Adakah benar bahawa ada orang yang hanya memerlukan beberapa jam tidur malam? BBC Future bercakap dengan seorang wanita yang gennya dapat memberi kita petunjuk tentang bagaimana menghabiskan lebih sedikit masa di tempat tidur.
Apa yang akan anda lakukan sekiranya tiba-tiba anda mempunyai 60 hari tambahan dalam setahun? Anda boleh bertanya kepada Abby Ross, bekas psikologi dari Miami, Florida, mengenai perkara ini. Dia tidur sedikit: dia hanya memerlukan empat jam tidur sehari, jadi dia mempunyai banyak waktu luang, yang diperoleh dari waktu yang dihabiskan orang lain di tempat tidur.
"Senang dapat berjam-jam dalam sehari: Saya rasa saya dapat menjalani dua kehidupan sekaligus," katanya.
Orang yang kurang tidur seperti Ross tidak pernah merasa terbeban dan tidak suka bergolek di atas katil. Mereka bangun awal - biasanya pada pukul empat atau lima pagi - dan dengan bersemangat untuk bekerja. Mungkin salah satunya adalah "Iron Lady", mantan Perdana Menteri Britain, Margaret Thatcher: dia mengatakan bahawa dia tidur empat jam sehari. Sementara penyanyi Mariah Carey memberi jaminan bahawa dia memerlukan sekurang-kurangnya 15 jam.
Bagaimana mungkin sebilangan dari kita tidur dengan cukup berkesan, sementara yang lain tidur selama setengah hari sebelum lebih kurang terjaga sepenuhnya? Dan adakah mungkin untuk mengubah bioritme anda dengan cara yang cukup untuk tidur yang lebih produktif?
Orang dengan mutasi gen DEC2 hanya tidur lebih cekap daripada orang lain
Pada tahun 2009, seorang wanita datang ke makmal di University of California, San Francisco, di mana Dr. Yin-Hui Fu melakukan penyelidikan tidur, mengeluh bahawa dia selalu bangun terlalu awal. Pada mulanya, Fu memutuskan bahawa pesakit ini hanyalah "lark," iaitu orang yang tidur lebih awal dan bangun lebih awal.
Video promosi:
Tetapi wanita itu menjelaskan bahawa dia benar-benar tidur sekitar tengah malam dan bangun pada pukul empat pagi benar-benar segar. Beberapa ahli keluarganya melakukan perkara yang sama, katanya.
Fu dan rakan sekerja membandingkan genom ahli keluarga yang berlainan. Mereka menemui mutasi kecil pada gen yang disebut DEC2, yang terdapat pada semua orang yang kurang tidur. Kerabat lain tidak memilikinya, begitu juga 250 sukarelawan yang direkrut dari luar.
Ketika para saintis membiakkan tikus dengan mutasi gen yang serupa, ternyata tikus ini juga kurang tidur daripada rakan sejenisnya, tetapi pada masa yang sama berjaya melakukan tugas fizikal dan mental.
Biasanya, kurang tidur mempunyai kesan yang sangat besar terhadap kesihatan keseluruhan, kualiti hidup, dan jangka hayat. Ia boleh menyebabkan kemurungan, kegemukan, dan meningkatkan risiko serangan jantung dan diabetes. "Tidur sangat penting: jika anda tidur nyenyak, anda dapat mengelakkan banyak penyakit dan juga demensia," kata Fu. "Jika anda melarang seseorang tidur dua jam sehari, itu akan langsung mempengaruhi kemampuan berfikirnya secara negatif."
Tetapi mengapa tidur sangat penting bagi tubuh manusia, saintis masih belum dapat memahami sepenuhnya. Mereka secara amnya bersetuju bahawa otak memerlukan tidur untuk merapikan diri dan melakukan tugas-tugas penting yang kekurangan sumber semasa terjaga. Semasa tidur, otak dapat menyembuhkan sel-sel yang rosak, membuang bahan toksik yang terkumpul di siang hari, mengisi simpanan tenaga dan memperbaiki maklumat yang diterima dalam ingatan.
"Jelas, orang dengan mutasi gen DEC2 dapat melakukan semua tugas yang sama dalam waktu yang lebih singkat - mereka hanya tidur lebih efisien daripada orang lain," kata Fu. - Tetapi bagaimana mereka melakukannya? Ini betul-betul persoalan utama."
Anak kecil pada waktu pagi mempunyai banyak masa lapang yang boleh digunakan untuk apa sahaja
Menurut saintis itu, sejak penemuan mutasi DEC2, banyak orang telah menyatakan bahawa mereka hanya dapat tidur beberapa jam sehari. Sebilangan besar pesakit ini mengalami insomnia. Kami tidak bertekad untuk mempelajari mereka yang mengalami masalah tidur, dan mereka kurang tidur kerana itu. Kami memutuskan untuk memusatkan usaha kami pada mereka yang tidur selama beberapa jam dan masih merasa seronok,”jelas penyelidik.
Di kalangan orang yang tidak tidur lena, belajar di makmal Yin-Hui Fu, sikap positif terhadap kehidupan berlaku. Dari perbualan menjadi jelas bahawa mereka sangat bertenaga dan optimis. Mereka sering merasa seperti ingin memanfaatkan sepenuhnya kehidupan mereka, tetapi kita tidak dapat mengatakan dengan pasti apakah ini ada kaitan dengan mutasi mereka,”katanya.
Abby Ross sangat sesuai dengan watak ini. "Saya selalu merasa hebat ketika bangun tidur," katanya. Dia tidur empat hingga lima jam sehari selama yang dia ingat.
Jam-jam pertama pagi ini - sekitar jam 5 pagi - sangat mengagumkan. Semuanya tenang dan damai dan ada banyak yang perlu dilakukan. Akan lebih baik jika lebih banyak kedai dibuka pada masa ini, tetapi saya boleh membeli-belah dalam talian atau membaca: terdapat banyak bacaan yang menarik! Anda juga boleh pergi dan bersenam ketika semua orang sedang tidur, atau berbual dengan orang yang tinggal di zon waktu lain,”kata Ross.
Cara paling berkesan untuk meningkatkan tidur adalah bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
Kurang tidur membolehkannya menamatkan kursus universiti dalam dua setengah tahun, dan juga memperoleh banyak kemahiran baru. Sebagai contoh, hanya tiga minggu selepas kelahiran anak pertamanya, Ross memutuskan untuk menggunakan pagi untuk berlari. Dia menjalankan blok dalam 10 minit. Keesokan harinya dia berlari sekali lagi, kali ini semakin jauh.
Dia secara beransur-ansur meningkatkan masa latihan sehingga dia berlari 37 maraton (satu per bulan selama tiga tahun) dan beberapa ultramarathon (ultramarathon disebut perlumbaan lebih jauh dari jarak 42.195 km tradisional - Ed.).
"Saya boleh bangun sebelum orang lain dan bersenam - dan hanya itu, saya tidak perlu lagi memikirkannya," katanya.
Semasa kecil, Ross menghabiskan waktu pagi dengan ayahnya, yang juga tidur sedikit. "Di pagi hari kami bersenang-senang!" Dia ingat. Sekarang, jika dia tiba-tiba tidur lebih lama dari biasanya (yang, katanya, hanya berlaku beberapa kali), suaminya mula risau jika dia mati: "Saya tidak berbaring di atas katil, itu akan membuat saya merasa teruk."
Nasihat berguna
Dr. Yin-Hui Fu kemudiannya mengurutkan genom beberapa keluarga yang memenuhi kriteria untuk tidur rendah. Para saintis baru mula mengetahui mutasi gen apa yang memberikan kemampuan seperti itu kepada seseorang, tetapi, menurut Fu, ada kemungkinan suatu hari kita dapat "menghidupkannya" secara buatan.
Tetapi sehingga itu berlaku, adakah petua berguna untuk membantu kita tidur dengan lebih berkesan? Neil Stanley, seorang perunding tidur bebas, mengatakan ya: "Cara paling berkesan untuk meningkatkan tidur adalah bangun pada waktu yang sama setiap pagi."
Ketika badan terbiasa dengan waktu bangun tidur tertentu, kata Stanley, ia memanfaatkan masa tidur yang tersisa sehingga jam tersebut. "Penyelidikan menunjukkan bahawa tubuh mula bersiap bangun sekitar satu setengah jam sebelum bangun. Tubuh sangat menyukai kebiasaan, dan jika anda terus-menerus mengubah waktu tidur anda, maka badan tidak tahu sama ada bersedia untuk bangun."
Sebagai tambahan, pakar menyatakan, anda tidak boleh mendengar pendapat orang ramai mengenai tidur. "Umumnya diterima di masyarakat bahwa tidak cukup tidur adalah sifat yang baik dan harus didorong. Kami selalu disebut sebagai contoh Margaret Thatcher dan pemimpin perniagaan terkenal yang tidak memerlukan banyak tidur. Tetapi sebenarnya, semua ini ditentukan secara genetik, seperti ketinggian dan ukuran kasut. Sebilangan orang memerlukan sedikit tidur, sementara yang lain memerlukan 11 atau 12 jam untuk masuk ke mod yang optimum."
Menurut Stanley, banyak dari mereka yang mengalami masalah tidur sebenarnya tidak menghadapi masalah untuk tidur, tetapi hanya mempunyai harapan sendiri tentang berapa banyak tidur yang mereka perlukan. "Sekiranya kita masing-masing dapat mengenal pasti keperluan tidur kita dan hidup sesuai, kualiti hidup kita akan bertambah baik," katanya.
