Yogis dan Buddha telah lama menyatakan bahawa meditasi dan amalan pernafasan kuno seperti pranayama memperkuat kemampuan kita untuk fokus pada tugas. Satu kajian baru oleh penyelidik di Trinity College Dublin menjelaskan untuk pertama kalinya hubungan neurofisiologi antara pernafasan dan perhatian. Meditasi pernafasan dan amalan pernafasan yogik mempunyai pelbagai faedah kognitif, termasuk peningkatan keupayaan untuk fokus, menyegarkan, emosi positif, mengurangkan emosi marah, dan banyak lagi. Sehingga kini, tiada hubungan neurofisiologi yang dibuat antara pernafasan dan fungsi otak.
Para saintis telah menunjukkan untuk pertama kalinya bahawa pernafasan, elemen penting dari amalan meditasi kesedaran, secara langsung mempengaruhi tahap neurotransmitter norepinefrin di otak. Utusan kimia ini dilepaskan ketika kita dihidupkan, berminat ketika kita bersenam, fokus atau terangsang secara emosional, dan membantu otak membentuk hubungan baru seperti baja. Dengan kata lain, cara kita bernafas secara langsung mempengaruhi kimia otak kita dengan cara yang meningkatkan fokus dan kesihatan otak secara keseluruhan.
Kajian itu mendapati bahawa peserta yang berfokus dengan baik pada tugas yang memerlukan banyak perhatian lebih baik menyegerakkan pernafasan dan perhatian segera daripada mereka yang tidak dapat menumpukan perhatian. Iaitu, siapa pun yang bernafas dengan betul, dia mendengar dengan lebih baik. Penulis percaya bahawa teknik kawalan pernafasan dapat digunakan untuk menstabilkan perhatian dan meningkatkan kesihatan otak.
Michael Melnichuk, PhD di Trinity College Neuroscience Institute dan pengarang utama kajian ini, menjelaskan: “Pengamal yoga telah menuntut selama 2.500 tahun bahawa pernafasan mempengaruhi minda. Dalam kajian kami, kami mencari pautan neurofisiologi yang dapat menjelaskannya dengan mengukur pernafasan, masa reaksi, dan aktiviti otak di kawasan kecil otak, lokus coeruleus, di mana norepinefrin dihasilkan. Norepinephrine adalah sistem otak sejagat. Ketika kita berada dalam keadaan tertekan, terlalu banyak norepinefrin dihasilkan dan kita tidak dapat menumpukan perhatian. Apabila kita mahu tidur, kita menghasilkan terlalu sedikit, kita tidak dapat menumpukan perhatian. Ada makna emas norepinefrin, di mana emosi, pemikiran dan ingatan kita akan berfungsi dengan lebih jelas."
Secara sederhana, penyelidikan menunjukkan bahawa perhatian secara langsung berkaitan dengan pernafasan. Mungkin dengan menumpukan perhatian dan mengatur pernafasan, anda dapat mengoptimumkan tahap perhatian anda, dan sebaliknya, dengan memusatkan perhatian, anda dapat mengoptimumkan pernafasan anda dan membuatnya berfungsi untuk anda.
Ilya Khel
