, yang paling sering dicapai dengan menumpukan pada nafas dan membawa kelonggaran dan ketenangan kesedaran.
Terdapat banyak variasi amalan meditasi, beberapa di antaranya tidak ada kaitan dengan yoga atau falsafah Timur. Cukup, seperti yang dikatakan oleh Julia Hemenez, jika anda sudah melakukan yoga, ia akan mempersiapkan tubuh anda secara fizikal, dan meditasi akan menjadi kelanjutan semula jadi latihan ini. Tetapi dalam keadaan moden, ini tidak menghalang mereka yang tidak biasa dengan yoga untuk mula bermeditasi. Menurut Yulia, sekarang ada bantal dan bangku khas, dengan selesa di atasnya, anda boleh berehat dan melakukan meditasi pendek pada akhir dan / atau awal hari kerja.
Bagi rata-rata penghuni bandar, pakar menasihati teknik relaksasi paling asas atau kompleks siap pakai yang disebut "meditasi berpandu", yang membantu kedua-duanya mula bertafakur dan menetapkan tugas-tugas khusus untuk minda agar tidak mengembara semasa latihan.
Arahan kami akan membantu anda menguasai asas-asas meditasi sendiri dan mula bertafakur dengan betul.
Peraturan meditasi
1. Duduk dengan punggung lurus
Video promosi:
Ia adalah kedudukan duduk yang dianggap paling selesa. Tidak perlu mencuba duduk dalam bahasa Turki atau dalam kedudukan teratai jika kedudukan ini memberi anda sensasi yang tidak menyenangkan. Peraturan utama adalah kemudahan. Untuk keselesaan maksimum, letakkan bantal di bawah paha anda. Bayangkan ditarik oleh mahkota kepala anda, dan tulang belakang anda berada dalam satu garis lurus. Ingatlah untuk meluruskan badan sepanjang latihan.
2. Cuba berehat
Tutup mata anda dan berjalan secara mental ke badan anda, berhenti sebentar di setiap kawasannya. Mulakan dengan kaki anda - rasakan setiap jari kaki berehat. Untuk kesederhanaan, anda boleh mengatakan secara mental: "jari kelingking dilonggarkan, jari manis terasa berat dan santai", dan seterusnya ke bahagian atas. Ingatlah untuk merehatkan leher, mata, wajah, dagu, dan lidah anda. Rasakan bagaimana badan anda menjadi lemas dan berat.
3. Jangan bergerak
Setelah meluruskan punggung dan merehatkan badan, cubalah memperbaiki kedudukan ini dan jangan bergerak. Hanya duduk dan perhatikan keadaan anda. Rasa badan anda semakin santai. Berhati-hatilah dengan apa yang berlaku di sekitar anda, tetapi jangan bertindak balas terhadapnya dengan cara apa pun. Terus duduk diam.
4. Tumpukan perhatian pada pernafasan anda
Alihkan semua perhatian anda ke nafas. Inhales harus lebih pendek daripada pernafasan. Tarik nafas dalam-dalam tetapi tanpa suara. Gunakan diafragma semasa bernafas untuk mengisi paru-paru anda dengan oksigen. Cuba rasakan bagaimana udara dirasakan di hidung, tekak, dada, dan perut anda.
5. Gunakan mantera
Mantera adalah bunyi, perkataan atau frasa yang mesti diulang berkali-kali semasa bertafakur. Tujuannya adalah untuk memusatkan perhatian anda. Sebagai mantra, doa pendek, perkataan "Om" yang digunakan dalam latihan yoga, atau bunyi apa pun, misalnya, "mmm", yang menggetarkan badan anda adalah sesuai. Bagi pemula dalam yoga untuk kegilaan, cukup dengan mengulang perkataan "menghirup-menghembuskan nafas" serentak dengan pernafasan. Anda boleh menyebut mantera dengan senyap dan kuat.
6. Tenangkan fikiran anda
Semasa anda menumpukan pada nafas atau mantera, fikiran anda mula tenang dan fokus pada masa kini. Ini sama sekali tidak bermaksud bahawa anda akan berhenti berfikir. Pikiran akan datang dan pergi, dan tujuan anda hanyalah memerhatikannya sambil terus memusatkan perhatian pada nafas atau mantera. Biarkan fikiran anda tetap tenang. Pada beberapa hari akan lebih mudah bagi anda untuk mengatasi aliran pemikiran, pada beberapa perkara - lebih sukar, tetapi ini tidak perlu membimbangkan anda.
7. Mengambil muzik
Muzik mempunyai fungsi yang sama seperti nafas dan mantera. Ini membantu menenangkan fikiran dan fokus pada masa sekarang. Sebaik-baiknya, komposisi harus monoton, diukur, dan tidak terlalu kompleks agar tidak mengalihkan perhatian anda dari meditasi anda. Contohnya, sifat seperti itu dimiliki oleh muzik pelakon Deva Premal, yang sangat disukai oleh pengajar yoga. Untuk pemula dalam yoga dan meditasi, anda boleh menggunakan pilihan siap "untuk meditasi", dan kemudian memilih pelakon "anda".
Guru yoga Julia Hemenez menasihati untuk memantau perasaan anda dengan teliti. Dalam pengalamannya, muzik dapat membantu menarik nafas dan mengalihkan perhatian, dan ini hanya dapat difahami melalui percubaan. Julia sendiri lebih suka berlatih dalam diam, atau dengan muzik tekno dan rumah terkini dari radio Ibiza, kerana irama 110-120 denyutan seminit menenangkannya.
8. Jangan duduk di luar
Tidak ada tempoh meditasi sejagat. Menurut Yulia, di sini sekali lagi semuanya sangat berasingan dan tidak hanya bergantung pada perasaan anda, tetapi juga pada gaya hidup dan jadual hari anda. Bagaimanapun, mereka yang memikirkan cara memulakan meditasi dengan betul disarankan untuk memulakan dengan latihan pendek - dari lima hingga 10 minit, yang dapat diperpanjang secara beransur-ansur. Sekiranya penting bagi anda untuk berada dalam keadaan ini untuk waktu yang tetap, tetapkan masa anda. Lebih baik lagi, hadkan masa latihan anda untuk muzik. Juga, salah satu cara adalah dengan memutuskan terlebih dahulu berapa banyak nafas yang anda rancangkan.
9. Keluar Meditasi dengan Betul
Apabila anda sudah bersedia untuk menyelesaikan latihan, perlahan-lahan kembalikan perhatian anda kepada apa yang berlaku di sekeliling anda. Rasakan perubahan dalam badan anda. Lakukan gerakan bulat dengan lembut dengan jari dan jari kaki. Gerakkan lengan dan kaki anda. Sekarang buka mata anda dan bangun perlahan-lahan.
10. Berzikir secara berkala
Semasa menguasai kemahiran bertafakur, bukan sepanjang latihan yang lebih penting, tetapi kebiasaannya. "Sesi" pendek lima minit setiap hari akan berkali-kali lebih berkesan daripada meditasi dua jam sekali seminggu.
Masa dan tempat untuk bertafakur
Sesiapa yang baru menguasai teknik meditasi hampir selalu mempunyai pertanyaan mengenai waktu dan tempat latihan.
Masa yang sesuai untuk berlatih bergantung pada matlamat yang anda tetapkan untuk diri sendiri ketika hendak memulakan meditasi.
Contohnya, meditasi pagi sebaik bangun tidur sangat sesuai bagi mereka yang bertekad untuk berlatih secara teratur. Di waktu inilah fikiran kita paling santai, di samping itu, meditasi lima minit pagi akan memberi anda sikap positif untuk hari itu. Meditasi di tengah hari adalah kaedah yang baik untuk memulakan semula. Amalan harian tidak hanya membantu menghilangkan tekanan yang terkumpul, tetapi juga merangsang kreativiti dan meningkatkan kesedaran dan produktiviti. Tetapi tujuan meditasi malam adalah untuk menarik garis antara kerja dan rehat. Ia sangat sesuai untuk orang yang ingin meninggalkan masalah pekerjaan di pejabat daripada membawanya pulang. Di samping itu, anda boleh melakukan sesi meditasi pendek sepanjang hari untuk menenangkan saraf anda atau menghilangkan tekanan ketika anda merasa memerlukannya. Tetapi bermeditasi sebelum tidur tidak digalakkan. Jika tidak, setelah seharian sibuk, terdapat bahaya bahawa latihan anda akan tidur.
"Meditasi pada awal pagi sebelum subuh dan pada waktu malam setelah atau ketika matahari terbenam adalah kebiasaan," kata Julia Hemenez, sambil memperhatikan bahawa dia sendiri melakukan latihan sepanjang hari.
Tempat yang sesuai untuk latihan. Bagi mereka yang baru hendak bermeditasi, cara termudah adalah berehat di rumah dalam persekitaran yang biasa dan bersendirian dengan diri mereka sendiri. Tetapi secara beransur-ansur anda akan belajar bertafakur di tempat lain juga. Sebagai contoh, anda boleh mendapat daya tarikan yang hebat dengan berlatih di udara segar disertai dengan burung atau suara air. Meditasi singkat dalam perjalanan dalam perjalanan pulang akan membantu menghilangkan tekanan yang terkumpul pada siang hari.
"Meditasi adalah latihan untuk pikiran, yang harus kita latih dengan cara yang sama seperti kita melatih tubuh," kata Julia Hemenez. - Ini adalah latihan meditasi yang mengajar kita untuk lebih pekat dan tenang. Tetapi yang paling penting, ini mengajar kita untuk memerhatikan diri kita sendiri melalui reaksi dan reaksi minda kita. Meditasi adalah amalan sebenar pengetahuan diri dengan tanggungjawab kita sendiri, itu adalah ubat mujarab sebenar bagi penduduk kota besar, kerana ia mengajar keheningan, yang kita kurangi di sini."
Svetlana Pokrovskaya
