Meditasi, seperti yoga, adalah salah satu kawasan terbaik untuk bersantai dan hiburan yang bermanfaat. Telah berulang kali terbukti bahawa ia membantu mengatasi banyak masalah, mulai dari peningkatan kegelisahan dan berakhir dengan "masalah" dalam kehidupan seks. Masalahnya ialah meditasi tidak semudah yang dilihat pada pandangan pertama, dan tidak begitu mudah bagi semua orang. Sekiranya anda telah mencubanya (lebih dari sekali), tetapi tidak berjaya, maka anda tidak bersendirian. Elisha Goldstein, pakar meditasi PhD, menyelesaikan masalah yang paling biasa berlaku. Apa masalah ini dan bagaimana menyelesaikannya?
Sekiranya anda tidak dapat membersihkan fikiran anda
Kaki disilangkan, mata tertutup, badan terasa santai - anda kelihatan bersedia untuk bertafakur. Cuma ada satu masalah: anda tidak boleh berhenti berfikir, misalnya, tentang perkara kecil yang masih harus dilakukan hari ini, tentang cara berdamai dengan kakak anda, atau apa yang harus dimasak untuk makan malam. Adakah bunyi ini tidak asing bagi anda? Ya, kadang-kadang sukar untuk membersihkan minda. Goldstein mengatakan bahawa sangat mudah merasa kecewa kerana ini, kerana apa yang anda harapkan dari meditasi bukanlah yang anda dapat.
Sekiranya anda tidak dapat menumpukan perhatian, doktor anda mencadangkan anda bermeditasi dengan berhati-hati. Tujuannya dalam kes ini bukanlah untuk membersihkan fikiran anda, tetapi sebaliknya, untuk menumpukan perhatian sepenuhnya pada pemikiran dan peristiwa yang berlaku di sekitar.
Video promosi:
Sekiranya anda tidak boleh duduk diam
Ramai orang merasakan kegelisahan dalaman, mula gelisah di satu tempat ketika mereka cuba bermeditasi. Doktor mengatakan bahawa jika anda berusaha sedaya upaya untuk tidak berpusing dan masih gagal, itu bukan alasan untuk berhenti bertafakur.
Satu-satunya cara untuk menjadi lebih tenang dan lebih santai adalah dengan belajar dan memahami bagaimana menangani kegelisahan anda secara berbeza, kerana ia tidak muncul dari awal. Mungkin perlu mencuba pelbagai jenis meditasi dan mencari yang tepat untuk setiap individu. Contohnya, meditasi ketika berjalan adalah cara terbaik untuk mengatasi kerisauan dalaman.
Sekiranya sakit secara fizikal untuk duduk diam
Apabila anda membayangkan seseorang sedang bertafakur, maka dalam imaginasi anda, dia pasti akan duduk bersila. Ya, bagi sebilangan ini mungkin merupakan posisi yang ideal, tetapi pada dasarnya, anda perlu mencari posisi untuk berehat dan bernafas dengan selesa. Tidak kira sama ada anda duduk di atas bantal, di kerusi atau berbaring. Tarik nafas dalam-dalam, cuba merehatkan otot anda sepenuhnya. Berlaku? Oleh itu, anda telah menemui tempat dan kedudukan ideal anda.
Sekiranya anda kehabisan masa
Sekiranya anda tidak menjaga diri sendiri, maka siapa yang akan melakukannya? Dengan meluangkan masa untuk melakukan latihan rawatan diri ini, anda melakukan banyak perkara untuk tubuh dan minda anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa latihan dapat membantu meningkatkan ingatan, melegakan kesakitan kronik, mengurangkan kemurungan dan kegelisahan, memperbaiki tidur, dan banyak lagi.
Di samping itu, anda tidak perlu menumpukan berjam-jam untuk aktiviti ini, tiga minit sehari sudah cukup untuk memulakannya. Pastikan ada masa untuk aktiviti bermanfaat ini setiap hari.
Sekiranya anda tertidur dalam prosesnya
Jadi, anda menjumpai masa, tetapi tertidur beberapa minit selepas anda bermula? Sudah tentu, tidur di tengah relaksasi bukanlah tujuan bertafakur, tetapi kenyataan ini sendiri tidak bermaksud sesuatu yang buruk. Lebih-lebih lagi, Dr. Goldstein mengesyorkan kadang-kadang bermeditasi sebelum tidur. Ini adalah sesuatu yang luar biasa, katanya, untuk membantu "mengurangkan kelantangan minda." Tetapi untuk berjaya, anda mesti sengaja tidur, menghidupkan kursus audio yang dirakam oleh jurulatih, dan terjun ke dunia mimpi ajaib. Lebih baik, dia menegaskan, jangan tidur semasa latihan, tetapi jika anda hanya dapat menyisihkan waktu malam untuk kelas, atau anda tidak dapat melawan rasa mengantuk, maka tidak ada yang mengerikan akan terjadi.
Sekiranya anda memutuskan untuk bermeditasi tanpa tidur, maka cubalah memilih bahagian tersebut untuk latihan ketika anda terjaga, penuh tenaga, dan tidur. Cubalah pada waktu pagi, petang, petang, sehingga anda mendapat masa terbaik untuk berlatih.
Sekiranya anda tidak dapat melakukannya dengan kerap
Oleh itu, anda telah bertafakur selama beberapa hari berturut-turut, dan kemudian secara beransur-ansur melepaskan kebiasaan ini? Ini tidak bermaksud bahawa anda tidak dapat menyambung kelas lagi. Pertama, tidak ada yang mengerikan akan berlaku kerana amalan yang tidak dijawab. Kedua, anda perlu bertanya kepada diri sendiri apa yang menyebabkannya, anda perlu memikirkannya. Mungkin anda merancang hari anda salah? Atau adakah keadaan mendesak? Apa pun sebabnya, anda mesti menghilangkan halangan ini dan cuba lagi.
Sekiranya anda fikir anda tidak akan dapat
Sekiranya seseorang teragak-agak, keyakinan diri telah meninggalkannya, inilah yang paling sering dipersalahkan kerana takut akan kegagalan yang tersembunyi. Anda memprogramkan diri anda untuk mendapatkan hasil seperti itu. Adalah mustahak untuk memahami dari mana ketidakpastian ini berasal dan bekerja dengan alasan ini. Sentiasa yakin pada diri sendiri, dan anda akan berjaya.
Victoria Ivashura
