Apa yang berlaku di dalam badan apabila seseorang kurang tidur? Perkara ini diberitahu oleh pakar dari Lembaga Perubatan Tidur Amerika. Kurang tidur mempunyai kesan global pada otak dan badan, sama ada kurang tidur atau kurang tidur kronik. Kesihatan, keselamatan, hubungan, kerja menderita.
Walaupun kurang tidur bukan satu-satunya faktor kenaikan berat badan, para saintis telah menunjukkan bahawa apabila anda tidak cukup tidur, berat badan anda pasti meningkat. Dan ini tidak memerlukan banyak masa, satu minggu tidur kurang dari lima jam sehari boleh menyebabkan dua pound tambahan.
Kekurangan tidur membawa kepada perubahan hormon yang mengatur rasa lapar dan selera makan. Leptin menekan selera makan, ghrelin membuat anda merasa lapar, tetapi apabila seseorang tidak cukup tidur, keseimbangan normal terganggu, jumlah ghrelin meningkat.
Kekurangan tidur mengubah keinginan makanan dengan meningkatkan keinginan untuk makanan berlemak dan bergula. Tidur yang minimum mempengaruhi otak dengan fakta bahawa ia tidak dapat membuat keputusan yang rasional, yang menimbulkan keinginan impulsif yang berkaitan dengan penggunaan makanan tidak sihat, seperti makanan segera dan pencuci mulut.
Meningkatkan jumlah tidur secara signifikan mengurangkan pengambilan gula (sekitar sepuluh gram) setiap hari, yang sangat penting, kerana gula maksimum yang disyorkan untuk jangka waktu tertentu adalah sekitar empat puluh gram.
Hampir tidak ada yang mahu kelihatan dan berasa lebih tua. Anda perlu cukup tidur, dan kemudian anda akan menjauhinya. Semasa tidur, badan melakukan kerja-kerja pembaikan di dalam badan. Sekiranya anda tidak cukup tidur, anda berisiko kehilangan peluang peremajaan semula jadi ini. Juga, kurang tidur memberi kesan buruk kepada keadaan kulit, mengurangkan pengeluaran kolagen dan protein.
Sama ada anda berada di rumah, di tempat kerja, di gim, atau ketika memandu, kurang tidur meningkatkan risiko kemalangan kerana tidak mempengaruhi prestasi kognitif dengan cara terbaik. Akibat daripada kesan kurang tidur pada otak dalam banyak hal serupa dengan kesan penggunaan alkohol dalam jumlah yang banyak, jadi "mengantuk mengantuk" sia-sia belum mendapat perhatian sebanyak memandu dalam keadaan mabuk. Pemandu yang tidur walaupun satu jam kurang dari biasa berisiko lebih tinggi terlibat dalam kemalangan.
Dan semakin lama kurang tidur, semakin tinggi risikonya. Pemandu yang tidur kurang dari empat jam sehari lebih cenderung melebihi had laju. Tempat kerja juga tidak selamat seperti jika orang mendapat tidur yang cukup. Risiko kemalangan meningkat secara mendadak.
Video promosi:
Tidur lebih penting daripada pemakanan semasa penyembuhan. Para saintis berusaha untuk menguji bagaimana pemakanan dapat mempercepat penyembuhan luka, walaupun dengan gangguan tidur. Sebaliknya, mereka mendapati bahawa tidur yang sihat, bukannya pemakanan, mempercepat penyembuhan, dan kekurangan tidur memperlahankannya.
Tidur yang sihat mempunyai kesan yang kuat pada sistem kekebalan tubuh, jadi bukan hanya mengenai penyembuhan luka, tetapi semua bentuk pemulihan dari penyakit dan kecederaan. Semua risiko yang berkaitan dengan penyakit lebih tinggi apabila anda kurang tidur dan mengambil masa lebih lama untuk pulih.
Tidur dan berjaga-jaga diatur oleh irama sirkadian. Tetapi hanya dalam tidur aktiviti kekebalan tubuh diaktifkan, menghasilkan lebih banyak sel pertempuran, memperbaiki sel yang rosak, dan memerangi penyakit. Sekiranya anda kurang tidur, anda bukan sahaja melemahkan sistem ketahanan badan anda, tetapi juga meluangkan masa anda ketika tubuh secara semula jadi berusaha untuk menyembuhkan dan memperbaiki dirinya sendiri.
Feelinger Tatiana
