Sangat jarang orang tua tidak mengalami masalah tidur. Sebilangan besar dari mereka selalu mengeluh, jika tidak mengalami insomnia yang berterusan, kemudian tidur sebentar, gelisah, hakikat bahawa mereka sering bangun di tengah malam, dan pada waktu pagi mereka biasanya bangun pagi. Adakah ini menunjukkan masalah kesihatan, atau dapatkah perubahan tersebut dilakukan seperti biasa?
Apakah rejim anda?
Satu kecenderungan umum telah diperhatikan: orang tua tidur lebih awal, beberapa - sejurus selepas gelap. Ini dapat difahami - selama bertahun-tahun, keletihan meningkat, dan pada waktu malam sudah cenderung untuk tidur. Secara semula jadi, mereka dapat bangun sebelum subuh dengan perasaan bahawa mereka telah tidur sepenuhnya. Mungkin tidak mengapa? Waktu tidur sudah digunakan. Dan nampaknya anda hanya tidur sebentar. Dan cuba untuk tidur dengan semua kos hanya tayar.
Apabila sesuatu menyakitkan
Ini adalah masalah berasingan yang tidak bergantung pada usia. Sekiranya seseorang mempunyai masalah kesihatan, mereka tentu akan mengalami masalah tidur. Dalam kes ini, ini adalah soalan untuk doktor. Tetapi orang tua boleh dihidapi oleh pelbagai jenis penyakit kronik. Sendi sakit secara berkala, punggung bawahnya sakit, tekanannya meningkat … Kerja berlebihan juga sering menghalangnya tidur. Dan dia sendiri memperhatikan: apabila tidak ada yang menyakitkan, maka impiannya menjadi lebih baik.
Video promosi:
Sebilangan orang suka tidur siang
Ini dapat memberikan senyuman kepada ahli keluarga yang lebih muda: datuk dan nenek tidur pada siang hari dan mengadu insomnia pada waktu malam. Sementara itu, ini adalah fenomena yang saling berkaitan. Kurang tidur boleh memberi kesan negatif pada sistem kekebalan tubuh dan nada badan secara keseluruhan, serta menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang. Yang lain akan senang berehat selama satu atau dua jam pada siang hari, tetapi tidak dapat tidur lena. Semua orang berbeza, dan ini harus dilayan secara normal. Dan lebih-lebih lagi, jangan menganggap insomnia atau mengantuk sebagai tanda penuaan.
Dan apakah kebiasaannya?
Para saintis mengatakan bahawa aduan insomnia pada usia tua sering dibesar-besarkan. Semakin tua seseorang, semakin sedikit masa yang dia perlukan untuk tidur, ini mesti diambil begitu saja dan berhenti bimbang. Dalam satu kajian, 69% orang dewasa yang lebih tua melaporkan kesulitan tidur, tetapi 81% kes tidak menemui masalah gangguan tidur yang serius seperti penyakit atau kegelisahan. Orang tidak mahu tidur.
Sebaliknya, sukar untuk menentukan parameter ini: berapa banyak tidur yang diperlukan oleh orang yang berumur berbeza? Adalah menjadi kesalahan untuk berfikir bahawa oleh kerana para penatua kita tidur lebih sedikit daripada anda dan saya, maka seharusnya begitu. Ini hanya bermaksud bahawa tubuh memberi mereka tidur lebih sedikit daripada yang sepatutnya. Tetapi berapa banyak yang diperlukan - mari kita cuba mengetahuinya lebih jauh.
Apa yang berubah?
Salah satu hipotesis utama adalah bahawa irama tidur sirkadian, iaitu cara tidur dan bangun tidur, terganggu dengan usia. Jam dalaman dan luaran tidak disegerakkan. Contohnya, ini boleh berlaku semasa menukar zon waktu atau kerja shift.
Peralihan fasa tidur tidak dapat mempengaruhi kesejahteraan seseorang, terutama pada usia tua. Sindrom tertidur awal (atau terlambat) menjadikan seseorang tidur lebih awal / lambat daripada biasa dan, dengan itu, bangun lebih awal / lambat. Dan lebih kerap daripada itu, mimpi seperti itu tidak membawa rehat, seperti yang dapat dilakukan pada usia muda.
Eksperimen kejam
Saintis Rusia telah melakukan eksperimen luar biasa yang melibatkan 130 orang dari pelbagai peringkat umur. Pada siang hari, subjek tidak dibenarkan tidur, dan mereka harus menilai sendiri bagaimana rasa mengantuk mengatasi mereka pada waktu yang berlainan. Dalam tempoh ini, pelbagai reaksi tubuh ditunjukkan: suhu badan meningkat atau menurun, lebih-lebih lagi, pada waktu yang berlainan pada siang dan malam, pelepasan hormon melatonin meningkat pada waktu petang. Di samping itu, para sukarelawan mengukur aktiviti otak gelombang perlahan mereka beberapa kali pada hari ini, yang paling ketara pada waktu tidur.
Kemudian semua data ini dianalisis dan dibandingkan dengan data dari orang yang sama yang diperoleh seminggu yang lalu untuk melihat bagaimana gelombang otak bervariasi bergantung pada kecenderungan mengantuk pagi atau petang. Akibatnya, disahkan bahawa orang yang lebih tua merasakan keinginan tidur pada waktu yang berlainan dengan orang yang lebih muda dan mempunyai masa berlainan aktiviti gelombang lambat di otak.
Melatonin adalah sebab lain
Penurunan tahap hormon melatonin dengan usia tua boleh mempengaruhi tidur. Penyelidik dan pengarang karya mengenai topik ini, Arkady Putilov, mengatakan bahawa dua mekanisme mungkin bertanggungjawab untuk mengurangkan waktu tidur. Dia percaya bahawa pada masa dewasa, proses yang mendasari turun naik dalam gelombang gelombang perlahan menjadi lemah, sehingga sukar untuk tertidur. Namun, pada usia tua, kegagalan irama sirkadian jelas, kerana pelepasan hormon melatonin diperlahankan.
Sekali lagi mengenai tidur siang
Bahkan orang muda mengatakan bahawa tidur siang yang singkat dapat menyegarkan dan mengembalikan kekuatan sepanjang hari. Ini dapat dikatakan dengan yakin tentang orang tua. Bagaimanapun, jika di antara orang-orang di bawah 40 tahun terdapat seberapa banyak burung awal seperti burung hantu malam, maka orang tua lebih homogen dalam hal ini: tidur awal, bangun pagi, mengantuk pada waktu tertentu.
Kami mengatakan pada awalnya bahawa penurunan jangka waktu tidur pada orang tua hampir biasa. Walaupun tidak jujur untuk mengatakan bahawa ini adalah kenyataannya. Kenyataan bahawa orang tua tidur pada waktu yang lebih spesifik menunjukkan bahawa ada jangka masa yang sempit di mana mereka boleh tidur. Bukan kerana orang tua kurang tidur, tidak, tetapi ada masa yang lebih sempit untuk tidur mereka. Mereka mahu tidur siang - mereka tidur, dan ini boleh mengganggu tidur malam. Sebaliknya, kurang tidur pada waktu malam menyebabkan rasa mengantuk pada siang hari - dan kemudian anda perlu mengejar ketinggalan. Semuanya semula jadi.
Membuat kesimpulan
Walaupun terlalu awal untuk membuat kesimpulan, kerana mitos bahawa orang yang lebih tua memerlukan kurang tidur belum dapat disingkirkan atau dibuktikan oleh sesiapa pun. Orang tua mencari alasan dalam dirinya, membandingkan dirinya hari ini dengan dirinya semalam. Dan ini, paling tidak, tidak logik, kerana pada usia yang berbeza, irama sirkadian tidur dan terjaga sama sekali berbeza. Perkara lain ialah pada usia tua kita dapat menebus kekurangan tidur pada waktu malam dengan istirahat dan tidur pendek pada waktu siang, yang, dengan cara itu, kekurangan kebanyakan orang muda yang perlu bekerja atau belajar.
