Pada masa ini, terdapat banyak amalan yang berbeza untuk mengembangkan kesedaran dan kemampuan untuk berkonsentrasi. Cara termudah untuk kita menghampiri saat ini "di sini dan sekarang" adalah ketika kita berada di dewan atau semasa belajar sendiri. Apa yang berlaku selebihnya? Dan selebihnya, otak berjalan, dan kita banyak melakukan "secara automatik". Ternyata rata-rata yoga praktik kontemporari hanya mengetahui beberapa jam seminggu. Swami Sivananda meninggalkan alat yang hebat untuk kita mengembangkan tumpuan dengan faedah kesihatan dan tanpa memakan masa - vrajana pranayama.
Pranayama ini dapat dilakukan di mana-mana taman berdekatan semasa berjalan-jalan, keadaan utamanya adalah udara bersih. Penulis mengesyorkan untuk mempraktikkannya setiap hari pada waktu pagi dan petang. Teknik pelaksanaan juga tidak memerlukan latihan khas atau kemahiran khas. Lebih-lebih lagi, dalam praktiknya, tidak tergesa-gesa, usaha berlebihan dan ketidakselesaan tidak digalakkan. Penting: Swami Sivananda mengira dua langkah untuk satu langkah penuh (satu dengan kiri, satu dengan kaki kanan), serupa dengan bulatan di Surya Namaskar. Artinya, lebih jauh di bawah kata "langkah" kita bermaksud dua langkah manusia, ini penting, kerana Vrajana-pranayama diukur dengan langkah-langkah.
Teknik untuk membuat Vrajana Pranayama
Pada mulanya, skema berikut diselesaikan: tarik nafas dalam empat langkah, hembuskan dalam enam. Nafas penuh, sekata dan tenang, dilakukan tanpa penangguhan, seharusnya tidak ada perasaan kekurangan udara. Sekiranya ketidakselesaan berlaku pada tahap ini, anda boleh menarik nafas masuk dan keluar sama panjang. Setelah tabiat itu terbentuk, anda boleh kembali ke nisbah 4/6. Selepas itu, bahagian berubah: menghirup lapan langkah, menghembuskan nafas dua belas. Meningkatkan kiraannya secara berkadar, anda boleh sampai ke irama terakhir: menghirup - lapan belas langkah, menghembuskan nafas - tiga puluh enam. Penulis tidak mengesyorkan melampauinya, kerana boleh membahayakan kesihatan mental.
Pada mulanya, cukup untuk meluangkan waktu hingga 6 minit untuk latihan (dua minit pada awal, tengah dan akhir berjalan kaki), dengan waktu hingga 9 minit atau lebih, secara bertahap meningkatkan setiap pendekatan dengan satu menit.
Adalah penting bahawa pengamal menentukan masa bagi setiap corak pernafasan di atas untuk dirinya sendiri, dengan memberi tumpuan kepada sensasi dan mengelakkan ketidakselesaan. Mereka mungkin beberapa minggu, atau mungkin berbulan-bulan, perkara utama adalah konsistensi dan kekurangan tergesa-gesa.
Sekiranya semasa latihan terdapat perasaan tidak selesa, disarankan untuk melakukan pernafasan dalam yang normal, dan kemudian meneruskan pranayama, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil. Mungkin nisbah akhir tidak akan tersedia sama sekali. Tetapi ini tidak menjadi perhatian, kerana setiap orang mempunyai ciri dan persiapan masing-masing. Sebagai sumber penumpuan tambahan, anda boleh memilih mantera atau doa, mengulanginya kepada diri sendiri dan seterusnya meningkatkan kesan kajian anda.
Video promosi:
Dalam keadaan latihan biasa selama 2-3 tahun, proses penyedutan dan pernafasan akan dilakukan secara automatik, dan pranayama itu sendiri secara beransur-ansur akan berjalan sepanjang jalan. Dan di sini tidak mungkin lagi untuk mengelakkan senarai perubahan positif yang tidak berkesudahan dalam tubuh dan fikiran kita. Swami Sivananda mendakwa bahawa pranayama ini menumpukan semua kemungkinan kesan yang bermanfaat dari semua pranayama yang dikumpulkan bersama, sejauh mana ia adalah pencegahan dan rawatan penyakit bronkopulmonari berjangkit dengan keparahan yang berbeza-beza.
Amalkan untuk kesihatan!
TATIANA SIDORENKOVA
