Adakah susu suam benar-benar membantu anda tidur? Selesaikan soalan ini dengan membaca fakta dan mitos mengenai tidur! Terdapat banyak peraturan dan teknik yang banyak dibincangkan, tetapi selalunya ia tidak berasas sama sekali. Sekiranya cadangan itu tidak berdasarkan kebenaran, penggunaan nasihat tersebut tidak akan berjaya.
Orang tua memerlukan kurang tidur
Ia adalah mitos. Jumlah tidur yang disyorkan untuk orang yang berusia lebih dari enam puluh lima adalah tujuh hingga lapan jam, dan untuk orang yang berusia lebih dari enam puluh empat, tujuh hingga sembilan jam, jadi hampir sama. Walau bagaimanapun, orang tua sering kurang tidur kerana mereka sukar tidur. Seiring bertambahnya usia, neuron yang mengawal irama sirkadian akan terjejas. Akibatnya, orang tua tidak dapat tidur nyenyak di malam hari dan bangun lebih awal. Mereka memerlukan tidur, tetapi lebih sukar untuk mendapatkannya, itulah sebabnya mitos itu timbul.
Makanan pedas atau keju menyebabkan mimpi buruk
Ini juga mitos. Tidak ada penyelidikan untuk menyokong tuntutan ini. Makanan berlemak dan pedas hanya boleh menyebabkan ketidakselesaan perut. Di samping itu, makanan pedas meningkatkan suhu badan. Sekiranya suhu terlalu tinggi, anda sukar untuk tidur. Keju hanya memakan masa lebih lama untuk dicerna, boleh menyebabkan bengkak dan gangguan pencernaan, yang membuat anda lebih kerap bangun pada waktu malam dan tidak membenarkan anda merasa ceria pada musim panas.
Video promosi:
Segelas susu suam membantu anda tidur
Sebenarnya, ini adalah mitos. Susu mengandungi banyak triptofan, asid amino yang membantu pengeluaran hormon serotonin. Tetapi, agar triptofan ditukar menjadi serotonin, ia mesti masuk ke otak. Satu-satunya cara adalah mengatasi semua asid amino yang lain. Kajian menunjukkan bahawa triptofan dari susu tidak bergerak ke otak. Makanan berkarbohidrat tinggi berfungsi lebih baik, jadi makan susu dengan bijirin anda.
Berbaring di tempat tidur tidak lebih buruk daripada tidur
Ia adalah mitos! Anda mungkin menyukainya, tetapi tidak ada gunanya berbaring di tempat tidur - untuk badan anda, kesan proses sedemikian sama sekali berbeza dengan tidur yang lena. Tidur adalah keadaan badan yang istimewa: ketika anda sedang tidur, badan anda melalui proses neurologi dan pembaikan tertentu yang tidak mungkin dilakukan semasa anda terjaga. Tidur membolehkan tubuh menghasilkan hormon pembentuk otot, serta menurunkan tekanan darah dan memulihkan tahap tenaga. Jangan berbaring, bangun dari tidur dan lakukan sesuatu yang santai, seperti membaca buku.
Kopi petang boleh membuatkan anda terjaga
Dalam kes ini, prinsip itu mungkin berlaku bagi sesetengah orang. Kafein kekal di dalam badan untuk waktu yang lama, sehingga kesannya dapat dilihat setelah empat jam. Sekiranya anda tidak minum minuman berkafein terlalu kerap, anda mungkin kurang tidur. Perlu diketahui bahawa tidak semua orang sensitif terhadap kafein, ini ditentukan oleh genetik, berat badan, usia, jadi tidak ada peraturan umum untuk semua orang.
Alkohol membantu anda tidur lebih lena
Alkohol membantu anda berehat, tetapi mengganggu kualiti tidur anda. Ia tidak membolehkan anda tertidur sepenuhnya dan bermimpi. Tubuh terpaksa memproses alkohol, yang bukan merupakan kaedah terbaik. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa minum alkohol sebelum tidur boleh menyebabkan terjaga pada waktu malam.
Anda boleh tidur pada hujung minggu
Ini tidak lebih dari sekadar mitos. Kurang tidur boleh memudaratkan kesihatan anda, tetapi anda masih boleh pulih, tetapi untuk ini anda perlu berusaha tidur lebih lama setiap hari, dan bukannya cukup tidur pada hujung minggu. Hanya membuat jadual tidur baru akan berfungsi dengan berkesan.
Lebih mudah tertidur di bilik yang sejuk
Nampaknya ruangan yang hangat akan menolong anda tertidur, tetapi tidak. Bilik yang sejuk tetapi tidak sejuk adalah pilihan terbaik. Ini kerana suhu badan biasanya turun secara semula jadi pada waktu petang. Sejuknya kesegaran membolehkan anda berehat dan tidur dengan lebih baik.
Tidur pada waktu siang menyukarkan tidur yang cukup pada waktu malam
Semuanya bergantung pada waktu dan waktu tidur tertentu. Sekiranya anda tidur tidak lebih dari dua puluh minit, anda akan berasa lebih baik dan santai. Sekiranya anda tidur terlalu lama pada waktu petang, sebenarnya akan menjadi lebih sukar bagi anda untuk tidur pada waktu malam.
Bersenam pada waktu malam menolong anda tidur
Nampaknya logik bahawa keletihan akan membantu anda tidur lebih cepat, tetapi bersenam meningkatkan tahap adrenalin dan suhu badan anda, menjadikan anda lebih sukar untuk tidur.
Menonton TV Boleh Mengganggu Tidur
Ia betul-betul! Lampu biru dari layar TV, komputer, atau telefon mengganggu irama sirkadian dan penghasilan melatonin, yang memberi isyarat kepada tubuh anda untuk tidur.
Tidurlah seboleh-bolehnya
Adalah pelik untuk berfikir bahawa anda boleh tidur terlalu lama, namun tidur terlalu lama sangat berbahaya. Kajian menunjukkan bahawa tidur berlebihan mengganggu ingatan, meningkatkan kemungkinan berat badan berlebihan, diabetes, kemurungan dan keradangan kronik.
Setiap orang memerlukan tidur selama lapan jam
Ia adalah mitos. Dianjurkan untuk tidur lapan jam, bagaimanapun, enam cukup untuk seseorang, dan sembilan diperlukan untuk seseorang. Sekiranya anda tertidur sebaik tidur, kemungkinan anda tidak mendapat cukup tidur.
Tidur dengan baik dengan haiwan peliharaan
Tidur dengan haiwan kesayangan anda boleh bermanfaat, juga berbahaya. Para penyelidik mendapati bahawa beberapa haiwan memberi rasa tenang, sementara yang lain mengakui bahawa haiwan peliharaan hanya membangunkannya.
Makan pada waktu malam mengganggu tidur
Tidur dengan haiwan kesayangan anda boleh bermanfaat, juga berbahaya. Para penyelidik mendapati bahawa beberapa haiwan memberi rasa tenang, sementara yang lain mengakui bahawa haiwan peliharaan hanya membangunkannya.
Senaman membantu meningkatkan tidur
Latihan pasti akan membantu anda tidur, tetapi jika anda tidak kerap bersenam, anda tidak akan melihat peningkatan. Kajian menunjukkan bahawa ia tidak berjaya pada hari pertama - anda perlu berlatih selama empat bulan untuk mencapai hasil yang baik dan stabil.
Makanan magnesium membantu anda tidur
Ini adalah benar! Makan alpukat, pisang, bayam, dan biji labu untuk menguatkan tidur anda pada waktu malam. Anda bahkan tidak memerlukan kompleks vitamin untuk melihat peningkatan kualiti tidur anda.
Marina Ilyushenko
