Tekanan adalah pendamping pengusaha yang kerap di semua peringkat pengembangan perniagaan. Pada mulanya, ia dikaitkan dengan kebimbangan mengenai prestasi dan keuntungan perniagaan baru. Kemudian - dengan kebimbangan mengenai kontrak, masa penghantaran, kualiti perkhidmatan. Adakah stres sama buruknya seperti dulu, dan bolehkah kita belajar berfikir secara berbeza?
Media memberitahu bahawa tekanan adalah berbahaya dan mesti ditangani dengan apa jua kos. Buang, larut, buang, jika tidak, anda tidak akan melihat kehidupan yang bahagia.
Adakah saya perlu menghabiskan tenaga untuk memeranginya? Lagipun, ini adalah reaksi normal badan, yang berkat kita menyesuaikan diri dengan perubahan realiti, dan dalam had yang munasabah itu perlu dan bahkan berguna.
Benar, tidak dapat dinafikan bahawa kehidupan dalam tekanan berterusan mempunyai banyak kesan sampingan. Keletihan berkumpul, seseorang berhenti memperhatikan warna kehidupan, perasaan tertekan muncul. Di sini sudah jauh dari penyakit fizikal yang cukup ketara: kepala saya membelah, punggung saya sakit, sesuatu di perut saya, sesuatu di hati saya tersengat. Kemerosotan tekanan bergantung kepada bagaimana kita memikirkannya. Kelly McGonigal, seorang profesor di Universiti Stanford, menggambarkan eksperimen yang melihat bagaimana tekanan mempengaruhi jangka hayat.
Orang ditanya dua soalan:
- Berapa banyak tekanan yang mereka alami pada tahun lalu?
- Adakah mereka menganggap tekanan membahayakan kesihatan?
Video promosi:
Selepas 8 tahun, tahap tekanan tinggi didapati meningkatkan risiko kematian pramatang sebanyak 43%. Tetapi ini hanya berlaku bagi mereka yang menganggap tekanan berbahaya. Semuanya bergantung pada pemikiran.
Apakah jenis kebiasaan berfikir yang menekankan seorang usahawan?
PROGRAM ANTISTRESS: 10 CARA BERFIKIR LAIN
Kita semua terbiasa berfikir mengikut algoritma dalam situasi tertentu. Dan produktiviti kami bergantung kepadanya. Sekiranya anda belajar mengesan dan "memintas" tabiat berfikir negatif, ada kemungkinan untuk mengubah tekanan menjadi sekutu. Dan inilah 10 cara untuk anda melakukannya.
1. Anti penapisan
Penapisan negatif hanya tertumpu pada sisi negatif situasi. Ia kelihatan seperti cermin mata hitam di mana seseorang melihat kehidupan. Sebagai contoh, semasa rundingan, pengusaha menandatangani kontrak, tetapi berhadapan dengan komen yang tidak senang dari pelanggan. Dan kemudian, mengingat peristiwa hari itu, dia sepertinya tidak memperhatikan hal-hal baik yang telah terjadi, dan hanya memusatkan perhatian pada kritikan dalam ucapannya.
Otak disusun sedemikian rupa sehingga kita mengingati peristiwa negatif lebih lama dan lebih terperinci. Pemikiran negatif ini telah berkembang melalui evolusi, ketika ancaman bersembunyi dari arah yang berlainan, memaksa anda untuk terus mengalami tekanan. Zaman purba telah berlalu, tetapi kebiasaan itu tetap ada.
Mempraktikkan perhatian (atau kesungguhan) dapat membantu anda mengembangkan kemahiran berfikir positif yang baru. Untuk melakukan ini, cukup untuk memulakan buku harian, anda boleh menggunakan buku harian kerja. Pada akhir hari, tuliskan tiga perkara positif yang berlaku pada siang hari. Menurut penyelidikan Martin Seligman, pengasas psikologi positif, orang yang menyimpan buku harian positif adalah 10% lebih bahagia.
2. Antipolarisasi
Kita sering terbiasa berfikir dalam kategori berlawanan: hitam dan putih, baik dan buruk. Dan pengusaha, jatuh ke dalam perangkap kesempurnaan sendiri, cuba melakukan semuanya pada usia 5 tahun, dan jika pada usia 5 tahun itu tidak berjaya, maka secara automatik ini buruk. Seolah-olah ada hanya ekstrem di dunia dan tidak ada semiton. Pemikiran seperti ini sangat mengehadkan dan menyumbang kepada pertumbuhan ketegangan dalaman. Bagaimanapun, untuk menjadi yang terbaik, anda mesti sentiasa menjaga jenama anda, melakukan semuanya dengan sempurna, mengelakkan kesilapan. Yang, pada dasarnya, tidak mungkin.
Apa yang perlu dilakukan jika anda melihat kebiasaan seperti itu? Berhenti terburu-buru ketika menilai keadaan, dan cuba turunkan tahap kesempurnaan secara beransur-ansur. Tanyakan pada diri anda satu soalan mudah: "Berapa peratusan yang baik atau buruk?" Lebih baik membiarkan sesuatu dilakukan tidak sempurna, tetapi tetap akan dilakukan. Ini sudah menjadi hasilnya.
3. Anti bencana
Bencana adalah kebiasaan berfikir ketika seseorang selalu mengharapkan dan membayangkan bencana yang akan datang. Bagaimana jika terdapat kegagalan pengeluaran? Bagaimana jika barang tidak sampai tepat pada waktunya? Dan apabila loceng berdering di penerima, orang itu bergetar, dan khayalan sudah melukis senario yang paling dramatik. Kesannya, pengusaha selalu mengharapkan yang terburuk. Dalam keadaan ini, sangat sukar untuk mencipta sesuatu dan bertindak secara produktif.
Untuk mengubah pemikiran anda, penting untuk belajar bagaimana menentukan secara sedar dan tidak adil kemungkinan berlakunya suatu peristiwa. Bolehkah ini berlaku kepada saya? Sekiranya demikian, maka jangan bimbang, lebih baik mengambil tindakan tepat pada masanya. Sekiranya tidak, mengapa menipu diri sendiri?
Ini juga membantu membawa ketakutan bencana anda sendiri ke tahap tidak masuk akal dan bertanya 5 kali satu soalan mudah: "Apa yang mengerikan tentang itu?" Lebih kerap daripada tidak, seseorang menjadi tenang dengan melalui rangkaian ini hingga akhir.
4. Berurusan dengan kesalahan kawalan
Isu kawalan terhadap keadaan adalah kunci bagi banyak pihak. Sekiranya nampaknya seseorang dari luar mengendalikan kita, kita menganggap diri kita sebagai makhluk yang tidak berdaya, mangsa nasib jahat. Sebagai contoh, jika rakan kongsi kanan tidak menunaikan kewajiban, saya juga tidak bertanggungjawab atas apa-apa, itu bukan salah saya. Begitulah keadaannya, tetapi keadaannya tidak dapat diselesaikan dengan ini.
Kesalahan yang berkaitan dengan kawalan dalaman juga diserlahkan. Seseorang bertanggungjawab untuk semua perkara baik dan buruk yang berlaku pada dirinya, perniagaan, rakan kongsi, pembekal, pelanggan, keadaan di negara ini. Ada kalanya seorang pengusaha mencela dirinya sendiri kerana transaksi yang gagal, kerana dia tidak bertindak demikian, lupa untuk mempertimbangkan bahawa keadaan perolehan telah berubah.
Kesalahan atau kegagalan adalah bahagian penting dalam kehidupan. Semua orang salah. Cubalah cari jalan tengah antara tanggungjawab tinggi di ambang penutupan diri dan tiang lain - tanpa putaran dan kedudukan mangsa, di mana tidak ada yang bergantung. Kemudian pergi sahaja.
5. Berurusan dengan bug ekuiti
Rasa keadilan yang tinggi adalah kecenderungan lain yang boleh memudaratkan. Sekiranya kita yakin bahawa kita hidup dalam dunia yang benar-benar adil, kita berulang-ulang kali akan dituduh mereka yang, dalam pemahaman kita, "ekstrim", "berhak" dalam situasi ini atau itu, yang harus dipersalahkan atas kegagalan kita.
Perkara yang sama berlaku untuk diri sendiri: Saya berhak mendapat hukuman, kerana saya mengabaikannya, saya melakukannya di sana. Selalunya anda mendengar daripada pengusaha: mengapa dunia begitu tidak adil bagi saya? Apa yang saya buat salah? Mengapa saya lebih teruk daripada Peter? Mengapa pelanggan membeli dari dia dan bukan dari saya?
Daripada merasa tidak senang dengan dunia yang tidak adil, ada baiknya mengambil dan melakukan perkara yang sama, atau lebih baik daripada yang dilakukan oleh Peter untuk pelanggan. Jangan tersinggung, jangan mencerca diri sendiri, tetapi gunakan perasaan tidak adil sebagai titik tolak perniagaan anda sendiri. Hanya ambil dan lakukannya.
6. "Bagaimana keadaannya"
Kami suka menjadikan diri kita menjadi hutang, membuat tuntutan yang tinggi terhadap diri kita sendiri, orang lain, dan dunia secara keseluruhan. "Saya harus menjadi pemimpin yang baik", "Bisnis harus membawa 3 juta rubel sebulan", "Kerabat dan tim harus menyetujui saya", "Segala sesuatu harus seperti yang saya mahukan". Dan ini, di satu pihak, mendorong pengusaha maju ke arah tujuan yang telah ditetapkan, dan di sisi lain, menjadikannya sandera dengan harapan tinggi sendiri.
Dalam kehidupan, seperti dalam perniagaan, tidak ada 100% hit mutlak dalam semua "seharusnya". Bagaimana untuk tidak putus asa jika ada yang salah, tidak memakan semua orang di sekitar, yang juga "seharusnya"? Resepinya mudah: mengakui kemungkinan kesalahan anda sendiri dan orang lain, akui bahawa orang lain juga unik dan boleh hidup mengikut senario mereka sendiri.
7. Berurusan dengan kesalahan perubahan
Perniagaan dapat diperbaiki dengan mengubah pekerja, rakan kongsi, pelanggan, dan orang lain. Kita sering mengharapkan orang lain - rakan niaga, pekerja, pasangan - boleh berubah dan mula memenuhi harapan kita dengan lebih berkesan. Kami ingin mengubah orang lain, kerana keuntungan dan kehidupan bahagia kami bergantung pada perubahan ini.
Setelah pemikiran ini menimpa anda, ajukan soalan: Bagaimana saya boleh mengubah diri saya? Mudah dan berkesan - mulakan dengan diri sendiri. Dengan mengambil kira keunikan setiap orang, termasuk anda sendiri, bergerak dengan pantas, mengembangkan perniagaan anda. Orang yang akan setaraf atau lebih awal daripada anda akan berguna, mereka yang akan ketinggalan anda tidak perlu. Mereka mempunyai langkah masing-masing, dan ini mesti dihormati.
8. "Saya selalu betul"
Corak tingkah laku yang biasa adalah keinginan untuk membuktikan bahawa tindakan dan pendapat kita selalu betul. Penganut model ini bersedia berusaha sedaya upaya untuk menunjukkan bahawa mereka betul. "Perniagaan ini akan berjaya walaupun semuanya, kita perlu melaburkan sedikit usaha dan wang." Saya melihat sebilangan besar pengusaha yang tidak percaya bahawa mereka salah, sudah tiba masanya untuk menutup perniagaan. Walaupun terdapat petunjuk objektif kegagalan, mereka masih terus melabur, menjual semua yang ada dalam keluarga pada masa itu, dan tidak mengakui bahawa mereka salah.
Apa nak buat? Benarkan diri anda dan orang lain melakukan kesilapan. Bagaimanapun, lebih mudah untuk mengakui kesalahan, melangkah lebih jauh dan menjaga hubungan dengan orang tersayang, daripada terus melabur dalam projek yang hampir mati.
9. Keengganan untuk mengharapkan ganjaran dari atas
Seorang usahawan, terutamanya jika ini adalah perniagaan pertamanya, memberikan semua tujuannya. Ia berfungsi untuk penolakan diri dan pengorbanan diri, dengan anggapan bahawa suatu hari nanti perniagaan akan berjalan sendiri dan usaha akan membuahkan hasil. Adalah masuk akal jika kita tidak membuat masa untuk menerima "penghargaan" seperti itu.
Saya telah menemui situasi di mana seorang usahawan terpaksa bekerja secara intensif bukan selama satu tahun dua, tetapi selama lima tahun. Sekiranya pada masa yang sama dia tidak tidur, tidak mengembalikan kekuatan dan meletakkan seluruh hidupnya di talian, maka sekiranya berlaku kegagalan, drama atau kemurungan yang berpanjangan berlaku. Bagaimana anda dapat mengelakkan kekecewaan? Hidup dalam aksi, tidak menunggu. Mengandalkan kekuatan anda bukan untuk lari cepat, tetapi untuk maraton. Bina sistem ganjaran dan ganjaran anda sendiri setiap hari / mingguan.
10. Menjaga orang lain dengan baik
Dan di sini juga, terdapat dua perkara yang melampau. Kita sama ada melupakan orang lain, memusatkan perhatian pada diri kita sendiri dan menjadi tidak berperasaan, atau kita merasa bimbang, merasa bertanggungjawab terhadap pemikiran dan tindakan orang lain (misalnya, kolektif), pilihan dan kesejahteraan mereka. Semua orang menderita dengan tingkah laku ini.
Bagaimana anda dapat mengelakkan tekanan yang berkaitan? Cari keseimbangan: berhati-hati, tetapi pada masa yang sama berminat dengan pendapat orang lain dan biarkan mereka menjalani kehidupan mereka. Mungkin ia akan menjadi sukarelawan atau amal. Lihat apa yang paling dekat dengan anda dan perniagaan anda.
Seperti yang anda lihat, tidak kira apa yang berlaku, kita berdua boleh mengalami tekanan dan tidak melakukannya. Hidup menjadi lebih menarik jika anda belajar: dalam setiap situasi, kita sendiri memutuskan bagaimana untuk bertindak balas dan apa yang akan dialami.
Pengarang: Maria Vegesh
