Kita menghabiskan sebahagian besar hidup kita dalam tidur. Dianggarkan memerlukan satu pertiga atau seperempat tahun seseorang. Terdapat peminat dalam sejarah yang tidak mahu membuang masa berharga ketika tidur, tetapi ini juga tidak menjadikan hidup mereka lebih produktif. Tidur bukan hanya kesenangan, kerana sangat penting bagi kita. Jadi berapa banyak yang harus tidur seseorang agar sihat, bertenaga dan cekap?
Berapa banyak yang harus tidur seseorang untuk mendapat tidur yang cukup
Kami percaya bahawa kita tidur jika pada waktu pagi kita merasa baik, bertenaga, iaitu tidur telah memberikan kesihatan fizikal dan mental. Ia akan memenuhi fungsinya, yang ditentukan oleh penyelidikan saintifik, jika:
- Semua sistem penting badan telah berehat dan pulih.
- Kekebalan telah diperkukuhkan.
- Keadaan mental dan emosi kembali normal.
- Semua maklumat baru telah disemak dan disatukan.
Pengalaman hidup menunjukkan betapa buruknya tidur bagi seseorang. Ada yang berpendapat bahawa kurang tidur lebih sukar ditoleransi daripada rasa lapar. Ini kerana tidur mempengaruhi hampir setiap sistem di dalam badan. Saya tidak cukup tidur - anda merasakan perhatian anda tertumpu lebih teruk, anda tidak ingat semuanya. Tetapi kerengsaan muncul, anda akan berada dalam keadaan tertekan, dan jika ini sering terjadi, maka tidak jauh dari kemurungan.
Jadi berapa banyak tidur yang anda perlukan untuk hidup dan bekerja dengan normal? Soalan ini berkaitan dengan konsep fasa tidur. Setiap fasa terdiri dari jangka waktu tidur lambat dan tidur REM dan berlangsung dari 60 hingga 90 minit. Sekiranya seseorang terbangun di tengah fasa, dia tidak akan berkelakuan cukup baik. Ini bermaksud bahawa fasa-fasa itu mesti utuh, dan untuk keseluruhan nilai yang selebihnya, mereka mesti tidur sekurang-kurangnya empat, iaitu, 6-7 jam.
Kadar tidur adalah individu bagi setiap orang dan bagi orang yang berumur berbeza. Sekiranya untuk bayi adalah 14-17 jam, maka bagi orang yang sihat usia bekerja - 7-9 jam. Wanita, dengan cara ini, memerlukan tidur selama 20 minit lebih lama, kerana otak mereka lebih kompleks, dan memerlukan lebih banyak masa untuk menghidupkan semula.
Video promosi:
Tidur manusia yang sihat
Bukan hanya tempoh tidur yang penting, tetapi juga kualitinya. Tidur yang berterusan dianggap baik, tanpa terjaga sesekali di tengah malam.
Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, anda perlu mempersiapkannya. Untuk ini, pakar telah membuat cadangan untuk pola tidur:
- Walaupun berjalan kaki di udara segar sebelum tidur sangat membantu. Anda dapat menenangkan, mengatur pemikiran dan emosi yang terkumpul pada siang hari.
- Tidak perlu meneruskan kerja mental yang aktif pada waktu malam, lebih baik membaca fiksyen dan melepaskan diri dari masalah.
- Tidak digalakkan makan makanan berat sebelum tidur, minum minuman beralkohol atau perangsang (teh kuat, kopi). Lebih baik makan buah-buahan, sayur-sayuran, sandwic ringan. Minum teh herba yang terbuat dari chamomile, pudina, atau susu dengan madu sangat membantu.
- Pakar menasihatkan untuk tidur dengan kepala ke utara atau timur. Dalam kedudukan ini, arah gelombang elektromagnetik manusia dan kerak bumi akan bertepatan, dan kualiti tidur akan menjadi lebih baik.
- Untuk tidur yang sihat, katil yang tegas dan bantal rendah lebih baik daripada katil bulu. Dalam kes ini, badan lebih rileks, ujung saraf tidak terjepit, peredaran serebrum bertambah baik.
Perbahasan adalah persoalan mengenai waktu untuk tidur. Seseorang menasihatkan untuk tidur seawal mungkin, tetapi bagi seseorang ini adalah cara yang pasti untuk insomnia. Tetapi anda masih perlu mengatur diri agar tidak tertidur selewat-lewatnya 22-23 jam, terutamanya jika anda bangun pagi untuk bekerja. Dan untuk mengelakkan tidur malam, beberapa ahli psikologi mengesyorkan tidur tidak pada waktu yang sama, tetapi selalu bangun pada waktu tertentu, tidak kira bila anda tertidur.
Semua orang tahu dari pengalaman hidup mereka sendiri bahawa tidur yang baik adalah kesihatan tanpa syarat. Sekiranya terdapat masalah dengannya, maka ini adalah bukti adanya beberapa masalah dalam badan atau keadaan mental. Pil tidur tidak menyelesaikan masalah ini, tetapi boleh memburukkannya dari masa ke masa. Lebih baik mendengar cadangannya dan menjadikan tidur anda sihat secara semula jadi. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu menyesuaikan tabiat anda.
