Kerja, persahabatan, sukan, saudara, makanan, membaca - jelas tidak ada cukup waktu dalam sehari untuk mengikuti segala sesuatu. Untuk menjalani kehidupan yang memuaskan, banyak di antara kita mengabadikan waktu tidur yang berharga. Kami meminjam untuk membayar dua kali ganda harga pada keesokan harinya. Kehidupan yang sibuk membawa kepada pengurangan dramatik, jika tidak berhenti tidur. Sekiranya ada penyakit di dunia yang membuat orang kehilangan sepertiga dari kehidupan mereka yang berharga, pencarian penawar akan dibiayai dengan murah hati. Ini adalah penyelamat suci penyelidik tidur. Mungkin mereka menjumpai utas.
Seperti banyak orang lain, kita merasa sukar untuk melepaskan keperluan biologi kita untuk tidur kerana kod budaya. Amalan tidur selama lapan jam di platform yang lembut dan tinggi, secara tunggal atau berpasangan, tidak begitu biasa bagi manusia. Banyak masyarakat tradisional tidur dalam ragut dan aktiviti sosial berterusan sepanjang malam. Sebilangan orang bangun ketika sesuatu yang menarik berlaku, dan kadang-kadang tertidur di tengah perbualan untuk mengakhiri perbalahan. Tidur adalah sejagat, tetapi setiap orang mempunyai pelbagai cara.
Spesies yang berbeza juga sepertinya tidur dengan cara yang berbeza. Herbivora tidur lebih sedikit daripada karnivor - gajah selama empat jam, singa selama dua puluh - paling tidak kerana mereka memerlukan lebih banyak masa untuk memberi makan dan melindungi diri. Sebagai omnivora, manusia jatuh di antara dua kumpulan tidur ini. Irama sirkadian, jam dalaman badan, membolehkan kita menjangkakan kitaran terjaga pada hari tersebut dan mengatur fungsi badan dari masa ke masa agar tidak saling mengganggu.
Jam dalaman kami didasarkan pada ayunan kimia, gelung maklum balas pada tahap sel yang berlangsung 24 jam dan bersembunyi di dalam kumpulan sel otak di belakang mata kita (berhampiran saraf optik). Walaupun jauh di dalam gua tanpa akses ke cahaya atau jam, badan kita menyimpan garis masa dalaman hampir 24 jam. Apabila diasingkan, jam badan kita akan berjalan sedikit lebih perlahan. Sekiranya jadual tidur dan bangun tidur tidak dikemas kini dengan cahaya, kami akan bangun beberapa minit kemudian setiap hari. Kitaran yang berakar umbi ini dapat dijumpai di setiap organisma multiselular yang diketahui, dan putaran Bumi - sepadan dengan kitaran siang dan malam - membentuknya.
Tidur seseorang terdiri daripada beberapa aktiviti otak selama 90 minit kitaran. Pada orang yang terjaga, bacaan electroencephalogram (EEG) sangat kompleks, tetapi ketika tidur berlaku, gelombang otak menjadi perlahan, melalui tahap pertama (relaksasi), yang kedua (tidur ringan) dan yang ketiga (tidur dalam gelombang perlahan). Selepas tahap pemulihan ini, otak mengalami fasa pergerakan mata yang cepat di mana otak menyerupai bangun. Mereka yang terbangun pada tahap ini mengingati apa yang mereka impikan.
Salah satu hasil kerja yang kurang berharga mengenai kekurangan tidur adalah mengenal pasti perbezaan individu yang jelas: beberapa orang berprestasi lebih baik selepas tidur tanpa tidur, dan beberapa sebaliknya. Pembahagiannya cukup jelas dan, kemungkinan besar, didasarkan pada beberapa varian genetik yang memberi kod untuk reseptor neurotransmitter, membuka kemungkinan pada masa akan datang untuk memilih dos dan perangsang untuk jenis genetik tertentu.
Pada awal milenium ini, menjadi jelas bahawa keperluan biologi untuk tidur sekurang-kurangnya sepertiga dari tempoh 24 jam adalah berlebihan dan tidak perlu. Sama seperti pil dan kondom yang mengawal kelahiran anak-anak, perangsang lain dapat menyingkirkan warisan kuno kerajaan haiwan.
Sebarang ubat untuk mengantuk harus menyasarkan korteks prefrontal. Fungsi otak eksekutif sangat rentan terhadap kekurangan tidur, dan orang yang tidak banyak tidur lebih cenderung mengambil risiko dan cenderung untuk membuat keputusan baru atau kreatif atau merancang tindakan. Perangsang pereka seperti Modafinil dan Armodafinil "menghidupkan semula" kawasan ini dan secara berkesan membalikkan kesan negatif dari kekurangan tidur. Selama 60 jam terjaga, 400 mg Modafinil setiap lapan jam mengembalikan penurunan prestasi dalam semua jenis pekerjaan, dari yang paling membosankan hingga yang paling sukar.
Video promosi:
Hebat, ya. Walau bagaimanapun, ini hampir sama dengan kesan pemulihan 20 mg dextroamphetamine, atau 600 mg kafein (bersamaan dengan kira-kira enam cawan kopi). Walaupun kafein mempunyai jangka hayat yang lebih pendek dan mesti diminum setiap empat jam atau lebih, ia boleh didapati di mana-mana dan agak murah.
Mana-mana pelajar kolej atau universiti yang meminum minuman tenaga semasa sesi mengetahui bahawa perangsang pereka membolehkan kerja yang fokus dan panjang. Cabaran yang jauh lebih sukar bagi seseorang yang sedang menggunakan perangsang adalah mengajar nenek bagaimana menggunakan telefon. Cukup sukar untuk merancang perangsang yang akan memberikan fokus tanpa kesan terowong - iaitu, tanpa kehilangan keupayaan untuk menavigasi dalam persekitaran yang lebih luas dan membuat keputusan yang ditentukan secara sosial. Kerengsaan dan ketidaksabaran mengganggu dinamika pasukan dan interaksi sosial, tetapi nuansa seperti ini sering diabaikan dalam penyelidikan dadah. Isu-isu ini sebahagian besarnya diabaikan di tengah semangat untuk pengembangan ubat pengurang tidur.
Pada tahun 1996, psikologi pertahanan Martin Taylor memanggil beberapa sukarelawan dan memberikan peta masing-masing kepada mereka. Salah satu daripada dua peta mempunyai laluan. Sesiapa yang mempunyai peta dengan laluan perlu menjelaskannya dengan tepat kepada pasangannya sehingga dia dapat menghasilkannya kembali di peta. Sementara itu, para ulama mendengar ceramah mereka. Dalam kumpulan kawalan sukarelawan, label di peta sering ditunjukkan sebagai pertanyaan, misalnya, "Adakah anda melihat taman di sebelah barat bulatan?" Sukarelawan yang mengambil modafinil perangsang menurunkan gelung maklum balas ini, sebaliknya mengikuti arahan tiba-tiba dan tanpa kompromi: "Keluar ke barat bulatan, kemudian belok kiri ke taman." Dialog mereka lebih pendek dan mereka memberikan peta yang kurang tepat daripada sukarelawan kawalan. Lebih-lebih lagi, modafinil memimpin subjek untuk menilai kemampuannya secara berlebihan. Dia tidak hanya tampil lebih buruk dalam tugas itu, tetapi juga tidak menyedarinya.
Salah satu sebab mengapa perangsang menjadi kecewa dalam mengurangkan keperluan tidur adalah kerana kita tidak cukup memahami mengapa kita tidur sama sekali. Lebih dari seratus tahun penyelidikan kurang tidur telah mengesahkan yang jelas: Kurang tidur membuat orang mengantuk. Ia bertindak balas lebih perlahan terhadap rangsangan luaran, memproses maklumat dengan lebih perlahan, tidak dapat menumpukan perhatian, dan kecenderungan untuk tertidur dengan cepat ketika anda berbaring di bilik gelap menjadi petunjuk paling penting. "Potong." Rupa-rupanya, fungsi utama tidur adalah untuk membuat kita terjaga sepanjang hari.
Oleh kerana perangsang gagal menjadi pengganti biologi untuk tidur, kata kunci baru untuk eksperimen tidur adalah kecekapan: mengurangkan jumlah jam tidur yang diperlukan untuk fungsi penuh. Agensi Projek Penyelidikan Lanjutan Pertahanan DARPA bertujuan untuk memaksimumkan tidur malam hingga beberapa jam. Askar yang bertugas harus berfungsi mengikut kemampuan kognitif dan fisiologi mereka, tanpa memerlukan kitaran tidur 24 jam.
Nancy Westenstan, seorang ahli psikologi di Pusat Psikiatri Tentera dan Neurosains di Institut Penyelidikan Tentera Walter Reed, sedang mencari cara untuk memastikan tentera dalam keadaan bekerja lebih lama dalam usaha memerangi kesan kekurangan tidur akut atau kronik. Dia berpendapat bahawa tidur seseorang harus dilihat sebagai sumber penting, seperti makanan atau bahan bakar. Bekerja dengan Tentera Laut, Westenstan tidak berusaha untuk mewujudkan tentera super yang tidak akan pernah tidur. Dia bahkan tidak berusaha meningkatkan prestasi tentera - mereka sudah menjadi golongan elit. Setiap orang perlu tidur, sekurang-kurangnya kadang-kadang. Tetapi teater perang memerlukan tentera berjaga-jaga selama mungkin.
Walaupun Tentera Darat dan Tentera Udara AS mempunyai sejarah panjang menggunakan perangsang - di sinilah modafinil dan dextroamphetamine diciptakan, digunakan untuk penerbangan 24 jam - Marinir umumnya tidak menerima campur tangan farmakologi. Seperti Westensten, Chris Burka dari Advanced Brain Monitoring, salah satu rakan penyelidik DARPA, mengatakan dia waspada terhadap perangsang. "Cepat atau lambat beberapa perangsang muncul, tampaknya berfungsi dengan baik dan menarik minat, dan kemudian tidak ada yang mendengarnya lagi, kerana ia mempunyai batasan dan masalah."
Beberapa misi Tentera Udara yang gagal telah menarik perhatian terhadap bahaya paranoia yang disebabkan oleh amfetamin. Kurang dari satu dekad setelah Tentera Udara AS melarang amfetamin pada tahun 1992, "pil perjalanan" dikembalikan secara senyap-senyap untuk digunakan oleh juruterbang tempur dalam misi yang dilanjutkan di Afghanistan. Pada 17 April 2002, Mejar Harry Schmidt, salah seorang juruterbang tempur terbaik, menerbangkan pesawat tempur F-16 ke atas Kandahar. Tentera Kanada melakukan operasi di bawahnya, dan pengirim memerintahkan Schmidt untuk menahan diri dari melepaskan tembakan. Namun, juruterbang, di bawah pil, memutuskan bahawa dia diserang, menarik pencetus dan membunuh empat tentera Kanada. Kejadian ini membawa kepada perbicaraan di lapangan, tetapi media meliputi kebanyakan farmasi.
Bagi anggota tentera, ABM telah mengembangkan topeng Somneo Sleep Trainer, yang menggunakan tingkap satu atau dua jam untuk tidur strategik di persekitaran tidur mudah alih. Dengan memotong bunyi persekitaran dan gangguan visual, topeng memanaskan kawasan mata (dipercayai untuk membantu orang tidur). Ia juga dilengkapi dengan cahaya biru yang menjadi lebih cerah ketika waktu tidur menghampiri, menekan melatonin hormon tidur dan memastikan kebangkitan yang tenang.
Tidur yang ideal mengandungi beberapa kitaran 60- dan 90-minit, dari fasa gelombang perlahan hingga fasa REM, tetapi siesta 20-minit dikhaskan untuk perendaman awal pada fasa kedua tidur. Pada fasa kedua tidur, otot yang letih pulih lebih cepat dan kewaspadaan kembali normal.
Bagi Marinir di Camp Pendleton, dekat San Diego, empat jam tidur atau kurang adalah salah satu syarat latihan asas dan lanjutan yang sukar. Keperibadian pejuang ini dipupuk oleh kurang tidur, malam demi malam, tetapi bertentangan dengan tujuan latihan yang lain. Pejuang perlu dapat mengendalikan senjata dengan selamat dan menghafal banyak maklumat. Para saintis telah membuktikan bahawa kesan kumulatif kurang tidur kronik mempunyai kesan negatif terhadap pembelajaran dan ingatan. Kurang tidur merosakkan makna belajar kemahiran baru, dan perintah mengakui bahawa ini adalah masalah. Tidak mudah untuk membangunkan belasan askar yang letih di tengah malam dan mengajar mereka untuk membezakan antara rakan dan musuh.
Topeng Somneo adalah salah satu daripada banyak usaha untuk menjaga minda tentera. Inisiatif lain termasuk makanan tambahan. Asid lemak omega-3, seperti minyak ikan, menyokong prestasi selama 48 jam tanpa tidur - sambil meningkatkan fokus dan pembelajaran - dan marinir akan menerima lebih banyak suplemen pemakanan ini pada masa akan datang. Satu-satunya persoalan ialah adakah sekatan jangka pendek kesan negatif dari kurang tidur dapat berfungsi dalam jangka masa yang lama. Doktor memberi amaran bahawa kekurangan tidur selama bertahun-tahun menjadikan kita gemuk, lemah dan bodoh. Senarai penyakit yang semakin meningkat juga menunjukkan gangguan sirkadian sebagai penyebabnya.
Kedua-dua topeng dan makanan tambahan Somneo - dengan kata lain, kegelapan dan diet - memberi peluang untuk mengembangkan "kebersihan tidur," atau sekumpulan tindakan untuk mengoptimumkan tidur yang sihat. Mereka boleh membawa kesan rehat malam yang dipotong kepada kadar jangka masa lapan jam untuk tidur yang puas. Tetapi penyokong peningkatan manusia tidak senang dengan norma. Beberapa teknopank bersedia berusaha sedaya upaya untuk menghilangkan keperluan untuk tidur sepenuhnya.
Charles "Chip" Fisher, seorang pengusaha New York City, duduk di hadapan rak buku yang tersumbat dengan tangannya dilipat. Dia bersedia membentangkan produknya ke Internet. Di atas meja kayu gelap yang digilap di hadapannya terletak sebuah alat yang terdiri daripada sumber kuasa yang membekalkan elektrik ke dua sfera kuning yang spongy. Untuk mula merakam video instruksional, Fischer mencelupkan sponsnya ke dalam segelas air dan meletakkannya di kepalanya tepat di atas cebol. Peranti dihidupkan, dan Fischer dengan tenang melihat ke kamera ketika impuls menembus tengkoraknya, ke korteks prefrontal. Peranti - yang diluluskan oleh FDA pada tahun 1991 - sangat berbeza dengan produk "keajaiban" lain kerana ia sebenarnya dapat mengatasi masalah insomnia dan masalah lain. Ia juga berada di barisan hadapan dalam memerangi tidur.
Fisher adalah pengarah Laboratorium Fisher Wallace di Madison Avenue di New York, dan telah menjadi rumah bagi industri elektronik pengguna sejak munculnya tabung vakum, ketika syarikat ayahnya memperkenalkan penerima Fisher Radio. Ucapannya merangkumi semua perincian iklan malam untuk suri rumah - testimoni, jaminan wang dikembalikan, klip - semua hujah emosi yang akan meyakinkan bahkan rasionalis untuk membeli. Fisher memperoleh hak paten untuk alat rangsangan transkranial dari saudara Saul dan Bernard Lisso, jurutera elektrik di MIT. Dia percaya bahawa badan adalah kumpulan bahan, sebahagiannya lebih baik konduktif, dan sebahagiannya tahan terhadap elektrik. "Kita perlu menembus tulang dan tengkorak, yang bermaksud kita memerlukan frekuensi tinggi - 15.000 Hz. Digabungkan dengan 500 Hz dan 15 Hz ",kata Fischer. "Perlu 12 tahun untuk mencari nilai-nilai ini. Badan dipengaruhi oleh frekuensi dari 0 hingga 40 Hz”. Mencari penawar untuk insomnia adalah pasaran Fischer terbesar dan paling cepat berkembang. Sekiranya seseorang menderita insomnia, mereka akan mencuba semua cara untuk tidur.
Transkranial Direct Current Stimulation (tDCS) adalah teknologi yang menjanjikan untuk merawat masalah tidur dan meningkatkan kemahiran kognitif. Arus bergantian, disuntikkan ke dalam korteks prefrontal dorsolateral, melalui bahagian tengkorak yang paling tipis, mempunyai kesan yang baik seperti terapi elektrokonvulsif (ECT), pendahulunya. Juga dikenali sebagai "terapi kejutan", ECT telah terkenal karena penyalahgunaan rawatan ini, tetapi tetap berkesan dalam memerangi kemurungan yang teruk. Kami sama sekali tidak memahami bagaimana ia berfungsi, malah ECT moden yang lebih ringan dan lebih disasarkan hanya digunakan sebagai jalan terakhir apabila rawatan ubat tidak lagi berfungsi. Tidak seperti ECT, tDCS menggunakan cas yang sangat lemah, tidak cukup untuk memberi tenaga kepada neuron, tetapi cukup untuk sedikit membalikkan polarisasi mereka.
Elektrod yang diletakkan di kulit kepala di atas garis rambut, siram dengan pelipis, menimbulkan kesan kesemutan tanpa sensasi aneh. "Kami menggunakan sensasi kesemutan ini untuk membuat paradigma glamor kami," kata Andy McKinley dari Makmal Tentera Udara AS. "Subjek hanya mengalami rangsangan beberapa saat - tidak cukup untuk merasakan kesan kognitif, tetapi cukup untuk merasakannya pada kulit mereka." Selepas sesi rawatan selama setengah jam, dia akan bertenaga, fokus dan berjaga-jaga. Latihan dalam kemahiran mencari visual berlangsung dua kali lebih cepat, dan tidur berikutnya - jika tidak berlaku sejurus selepas sesi - disatukan dengan lebih baik, kebangkitan berlaku lebih cepat, dan tidur nyenyak berlangsung lebih lama. Untuk mengatasi insomnia, kaedah rawatan ini digunakan setiap hari selama dua minggu. Mekanisme itu mungkin kesan penenang: pesakit yang menggunakan Xanax atau Valium menggambarkan mood pasca-tCDS mereka sebagai variasi pada ubat-ubatan ini, tetapi tanpa keruh.
Kesan negatif terapi pada otak belum dijumpai, dan FDA telah meluluskan beberapa alat (termasuk perangsang Fisher Wallace) untuk penggunaan rumah yang tidak terkawal, tetapi kesan jangka panjang masih belum diketahui. Ahli neurologi Sorush Zagi dan pasukannya di Harvard School of Medicine berusaha untuk mengetahui dengan tepat bagaimana menjalankan ujian klinikal. Setelah mereka mengetahuinya, kemungkinan bahaya akan lebih mudah dicari.
Menggunakan teknik yang sedikit berbeza - rangsangan magnetik transkranial (TMS), yang menggembirakan neuron - saintis saraf di Duke University dapat mendorong pergerakan gelombang perlahan, setiap detik aktiviti otak yang kita rasakan semasa tidur nyenyak. Dengan menargetkan kawasan tengah di bahagian atas kepala, denyutan perlahan mencapai kawasan saraf di mana tidur gelombang lambat dihasilkan dan kemudian menyebarkan ke seluruh otak. Walaupun topeng Somneo dirancang untuk mengirim pemakai topeng untuk tidur nyenyak lebih cepat, peranti TMS dapat mengirimkan kita tidur nyenyak dengan pantas. Pengendalian penuh kitaran tidur kita dapat memaksimumkan masa yang dihabiskan dalam tidur gelombang perlahan dan pergerakan mata yang cepat, meningkatkan kesan fizikal dan mental dari tidur,sambil mengurangkan waktu tidur menjadi separuh. Tidur empat jam anda akan sama dengan jam tidur yang lain. Anda boleh membaca buku seminggu.
Satu-satunya persoalan ialah adakah keanehan idea ini akan menghalang penerapannya. Sekiranya masyarakat menolak pengurangan tidur, ini tidak menjadi masalah biologi; penentangan itu adalah budaya semata-mata. Perang pada tidur tidak dapat dipisahkan dengan perdebatan mengenai peningkatan orang, kerana tidur selama delapan jam adalah peningkatan kognitif utama. Mengantuk dan kehilangan daya tumpuan mewujudkan pasaran besar untuk ubat-ubatan untuk memerangi ini. Sukar untuk membayangkan bagaimana rasanya jika badan kembali pulih bukan hanya semasa tidur. Salah satu sebab kita perlu mematikan kadangkala adalah kerana sistem visualisasi kita tamak sebagai organ akal. Sebilangan besar maklumat itu sampai kepada kami dalam bentuk gambar. Metabolisme glukosa tidur, seperti yang ditunjukkan oleh fMRI,sangat berbeza dengan metabolisme glukosa pada waktu yang baik, kawasan tertentu diaktifkan dalam satu keadaan atau yang lain, tetapi tidak di kedua-duanya. Sebaik sahaja kita menutup kelopak mata untuk tidur, sejumlah besar tenaga dilepaskan. Sama seperti pesawat perlu mendarat untuk mengisi minyak, kita juga perlu tidur supaya otak kita bersedia untuk keesokan harinya. Pengurangan tidur yang drastik akan memerlukan pengisian bahan bakar yang hampir sama.
Sudah tentu, cubaan seperti itu akan menghadapi tentangan budaya yang kuat dan teriakan "apa yang semula jadi tidak jelek." Persepsi tentang apa yang berada dalam julat normal menentukan berapa banyak peningkatan prestasi seseorang yang dapat diterima secara perubatan dan berapa banyak nasihat etika yang ditunggu. Sudahlah bahawa lengkung Bell ini telah berubah sepanjang sejarah. Saya tidak peduli bahawa kita mula melawan insomnia sejak bola lampu Ilyich mengubah setiap gua menjadi Mei siang.
Tabiat tidur moden kita telah lama tidak menjadi semula jadi dan sangat berbeza dengan kebiasaan tidur nenek moyang kita dahulu. Pada tahun 1990-an, psikiatri Thomas Wehr dari Institut Kesihatan Mental Nasional di Maryland melakukan eksperimen mengenai hubungan antara irama tidur yang kompleks dan corak cahaya semula jadi. Tertidur pada waktu senja dan bangun pada waktu subuh, para sukarelawan mengalami semacam tidur nyenyak di tengah malam - jangka masa dua jam tenang bertafakur, di mana tahap prolaktin melonjak. Dan ini disahkan oleh catatan sejarah dari zaman pra-industri: rumah tangga Inggeris moden pertama melihat "mimpi pertama" dan "mimpi kedua", dan masa di antara mereka digunakan untuk berdoa atau berkomunikasi dengan ahli keluarga.
Peningkatan manusia kini didorong oleh keperluan ketenteraan, sekurang-kurangnya di AS, kerana masyarakat sivil lebih konservatif dalam pendekatannya. Entiti yang berdedikasi seperti Prestasi Manusia Pejabat Tentera Udara Amerika Syarikat berusaha menjadikan orang lebih baik dengan apa yang mereka lakukan secara semula jadi. Setiap jam tidur mengambil masa satu jam dari kerja, mencari pasangan, atau membesarkan anak; jika tidur tidak mempunyai fungsi penyesuaian yang penting yang dapat menanggung kos untuk tidak melakukan apa-apa, itu mungkin "kesalahan terbesar dalam proses evolusi," kata Allan Rechtschaffen, seorang penyelidik tidur di University of Chicago.
Sekiranya teknologi seperti tDCS menjadi selamat dan tersedia secara meluas, mereka akan membuka jalan alternatif untuk umur panjang manusia, memperpanjang jangka hayat sedar kita sebanyak 50%. Ramai di antara kita menghargai masa yang kita habiskan di tempat tidur, tetapi kita menghabiskan sebahagian besar tidur kita tanpa sedar - membuangnya dan anda tidak akan menyedarinya. Nah, pil mana yang akan anda pilih, merah atau biru?
Ilya Khel
