Kronotaip manusia yang biasa kita pakai hari ini - "burung hantu" dan "lark" - telah lama ragu-ragu. Hanya pada tahun 70an abad XX saintis Britain mengubah keadaan.
Kronotaip dan bioritme
Telah diketahui bahawa kronotipe seseorang ditentukan oleh puncak dan penurunan aktiviti fizikal dan mental, yang diedarkan sepanjang kitaran harian. Untuk lark, aktiviti memuncak pada separuh pertama hari ini, untuk burung hantu pada yang kedua.
Chronotypes bergantung pada bioritma manusia, dan ini, seterusnya, diselaraskan dengan faktor semula jadi - perubahan siang dan malam. Tetapi perubahan keadaan luaran juga mengubah bioritme kita.
Eksperimen berikut telah dijalankan. Subjek diletakkan di sebuah ruangan yang terasing sepenuhnya dari persekitaran. Setiap hari dia secara artifisial menggeser waktu satu jam ke depan, dan setelah dua minggu dia benar-benar mengubah rezimnya - dia mulai terjaga pada waktu malam dan tidur pada siang hari.
Sangat menarik bahawa bioritme boleh memberi kesan langsung bukan hanya pada gaya hidup seseorang, tetapi juga pada orientasi profesionalnya. Kajian menunjukkan bahawa terjaga malam pada "burung hantu" mengaktifkan hemisfera otak kanan. Orang seperti itu terbiasa memecahkan stereotaip dan berfikir di luar kotak - mereka membuat pelakon, artis, pemuzik yang baik.
Larks, sebaliknya, mempunyai hemisfera kiri yang berkembang, yang mempunyai kesan positif terhadap kejayaan perniagaan. Orang kaya dan kaya raya adalah orang yang baru bangun pagi.
Video promosi:
Siapa yang lebih sihat?
Soal hidup siapa yang lebih sihat - "burung hantu" atau "larks" - membimbangkan banyak orang. Sebilangan besar pakar menyatakan bahawa "lark" yang paling sihat. Selama beribu-ribu tahun, manusia hidup mengikut jadual "solar", dan oleh itu irama yang sesuai dengan jadual matahari terbit dan terbenam adalah yang paling semula jadi dan menggemari.
Lebih-lebih lagi, telah terbukti bahawa kandungan melatonin hormon pemuda, yang dihasilkan dalam kegelapan, satu setengah kali lebih rendah pada burung hantu daripada pada lark. Kekurangan hormon ini pada masa akan datang menyebabkan penuaan pramatang. Juga penting untuk diperhatikan bahawa hormon kortisol, yang diaktifkan pada waktu pagi, masih tidur di "burung hantu" pada waktu yang tepat.
Tidur pada waktu malam paling berkesan untuk memproses dan membersihkan maklumat yang diterima pada siang hari, dan jika anda tidak tidur pada waktu malam, maka maklumat yang berlebihan dapat membebani otak anda, yang akan menyebabkan keletihan yang ketara dan keletihan yang cepat.
Tetapi ada juga pengkritik gaya hidup yang dipimpin oleh "larks". Mereka mengatakan bahawa orang yang bangun pagi, yang harus bangun pagi, tidak cukup tidur sepanjang masa, dan oleh itu sering mudah marah dan cepat marah. Sesungguhnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa "lark" sebahagian besarnya terdedah kepada kemurungan dan tekanan, tetapi mungkin ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka lebih sering daripada "burung hantu" harus melakukan hubungan sosial pada siang hari - kali ini lebih kondusif untuk perkembangan situasi konflik.
"Burung hantu" sebagai penyimpangan dari norma?
"Burung hantu" adalah produk peradaban moden. Tenaga elektrik menjadi penyebab tidak langsung fakta bahawa beberapa orang beralih ke gaya hidup pada waktu malam. Tetapi saintis masih mengaitkan peratusan tertentu "burung hantu" dengan alam semula jadi, yang suka bereksperimen dan kadang-kadang menyumbang kepada kelahiran orang yang terdedah kepada aktiviti malam.
Khususnya, penyelidik telah mengenal pasti gen yang menyebabkan gangguan tidur. Mari kita perhatikan penyakit yang jarang dikenali sebagai DSPD (Gangguan fasa tidur yang tertunda) - "Gangguan fasa tidur yang tertunda". Orang yang terdedah kepadanya, walaupun tidur sebelum tengah malam, tertidur hanya pada waktu pagi.
Sindrom ini paling kerap berlaku semasa remaja. Nasib baik, tidak lebih daripada 0.15% penduduk dunia menderita penyakit itu. Walaupun semua aspek negatif, "burung hantu" mempunyai kelebihan yang pasti daripada "lark". Sekiranya "lark" mempunyai 2 puncak kegiatan harian, maka "burung hantu" memiliki 3 daripadanya (siang hari - dari 13:00 hingga 14:00, malam - dari 18:00 hingga 20:00 dan malam - dari 23:00 hingga 01:00). Kelebihan ini membolehkan burung hantu menjadi lebih produktif.
Fakta baru
Baru-baru ini, saintis telah menemui sejumlah fakta ingin tahu yang mendedahkan fenomena "burung hantu" dan "lark". Secara khusus, kakitangan University of Surrey mendapati bahawa gen yang sama bertanggungjawab untuk tergolong dalam kedua kategori, hanya dalam "burung hantu" ia mempunyai versi pendek, dan dalam "larks" yang panjang.
Para saintis Rusia melangkah lebih jauh dan menentukan bahawa hanya 15% dari semua "lark" dan "burung hantu" ditentukan oleh gen. Selebihnya adalah akibat dari cara hidup.
Para saintis di Pennsylvania menarik perhatian kepada fakta bahawa "burung hantu" berdengkur lebih kerap dan menderita "apnea" - penghentian sementara pergerakan pernafasan. Gaya hidup nokturnal, menurut mereka, juga menyumbang kepada kecenderungan untuk kegemukan. Sebilangan penyelidik berpendapat bahawa kerana terlambat tertidur dan terlalu banyak bekerja, "burung hantu" cenderung menderita gangguan ingatan, dan juga lebih sensitif terhadap kesakitan. Di samping itu, mereka "kehilangan" fasa tidur terakhir, yang membantu melancarkan pengalaman hari sebelumnya.
Pekerja University of Durham melakukan tinjauan, hasilnya didapati bahawa "lark pagi" lelaki mempunyai rata-rata 3.6 pasangan seksual, sementara "burung hantu" -16.3. Sebabnya adalah hiburan malam yang aktif yang kondusif untuk menggoda. Walau bagaimanapun, saintis Jerman berpendapat bahawa tahap testosteron burung hantu yang lebih tinggi harus dipersalahkan.
Juga "merpati"
Dianggarkan bahawa 45% orang di negara maju adalah "burung hantu", 25% adalah "lark", tetapi kemudian baki 30% milik siapa? Sebagai tambahan kepada dua kronotaip yang terkenal, ada yang ketiga - "merpati" - mereka mengisi peratusan yang tinggal. Tidak sukar untuk meneka bahawa "merpati", yang juga disebut "arrhythmics", menggabungkan ciri "burung hantu" dan "lark".
Ini adalah kronotaip yang lebih fleksibel, dapat disesuaikan dengan kehidupan pada waktu siang dan malam. Tetapi fleksibiliti ini berharga.
Menurut doktor, ini adalah "aritmik" yang menyumbang kepada bahagian gangguan neuropsikiatrik. "Merpati" tidak hanya rata-rata waktu bangun dan tidur, tetapi juga memiliki kemampuan untuk bangun pagi dan tidur lewat.
Tidak diragukan lagi, "aritmia" adalah Leonardo da Vinci dan Lenin, yang dapat tidur 4-5 jam sehari dan pada masa yang sama melakukan sejumlah besar pekerjaan harian.
Penyusunan semula badan
Semasa hidup, kronotaip kami berubah berulang kali. Sebagai seorang kanak-kanak, kami cenderung untuk bangun pagi, tetapi selepas sekolah kami secara beransur-ansur beralih ke aktiviti petang dan malam. Apabila tiba masanya untuk menjadi ibu bapa, kita kembali ke "larks", tetapi anak-anak kita membesar, dan kita sekali lagi bergabung dengan "burung hantu". Dengan permulaan usia tua, bangun pagi menjadi wajar bagi kita seperti halnya anak-anak.
Adakah mungkin, secara sadar, dengan usaha kehendak, untuk membangun kembali kronotaip? Amalan mengatakan ya. Perlu beberapa bulan untuk berubah dari "lark" menjadi "burung hantu". Ini menunjukkan pengalaman orang yang telah beralih ke kerja malam.
Untuk metamorfosis terbalik, lebih sedikit masa yang diperlukan - 7-9 hari: ini disebabkan oleh kenyataan bahawa bangun awal dan tidur awal lebih semula jadi bagi kita.
Tetapi ada juga cara yang lebih pantas untuk menjadi orang pagi. Mereka yang bekerja mengikut jadual lima hari pada hari Sabtu perlu bangun tidak lebih awal dari pukul 11:00. Malam berikutnya anda perlu bertahan tanpa tidur, dan menjelang awal malam Ahad anda pasti akan terbangun untuk tidur. Walau bagaimanapun, kaedah ekstrem seperti itu tidak sesuai untuk semua orang. Dalam apa jua arah peralihan berlaku, perkara utama adalah secara perlahan-lahan dan mendengar badan anda secara sensitif.
