Menurut Persatuan Amerika untuk Gangguan Kecemasan dan Depresi (bayangkan ada), kira-kira 18 peratus warganegara AS mengalami gangguan kecemasan, dan sekitar 80 peratus dari mereka tidak mendapatkan rawatan perubatan.
Banyak orang menafikan bahawa mereka mengalami kemurungan, terutama jika mereka tidak dapat memikirkan alasan tertentu yang dapat membuat mereka merasa tertekan. Berikut adalah sembilan faktor utama yang terbukti secara saintifik yang boleh menyebabkan kemurungan.
Gangguan mood bermusim
Kekurangan cahaya matahari pada musim sejuk bukan sahaja menjadi pencetus penurunan emosi - penyelidikan saintifik mengesahkan bahawa ia boleh menyebabkan kemurungan. Sebilangan daripada kita lebih sensitif terhadap cahaya matahari daripada yang lain dan perlu bekerja keras untuk mengekalkan keseimbangan emosi.
Mendapatkan cahaya matahari yang mencukupi pada waktu pagi sangat penting kerana ia membantu memastikan irama sirkadian anda selari dengan waktu siang, yang seterusnya membantu anda mengekalkan corak tidur yang kerap. Sekiranya jadual harian anda terlalu sukar untuk mendapatkan cahaya matahari pada musim sejuk, cubalah membeli lampu khas yang direka untuk mensimulasikan kesan cahaya matahari pada otak.
Kerana kekurangan radiasi matahari, banyak yang mungkin kekurangan vitamin D. Pada musim sejuk, ini adalah salah satu prasyarat untuk kemurungan. Nasib baik, masalah ini dapat diselesaikan dengan mudah dengan makanan tambahan yang mengandungi vitamin D. Sekiranya masalah anda disebabkan oleh faktor ini, anda hanya memerlukan tablet harian yang mengandungi vitamin ini. By the way, pengambilan vitamin B, terutama asam folat dan vitamin B6, juga dikaitkan dengan peningkatan mood.
Video promosi:
Perbincangan diri yang negatif
Perbincangan diri yang negatif boleh menjadi masalah penting. Selalunya kita tidak menyedari betapa kejamnya kita terhadap diri kita sendiri. Kami memarahi diri sendiri kerana melakukan kesalahan sedikitpun, dan kadang-kadang walaupun berlaku kejadian neutral yang berlaku pada siang hari. Sekiranya pemikiran kita dapat dijelmakan oleh orang tertentu yang selalu mengikuti kita dan mengatakan dengan lantang apa yang kita katakan kepada diri kita sendiri dalam monolog dalaman kita sendiri, orang seperti itu mungkin sangat tidak menyenangkan bagi kita. Namun, kerana dialog itu bersifat dalaman, dan kita terbiasa dengan suara dalaman kita sendiri, semua penghinaan dan rungutan yang tidak diingini akan hilang. Cuba bercakap dengan diri sendiri seperti yang anda lakukan dengan rakan baik anda, dan berehatlah sendiri.
Keturunan
Kemurungan boleh dikaitkan secara genetik. Walaupun kira-kira enam puluh peratus orang yang didiagnosis mengalami kemurungan mempunyai sebab-sebab tertentu yang berkaitan dengan faktor luaran, empat puluh persen yang tersisa dapat ditelusuri kembali ke asal genetik gangguan tersebut. Orang yang ibu bapa, saudara lelaki atau saudari mengalami kemurungan tiga kali lebih mungkin menderita kemurungan. Para saintis tidak pasti sama ada gangguan ini terutama berkaitan dengan keturunan atau disebabkan oleh faktor persekitaran umum dan pengaruh luaran.
Tekanan dan kebimbangan
Tekanan dan kegelisahan adalah penyumbang kemurungan yang sangat ketara. Ketika kita diliputi oleh pemikiran negatif dan mengganggu, otak kita berada dalam tekanan dan kita tidak dapat menikmati hidup. Di dunia moden, tekanan berpanjangan dan secara beransur-ansur membentuk sindrom kronik. Perkara ini berlaku terutamanya bagi mereka yang harus membawa pulang kerja mereka. Sering kali, mereka tidak mempunyai masa untuk pulih dan berkumpul semula untuk mencerminkan tekanan seterusnya, yang secara beransur-ansur menyebabkan keletihan saraf.
Gangguan afektif
Sekiranya gejala kemurungan anda berlangsung selama berminggu-minggu dan nampaknya tidak bertambah baik walaupun gaya hidup dan tingkah laku anda berubah, anda mungkin mengalami gangguan kimia di otak anda. Ini bukan salah anda, dan anda tidak boleh menghadapi kesukaran sendirian. Sekiranya anda membuat kesimpulan bahawa anda mengalami masalah kemurungan, dapatkan bantuan doktor yang berkelayakan. Sekiranya kecurigaan anda disahkan, ahli terapi boleh memberi ubat untuk anda yang akan mengubah mood anda menjadi lebih baik.
Turun naik tahap hormon
Tahap kepekatan hormon tertentu, seperti hormon tiroid, boleh mempengaruhi mood dan menyebabkan perasaan tertekan. Pada wanita, ketidakseimbangan hormon semasa kitaran haid juga dapat menyebabkan perubahan mood. Sebilangan orang lebih peka terhadap perubahan ini daripada yang lain, dan ubat hormon mungkin adalah jawapannya.
Kekurangan hubungan sosial atau emosi
Seseorang mungkin merasa terharu dengan kurangnya interaksi sosial atau emosi dengan orang lain. Kesepian adalah salah satu penyebab kemurungan yang paling biasa. Sebilangan besar hubungan kita sehari-hari dengan rakan sekerja atau orang lain adalah dangkal, berorientasikan isu, dan tidak mencukupi untuk memenuhi keperluan interaksi manusia. Kadang kala, walaupun kita tinggal dan bergantung kepada sokongan emosi menarik atau menolak kita empati, menyebabkan kita menderita kesepian. Mengisi kekosongan ini dan mendapatkan dos interaksi sosial yang anda perlukan kadang-kadang memerlukan usaha tambahan.
Persekitaran dan gaya hidup
Salah satu faktor terpenting yang menyebabkan kemurungan adalah persekitaran dan kejadian dalam kehidupan kita. Tidak kira sama ada kita membicarakan masalah di tempat kerja atau bahkan kehilangannya, kehilangan orang yang disayangi, bimbang tentang perpisahan atau perceraian, kadang-kadang keadaan di luar kawalan kita. Depresi adalah reaksi semula jadi jiwa terhadap kejadian seperti itu. Yang boleh kita lakukan adalah berusaha sebaik mungkin untuk mengekalkan pandangan positif terhadap dunia, mengingatkan diri kita bahawa semua perkara buruk akan berlalu cepat atau lambat.
Trauma psikologi
Depresi boleh menjadi reaksi otak terhadap trauma, sama ada ia berlaku sejak kebelakangan ini atau bertahun-tahun yang lalu. Kadang kala peristiwa hidup lebih dari sekadar naik turun dalam kehidupan seharian. Dalam kes sedemikian, trauma psikologi berlaku. Hal ini berlaku terutama untuk pengalaman masa kecil yang menyakitkan yang boleh menyebabkan otak yang sedang berkembang menjadi terperangkap dan bergelung. Hasilnya selalunya adalah penurunan fleksibiliti kognitif, yang dapat menjadikannya lebih sukar untuk menangani tekanan pada masa depan. Kesan trauma dapat dikurangkan hingga tahap tertentu dengan psikoterapi, dan tidak jarang doktor membantu mencari akar masalah yang menyebabkan kemurungan.
