Setiap orang mampu memasuki keadaan meditasi, apalagi, anda telah melakukan ini lebih dari belasan kali, walaupun tanpa sedar. Semua orang akan ingat bagaimana di masa kecilnya dia suka menonton pergerakan awan, mencari kontur haiwan yang tidak asing lagi. Dengan senang hati anda melihat bara api atau sinar matahari yang terbenam, yang terpantul di permukaan air seperti cermin, dengan perhatian apa yang anda pelajari orang yang lewat, berdiri di tingkap dengan secawan kopi panas. Pada saat-saat seperti waktu berhenti, kami berhenti menganalisis masa depan, bersedih dengan masa lalu, menyusahkan kekacauan setiap hari. Sensasi meningkat secara maksimum, tubuh bernafas dengan setiap sel, hanya ada "sekarang", di mana kita larut. Keadaan kebahagiaan ini abadi dan biasanya disebut meditasi.
Anda boleh bermeditasi bukan hanya dalam posisi teratai atau tarian gila ke rebana dukun. Meditasi hanyalah keadaan ketika seseorang tidak mempunyai pemikiran yang mengganggu, ketika tubuhnya santai dan terbuka kepada dunia di sekelilingnya, dan dia sendiri merasakan kepuasan batin. Bagaimana belajar memasuki keadaan ini secara sedar? Kami akan mendedahkan 7 teknik relaksasi, di antaranya anda boleh memilih yang paling selesa untuk anda sendiri. Pergi!
7 teknik meditasi asas untuk pemula
1. Bernafas secara sedar
Tugas utama adalah menyingkirkan semua masalah dari kepala anda, menumpukan perhatian anda pada proses pernafasan. Cuba perhatikan sensasi semasa menghirup dan menghembuskan nafas, bagaimana paru-paru anda dipenuhi dengan oksigen, bagaimana dada anda mengembang, bagaimana semua ketegangan dalaman dan kegelisahan meninggalkan tubuh semasa menghembus nafas. Lebih baik memulakan latihan dengan 5 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa tumpuan sedar. Tujuan teknik ini adalah untuk menenggelamkan tangisan fikiran dan kepercayaan pada kedamaian batin.
Video promosi:
2. Visualisasi
Duduk, letakkan suara dari kepala anda, perhatikan objek di sebelah anda, kemudian tutup mata anda dan cuba mengulangi konturnya secara mental. Ia boleh menjadi bentuk geometri, tumbuhan, lukisan, apa sahaja. Sebaik sahaja anda belajar membayangkan sesuatu objek dengan mata tertutup, anda boleh terus memvisualisasikan mandala untuk bertafakur, atau lebih baik lagi - bayangkan diri anda di tempat yang akan memberi anda keselesaan, kesenangan dan kesunyian. Tujuan teknik ini adalah untuk mengembangkan karunia penglihatan dalaman.
3. Membaca / melantunkan mantera
Getaran suara dapat menghilangkan pelbagai tenaga, badan atau emosi dari seseorang, menguatkan kehendaknya, dan melindungi daripada penyakit. Itulah sebabnya, dari zaman kuno hingga hari ini, nyanyian mantra dalam bentuk pengulangan pelbagai suku kata atau frasa telah begitu popular. By the way, dalam agama, untuk kes ini, mereka menggunakan bacaan doa. "Om", "aum", "lam", "ram", "yam", "ham" - semua bunyi ini membantu membuka tujuh chakra utama. Selain suara, anda dapat mengucapkan keseluruhan kata - "cinta", "kedamaian", "kebahagiaan" - yang penting untuk diselaraskan dengan nafas.
4. Vipassana
Meditasi ini dirancang selama 45 minit, dan tugasnya adalah mengubah seseorang menjadi pemerhati, mengubah pandangan dalaman pada sensasi, yang pengalamannya dapat menyebabkan pencahayaan. Duduklah dalam posisi yang selesa untuk anda, tetapi ingat untuk meluruskan punggung! Tutup mata anda, tarik nafas dalam-dalam, dan kemudian arahkan perhatian anda kepada sensasi dalam badan. Mungkin anda merasakan ketegangan pada tali pinggang bahu, sensasi kesemutan di mata kiri anda, atau rasa tidak selesa di kawasan pusar? Alihkan perhatian anda ke zon-zon ini, cuba merehatkan otot anda sebanyak mungkin. Sekiranya sesuatu dari luar mengganggu ketenangan anda - jangan takut mengalihkan perhatian kepada bunyi, bau dan sensasi ini, yang paling penting, perhatikan dari sisi, tanpa terlibat secara emosional dalam proses ini. Sekiranya pemikiran konyol mulai mengerumuni kepala anda, biarkan mereka berjalan dengan cara mereka sendiri, perhatikan plotnya dengan senyuman, tanpa bertindak balas atau bimbang. Jadilah penonton.
5. Meditasi bergerak
Sangat sesuai untuk orang yang merasa sukar untuk duduk diam, yang suka pergerakan dan rasa dinamik. Ia boleh dipraktikkan semasa berlari, berjalan kaki, yoga atau tai chi. Penekanan utama harus diberikan pada penyegerakan irama pernafasan dengan rentak langkah: semasa menghirup, kaki keluar dari lantai, semasa menghembus nafas, ia jatuh. Latihan ini akan membantu meningkatkan fokus dan kesedaran dalaman anda.
6. Metta bhavana
Dari India kuno diterjemahkan sebagai pengembangan cinta dan kebaikan, praktik ini diajarkan kepada murid-muridnya oleh Buddha sendiri. Idea utama meditasi adalah menanam cinta kepada seluruh dunia dan makhluk hidup, bermula dengan yang kecil - diri anda sendiri. Selaras dengan pernafasan anda, anda perlu membuka chakra hati anda dan mengulangi: "Saya gembira, tenang dan bebas dari penderitaan." Kemudian cinta batin diarahkan kepada jiran dengan kata-kata: "Semoga mereka bahagia dan bebas dari penderitaan." Selanjutnya, meditasi dilakukan pada orang asing, pesalah lama dan musuh, dan akhirnya - pada semua makhluk hidup. Semakin banyak cinta yang anda dapati dalam diri anda, semakin baik!
7. Meditasi pada Vedanta
Ini berdasarkan pengamatan fikirannya sendiri, yang akan membolehkan seseorang memahami dirinya sendiri, merasakan dirinya sebagai bagian dari sesuatu yang lebih besar - kosmos, alam semesta, alam semesta. Bagaimana meditasi berjalan? Cari tempat terpencil, duduk, dan mulailah memerhatikan pemikiran anda. Sebaik sahaja ada idea yang terlintas di fikiran ("apa yang saya lakukan di sini, saya terlalu sibuk!", "Betapa bosannya, saya kelihatan bodoh"), tanyakan pada diri anda sendiri: apakah pemikiran ini, mengapa ia berlaku kepada anda, yang merasakan ini? berfikir, di mana diri anda yang sebenarnya? Tidak lama kemudian, anda mungkin bertanya pada diri anda siapa pemerhati ini di kepala anda? Di mana anda mesti sampai pada akhirnya? Tujuan introspeksi adalah untuk menghilangkan rasa mementingkan diri sendiri, kesempurnaan dan ketakutan, mencari diri anda yang sebenar, tujuan sebenar dan hubungan anda dengan dunia.
Untuk apa meditasi?
Ia membantu mengembalikan keharmonian dalaman, menyingkirkan kekacauan mental, berhenti memasuki pintu tertutup. Sebaik sahaja kesedaran diri datang, pemahaman tentang inti dari apa yang berlaku - tekanan hilang dengan sendirinya, anda membuka sumber kekuatan tambahan dalam diri anda, mulai memahami motif yang dipandu dengan lebih baik, melebih-lebihkan keinginan dan aspirasi anda. Segala sesuatu di dalam diri anda nampaknya dilahirkan semula, dibatalkan, masuk ke dalam dialog dengan alam dan alam semesta. Anda membuka dalam diri sesuatu yang lebih daripada diri anda, anda dapat melihat kehidupan dari luar dan mengubah peraturan. Anda dapat mengenali diri anda dengan lebih baru, anda melihat jalan-jalan peningkatan diri - dan patut dicuba lagi meditasi.
Aridika Sharm
