Belajar mengawal emosi anda tanpa menekannya dan membiarkannya menjadi rahsia untuk meningkatkan mood anda dan merasakan kebahagiaan dalaman. Psikologi membantu mengalami emosi dengan betul dan belajar menguruskannya. Adalah sangat penting bagi kesihatan mental anda untuk membiarkan diri anda merasakan apa yang anda rasakan.
Penting! Emosi yang tidak terkawal adalah penyebab neurosis dan masalah lain.
Dengan mengawal emosi, anda akan belajar memahami diri sendiri, tidak mengalah dan tidak membiarkan mereka mempengaruhi keputusan dan tindakan anda. Dari manakah neurosis berasal? Mengapa orang tidak tahu mengawal emosi dan cepat marah? Bagaimana seseorang cepat menghidupkan, tetapi menenangkan untuk waktu yang sangat lama? Skandal, jeritan, kritikan, konflik, pengalaman yang menyertainya, kebimbangan, keinginan untuk mengawal dan mengurus, serta pelbagai penyakit psikosomatik berkait rapat dengan emosi. Seseorang tidak memahami emosinya, tidak tahu dari mana asalnya, tidak tahu bagaimana mengawalnya dan bergaul dengannya.
Tekanan ibu bapa
Mengapa seseorang kehilangan hubungan dengan apa yang mereka rasakan? Ingatlah standard pendidikan yang ditetapkan oleh ibu bapa untuk anak-anak, kemudian pendidik, guru dan masyarakat secara keseluruhan:
- "Anak lelaki tidak boleh menangis."
- "Apa itu cinta? - Apabila kamu dewasa, kamu akan mengerti."
- "Jangan bersedih".
- "Jangan ketawa di depan umum."
- "Jangan putus asa, itu adalah dosa," dan seterusnya.
Sejak kecil lagi, seseorang didorong ke dalam beberapa kerangka: jangan mengalami ini, jangan menyatakan ini, bersikap ramah, dan semua perasaan lain tidak penting bagi orang lain. Semuanya bertujuan untuk mengajar seseorang untuk mengawal dirinya sendiri, tetapi ternyata mereka memprogramnya untuk meninggalkan emosinya, kehilangan hubungan dengan mereka, bukan untuk mengendalikannya.
Video promosi:
Kesedaran emosi
Tidak menyenangkan bagi anda - anda tersinggung, menjerit atau bertengkar dengan orang lain. Bagaimana peristiwa dapat berlaku dalam situasi tertentu, anda sendiri tahu. Tetapi apa yang anda lupa fikirkan? Mengenai emosi apa yang anda alami dalam situasi yang tidak menyenangkan ini. "Apa yang saya rasakan?" - tanyakan pada diri anda soalan ini.
Rasakan emosi anda, tidak kira seberapa baik atau buruknya. Ketahui perasaan anda, rasakan sifat dan "tingkah laku" mereka di dalam diri anda. Biarkan diri anda merasakan apa yang anda rasakan. Ini tidak biasa, terutama bagi lelaki yang tidak dibenarkan menangis.
Sekiranya anda menangis, maka menangislah, jika anda ketawa, maka ketawa. Mengapa anda mesti mengehadkan emosi anda? Semakin anda menekan emosi anda, semakin kurang anda mengawalnya. Banyak kajian menunjukkan bahawa emosi yang tidak diekspresikan menjadi penyebab penyakit. Hak untuk merasa bebas Apabila anda mendidih, anda tidak lagi dapat mengawal diri. Menindas emosi dalam diri anda, anda kehilangan kawalan terhadapnya. Mereka terkumpul di dalam diri anda dan keluar pada saat yang paling tidak sesuai.
Nota! Ketidakupayaan mengurus emosi kita membawa kepada fakta bahawa negatif yang terkumpul di dalam diri kita pecah dan berubah menjadi gangguan saraf atau histeria. Oleh itu, jika anda tidak berpuas hati, biarkan diri anda tidak bahagia.
Ketahuilah bahawa anda berhak untuk:
- Tidak berpuas hati dengan sesuatu.
- Anda tidak perlu menyatakan rasa tidak senang anda, tetapi anda berhak untuk merasakannya dan tidak menekannya dalam diri anda.
- Anda tidak perlu melampiaskan kemarahan anda kepada orang lain, tetapi anda berhak untuk marah kepada orang yang menyakiti anda.
Peraturan etika adalah: "Anda mesti menyenangkan dan ramah." Adakah anda mahu bersahabat dengan seseorang yang tidak mesra dengan anda? Mengapa anda mesti mempunyai perasaan yang tidak anda miliki ketika berkomunikasi dengan orang ini?
Mengapa anda tidak membiarkan diri anda marah atau tersinggung, kerana anda mengalami perasaan ini. "Ini tidak menyenangkan bagi saya, dan saya membiarkan diri saya tidak berpuas hati," katakan pada diri anda setiap kali, menggantikan perasaan yang anda alami dengan kata "tidak menyenangkan". Ketahuilah bahawa jika anda membiarkan diri anda, misalnya, marah, anda sudah memancarkan emosi anda.
Kebebasan untuk merasa - kawalan emosi
Anda tidak akan mempunyai situasi di mana kemarahan anda telah terkumpul dan anda akan melakukan tindakan yang tidak boleh dimaafkan. Sekiranya anda membiarkan diri anda marah, merasakan emosi dan tidak mengganggu hidupnya di dalam diri anda, tetapi dengan tenang memerhatikan bagaimana ia menutupi badan anda, anda akan melihat bahawa perasaan ini cepat berlalu.
Kenapa begitu? Peraturan kesopanan memaksa semua orang untuk bersikap ramah dan ramah terhadap orang yang bersikap agresif terhadap anda. Betapa betulnya ini dan mengapa mustahil untuk menyatakan emosi yang sebenarnya dalam hubungannya dengan penyerang?
Anda menyedari emosi, anda merasakannya, anda membiarkannya. Kemudian mereka berpengalaman dan lulus. Anda tidak mengawal, tetapi memberi kebebasan untuk berada di dalam diri anda dan lulus ketika mereka senang melakukannya.
Dengan membiarkan perasaan anda menguasai anda, anda mengawalnya tanpa berusaha memaksanya. Tingkah laku ini memberi anda pampasan emosi apabila anda menyedari perasaan anda dan mengetahui cara berunding dengan mereka:
- Jadilah dalam diri saya sebanyak yang anda perlukan.
Apa yang mempengaruhi mood anda
Selain menguasai perasaannya, seseorang benar-benar perlu tahu: apa dan bagaimana dapat meningkatkan atau memburukkan lagi mood kita. Di bawah ini kami senaraikan pendapat yang diterima umum mengenai perkara ini dan kepatuhan mereka terhadap kenyataan:
Muzik
Muzik meningkatkan mood. Mitos! Menurut banyak kajian ilmiah, muzik klasik dapat meningkatkan daya tumpuan. Rahsia, misalnya, karya Mozart adalah dalam harmoni gelombang bunyi, yang menyumbang kepada penyelarasan proses yang berlaku di otak manusia.
Fakta yang kukuh! Muzik tidak mempengaruhi mood kita, ia mempengaruhi tumpuan dan perhatian kita.
Otak adalah alat muzik yang sama dengan biola dan cello, hanya gelombang yang dipancarkan oleh sel saraf yang berbeza panjang dan frekuensi. Walau bagaimanapun, ini tidak mempengaruhi mood itu sendiri. Namun, semua orang dapat mencari muzik kegemaran mereka dan bersantai dengan suara yang mereka sukai.
Makanan
Makanan meningkatkan mood anda. Ia betul-betul. Makanan bergula dan berlemak mendorong pembebasan endorfin, yang pada gilirannya, sensasi yang cukup menyenangkan. Eksperimen menyokong kenyataan bahawa makan makanan yang kaya dengan asid lemak tak jenuh ganda juga dapat meningkatkan mood.
Pada nota! Makanan boleh mempengaruhi mood kita. Ini boleh digunakan dalam kehidupan seharian.
Orang yang mengambil ikan laut dalam dan minyak zaitun kurang terdedah kepada kemurungan berbanding penduduk dunia yang lain. Makanan seimbang yang luar biasa inilah yang menjelaskan perangai orang Itali, yang terkenal di seluruh dunia.
Umur
Ramai yang mengatakan bahawa mood semakin buruk dengan usia. Sebenarnya, ini tidak berlaku. Selama bertahun-tahun, banyak orang mula menyedari nilai positivisme dan sengaja menepis kehidupan mereka dengan emosi positif, menolak segala yang negatif. Pengalaman hidup seperti ini dialu-alukan.
By the way, penyelidikan dalam bidang fisiologi mengesahkan fakta bahawa bahagian korteks serebrum, yang bertanggungjawab untuk keadaan emosi, pada orang tua bereaksi lebih aktif terhadap emosi positif dan, secara praktikal, tidak bertindak balas terhadap rangsangan negatif.
Latihan tekanan
Bersenam meningkatkan mood. Rahsianya terdapat pada bahan aktif endogen yang sama yang dibebaskan sebagai tindak balas terhadap aktiviti fizikal. Agar sebahagian hormon kebahagiaan dilepaskan ke dalam darah, tidak perlu sama sekali melingkari lingkaran di sekitar stadium, cukup berjalan dengan pantas selama setengah jam, menari atau berenang di kolam renang. Manfaat kesihatan dan mood meningkat.
Berguna! Sedikit aktiviti fizikal meningkatkan mood anda! Menari, berjalan, melakukan sedikit latihan akan meningkatkan tahap endorfin dalam darah anda dan anda akan merasa lebih bahagia.
Merokok
Mereka mengatakan bahawa jika anda berhenti merokok, anda boleh melupakan mood baik anda. Ini adalah mitos yang diciptakan oleh mereka yang tidak mahu berpisah dengan ketagihan nikotin. Tidak lama dahulu, penyelidikan oleh ahli fisiologi Amerika dari Universiti Brown selesai. Mereka mengesahkan peningkatan mood perokok berat yang mempunyai kekuatan untuk berhenti merokok. Sebaliknya, pesakit yang tidak dapat menghilangkan ketagihan ini mengalami penurunan mood yang mendadak.
Cuaca
Cuaca dan keadaan meteorologi memberi kesan yang besar terhadap mood. Ini sebenarnya berlaku. Walaupun tahap kecerdasan yang tinggi dan kelebihan yang telah diperoleh manusia sepanjang sejarahnya dan diciptakan untuk dirinya sendiri, kita masih bergantung pada irama biologi yang dikenakan kepada kita oleh persekitaran.
Mood dipengaruhi bukan hanya oleh irama diurnal yang stabil, tetapi juga oleh perubahan lain di atmosfera dan ruang yang mengelilingi kita, walaupun para saintis masih sukar untuk menjawab mengapa ini sebenarnya berlaku.
Perasaan buruk dan kemurungan
Adakah terdapat perbezaan antara mood buruk dan kemurungan? Tidak! Perbezaannya hanyalah pada tempoh dan kestabilan fenomena ini. Sekiranya mood buruk berlangsung selama beberapa hari, maka kita dapat membicarakan serangan kemurungan singkat, yang berjaya dihentikan. Tetapi jika keadaan ini berlangsung selama kira-kira dua minggu, anda tidak boleh berlarutan lebih jauh, anda harus segera mendapatkan pertolongan dari psikiatri profesional atau psikologi.
Jangan mengeluh! Perasaan buruk dan kemurungan adalah satu dan sama, satu-satunya perbezaan adalah dalam jangka masa. Sekiranya melankolis menyerang anda dan menahan anda selama beberapa hari - ambil langkah segera untuk membetulkan keadaan!
Pemindahan mood
Suasana menular! Menghabiskan masa dengan orang yang bahagia dan puas pasti akan menaikkan mood anda. Sekiranya selalu ada orang di sekitarnya yang fikirannya berada dalam keadaan negatif, anda boleh melupakan suasana hati yang baik. Dari sudut pandangan ini, komunikasi dengan bayi sangat produktif, banyak tenaga positif selalu datang dari mereka.
Pengeluaran
Lepaskan emosi anda dan kendalikan, dengarkan muzik yang baik, aktif, jangan perhatikan cuaca dan orang negatif, berhenti dari kebiasaan buruk. Sekiranya anda memerlukan pertolongan, carilah dan apabila anda menjumpainya, selamat mencuba! Artikel lain mengenai psikologi: "Pembunuh kasih sayang": ibu dengan sindrom Munchausen Bagaimana mengenali penyokong jaringan dan berusaha menenangkannya Mengapa orang kurang ajar? Video Apakah ikatan emosi dan bagaimana seseorang yang beremosi terdedah kepadanya? Apa itu keletihan, mengapa tekanan emosi timbul, dan jenis lingkaran setan yang dilalui orang?
