Bernard Shaw berkata: "Menjadi hamba yang ditakuti adalah jenis perbudakan yang paling buruk." Tetapi apa yang harus dilakukan dengan gegaran dan serangan panik anda ketika melihat, katakanlah, labah-labah? Sebenarnya, tidak semuanya begitu rumit. Semua orang dapat mengatasi ketakutan mereka.
Tukar "tolak" menjadi "tambah"
Doktor Amerika Zane, Barlow dan McCullough menasihatkan pesakit mereka untuk mengganti persepsi negatif terhadap sumber ketakutan dengan yang positif. Contohnya, apabila anda melihat seekor anjing yang agresif mengamuk di rantai sejauh lima meter, anda tidak boleh berfikir bahawa anjing itu akan terlepas dan merobek tubuh anda yang rapuh, tetapi ulangi seperti mantera: "Dia terikat erat! Saya selamat! Dia tidak boleh membahayakan saya!"
Meneroka
Kenali musuh anda dengan penglihatan - inilah yang dinasihatkan oleh ahli psikologi. Sejak zaman Freud, rasa takut dibahagikan kepada nyata dan neurotik. Yang pertama berguna, ia membantu seseorang bertindak pantas: panas - jangan sentuh, tinggi - jangan melompat. Tetapi pelbagai fobia adalah bentuk ketakutan neurotik, dan sangat penting untuk mencari punca mereka.
Ahli psikologi terkenal Vladimir Levy, dalam bukunya "The Domestication of Fear", khususnya, menasihati untuk menggambar "peta ketakutan secara fizikal." Perlu difahami dalam situasi apa serangan bermula, apakah tanda-tanda ketakutan: sesak nafas, berpeluh berlebihan, kemerahan, gemetar?
Video promosi:
"Rumah" ketakutan adalah otak manusia, badannya adalah pelaksana, tetapi darah, yang dikenakan adrenalin, adalah orang tengah, kata Levy. Mempelajari ketakutan anda sendiri membolehkan anda akhirnya belajar bagaimana mengawalnya.
By the way, ahli psikologi Amerika yang telah disebutkan mengesyorkan "untuk membakar adrenalin". Sekiranya berlaku serangan ketakutan, mereka menasihatkan agar tidak menenangkan diri, tetapi, sebaliknya, bergerak, untuk memberikan aktiviti fizikal kepada tubuh. Sekiranya tidak ada kemungkinan untuk pengisian penuh, sekurang-kurangnya beberapa otot badan harus tegang.
Jangan diam
Ahli psikologi di University of California telah membuktikan bahawa kaedah Talk About Fear berfungsi. Eksperimen ini melibatkan 88 orang yang menderita arachnophobia - ketakutan terhadap labah-labah. Kesemua mereka diminta menyentuh tarantula yang masih hidup, atau paling tidak mendekatinya.
Kemudian ahli psikologi mendengar dengan penuh minat cerita setiap peserta dalam eksperimen tersebut. Setelah didedahkan, didapati mereka yang kisahnya lebih beremosi pada masa akan datang dapat dengan cepat menghilangkan rasa takut. Ahli psikologi yakin bahawa "bersuara" emosi negatif tidak membangkitkan rasa takut, tetapi membantu mengatasinya. Perkara utama adalah lebih banyak emosi! Oleh itu, anda perlu segera mencari orang yang bersedia mendengar "kisah seram" anda.
Kaedah pendedahan
Ahli psikoterapi menggunakan kaedah "terapi pendedahan" secara meluas, di mana pesakit diajar untuk mengawal ketakutan mereka. Sebagai contoh, orang yang mempunyai zemmiphobia (takut tikus) digalakkan untuk melihat terlebih dahulu gambar haiwan, sementara kehadiran orang lain sangat diinginkan. Apabila tikus dalam gambar berhenti menimbulkan rasa jijik, diusulkan untuk beralih ke tindakan yang lebih menentukan: lihatlah tikus yang mati. Pada peringkat akhir, menurut ahli psikologi, seseorang akan dapat memelihara tikus atau bahkan memeliharanya. Pada setiap peringkat, pesakit mesti memastikan bahawa perkara-perkara mengerikan yang terbayang dalam khayalannya tidak benar-benar berlaku. Contohnya, seekor tikus tidak mencambuk dan melihat wajah cantik anda, tetapi ternyata menjadi makhluk yang sangat menghiburkan dan pintar.
Perhatikan orang lain
Saintis Sweden dari Karolinska Institute, yang diketuai oleh Dr. Armita Golka, mencadangkan versi mereka sendiri untuk memerangi fobia. Para saintis percaya bahawa ketakutan dan corak tingkah laku sering ditanamkan melalui bentuk pembelajaran sosial. Oleh itu, adalah berguna untuk memastikan berulang kali bahawa ketakutan anda sendiri tidak menimbulkan rasa panik pada orang lain.
Contohnya, seseorang boleh berjalan ke badut dan memeluknya tanpa masalah. Coulrophobes harus sering menyaksikan adegan seperti ini - dari masa ke masa, menurut para pakar, ketakutan badut dapat mereda.
Bertindak
Dale Carnegie mengatakan bahawa kelambanan menimbulkan ketakutan. Sekiranya impian naif untuk mendapatkan sedikit keberanian dari Tin Woodman telah berubah menjadi keyakinan untuk mengatasi ketakutan anda, anda perlu berhenti bercakap mengenai fobia semasa duduk di sofa.
Carnegie menasihati "keluar dari rumah dan mengambil tindakan." Ketakutan anda sendiri boleh dan semestinya sedikit menimbulkan kemarahan. Takut ketinggian - pergi ke gunung, benci tikus - dapatkan kecantikan salji putih dengan "tangan" anggun. Benar, seseorang harus ingat tentang kesederhanaan. Membuang diri ke pusaran tanpa berfikir bukanlah pilihan yang baik.
Aromaterapi
Pakar neurologi Amerika dari Feinberg Medical School sedang melakukan penyelidikan yang mereka percaya akan membantu menghilangkan ketakutan tidur. Dan pembantu utama dalam rawatan fobia dalam kes ini adalah … aroma.
Para saintis "mengikat" rasa takut setiap sukarelawan dalam eksperimen mereka dengan aroma tertentu. Semasa demonstrasi gambar dengan objek ketakutan, pesakit menghirup aroma tertentu, dan kejutan elektrik yang lemah menembus tubuh mereka. Peserta kemudian tidur.
Semasa tidur mereka, pendedahan kepada aroma yang dipilih berterusan. Dalam siri eksperimen seterusnya, para saintis mendapat hasil yang mengejutkan: orang kurang takut pada gambar dengan ketakutan mereka. Para saintis belum dapat menjelaskan kejayaan mereka, tetapi ini tidak menghalangi mereka untuk berharap bahawa pendedahan kepada orang yang sedang tidur dengan aroma yang "terikat" dengan ingatan negatif akan membantu merawat pelbagai fobia.
