Memori adalah sistem kompleks yang bergantung pada banyak proses di otak. Ini merangkumi sejumlah besar fungsi, bukan hanya kemampuan untuk mengingat peristiwa masa lalu. Ingatan adalah bahagian penting dalam kehidupan setiap orang, jadi anda perlu menjaganya. Adakah anda tahu bagaimana melakukannya? Ia mudah. Cukup untuk melakukan beberapa latihan setiap hari.
Pembetulan postur
Duduk di meja bukan sahaja meregangkan otot punggung dan bahu, tetapi juga mempengaruhi proses menghafal. Penyelidik di University of San Francisco mendapati bahawa berdiri atau duduk tegak dan mengangkat dagu menjadikannya lebih mudah untuk mengingat peristiwa masa lalu, kerana postur ini meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak hingga 40%.
Untuk membetulkan sikap anda, rujuk cadangan guru balet anda. Anda hanya perlu membayangkan bagaimana tali ditarik melalui tulang belakang dan mahkota kepala. Ia membantu membetulkan postur dan mengembalikan berat badan.
Masa untuk ketawa
Para saintis telah menunjukkan bahawa ketawa selama dua puluh minit meningkatkan ingatan dan kesihatan keseluruhan. Penyelidik dari Universiti Loma menguji dua kumpulan orang dewasa. Satu ditunjukkan video lucu selama 20 minit, sementara kumpulan yang lain menunggu dengan senyap. Peserta kemudian diberi ujian memori. Mereka yang ketawa selama 20 minit memperoleh lebih banyak mata.
Video promosi:
Tahap kortisol, hormon stres, dalam kumpulan ketawa jauh lebih rendah, yang mempengaruhi keputusan ujian. Peningkatan kepekatan endorfin dalam badan akibat ketawa menurunkan tekanan darah dan meningkatkan mood, yang bersama-sama membawa peningkatan memori.
Berlatih meditasi
Anda mungkin tertanya-tanya berapa lama anda perlu bertafakur untuk mempengaruhi perkembangan ingatan anda? Dr. Kecil dari Pusat Umur Panjang di Institut Neurosains mengatakan bahawa meditasi boleh memakan masa 10, 5, atau bahkan 2 minit sehari. Ini akan mencukupi untuk meningkatkan ingatan. Pada masa yang sama, semasa bertafakur, anda perlu fokus pada diri sendiri, menyesuaikan kebisingan di sekitar anda.
Dr. Small mencadangkan amalan berikut. Mulakan dengan duduk dengan tenang di kerusi dengan mata anda tertutup. Tarik nafas dalam-dalam, hembuskan nafas, dan teruskan bernafas dengan dalam dan perlahan. Selama ini, fokus pada kumpulan otot. Mulakan di dahi, bergerak ke bahu, dada, dan lain-lain. Kemudian anda perlu merehatkan otot-otot ini.
Latihan sedemikian melatih dan mengembangkan sistem saraf. Terima kasih kepada mereka, adalah mungkin untuk meningkatkan daya tumpuan dan ingatan.
Tabiat dan rutin pagi
Dr. Small mengatakan rutin dan kebiasaan juga meningkatkan ingatan. Oleh itu, jika anda perlu mengingati sesuatu, pasangkannya dengan secawan kopi pada waktu pagi. Contohnya, jika anda perlu membuang sampah setiap hari, anda boleh meletakkan tali anjing di sebelahnya. Sudah tentu, jika anda mempunyai anjing. Setiap kali anda berjalan haiwan, anda akan membuang sampah.
Semakin banyak tabiat dalam rutin harian anda, semakin sukar untuk melupakannya.
Makan sayur-sayuran dan buah-buahan
Salah satu penyebab gangguan memori adalah penipisan struktur DNA dan sel kita, yang mengakibatkan pengoksidaan otak. Otak menjalani proses kimia yang dapat dibandingkan untuk pemahaman yang lebih baik, misalnya, dengan karat basikal ketika hujan.
Dalam kes ini, sayur-sayuran dan buah-buahan, yang kaya dengan antioksidan, akan membantu. Juga disyorkan untuk mengambil lebih banyak buah beri. Satu kajian dari University of Reading mendapati bahawa menambahkan blueberry ke dalam diet selama dua belas minggu meningkatkan prestasi tugas memori ruang. Ini adalah kaedah mudah untuk memastikan otak anda berfungsi dengan normal.
Lukis senarai perkara yang perlu dilakukan
Kajian baru dari University of Waterloo mendapati bahawa melukis, dan bukannya menulis nota, menjadikan memori berfungsi lebih produktif. Anda tidak perlu pandai melukis. Keupayaan seni tidak memainkan peranan di sini. Oleh itu, jika anda perlu mengingati senarai tugasan anda, lukis saja.
Seperti yang anda lihat, perkembangan memori bukanlah suatu proses yang sukar. Perkara utama adalah mempunyai keinginan untuk berkembang.
Voloschuk Natal
