Tidur adalah yang menentukan kesejahteraan kita, keadaan badan dan mood kita. Dalam catatan ini, kami akan menghilangkan lima salah tanggapan yang paling biasa mengenai tidur:
Mitos 1: Kami mula menambah berat badan dari tidur yang terlalu banyak
Sebenarnya, tidur adalah makanan terbaik yang ada. Kajian menunjukkan bahawa jika anda tidur hanya satu jam lebih lama pada waktu malam, anda boleh kehilangan hampir satu paun seminggu. Menurut kajian University of Colorado, orang yang tidak mendapat cukup tidur makan enam peratus lebih banyak kalori daripada makanan daripada mereka yang tidur lebih lama.
Inilah sebabnya: Leptin (hormon yang mengawal selera makan dan menghantar isyarat ke otak bahawa simpanan lemak anda dalam keadaan baik dan anda mempunyai cukup tenaga) turun apabila anda tidak cukup tidur. Maas mengatakan bahawa walaupun anda tidur enam jam malam (daripada yang disyorkan 8 atau sembilan), kadar leptin menurun. Anda bangun lapar dan mungkin mahu makan sesuatu yang tinggi lemak dan karbohidrat untuk memastikan anda kenyang. "Jadi otak tertipu untuk makan lebih banyak daripada yang anda perlukan," katanya.
Mitos 2: Kurang tidur dapat diatasi pada hujung minggu
Video promosi:
Pasti, cukup tidur pada hari Ahad untuk menebus malam Jumaat atau Sabtu malam - atau bahkan seminggu penuh kesibukan - akan membuat anda merasa seperti satu juta dolar, tetapi benar-benar pulih dari kekurangan tidur tidaklah mudah. Anda tidak boleh menebus tidur yang tidak dijawab, sama ada dalam seminggu atau hanya satu malam tanpa tidur - ia boleh memakan masa beberapa hari atau minggu.
Petua praktikal yang baik ialah anda perlu tidur separuh masa anda terjaga. Contohnya: jika anda berdiri selama 16 jam, anda harus tidur selama lapan. Tetapi pengisian semula sangat penting. Sama seperti anda tidak boleh mengabaikan yuran pinjaman anda kerana hutang akan meningkat, jika anda mengabaikan kekurangan tidur anda, ia tidak akan hilang. Anda benar-benar harus menganggapnya sebagai akaun bank tidur.
Mitos 3: Anda dapat melatih badan anda untuk mengehadkan diri untuk kurang tidur
Anda tahu bagaimana beberapa orang membual kerana hanya dapat tidur beberapa jam setiap malam kerana badan mereka sudah terbiasa? Jangan mempercayai mereka. Anda mungkin terbiasa bangun lebih awal, tetapi keperluan tidur anda tidak dapat diubah.
Sebenarnya, tidur dengan kurang tidur bermakna banyak merosakkan kesihatan anda. Ramai orang berpendapat bahawa lima jam adalah yang diperlukan - tetapi ini adalah satu kesalahan besar. Terdapat perbezaan individu dan faktor genetik, seperti corak tidur ibu bapa anda dan sebagainya. Dan anda mungkin salah satu daripada mereka yang bertuah yang hanya memerlukan tujuh jam. Tetapi jika ini tidak berlaku, maka lama kelamaan, kurang tidur dapat mempengaruhi beberapa aspek kesihatan, seperti berat badan atau aktiviti mental.
Mitos 4: Segelas wain dapat membantu anda tidur lena
Walaupun sedikit (dan lebih-lebih lagi) wain sebenarnya dapat menolong anda mematikan, sebaik sahaja kepala anda menyentuh bantal, impian ini tidak akan bermanfaat sama seperti anda benar-benar peka. Minum alkohol tiga jam atau kurang sebelum tidur boleh mengganggu tidur REM, jadi anda tidak akan dapat tidur nyenyak, yang sangat penting. Sekiranya anda melakukan ini satu atau beberapa kali seminggu, dan kekurangan tidur anda bukan sahaja akan bertambah buruk, tetapi jalan langsung ke masalah dengan berat badan dan ingatan yang berlebihan akan terbuka.
Mitos 5: Sangat mustahak untuk tidur sepanjang malam
Kadang-kadang kita harus bangun beberapa kali malam untuk minum air, pergi ke tandas, atau ketika kita tidak dapat tidur, kita melambung dan berpusing dari satu sisi ke sisi lain. Berita baik: tidak ada yang salah dengan itu. Sebenarnya, tidur sepanjang malam tanpa gangguan tidak begitu wajar.
Perkara lain jika, setelah bangun tidur, anda berjaya tidur semula hanya 10 minit sebelum bangun. Kualiti tidur dan ingatan hanya terganggu apabila anda membuang dan berpusing terlalu lama. Oleh itu, jika anda tidak dapat tidur lebih dari 15 minit, atau anda bangun selama satu setengah jam atau lebih lama pada waktu malam, yang setara dengan satu kitaran tidur REM, ini mungkin merupakan tanda insomnia.
