Doktor tahu bagaimana hidup sehingga 85 tahun - anda perlu menjalani gaya hidup sihat. Namun, bagaimana untuk hidup lebih lama masih menjadi misteri perubatan. Majalah Forbes meninjau mereka yang telah hidup lebih dari 100 tahun untuk mengetahui apa rahsia umur panjang mereka.
Makan bijirin, sayur-sayuran dan ikan
Kebanyakan orang yang sihat berusia lebih dari 100 tahun tinggal di Jepun, di Okinawa. Kenapa betul-betul di sini? Mungkin rahsia umur panjang mereka terdapat dalam makanan. Di Okinawa, orang makan banyak biji-bijian, sayur-sayuran, ikan. Sebaliknya, terdapat lebih sedikit telur, daging dan produk tenusu. Daisy McFadden dari Amerika Syarikat, yang berusia 101 tahun pada bulan November, mengikutinya. Dia selalu makan oatmeal dan buah untuk sarapan pagi, salad ayam atau ikan untuk makan siang, dan sayur-sayuran kukus dengan daging tanpa lemak untuk makan malam.
Elakkan minuman berkarbonat, malah minuman diet
Doktor memberi amaran mengenai bahaya minum minuman berkarbonat (malah diet) dan menasihatkan minum air atau jus. Orang Amerika McFadden, yang berusia 101 tahun, juga jarang minum soda sepanjang hidupnya, dan hari ini dia sama sekali tidak menyentuhnya. Sebagai gantinya, dia minum air, jus cranberry, susu, atau teh ais. Kopi dan minuman beralkohol juga sihat jika anda tidak mengambil terlalu banyak. Dua atau tiga minuman beralkohol seminggu akan meningkatkan kesihatan anda, kata Dr David Prince.
Video promosi:
Beri diri anda sedikit
Doktor tidak hanya mengakui fakta bahawa pesakit mereka dari semasa ke semasa membiarkan diri mereka melakukan sesuatu, tetapi bahkan mendorong mereka untuk melakukan ini. McFadden, 101, makan biskut coklat, suka wain merah dan koktail Bloody Mary. Viola Crowson, 101, kadang-kadang membuat dirinya coklat coklat atau membeli hamburger dari Hardys. Doktor memberi nasihat yang serupa. Oleh itu, Dr. Prince bercakap mengenai keperluan untuk membatasi penggunaan gula dan daging merah kepada satu atau dua kali seminggu, tetapi di sisi lain, percaya bahawa ia boleh dimakan dalam bahagian kecil.
Anda mesti bangun setiap hari dan mula berniaga
Sekiranya anda gemar menonton TV di baju tidur anda, maka, menurut orang-orang berusia berabad-abad, kebiasaan ini dapat membawa anda ke kubur anda lebih awal. Viola Crowson, 101, dari Amerika Syarikat, bangun setiap hari dan berpakaian dengan berhati-hati, 41 tahun selepas dia bersara. Hari-harinya masih sibuk: dia pergi ke gereja, melakukan rambut dan kuku, menyiapkan makanannya sendiri tiga kali sehari, dan membersihkan rumah dan halamannya sendiri. Di samping itu, dia melakukan senaman setiap hari, yang membolehkannya melatih lengan, kaki dan punggungnya.
Pergi berjalan-jalan
Latihan tidak semestinya bermaksud senaman harian yang sukar atau keahlian di pusat kecergasan yang mahal, kata doktor. Anda harus berjalan lebih banyak, menaiki tangga dan cuba melakukan pembelian sendiri, cucian ke cucian atau beg sampah ke tong sampah - semua ini akan menguatkan anda. Elmer Easton, yang akan berusia 102 pada bulan Disember, berjalan-jalan setiap hari sejak bersara, jika cuaca memungkinkan. 41% dari centenarian yang ditemu ramah dalam satu kajian oleh penyedia perkhidmatan kesihatan Evercare mengatakan mereka terus berjalan untuk mengekalkan daya hidup mereka.
Selesaikan kata laluan silang
Dr. Eric Rakov mengatakan bahawa bukan sahaja latihan fizikal, tetapi juga latihan mental akan membantu anda hidup hingga berusia 100 tahun. Salah satu cara untuk melatih otak anda adalah dengan teka-teki silang. Dan jika anda mula menyelesaikan masalah seminggu ketika anda masih muda, anda akan berada di kedudukan yang jauh lebih baik pada usia tua. Kuiz seperti "Permainan Sendiri" atau permainan matematik seperti Sudoku juga sangat baik untuk menguatkan otak, kata para pakar. Di samping itu, pelbagai kajian menunjukkan bahawa bermain alat muzik membantu melestarikan aktiviti otak.
Keluar ke udara segar
Selepas bersara, banyak orang tua menghabiskan sebahagian besar masa mereka di rumah. Ini bermakna bahawa mereka tidak mendapat cukup vitamin D. Ini adalah kekurangan vitamin D yang dipercayai oleh para penyelidik menyebabkan penyakit serius, termasuk kegagalan jantung, pelbagai jenis barah, osteoporosis, diabetes, penyakit Alzheimer, dan beberapa penyakit autoimun. Lebih-lebih lagi, pakar penjagaan warga tua Claudia Fine mengatakan bahawa walaupun sedikit cahaya matahari sangat menaikkan dan meningkatkan pandangan anda terhadap dunia.
Menjaga keluarga dan hubungan dengan orang lain
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang sudah berkahwin hidup lebih lama. Mungkin ini kerana pasangan saling menyokong, membuat mereka pergi berjumpa doktor. Persahabatan yang erat sama pentingnya dengan hubungan romantis. Menurut tinjauan dari Evercare, 82% orang centenarian bercakap dengan rakan dan keluarga setiap hari, dan 79% percaya komunikasi aktif baik untuk kesihatan mereka. Centenary Opal Praiter, yang menyambut ulang tahun perkahwinannya yang ke-75 tahun lalu, masih menikmati kehidupan dan suka bermain dengan rakan-rakannya di konsol permainan videonya.
Kekalkan kerohanian
Crowson, 101, telah menghadiri gereja seminggu sekali untuk sebahagian besar hidupnya, Easton, 102, mula memancing untuk "diam dan bermeditasi," dan Mary Malecha, 104, telah berdoa selama dia ingat. dan pada waktu petang. Penyelidikan Evercare menunjukkan bahawa 62% mereka yang berusia lebih dari 100 berdoa, bertafakur, atau melakukan aktiviti kerohanian lain setiap hari. Doktor percaya aktiviti menenangkan dapat membantu anda hidup lebih lama.
Suka pekerjaan anda
Hari ini, apabila kita menghabiskan sepertiga hidup kita di tempat kerja, sangat penting untuk menyukai apa yang anda lakukan. Gerontologi-psikiatri Gary Kennedy mendakwa bahawa mencari perkara baru untuk dilakukan dan sibuk dalam hidup akan membantu anda kekal sihat untuk jangka masa panjang. Easton, 102, mengajar di Universiti Harvard dan kemudian menjadi Dekan Kejuruteraan di Universiti Rutgers pada tahun 1948. Dia mengatakan bahawa karyanya memberinya "kepuasan yang mendalam."
Tetap sibuk
Easton yang berusia 102 tahun pasti: rahsia umur panjangnya ialah dia selalu melakukan sesuatu. Dia sangat aktif sepanjang hidupnya - dia terlibat dalam tinju, memancing, adalah anggota rakan senegara dan seorang amatur radio. Easton kekal aktif selepas bersara dan bersara dari kehidupan akademik pada tahun 1974. Dia menjadi sukarelawan untuk membantu Pengakap Boy dan mengumpulkan wang untuk Road Together Foundation di Central Jersey.
Gosok gigi anda
Ibu anda betul: menggosok gigi lebih penting daripada yang anda bayangkan. Fine, pengasuh orang tua, berkata: Mulut adalah salah satu bahagian tubuh yang paling kotor. Akibat penyakit periodontal, bakteria dari mulut dapat memasuki sistem peredaran darah dan sampai ke jantung, sehingga menyebabkan kegagalan jantung dan juga mikro-stroke yang boleh menyebabkan demensia.
Elakkan emosi negatif
McFadden, 101, mengatakan: “Saya berusaha menjauhkan diri dari orang, tempat dan perkara yang tidak menyenangkan. Saya selalu kelihatan gembira dan berterima kasih kepada dunia atas apa yang saya ada. Psikiatri Gary Kennedy bersetuju bahawa optimis pada umumnya lebih sihat, dan mengatakan bahawa kemurungan, perasaan negatif dan penarikan diri sering menyebabkan kepunahan pramatang.
Berhubung dengan belia
Psikiatri Gary Kennedy berpendapat bahawa ketika orang tua bergaul dengan orang muda atau membesarkan generasi muda, ia membantu mereka merasa berharga dan menambah makna dalam kehidupan. McFadden, 101, mengatakan bahawa dia mempunyai rakan beberapa generasi lebih muda darinya, yang membantunya merasa muda. Easton, 102, menjadi sukarelawan dengan Pengakap Boy untuk berkongsi dengan orang muda.
