Pemandu yang letih mati dalam kemalangan jalan raya setiap tahun, tetapi ini bukan satu-satunya masalah. Sekiranya anda tidur terlalu sedikit, risiko anda mendapat penyakit meningkat.
Ini dinyatakan oleh penyelidik tidur Amerika yang terkenal, Matthew Walker dalam buku barunya Why We Sleep.
Tidur yang cukup adalah penawar keajaiban yang memanjangkan umur. Ini menjadikan anda lebih kreatif, meningkatkan ingatan, membantu anda kekal langsing, mengurangkan selera makan, melindungi anda dari barah dan demensia, dan menurunkan risiko diabetes, serangan jantung dan strok.
Lebih daripada 17 ribu artikel ilmiah membicarakannya, Walker menulis.
Orang Amerika percaya bahawa semua penyebab utama penyakit dan kematian di negara perindustrian - seperti penyakit jantung, obesiti, diabetes dan barah - entah bagaimana disebabkan oleh kurang tidur.
Kedua-dua penyakit fizikal dan mental
“Tidur terlalu sedikit akan meningkatkan risiko penyakit laut, fizikal dan mental. Ketakutan, kemurungan, diabetes, penyakit kardiovaskular semuanya berkaitan dengan kurang tidur,”kata Bjørn Bjorvatn, penyelidik di SOVno (Perkhidmatan Penyelidikan Tidur Norwegia) dan profesor di University of Bergen. Dan dia terus:
Video promosi:
"Penting bahawa tidur adalah keutamaan anda. Ini boleh menjadi sukar - berjaga sering lebih menggembirakan. Tetapi jika anda tidur terlalu sedikit, itu akan membawa akibat."
Björvatn baru saja membaca buku oleh rakannya dari Amerika. Dia mengatakan bahawa hubungan yang dijelaskan oleh Walker diketahui dari penyelidikan yang telah dilakukan, tetapi mungkin rakannya dari Amerika terlalu jauh.
Håvard Kallestad, seorang saintis di Universiti Teknologi Norway (NTNU) dan ahli psikologi di Hospital St Olav, mengatakan Matthew Walker adalah penyelidik terkemuka dalam bidang penyelidikan tidur. Walaupun penemuannya mungkin kelihatan terlalu dramatik, apa yang ditulisnya bukanlah suatu kesalahan, Kallestad menekankan.
“Kita manusia menghabiskan sepertiga hidup kita tidur. Dan tidur masih merupakan masalah yang tidak dapat diselesaikan secara saintifik,”kata Kallestad, yang selalu meneliti masalah tidur pada pesakit.
Berat bertambah
Risiko terkena satu atau penyakit lain kerana kurang tidur meningkat, kerana seseorang mungkin mulai bertambah berat badan. Berat badan berlebihan meningkatkan risiko menghidap diabetes jenis II, serta penyakit jantung.
"Sekiranya anda tidur terlalu sedikit, selera makan anda meningkat dan anda menginginkan gula-gula lebih banyak," kata Björvatn.
Walker percaya bahawa risiko mendapat penyakit ini atau penyakit itu meningkat sangat besar, walaupun seseorang tidur enam hingga tujuh jam. Waktu yang sesuai untuk tidur adalah lapan hingga sembilan, dan sekurang-kurangnya lapan jam, iaitu berapa banyak yang harus anda tidur setiap malam.
Björvatn menunjukkan bahawa tidur yang terlalu sedikit meningkatkan risiko penyakit. Tetapi apa yang mungkin tidak mencukupi untuk anda adalah cukup untuk jiran anda. Ada orang di antara kita yang tidur sedikit.
"Tidak ada bukti dokumentari bahawa kita harus tidur lapan jam setiap malam. Pada orang dewasa, keperluan untuk tidur adalah berbeza. Yang lebih menakutkan saya adalah apa yang mungkin berlaku sekiranya setiap orang mula menghabiskan lapan jam di tempat tidur. Maka ramai yang akan berbohong dan tidak tidur, dan ini menyebabkan insomnia."
Beberapa kajian di Amerika Syarikat menunjukkan bahawa jika anda tidur selama lapan jam di bilik yang benar-benar gelap, di mana tidak ada cahaya yang menembusi sama sekali, orang menjadi lebih cekap. Tetapi kami tidak tinggal di bilik gelap, kata Profesor Björvatn.
Risiko Penyakit Meningkat
• Dalam bukunya, penyelidik dan profesor Matthew Walker menerangkan bagaimana kekurangan tidur meningkatkan risiko penyakit jantung dengan meningkatkan tekanan darah.
• Risiko mendapat barah lebih dari dua kali ganda kerana sel-sel yang melindungi sistem imun menjadi lemah.
• Deposit garam dan plak adalah tanda awal penyakit Alzheimer. Orang yang mula menghidap demensia sering tidur dengan teruk. Tidur yang terlalu sedikit menghalang plak daripada membersihkan. Dan hasilnya adalah lingkaran yang menguatkan dirinya sendiri. Ini bermaksud tidur yang baik dapat melambatkan demensia.
Tidak boleh tidur
Kallestad dari Universiti Teknologi Norway mengatakan pada dasarnya ada dua sebab mengapa orang tidur terlalu sedikit. Ada orang yang dapat tidur lebih lama jika mereka berpeluang menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur, dan ada juga yang tidak akan tidur lebih lama, walaupun sudah lama tidur di tempat tidur.
Yang terakhir mungkin mengalami insomnia. Ada rawatan yang baik untuk mereka. Terapi tingkah laku kognitif (CBT) mengakibatkan 60% mereka yang mengalami insomnia mengalami peningkatan yang ketara, kata Kallestad.
"Banyak orang cenderung meremehkan tidur, tetapi orang pasti harus menghabiskan cukup waktu untuk itu," katanya, sambil menambah:
“Tidur penting untuk ingatan. Kita perlu tidur agar dapat menyerap pengetahuan baru, dan ketika kita tidur, kita "memproses" apa yang kita pelajari."
Kajian terbaru oleh SOVno di Bergen mendapati bahawa 20% orang menderita insomnia (waktu tidur diukur mengikut kriteria diagnostik antarabangsa). Ini adalah tokoh besar.
Ini menunjukkan peningkatan jumlah orang yang menderita insomnia, dan pada usia yang lebih muda. Penggunaan media elektronik di tempat tidur setelah seseorang tidur adalah salah satu faktor yang telah berubah dalam beberapa tahun kebelakangan ini, terutama di kalangan orang muda,”kata Björvatn.
Bilik tidur mengantuk
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, ia tidak akan banyak membantu anda jika anda berhenti "duduk" di telefon atau menendang anak-anak keluar dari bilik tidur.
Penyelidik tidur Björn Björvatn dan rakan-rakan dari SOVno di Bergen melakukan kajian untuk mengetahui tabiat tidur mana yang berkaitan dengan penyakit seperti insomnia.
1,001 orang ditemu ramah melalui telefon, mengemukakan soalan mengenai tabiat tidur responden. Mereka ditanya sama ada mereka membaca buku sambil berbaring di tempat tidur atau "duduk" di telefon, mengenai suhu di bilik tidur, sama ada ada bunyi bising, seberapa baru tempat tidur itu, dan apakah mereka berkongsi tempat tidur dengan seseorang.
"Terdapat sedikit perbezaan dalam kebiasaan tidur antara mereka yang mengalami insomnia dan mereka yang tidur nyenyak," kata Björvatn.
Dia menekankan bahawa penyelidikan dapat menunjukkan beberapa jenis hubungan, bukan hubungan sebab-akibat. Tidak jarang bagi mereka yang mempunyai masalah tidur mempunyai katil terbaru dan tilam terbaik. Di antara mereka yang menderita insomnia dan mereka yang tidur nyenyak, tidak ada perbezaan dalam penggunaan telefon bimbit di tempat tidur.
"Sebilangan mereka yang mengalami insomnia menggunakan media elektronik ketika mereka tidak dapat tidur. Maksudnya, mereka melakukan perkara yang sama seperti yang mereka lakukan ketika mereka terjaga. Adalah naif untuk berfikir bahawa jika kita melepaskan telefon bimbit kita, masalahnya akan diselesaikan."
Walaupun begitu, nasihat untuk tidak "duduk" di telefon bimbit anda di tempat tidur patut diberi perhatian, kata Bjørvatn.
Adakah anda cukup tidur?
Menurut penyelidik tidur Amerika, Matthew Walker, anda dapat mengetahui sama ada anda cukup tidur jika anda menjawab dua soalan.
Bolehkah anda tertidur semula pada pukul 11 pagi, bangun pagi? Adakah anda mesti minum kopi untuk berfungsi dengan optimum sehingga 12 jam? Sekiranya anda menjawab ya untuk salah satu daripada soalan ini, ini bermaksud bahawa anda tidur terlalu sedikit atau terlalu buruk, tulisnya dalam buku terbarunya.
Björn Björvatn berpendapat bahawa kesimpulan ini terlalu ketat. Dia percaya bahawa kita sendiri dapat merasakan sama ada kita tidur terlalu sedikit atau tidak.
Ada kemungkinan anda merasa minum kopi walaupun anda sudah cukup tidur. Perkara utama adalah tidur sedemikian rupa sehingga anda tidak merasa letih pada keesokan harinya,”katanya.
Anda perlu cukup tidur, tidak lebih dari cukup, menasihati Björvatn. Ramai orang merasakan bahawa mereka hanya akan letih jika mereka berbaring lama.
Jorun Gaarder
