Bias kognitif adalah kesilapan berfikir bahawa kita berlaku secara sistematik dan tidak sedar dalam situasi tertentu. Mereka dibentuk pada zaman kanak-kanak, dan kemudian disesuaikan sepanjang hidup, bergantung pada didikan, persekitaran dan keadaan kita. Oleh itu, kita dapat mengatakan bahawa bias kognitif adalah pengaruh di mana kepercayaan antara dan mendalam kita mempengaruhi pemikiran. Dalam artikel ini, kita akan melihat senarai bias kognitif dan menguraikannya secara terperinci.
Bagaimana bias kognitif boleh mempengaruhi kehidupan kita? Mari kita fikirkan. Kita semua sering mendengar ungkapan orang lain seperti "wanita ini membuat saya sangat marah!" atau "kerana keadaan ini saya sangat risau …". Hubungan kausal dalam ayat-ayat ini pada dasarnya salah. Sebenarnya, itu bukan peristiwa yang membangkitkan emosi kita, tetapi pemikiran yang kita alami pada masa itu. Merekalah yang mampu mempengaruhi mood, kesejahteraan dan tingkah laku kita.
Membuktikan perkara ini sangat mudah: perhatikan bagaimana reaksi orang terhadap situasi yang sama. Untuk satu, kelewatan bas dalam perjalanan ke tempat kerja akan kelihatan seperti bencana, kerana dia terbiasa berfikir seperti itu, sementara yang lain akan memikirkan sesuatu seperti ini: “Saya mungkin tidak akan sampai tepat pada waktunya. Mereka tidak akan memecat saya kerana satu kelewatan. Mereka mempunyai pemikiran yang berbeza dan, sebagai akibatnya, emosi dan tingkah laku yang berbeza. Mereka berdua akan terlambat bekerja, tetapi yang pertama akan kesal sepanjang hari, dan yang kedua akan melupakan kejadian itu sebelum tiba.
Bias kognitif dalam psikologi
Penyimpangan kognitif dan psikologi yang serupa inilah yang membentuk kegelisahan, kegelisahan, dan kerengsaan kronik. Selepas itu, mereka juga mampu memprovokasi penampilan gangguan kecemasan, neurosis, atau bahkan perkembangan kemurungan. Oleh itu, seseorang harus belajar memperhatikan kesalahan persepsi dunia terhadap diri sendiri dan dapat bekerja dengannya. Selepas itu, anda akan dapat mula berfikir dengan lebih rasional, menghilangkan tekanan emosi kronik dan kesukaran untuk berkomunikasi dengan orang lain.
Senarai bias kognitif
Video promosi:
Senarai bias kognitif cukup panjang. Dalam kerangka artikel ini, kami tidak akan mempertimbangkan semuanya, dengan terperinci mengenai yang paling umum.
Memusnahkan pemikiran
Senarai bias kognitif dibuka oleh bencana, sebagai wakil yang paling biasa. Ini adalah kesalahan pemikiran kognitif, di mana, di sebalik peristiwa apa pun, seseorang melihat kesinambungan yang dahsyat dan hampir menjamin akhir dunia. Tanpa memikirkan fakta bahawa secara statistik kebarangkalian ini sangat kecil, dia secara terperinci dan warna menunjukkan kepalanya yang paling buruk dalam perkembangan peristiwa ini. Sebagai contoh, jika seorang anak terlambat setengah jam dari sekolah, ibu yang cemas dapat menghubungi semua rakannya, hospital, bilik mayat, dan guru kelas pada masa yang sama.
Kerana kegelisahannya, dia tidak dapat membuat pertimbangan yang waras dan memikirkan hakikat bahawa anak itu kemungkinan besar hanya berbual dengan rakan-rakan. Sebuah kaleidoskop gambar-gambar kemalangan, kecurian dan penculikan tebusan yang mengerikan berputar di kepalanya. Sangat mudah untuk meneka bahawa kebiasaan ini meningkatkan kegelisahan dan tidak membenarkan hidup dengan aman.
Generalisasi pengalaman dengan konotasi negatif
Setelah menghadapi sesuatu dalam hidup mereka dan mengalami kegagalan, banyak yang cenderung untuk menggeneralisasikan pengalaman ini. Sebagai contoh, setelah mengetahui kecurangan isterinya, seseorang yang mempunyai pemikiran neurotik mungkin mula berfikir bahawa semua wanita curang. Kesalahan pemikiran kognitif ini akan menghalangnya untuk memulakan hubungan baru, kerana dia akan melihat bahaya perselingkuhan di mana-mana.
Contoh lain: selepas kemalangan kereta, seseorang menjadi takut untuk melakukan perjalanan dengan kereta. Dia berpendapat bahawa "mereka semua selalu bertengkar, sangat berbahaya!" Menariknya, dia memang menganggap ini sebagai hujah yang munasabah untuk tidak masuk ke dalam kereta lagi. Orang yang mempunyai pemikiran ini dapat mengabaikan semua pengalaman perjalanan positif mereka, dengan fokus pada satu kegagalan.
Membandingkan diri anda dengan orang lain
Penyelewengan ini berlaku sejak kecil. Ia dibentuk melalui perbandingan berterusan dengan mana ibu bapa kita berusaha memotivasi kita. "Mengapa kamu mendapat 4, dan Seryozha 5?", "Lihat, anak itu bersikap sopan, kenapa tidak?" Ini adalah bagaimana kita belajar dari kecil untuk membandingkan diri kita dan pencapaian kita secara tidak sedar dengan orang-orang di sekeliling kita. Di sekolah, ia boleh menjadi nilai atau tingkah laku, dan pada masa dewasa, petunjuk sosial atau kewangan menjadi ukuran kejayaan.
Adalah perlu untuk memahami bahawa perbandingan antara diri kita dengan yang lain adalah, walaupun tidak ada tempat, jalan buntu. Selalu ada seseorang yang lebih berbakat, lebih kaya atau lebih pintar. Seseorang yang menilai dirinya secara eksklusif berbanding dengan orang di sekelilingnya tidak dapat menandakan kualiti positif dan negatifnya secara objektif. Akibatnya, dia terpaksa menghabiskan seluruh hidupnya dalam perlumbaan tanpa akal yang tidak berkesudahan untuk membuktikan kepada dirinya sendiri, orang tuanya dan semua orang di sekelilingnya bahawa dia lebih baik dan lebih berjaya.
Tugas: Tuntutan yang berlebihan terhadap diri sendiri dan orang lain
Kesalahan pemikiran lain yang terbentuk pada masa kanak-kanak adalah kewajiban yang berlebihan. Ini adalah akibat dari apa yang disebut "cinta bersyarat". Hakikatnya terletak pada hakikat bahawa kita selalu meminta cinta ibu bapa atau orang lain. Berikan nilai yang baik, bersihkan bilik anda tepat pada waktunya, tenang, selesa, dan betul. Jika tidak, kita takut, "cinta" mungkin ditolak.
Anak-anak tidak memikirkan hakikat bahawa ibu bapa mereka selalu menyayangi mereka, kadang-kadang mereka terlalu banyak berkata-kata. Mereka berusaha sekuat tenaga untuk dicintai, sehingga mereka cepat terbiasa dengan fakta bahawa untuk ini orang harus selalu menuntut tuntutan tertinggi pada diri mereka sendiri. Anak-anak dari usia yang sangat awal menjadi "harus" - untuk menjadi baik, berjaya, terbaik, taat, sopan. Contoh yang mencolok adalah "sindrom pelajar cemerlang", di mana seseorang membuat tuntutan maksimum terhadap dirinya sendiri. Sekiranya dia tidak dapat menanggung beban ini, maka dia mengalami kegelisahan dan keraguan diri yang paling kuat.
Kanak-kanak seperti ini sering tumbuh menjadi orang dewasa yang sukar untuk dicintai tanpa mengira keadaan. Mereka sudah membuat tuntutan bukan hanya pada diri mereka sendiri, tetapi juga pada orang-orang di sekitar mereka. "Untuk aku mencintaimu, kamu mesti cantik, penyayang, cerdas, berpendidikan." Dan puluhan prasyarat lain, tidak selalu disedari dan lebih-lebih lagi disuarakan.
Pemikiran Hitam Putih: Polarisasi
"Sekiranya kamu mencintai, maka permaisuri, jika kamu mencuri, maka sejuta" - inilah peribahasa yang dapat menggambarkan pemikiran hitam putih. Bagi seseorang yang cenderung ke arahnya, tidak ada titik sempit. Semuanya boleh menjadi sempurna atau menjijikkan, tidak ada jalan tengah. Dan dia sendiri boleh menjadi yang terbaik atau tidak berharga dan menyedihkan. Sukar bagi orang seperti itu untuk berkomunikasi dengan orang lain; mereka menerima kekurangan orang lain dengan susah payah. Lebih mudah bagi mereka untuk menolak berkomunikasi dengan orang yang, sekurang-kurangnya dalam beberapa cara, tidak sesuai dengan pandangan hidup mereka.
"Fakta bahawa anda menyelamatkan saya dari peluru, tentu saja, terima kasih, tetapi sebagai orang anda …"
Dengan pemikiran terpolarisasi seperti itu, sukar untuk menerima diri sendiri dan orang lain, dan dunia menjadi sangat sederhana. Sama ada anda bersama kami atau menentang kami. Ini tidak memungkinkan anda berfikir secara kritis, untuk memahami bahawa setiap orang mempunyai kelebihan dan kekurangan masing-masing. Sukar bagi orang-orang seperti itu untuk memulakan pekerjaan jika mereka tidak merasakan kekuatan untuk melakukannya dengan sempurna, yang menimbulkan rasa tidak aman dan penundaan. Oleh itu, pemikiran terpolarisasi menjadikan kehidupan seseorang sangat terhad dan sibuk. Lagipun, dia sendiri menjadi pengkritik paling parah.
Pemperibadian
Tentunya banyak yang memperhatikan bahawa ketika memasuki ruangan yang penuh dengan orang, mulai kelihatan semua orang memerhatikan dan membincangkan kita. Walaupun tidak masuk akal dari pernyataan ini, nampaknya semua pandangan berbisik dan sembunyi-sembunyi diarahkan tepat ke arah kita. Hal yang sama berlaku dalam komunikasi, misalnya: melihat isteri yang kecewa, seseorang mungkin segera berfikir "oh, saya mungkin melakukan sesuatu yang salah, dia marah kerana saya …". Atau dia akan menjelaskan mood buruk bos semata-mata oleh kekurangan atau kesalahannya sendiri.
Sebenarnya, dalam kebanyakan situasi, orang tidak memberi perhatian kepada orang lain. Mereka sibuk dengan fikiran, masalah, atau rancangan mereka. Orang yang lewat tersenyum kemungkinannya mengingati dialog lucu atau gurauan, daripada menertawakan penampilan kita. Namun, banyak orang cenderung mengaitkan semua yang berlaku secara eksklusif dengan tindakan mereka sendiri, sambil mengalami tekanan emosi dan ketidakselesaan yang berterusan.
Membaca fikiran
Kesalahan ini terletak pada kepercayaan kita bahawa kita mengetahui pemikiran para pembicara mengenai kita. Kami juga yakin bahawa mereka tahu apa yang kita fikirkan dan apa yang kita mahukan. Oleh itu, kita mungkin menjadi kecewa atau cemas kerana orang yang kita sayangi atau rakan sekerja tidak melakukan apa yang kita harapkan daripadanya. Ini bukan hanya syarat untuk orang lain, tetapi juga keyakinan bahawa dia mesti mengetahui apa yang kita fikirkan. "Dia tidak menawarkan untuk menolong saya dengan laporan itu, walaupun dia tahu bahawa saya dijahit, dia ingin saya gagal!" Atau "isteri saya sekali lagi memasak borsch untuk saya, dia tahu bahawa saya tidak menyukainya, dia sengaja melakukannya!" Fikiran ini didasarkan pada membaca minda, mereka meningkatkan kegelisahan kita, dapat menyebabkan kerengsaan, kemarahan atau kebencian.
Tetapi mungkin seseorang itu tergesa-gesa pulang dan tidak menyedari beban kerja rakan sekerja. Dan si isteri tidak tahu mengenai sikap suaminya terhadap borscht, kerana dia selalu memakannya dan memujinya dengan sopan. Kita perlu memahami bahawa pemikiran orang lain tidak dapat diakses oleh kita. Serta pemikiran kita - kepada orang lain. Sekiranya kita ingin menyampaikan maklumat kepada seseorang, maka satu-satunya cara yang munasabah adalah bercakap.
Tidak bertoleransi terhadap ketidakselesaan
Tahap ketidakselesaan sangat subjektif. Akan tetapi, banyak orang, yang berada dalam keadaan cemas, memandang tinggi ketidakselesaan itu, percaya bahawa mereka tidak akan dapat bertahan, bahawa terlalu tidak menyenangkan dan malapetaka. Sebagai contoh, jika perlu pergi ke doktor gigi, seseorang akan berfikir "Saya selalu tidak senang dan takut pada doktor gigi, saya tidak tahan! Sungguh mengerikan, saya tidak boleh pergi. " Sudah tentu, rawatan pergigian tidak menyenangkan atau menyakitkan, tetapi dapat bertahan. Ini harus difahami dan tidak meninggalkan rancangan anda, yang mana anda perlu melalui ketidakselesaan yang sederhana.
Dengan mengelakkan sensasi yang tidak menyenangkan, kita hanya meningkatkan kegelisahan kita. Di samping itu, lain kali akan lebih sukar bagi kita untuk memasuki keadaan ini. Dari masa ke masa, ini boleh menyebabkan tingkah laku mengelakkan atau bahkan agoraphobia - ketakutan untuk meninggalkan rumah. Oleh itu, anda harus memperhatikan fikiran seperti itu, menekannya dan menjelaskan secara rasional kepada diri sendiri bahawa ketidakselesaan itu tidak menyenangkan, tetapi tidak membawa maut, dan anda boleh bertahan.
Penapisan
Penyelewengan pemikiran yang lain ialah menapis. Menerapkannya, seseorang memberi tumpuan kepada sisi negatif dari sebarang masalah, mengabaikan semua perkara positif yang dimilikinya. Sebagai contoh, mendaftar ke gim dan menetapkan dirinya sebagai tujuan untuk mendapatkan massa otot dengan cepat, dia akan kecewa jika dia tidak mencapainya. Walaupun dia telah menjadi lebih sihat dan kuat, orang itu tetap pada kenyataan bahawa dia tidak mencapai tujuannya, yang bermaksud bahawa semuanya sia-sia, wang dan masa dilemparkan ke arah angin.
Sebagai contoh, seseorang yang mengalami gangguan kecemasan mungkin menjadi marah kerana mereka masih merasa cemas. Dia mungkin mengabaikan peningkatan keadaannya dan fakta bahawa dia telah mengatasi banyak kesukaran dalam pekerjaannya. Pada saat ini, nampaknya hanya ada keadaan negatif dalam situasi ini. Cara berfikir ini juga mencetuskan kegelisahan, rasa bersalah, dan rasa malu.
Keperluan untuk selalu betul
Di bahagian bawah senarai bias kognitif adalah keperluan untuk selalu merasa betul. Keraguan diri dan harga diri yang rendah sering menimbulkan kenyataan bahawa seseorang berusaha untuk benar dalam apa jua keadaan. Dia bersedia untuk meluahkan apa sahaja yang difikirkannya, walaupun boleh menyakitkan hati orang tersayang. Kebenarannya lebih berharga daripada hubungan dengan keluarga dan perasaan mereka. Setelah melakukan kesalahan, orang seperti itu merasa cemas, merasa lemah dan tidak berdaya. Semua keinginannya untuk terus dan terakhir mempertahankan pandangannya membantu menepati keyakinan batinnya dan mengatasi kegelisahan yang berterusan.
Orang seperti itu tidak menyedari bahawa dia tidak harus selalu benar untuk menghargai dan menghormati dirinya sendiri. Dia juga tidak memahami bahawa semua orang berhak atas pendapat mereka sendiri dan boleh salah. Walau bagaimanapun, pemikiran neurotik hanya dapat dilihat secara ekstrem.
Senarai bias kognitif: cara mengatasinya
Walaupun setiap orang yang mengalami gangguan neurosis atau kecemasan menggunakan kesalahan ini dalam pemikirannya, dia tidak selalu memperhatikannya. Untuk mengenal pasti mereka, lebih baik menggunakan skema ABC yang digunakan dalam terapi tingkah laku kognitif. Dengan mengisi jadual peristiwa, fikiran dan emosi secara berkala, anda akan dapat memperhatikan bahawa beberapa penyimpangan ini selalu ada dalam pemikiran dan secara langsung mempengaruhi persepsi dunia sekeliling.
Kemudian, setelah anda mengetahui kebiasaan menerapkan bias kognitif ini, anda secara logik dapat menindaklanjutinya. Untuk melakukan ini, anda boleh mengemukakan soalan yang rasional kepada diri sendiri, melihat situasi ini dengan bijak dan cuba mendekati masalah dengan tenang dan tanpa emosi. Contohnya, apabila menghadapi salah faham pasangan anda, tanyakan pada diri anda soalan berikut:
- bolehkah dia tidak tahu apa yang ingin saya terima sekarang dalam hubungan kami? Bukankah kita harus membincangkannya bersama?
- Adakah saya terlalu banyak bertanya kepadanya? Ya, saya mahu dia melakukan itu, tetapi haruskah dia melakukannya?
- adakah saya tahu betul apa pendapatnya mengenai perkara ini? Atau adakah kemungkinan saya salah? Adakah mungkin saya salah menafsirkan reaksi beliau?
Senarai Bias Kognitif: Menjumlahkan
Sekarang anda tahu apakah senarai bias kognitif dan anda boleh mengenalinya sendiri. Anda juga dapat membaca secara terperinci mengenai isu-isu yang dapat digunakan untuk "merenungkan" penyimpangan kognitif dalam buku psikologi Pavel Fedorenko dan Anastasia Bubnova "Pengaturan untuk Minda". Ia juga memperincikan teknik berfikir yang dapat membantu anda mengenal pasti kepercayaan pertengahan dan mendalam yang mempengaruhi kehidupan anda. Dan akhirnya anda dapat menggantikan tabiat berfikir yang tidak sesuai dengan yang baru dan sihat secara emosi. Semua ini akan membantu anda menghilangkan kegelisahan yang berlebihan, mengatasi neurosis anda dan menjadi lebih bahagia.
