Apabila anda mendengar "melatonin", perkara pertama yang terlintas di fikiran anda adalah kesannya pada tidur yang sihat. Memang, melatonin sering diambil dalam bentuk suplemen sebagai rawatan bukan ubat untuk insomnia dan gangguan tidur yang lain. Namun, melatonin yang dihasilkan di dalam badan kita mempunyai banyak fungsi lain selain mengatur tidur. Tahap hormon penting ini dalam tubuh manusia dapat membantu mencegah penyakit, termasuk barah payudara.
Tidur sangat penting untuk pengeluaran melatonin
Melatonin sering disebut "alat pacu jantung" badan kita. Hormon ini dihasilkan oleh kelenjar pineal, kelenjar kecil tetapi sangat penting yang tersembunyi di alur yang mendalam di antara hemisfera serebrum. Kelenjar pineal menghasilkan melatonin dan memainkan peranan penting dalam sistem endokrin secara keseluruhan.
Kelenjar pineal dan melatonin bertanggungjawab untuk menjaga jam dalaman badan, sehingga memungkinkan untuk menavigasi jam berapa dan berapa tahun. Interaksi antara kelenjar pineal dan melatonin membantu mengatur irama sirkadian serta "kitaran tidur" yang sangat penting. Melatonin mempengaruhi hampir semua sel di dalam badan kita dan terdapat di membran sel, mitokondria, dan bahagian sel yang lain.
Fakta yang menarik ialah sebilangan melatonin juga dihasilkan di saluran gastrousus. Ini kelihatan logik apabila anda ingat bahawa melatonin memainkan peranan besar dalam pengaturan sistem kekebalan tubuh, dan sebahagian besar sel-sel sistem imun terletak di saluran GI atas. Sebagai tambahan kepada banyak tugas yang dilakukan oleh hormon ini dalam tubuh kita, ia merangsang sistem kekebalan tubuh, memiliki fungsi anti-radang dan bertindak sebagai "penyangga" untuk reaksi keradangan. Melatonin dapat mencegah komplikasi yang disebabkan oleh jangkitan, vaksin, reaksi autoimun, dan melambatkan penuaan sistem kekebalan tubuh (sistem kekebalan tubuh semakin tua seiring bertambahnya usia).
Namun, persoalan bagaimana usia mempengaruhi pengeluaran melatonin menyebabkan beberapa kontroversi dalam komuniti saintifik arus perdana. Sebilangan penyelidik mempersoalkan adakah pengeluaran melatonin secara semula jadi menurun pada orang berusia sekitar 50 tahun. Tetapi apa pun alasan untuk penurunan dewasa ini, terdapat banyak bukti bahawa tahap melatonin menurun pada orang setelah usia 4 tahun, dan tahap melatonin dikaitkan dengan tahap perkembangan hormon (misalnya, akil baligh).
Juga jelas bahawa gangguan tidur lebih sering terjadi pada orang tua daripada pada kumpulan usia yang lain, dan kekurangan tidur adalah penyebab utama yang menyebabkan penurunan melatonin dalam badan. Jumlah melatonin paling banyak dihasilkan pada waktu malam dan dalam kegelapan sepenuhnya. Pengeluarannya meningkat tepat sebelum waktu tidur "normal" dan melambatkan sebelum bangun.
Video promosi:
Kemungkinan badan tidak dapat menghasilkan cukup melatonin untuk menyokong fungsi normal dan mencegah penyakit meningkat dalam kes berikut:
- Waktu tidur lewat
- Menggunakan alat elektronik tepat sebelum tidur
- Tekanan yang teruk pada waktu malam
- Tidak mendapat waktu tidur yang mencukupi
- Gangguan tidur sekejap pada waktu malam
- Kualiti tidur yang tidak mencukupi (iaitu, tidur dalam keadaan theta atau delta)
- Kitaran tidur yang tidak seimbang kerana kerja atau faktor lain
- Insomnia
Pencemaran elektromagnetik: ancaman terbesar untuk pengeluaran melatonin
Sebab lain untuk penipisan simpanan melatonin di dalam badan adalah pendedahan kepada "pencemaran elektromagnetik", juga dikenal sebagai medan elektromagnetik berbahaya buatan manusia. Apabila bilangan menara bergerak dan saluran transmisi berkuasa tinggi bertambah dan masyarakat kita secara keseluruhan menjadi lebih bergantung pada Internet tanpa wayar, pencemaran elektromagnetik sememangnya menjadi salah satu ancaman paling serius terhadap kesihatan manusia pada skala global. Program Toksikologi Nasional Institut Kesihatan Nasional AS kini menjalankan kajian $ 25 juta untuk mengkaji seberapa dekat penggunaan telefon bimbit mempengaruhi risiko barah. Beberapa hasil telah ditunjukkanbahawa terdapat hubungan antara pendedahan kepada radiasi frekuensi tinggi yang kuat (dari telefon bimbit) dan berlakunya bentuk barah otak dan jantung yang jarang berlaku. Mungkin hasil ini akan membawa pada kesimpulan bahawa penggunaan telefon bimbit secara langsung meningkatkan risiko barah, dan risiko ini hanya meningkat dengan intensitas radiasi.
Sinaran dari telefon bimbit, talian kuasa, penghala wifi, dan alat elektrik lain seperti jam penggera dan pengering rambut menekan pengeluaran melatonin kelenjar pineal. Menurut kajian di University of California, Berkeley, medan elektromagnetik 12 miligauss atau 60 Hertz dapat menyekat pengeluaran melatonin tubuh (biasanya, radiasi 60 Hertz berasal dari komputer). Pencemaran elektromagnetik juga boleh mengganggu sistem isyarat melatonin, yang penting untuk pencegahan barah. Sekiranya isyarat melatonin sel tidak berfungsi dengan baik, sel barah akan terus tumbuh.
Peranti elektronik terdapat di mana-mana di rumah dan pejabat kita, tetapi medan elektromagnetik yang dihasilkannya berbahaya untuk kesihatan.
Apakah medan elektromagnetik dan mengapa mereka memberi kesan negatif terhadap kesihatan?
Medan elektromagnetik tidak baik atau buruk dalam diri mereka. Mereka ada di sekeliling kita, walaupun kita tidak melihatnya. Medan elektromagnetik semula jadi memainkan peranan penting dalam hubungan antara Bumi dan angkasa. Mereka mengekalkan "rejim" planet, cuaca, lautan dan badan kita yang betul, yang diperlukan untuk kesejahteraan hidup itu sendiri!
Seperti semua organisma hidup, tubuh manusia juga merupakan sistem elektrik. Untuk menjaga kesihatan yang optimum, kita harus "bergema" dengan Bumi. Bumi dan badan kita bergema pada frekuensi sekitar 7.8 hertz selama ribuan tahun. Peranti buatan manusia juga memancarkan medan elektromagnetik. Masalahnya ialah julat frekuensi, intensiti dan bentuk pelepasan ini berbeza dari medan semula jadi (semula jadi) dan tidak sesuai dengan kehidupan. Mereka terlalu besar atau tidak rata (atau keduanya) untuk menyokong kehidupan. Sekiranya kita selalu terdedah kepada radiasi elektromagnetik, kesihatan kita akhirnya terganggu, dan akibatnya boleh menjadi bencana.
Ketika berkaitan dengan pengeluaran melatonin, pendedahan yang kuat terhadap radiasi elektromagnetik, terutama "cahaya biru" dari telefon bimbit dan skrin komputer, dapat membuat lingkaran jahat. Seperti disebutkan sebelumnya, radiasi elektromagnetik menyekat pengeluaran melatonin. Ini seterusnya mempengaruhi corak tidur. Semakin kurang tidur badan, semakin kurang melatonin dihasilkan. Semakin kurang melatonin, semakin teruk tidur, dan sebagainya. Oleh itu, tanpa ada tanda-tanda yang dapat dilihat, seseorang jatuh ke dalam lingkaran setan yang membawa kepada penyakit.
Hubungan antara tahap melatonin dan barah
Hubungan telah terjalin antara tahap melatonin rendah dan pelbagai penyakit kronik. Sebagai contoh, Harvard School of Public Health, bersama dengan institusi lain, melakukan kajian yang melibatkan hampir 750 wanita. Kajian ini mendapati bahawa semakin rendah tahap melatonin, semakin tinggi risiko terkena diabetes jenis 2.
Banyak kajian lain mengesahkan bahawa tahap melatonin dalam badan juga mempengaruhi risiko barah. Melatonin diklasifikasikan sebagai hormon sitotoksik, iaitu bahan yang mempunyai kesan toksik pada sel patogen (penyebab penyakit). Melatonin juga dikenali sebagai penekan tumor untuk pelbagai jenis barah, termasuk barah payudara.
Pada tahun 2015, jurnal Endocrine-Related Cancer menerbitkan kajian yang melibatkan sekumpulan orang yang bekerja pada waktu malam di bawah pencahayaan buatan. Tujuan kajian ini adalah untuk memahami bagaimana keadaan ini mempengaruhi pengeluaran melatonin dan risiko barah payudara. Hasil kajian menunjukkan kejadian barah payudara yang tinggi pada kumpulan ini. Salah satu sebabnya adalah kemampuan melatonin untuk mempromosikan regulasi enzim metabolisme estrogen, serta "gen jam".
Melatonin juga mempunyai fungsi pencegahan barah yang lain:
-
Melatonin membuat sel barah tertidur
Penyelidik kanser terkenal Dr David E. Blask mendapati bahawa melatonin mempunyai kemampuan untuk menekan perkembangan barah payudara, secara harfiah menempatkan sel-sel barah ke dalam keadaan hibernasi. Dia mendapati bahawa tahap melatonin darah pada waktu malam dapat memperlambat pertumbuhan barah payudara sebanyak 70%!
“Melatonin pada waktu malam adalah isyarat penekan kuat untuk barah payudara. Dalam 90% kes, barah payudara manusia mempunyai reseptor khusus untuk isyarat ini,”kata Dr. Blask.
-
Melatonin membantu mengatur estrogen. Ini
berlaku dengan menurunkan gen sensitif estrogen. Melatonin tidak memberi ruang kepada "xenoestrogen" berbahaya dan mencegah kelebihan estrogen dengan menghalang estrogen pada fibroblas tisu adiposa. Fibroblas dari tisu adiposa membentuk jisim padat di sekitar sel epitelium payudara malignan. Seperti yang ditunjukkan oleh kajian yang dilakukan oleh saintis Australia pada tahun 2012, mereka adalah sumber utama estrogen pada tumor payudara pada wanita pascamenopause.
-
Melatonin mendorong kematian sel barah
Proses ini disebut "apoptosis", dan di dalamnya melatonin bertindak sebagai pemangkin, menghalang aktiviti protein jenis tertentu dan jalur isyarat. Ini disokong oleh kajian 2012 di China dan juga kajian lain.
-
Melatonin merangsang sistem kekebalan tubuh
Seperti yang disebutkan di atas, faktor ini sendiri sangat penting untuk pencegahan (dan bahkan rawatan) barah payudara dan penyakit lain. Melatonin adalah antioksidan semula jadi dan membantu meningkatkan pengeluaran sel T-helper dalam badan. Melatonin dapat membantu orang yang menderita barah payudara, karsinoma hepatoselular dan melanoma, menurut kajian 2011 di India. Oleh kerana melanin mengurangkan tekanan oksidatif, pengambilan suplemen melatonin di bawah pengawasan doktor naturopati boleh menjadi protokol yang berkesan untuk mengurangkan kesan kemoterapi dan radiasi.
Bekerja pada waktu malam dan mempunyai banyak cahaya buatan dapat mengurangkan pengeluaran melatonin, yang meningkatkan risiko anda mendapat barah payudara.
5 cara untuk meningkatkan tahap melatonin anda
Adakah anda sekarang yakin bahawa melatonin adalah salah satu hormon terpenting dalam badan kita? Betul, dan anda secara semula jadi dapat meningkatkan tahap melatonin anda dengan cara berikut:
1. Perlu banyak tidur
dan juga pastikan tidur anda lena! Adalah dipercayai bahawa kelonggaran terdalam berlaku semasa tidur delta. Juga, dalam keadaan inilah sebahagian besar proses pemulihan berlaku. Agar anda dapat mencapai tahap tidur paling dalam, pastikan bilik tempat anda tidur selaput mungkin. Bahkan sebilangan kecil cahaya dari lampu malam atau jam penggera dapat mengurangkan pengeluaran melatonin.
2. Mengurangkan pendedahan kepada radiasi tanpa wayar
Kini setelah anda mengetahui seberapa besar bahaya radiasi tanpa wayar yang boleh membahayakan tubuh anda, iaitu pengeluaran melatonin, mengurangkan pendedahan anda terhadap radiasi dari rangkaian tanpa wayar dan telefon bimbit. Cabut penghala wifi pada waktu malam, dan jangan sesekali meletakkan telefon bimbit anda di kepala anda (cuba bercakap dengan pembesar suara). Pastikan juga tidak ada alur elektrik atau transformer di dekat tempat tidur anda. Sekiranya rumah anda dilengkapi dengan meter pintar tanpa wayar dengan bacaan data jarak jauh, ganti dengan meter biasa. Mungkin syarikat utiliti anda akan menentang keputusan tersebut dan, sayangnya, bahkan boleh mengenakan denda bulanan kepada anda, tetapi sangat berbaloi untuk menjaga kesihatan anda. Ingat bahawa anda berhak memilih untuk tidak memasang meter pintar.
3. Berhenti menggunakan komputer sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur
Televisyen, peranti elektronik, dan monitor komputer memancarkan cahaya dalam spektrum biru. Cahaya biru dapat membantu pada waktu siang kerana merangsang tumpuan, mood dan reaksi. Tetapi pada waktu malam, ia boleh mengganggu tidur malam yang sihat. Cahaya biru sangat mempengaruhi corak tidur dan penghasilan melatonin, oleh itu cahaya harus dihindari setelah matahari terbenam. Sekiranya anda perlu bekerja di komputer pada waktu malam, gunakan penapis yang meredupkan cahaya skrin. Lebih baik lagi, matikan komputer dan TV anda sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur dan baca sedikit di bawah cahaya lembut (lebih baik merah atau oren). Juga, mandi air panas, mandi, dan mendengar muzik lembut sebelum tidur dapat meningkatkan peluang tidur malam yang sihat.
Pencemaran elektromagnet menghalang pengeluaran melatonin. Lakukan semua langkah yang mungkin untuk meminimumkan pendedahan medan elektromagnetik di bilik tidur anda.
4. Mengurangkan tahap tekanan
Biasanya, pada waktu siang, kadar kortisol biasanya meningkat dengan mendadak dan tetap tinggi. Pada waktu malam, kortisol benar-benar masuk ke hibernasi, memberi jalan kepada melatonin. Tetapi jika tahap melatonin pada amnya rendah, maka masalah timbul, iaitu, tahap isyarat glukokortikoid (iaitu, isyarat sel kortisol) meningkat pada waktu malam.
Terutama cuba mengelakkan situasi tertekan pada waktu malam, kerana situasi seperti itu menimbulkan peningkatan tajam kortisol pada waktu yang salah. Ini disahkan oleh kajian yang melibatkan orang yang bekerja secara shift.
Adakah anda sukar berbual dengan ahli keluarga atau rakan sekerja? Tunggu hingga pagi ketika badan anda disetel dengan betul dan bersedia menangani tekanan harian tanpa banyak bahaya. Juga, biasakanlah protokol pengurusan tekanan harian.
Pada masa ini semua orang memerlukannya! Meditasi, berjalan, atau lakukan latihan pernafasan. Sangat sesuai untuk menjalankan amalan tersebut setiap hari selama 20-30 minit. Tetapi walaupun 5-10 minit sehari secara beransur-ansur akan mengajar otak anda untuk bertenang dan badan anda untuk berehat, akibatnya hormon pemulihan (termasuk melatonin) ikut bermain.
Cobalah untuk mengelakkan situasi tertekan dan percakapan yang sukar sebelum tidur, kerana ia boleh mencetuskan lonjakan kortisol.
5. BAA
Bagi mereka yang mempunyai tahap melatonin yang sangat rendah atau terdedah kepada tekanan kronik yang tidak kondusif untuk pemulihan, pengambilan suplemen melatonin untuk beberapa waktu boleh membantu. Sekiranya anda mempertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan, saya mengesyorkan agar anda memeriksa tahap melatonin anda terlebih dahulu dan kemudian berjumpa dengan doktor naturopati anda berdasarkan hasil ujian.
Bolehkah melatonin berlebihan membahayakan kesihatan anda?
Jawapan ringkasnya adalah tidak. Seperti yang ditulis oleh Dr. Blask:
Jadi, walaupun tidak ada overdosis melatonin, tidak perlu mengambil sejumlah besar. Dapatkan ujian. Sekiranya tahap anda rendah, ambil langkah untuk meningkatkan pengeluaran melatonin anda pada waktu malam, secara semula jadi atau dengan makanan tambahan.
Seperti yang dilaporkan baru-baru ini di National Public Radio, hampir 60 juta orang Amerika mengalami masalah tidur, terutama wanita dan orang yang berusia lebih dari 65 tahun. Ini menunjukkan bahawa sebilangan kecil orang di AS mungkin mempunyai melatonin rendah! Jangan memandang rendah kepentingan tahap melatonin. Mengekalkan hormon penting ini dalam tubuh anda adalah salah satu kaedah terbaik untuk mencegah penyakit, termasuk barah payudara.
Ringkasan artikel
- Tahap melatonin yang sihat membantu mencegah penyakit, termasuk barah payudara.
- Tidur diperlukan untuk pengeluaran melatonin.
- Pencemaran elektromagnetik memang menjadi salah satu ancaman serius terhadap kesihatan manusia pada skala global.
- Tahap melatonin terbukti mempengaruhi risiko barah.
- Cara meningkatkan melatonin:
- Untuk tidur lebih banyak
- Kurangkan pendedahan kepada radiasi tanpa wayar
- Matikan peralatan sebelum tidur
- Kurangkan tahap tekanan
- Ambil makanan tambahan
Pengarang: Dr. Veronique Desaulniers
Terjemahan: Natalia Taranenko
