Bukan hanya hari ini terdapat banyak latihan menghilangkan tekanan. Tidak hairanlah mereka mengatakan "Semua masalah kesihatan disebabkan oleh saraf." Ini adalah ungkapan umum yang sering kita dengar adalah benar, tetapi untuk beberapa sebab beberapa orang menganggapnya serius. Saya ingin memberitahu anda dengan jelas apa yang berlaku pada tubuh apabila menghasilkan banyak hormon kortisol. Saya rasa ini akan mengubah sikap anda terhadap gaya hidup anda sendiri.
Apakah hormon kortisol
Sebenarnya, kortisol baik untuk tubuh, tetapi dalam dos tertentu. Ia bukan sahaja hormon "stres" tetapi juga hormon "bangun dan lakukan". Ketika kita mengalami tekanan, kelenjar adrenal melepaskan dua hormon sekaligus - kortisol dan adrenalin. Saya akan memberikan contoh bagaimana mereka bekerja dalam terjun payung terjun: Ketika seseorang pertama kali melompat dengan payung terjun, dia mengalami tekanan, dan dengan itu ketakutan. Ini melepaskan kortisol, yang juga disebut hormon ketakutan.
Ketika seseorang masuk untuk terjun payung, dia tidak lagi merasa takut, tetapi dia mengalami tekanan yang berkaitan dengan kesenangan. Dalam kes ini, hormon adrenalin dilepaskan. Kedua-dua hormon ini diperlukan oleh badan untuk menolongnya mengatasi tekanan dengan lebih mudah. Mereka menimbulkan bahaya kesihatan hanya ketika diekskresikan dalam jumlah besar atau ketika seseorang mengalami tekanan berterusan.
Bagaimana memahami bahawa kortisol menguasai kita
Kita memerlukan kortisol untuk merangsang sistem saraf simpatik kita dan menjadikan badan kita sentiasa aktif. Pada orang yang sihat, kadar kortisol cenderung meningkat pada waktu pagi segera setelah bangun tidur dan cenderung menurun sepanjang hari.
Video promosi:
Kita dapat membuatnya lebih menonjol jika kita terlibat dalam beberapa aktiviti dan fokus pada apa yang sedang berlaku. Tetapi pada waktu petang, tahapnya secara semula jadi menurun dan kami tertidur.
Gejala
Tahap kortisol yang meningkat tentu saja terbentuk dengan tekanan, kegelisahan atau ketakutan yang kerap. Gejala "hormon tekanan" yang meningkat adalah:
- Insomnia. Pada waktu petang anda tidak boleh tertidur, anda berpusing dan berpusing, fikiran anda mengganggu;
- Seseorang selalu bimbang tentang sesuatu, berfikir bahawa dia lupa melakukan sesuatu. Fikiran ini tidak memberi rehat;
- Ingatan menjadi lemah, tumpuan perhatian berkurang.
Ini semua menunjukkan bahawa tahap kortisol tidak menurun dalam badan. Tetapi perkara yang paling tidak menyenangkan adalah akibat dari keadaan kronik seperti itu.
Akibat peningkatan hormon
Kortisol menyebabkan kerosakan yang besar pada tubuh:
- Tekanan darah meningkat, irama jantung terasa;
- Ingatan merosot;
- Kerosakan saraf, kemurungan terbentuk;
- Orang itu tidak puas hati;
- Perkembangan sakit kepala;
- Gula tinggi;
- Masalah gastrousus (sembelit atau cirit-birit, walaupun sembelit lebih biasa);
- Penurunan fungsi imun, ketumpatan tulang;
- Terdapat sekumpulan berat badan berlebihan dan banyak yang lain.
Senarainya sangat panjang, anda tidak boleh menyebut semuanya. Pada dasarnya, kortisol adalah hormon yang mempunyai "fungsi pelindung". Iaitu, ia dihasilkan apabila anda perlu disimpan. Sebelumnya, ketika orang masih pergi ke raksasa, kortisol cepat hilang. Nah, menilai sendiri: kortisol adalah hormon tindakan, ia mesti dilepaskan secara fizikal. Itulah, seperti? Hormon mengisi tubuh dengan glukosa - memberikan sumber tenaga kepada otot besar yang dapat digunakan dengan serta-merta. Ini adalah bagaimana kortisol menyiapkan badan untuk bertindak balas terhadap tekanan.
Perhatikan bahawa ketika kita berada dalam bahaya di jalan, misalnya, kita berlari dua hingga tiga kali lebih cepat dari biasanya. Kortisol dan adrenalin dilepaskan, yang mempercepat kita berkali-kali. Ini adalah fisiologi. Sekarang bayangkan bahawa kita telah mengalami tekanan atau ketakutan bodoh, tetapi kita tidak melakukan apa-apa, kita tidak melepaskannya. Apa yang berlaku? Ternyata kortisol mula memusnahkan badan dari dalam, tetapi perlu pergi ke suatu tempat.
Oleh itu, ternyata mustahil untuk meninggalkan hormon secara berlebihan, anda perlu mengurangkan tahapnya.
Petua
- Dapatkan tidur yang mencukupi. Sekiranya badan tidak mendapat tidur yang cukup, tekanan mengambil bentuk kronik. Oleh itu semua keadaan saraf timbul;
- Sukan. Anda tidak perlu berlari ke gimnasium, tetapi anda perlu “melepaskan” diri secara fizikal. Sehubungan dengan itu, seks berfungsi dengan baik, menenangkan, boleh dikatakan;
- Berehatlah. Seseorang harus membiarkan dirinya berehat dari perniagaan, dari anak-anak, dari suami dan isteri;
- Sebilangannya dibantu oleh minyak aroma dengan lavender, sitrus atau pokok teh;
dan penting untuk mengambil vitamin B dan magnesium.
Malangnya, ketika saya sangat tertekan, saya tidak menjalani ujian kortisol. Dan ketika dia sihat, analisis menunjukkan bahawa tahapnya berada dalam had normal. Ya, saya keluar dari keadaan "epik" ini.
Saya berpendapat bahawa apa yang diperlukan bukanlah untuk mengelakkan tekanan (idealnya), tetapi untuk mencegah perkembangan bentuk kortisol tinggi yang kronik. Ia melambatkan badan, memberi kesan negatif pada kerja jantung, dan mendorong penuaan awal kulit. Anda harus dapat berehat, tidak bertanggungjawab "untuk seluruh dunia", lebih mudah menangani masalah di tempat kerja dan belajar bagaimana pulih semasa tidur nyenyak.
