"Tarik pemikiran anda dari masalah … dengan telinga, tumit, atau dengan cara lain yang mungkin." - Mark Twain.
Menurut orang India Cherokee lama, pertempuran dahsyat sedang berlaku di fikiran kita sekarang. Dua serigala sedang berperang di dalam diri kita. Yang pertama adalah buruk: penuh dengan kemarahan, dengki, kebencian, ketamakan, kesedihan, kecaman, rasa rendah diri, kritikan dan keraguan. Yang kedua adalah baik: penuh dengan kegembiraan, rasa syukur, cinta, kebaikan, empati, pemahaman, keyakinan, belas kasihan, dan kejelasan. Perjuangan ini sedang berlaku dalam diri anda sekarang, walaupun anda tidak menyedarinya.
"Serigala mana yang akan menang?" - anda bertanya bagaimana cucu lelaki India melakukannya. "Serigala yang kamu makan," jawab datuk yang bijak. Fikiran anda adalah dua serigala. Apabila anda memberi makan serigala jahat, fikiran anda menjadi tidak jelas. Anda tidak boleh menyingkirkan serigala jahat. Dia tinggal di dalam kamu dengan alasan. Pertumbuhan peribadi adalah mengenai penerimaan diri anda sepenuhnya, bukan berusaha menyembunyikan kekurangan anda sendiri. Menjinakkan serigala jahat (tidak membunuhnya) adalah apa yang akan menolong anda meneutralkan pemikiran anda sendiri sehingga tidak menyebabkan anda menderita dan menderita.
Biarkan fikiran hanya, jangan berpegang pada mereka
“Dunia yang kita ciptakan diciptakan dalam proses pemikiran kita. Ia tidak dapat diubah tanpa mengubah kesadaran kita. - Albert Einstein
Fikiran anda boleh memakan anda hidup-hidup.
Tidak mengapa mempunyai emosi dan fikiran. Masalahnya ialah anda membiarkan mereka mengambil alih tingkah laku anda. Sekiranya anda mengenal pasti perasaan dan fikiran anda, anda akan kehilangan perspektif.
Video promosi:
Tidak ada yang salah dengan berfikir. Ini membantu kita memahami isu dan membuat keputusan. Masalah timbul ketika serigala penghakiman anda mengambil alih dan anda terperangkap dalam pemikiran anda.
Terlalu banyak pemikiran yang mengalihkan perhatian anda, menjauhkan anda dari intinya. Serigala dalaman anda dapat menenangkan fikiran anda. Dan kemudian mereka mula memakan anda hidup-hidup. Kepingan demi kepingan.
Punca kemalangan "reaksi berantai" bukanlah pemandu amatur. Kabut mempengaruhi persepsi kita, dan ini menimbulkan pertembungan. Kabut menurunkan kontras dengan ketara, menjadikan objek kelihatan lebih kabur dan halus.
Fikiran anda mempunyai kesan yang sama seperti kabut
Kesan Mandelbaum, kecenderungan mata untuk fokus pada objek yang berdekatan dalam keadaan penglihatan yang buruk, mengaburkan penglihatan kita. Kami berhenti memerhatikan semua yang lain. Serigala dalaman anda juga mengaburkan penglihatan anda. Membiarkan kegelisahan, ketakutan, dan stres mengambil alih pemikiran anda boleh menyebabkan kegelapan kepala.
Memandu kabus adalah berisiko. Inilah sebabnya mengapa anda bijak memperlahankan kenderaan anda. Apabila kabut hilang, penglihatan kembali normal. Kenyataannya tidak berubah semasa kelam kabut. Kabus hanya mempengaruhi penglihatan anda.
Ilmu Di Sebalik Pemikiran Kita. "Saya berfikir, dan berfikir, dan berfikir, pemikiran saya telah menjauhkan saya dari kegembiraan sejuta kali, tetapi tidak pernah membawa saya lebih dekat dengannya." - Jonathan Safran Foer
Keadaan fikiran kita seperti serigala liar. Seperti yang dijelaskan oleh Chögyam Trungpa, pengarang Sanity, minda kita “mengandung kenangan masa lalu, impian masa depan, dan kerentanan masa kini. Kami menganggap ini sebagai situasi yang bermasalah. Anda perlu menjinakkan serigala liar anda. Belajar menjauhkan diri dari fikiran akan menjauhkan serigala dari memakan anda hidup-hidup.
"Difusi" adalah istilah yang diciptakan oleh Terapi Penerimaan dan Komitmen untuk menggambarkan kemampuan untuk memisahkan diri dari pemikiran seseorang. Sebaliknya, "fusi" bermaksud merendam pemikiran dan memberi mereka hak untuk mengawal tingkah laku kita.
Dalam bukunya The Therapy of Acceptance and Responsibility in Simple Words, Russ Harris menulis bahawa "penyebaran" adalah:
- melihat fikiran, bukan melaluinya; • memperhatikan fikiran, tetapi tidak menyerah pada mereka;
- Membiarkan pemikiran datang dan pergi tanpa melekat pada mereka.
Pemikiran tidak mengawal tindakan kita, kecuali kita membiarkannya melakukannya. Ingat untuk tidak memberi makan serigala buruk anda. Fikiran dan emosi anda tidak dapat menentukan bagaimana anda berkelakuan. Jangan kenal pasti dengan apa yang anda alami.
Kita tidak dapat melepaskan diri dari fikiran (atau emosi) kita sendiri, tetapi kita dapat memutuskan apa yang harus dilakukan walaupun pada fikiran itu. Jinakkan serigala dalaman anda dan bukannya membunuhnya.
Harris mencadangkan melakukan latihan berikut untuk menguji ini untuk diri anda sendiri. Ulangi pada diri sendiri, "Saya tidak dapat mengangkat tangan saya." Katakan berulang kali. Angkat tangan anda sambil terus mengulangi, "Saya tidak dapat mengangkat tangan saya." Oleh itu, anda mengangkat tangan anda walaupun fikiran anda sendiri, bukan? Tetapi kemungkinan besar anda meragui.
Anda terbiasa mempercayai apa yang diberitahu oleh fikiran anda, jadi sangat mudah untuk menyesatkan anda. Menyedari kekuatan pemikiran anda adalah langkah pertama untuk membebaskan diri anda dari pengaruh mereka.
Cara "meneutralkan" pemikiran - latihan anda. "Hidup adalah komedi bagi mereka yang berfikir, dan tragedi bagi mereka yang merasakan." - Jin Reisin
Anda tidak dapat mengawal saat-saat ketika serigala menyerang, tetapi anda dapat mengelakkan nasib dimakan hidup-hidup. Apabila anda bertindak balas terhadap apa yang ada di kepala anda, anda membiarkan pemikiran anda membawa anda menjauh dari saat ini dan menghidupkan "hidup secara automatik".
Seperti yang ditulis oleh John Kabat-Zinn, penulis Relieving Stress Through Mindfulness, “Mindfulness bermaksud memperhatikan sesuatu dengan cara tertentu; dengan sengaja, pada masa ini dan tanpa penghakiman. Ini adalah amalan menilai sejauh mana kita mengenal pasti dengan idea dan kepercayaan kita, mewujudkan ruang untuk:
- kesedaran, bukan berfikir;
- keterbukaan dan rasa ingin tahu, bukan kecaman;
- kelenturan perhatian.
Kesedaran bukanlah kaedah gangguan; ini tidak bertujuan untuk anda mengelakkan pemikiran anda. Sekiranya timbul perasaan negatif, perhatikan dan teruskan.
Cuba teknik mudah berikut untuk membantu anda mengurangkan pengaruh pemikiran anda. Periksa yang paling sesuai untuk anda, sesuaikan dan gunakannya. Tujuannya bukan untuk meredam pemikiran anda - atau serigala, tetapi untuk mencegahnya mengaburkan penglihatan anda.
1. Labelkan pemikiran anda
Amalan bertafakur bukan untuk menghilangkan pemikiran, tetapi untuk membuka pikiran. Apabila anda berhenti memerangi serigala jahat, anda akan mendapat kawalan. Apabila ada pemikiran yang ingin mengalihkan perhatian anda, beri label sahaja. Katakan pada diri sendiri "pemikiran" atau "serigala." Anda boleh menggunakan latihan ini bukan hanya semasa anda bertafakur.
2. Tentukan pemikiran anda sendiri
Dengan mengubah pemikiran anda menjadi objek - dalam kes ini, serigala - anda dapat meneutralkan pengaruh mereka. Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam. Bayangkan bahawa pemikiran anda adalah serigala. Apa warna mereka? Berapa besar mereka? Apa bunyi yang mereka buat? Seberapa dekat mereka dengan anda? Main dengan pemikiran anda dengan mengubah ukuran, warna, suara dan bentuk
serigala.
3. Layan fikiran anda seperti serigala
Bayangkan bahawa fikiran anda adalah serigala yang bercakap. "Anda bercakap lagi, fikiran saya." "Serigala, kamu pernah mengatakannya sebelumnya." "Serigala dalaman saya selalu responsif dan bimbang." Tujuan latihan ini adalah untuk mendengarkan suara pikiran seolah-olah berasal dari binatang dan bukan dari anda. Apabila orang lain bercakap, nampaknya kurang peribadi.
4. Persoalkan apa yang difikirkan oleh fikiran anda
Beri reaksi dengan keraguan, jangan percaya semua yang difikirkan oleh fikiran anda. "Saya tidak membelinya." "Betul, bagaimana itu?" "Siapa yang mengatakan itu?" Apabila anda mempersoalkan pemikiran anda sendiri, anda berhenti mengambilnya berdasarkan nilai muka.
5. Ubah emosi anda menjadi kata nama
Fikirkan kembali saat terakhir anda menyesali apa yang berlaku kepada anda. Bagikan momen-momen ini dengan orang yang anda sayangi menggunakan kata sifat: "Saya kalah dalam dua perlawanan tenis terakhir, saya seorang yang kalah."
Setiap kali anda berkongsi sesuatu, orang lain harus memikirkannya semula dengan mengubah kata sifat menjadi kata nama. Tujuannya adalah untuk menjadikan cerita itu positif: "Tidak, anda bukan yang kalah, anda baru saja kalah dua perlawanan berturut-turut."
6. Kelaskan pemikiran anda sendiri
Tidak semua serangan serigala diciptakan sama. Mencabar apa yang anda alami pada masa ini memberikan kejelasan. Di samping itu, mengenal pasti jenis pemikiran anda akan membantu anda memperoleh pemahaman dan kesedaran yang mendalam. Setiap kali anda merasa terancam oleh serigala anda, luahkan pemikiran anda dengan kuat menggunakan salah satu format berikut:
Saya fikir…
Saya rasa…
Saya percaya…
Saya ingat…
Saya melepaskan …
Saya mengalami simptom fizikal …
7. Bersenang-senang:
Humor menyelesaikan semua masalah, terutamanya yang disebabkan oleh cara berfikir kita. Apabila anda berhenti mengambil serius serigala dalaman anda - dan diri anda sendiri - anda boleh berehat dan berhenti bertindak balas. Berikut adalah beberapa cara untuk membantu anda membersihkan pemikiran kabur anda menggunakan pendekatan humor:
- Main dengan suara anda sendiri: bereksperimen dengan nada yang berbeza. Bayangkan diri anda sebagai watak kartun, kanak-kanak, pelawak, serigala, dan sebagainya.
- Perlakukan fikiran anda seperti serigala: "Serigala jahat saya berusaha mengalihkan perhatian saya …" atau "Maaf, serigala buruk saya, tetapi saya kehabisan makanan untuk anda."
- Jadilah helikopter: bayangkan bagaimana anda mengangkat dari tanah dan naik lebih tinggi dan lebih tinggi, menjauh dari pemikiran anda sendiri.
- Tukar lensa: Bayangkan memakai cermin mata dengan lensa keruh. Apa yang berlaku apabila anda memakai cermin mata lensa jelas yang baru?
- Buat lagu: ubah pemikiran anda menjadi kata-kata, nyanyikan dengan kuat.
Bagaimana anda menangani serigala dalaman anda? Bagaimana anda menjinakkan pemikiran anda sendiri?
