Kesedaran adalah kemahiran asas untuk hadir sepenuhnya pada setiap saat dalam semua perkara yang berlaku kepada kita, di sekitar dan di dalam, di dalam tubuh, perasaan dan fikiran.
Untuk lebih memahami apa itu kesedaran, mari kita fahami terlebih dahulu apa artinya kekurangan. Kita sering "tidak hadir" dalam hidup kita, kita tidak pandai memperhatikan kebaikan yang kita ada, kita tidak pandai mendengar isyarat badan, kita tidak dapat mengatasi emosi yang sukar, kita meracuni hidup kita dengan kritikan atau tekanan diri. Kita selalu terganggu dari apa yang ada sekarang, kebiasaannya berada di dalam fikiran, mengingat masa lalu atau merancang masa depan. Penyelidikan menunjukkan bahawa dalam keadaan yang terganggu, dalam keadaan tidak ada, kita menghabiskan hampir setengah hari (1), sama sekali tidak menyedari apa yang sebenarnya berlaku di sekitar dan di dalam diri kita. Dengan kata lain, kami beroperasi secara autopilot.
Sekiranya anda terlepas perhentian metro anda, tidak ingat di mana anda meletakkan kunci anda, hanya ingin makan beberapa kuki, tetapi "bangun" dengan bungkusan kosong, tidak dapat berhenti memikirkan keadaan yang sudah berlalu atau tidak berlaku selama berjam-jam, terlepas peluang untuk mengalami matahari terbenam yang indah semasa terganggu dengan bateri telefon pintar yang mati, atau bertindak di bawah pengaruh emosi yang kemudian mereka sesali - maka anda tahu apa yang saya bicarakan.
Oleh itu, kesadaran membantu untuk lebih berhubungan dengan kehidupan, menjadi lebih mencukupi dan mempunyai ingatan yang baik … Hebat, tetapi adakah yang lain?
Ya, ketika ini menjadikan kita lebih bahagia dan sihat secara psikologi - kerana kedua-dua penyelidik moden dari pusat saintifik terbaik di dunia dan tradisi kerohanian kuno sepakat. Sebagai contoh, kesadaran menjadikannya lebih mudah untuk mengatasi atau bahkan menghilangkan kebimbangan, tekanan dan kemurungan sepenuhnya, kurang bergantung pada tabiat buruk, mengurangkan bilangan emosi negatif dan kesannya terhadap kehidupan dan tingkah laku kita. Kesedaran membantu untuk menjadi lebih prihatin dalam hubungan, mengembangkan kecerdasan emosi dan memberikan lebih banyak rasa empati dan belas kasihan (2), membolehkan anda memahami dan menerima diri dan orang lain dengan lebih baik.
Lebih-lebih lagi, kesedaran mempunyai kesan positif terhadap kesihatan fizikal juga. Sebagai contoh, sebagai akibat dari amalan perhatian, imuniti meningkat - keupayaan tubuh untuk mengatasi pelbagai penyakit virus (3) - serta risiko penyakit kardiovaskular menurun, tekanan darah menormalkan, penuaan sel-sel otak melambat (4, 5) dan perkembangan penyakit yang berkaitan dengan umum penuaan badan (6).
Akhirnya, dengan bantuan latihan kesedaran, anda dapat menjadi lebih berjaya dalam pekerjaan dan belajar (7, 8), kerana ia mempengaruhi ingatan, kemampuan untuk menumpukan perhatian dan fokus pada apa yang anda benar-benar perlukan (9), membantu membuat keputusan yang lebih seimbang dan mencukupi, dan meningkatkan keupayaan kognitif.
Semua ini kelihatan seperti sejenis penawar keajaiban ajaib yang menjadikan hampir semua bahagian kehidupan menjadi lebih baik, jika tidak untuk satu penjelasan:
Video promosi:
Agar kesadaran "bekerja" untuk mencapai perubahan positif yang berkekalan di semua bidang di atas, latihan berkompeten yang kerap diperlukan, dan amalan ini - amalan kesedaran - perlu dijadikan sebahagian dari kehidupan seharian anda.
Anda boleh melakukannya sendiri, atau anda boleh melakukannya dengan pengajar individu atau dalam kumpulan. Amalan kesadaran baru-baru ini mulai mendapat populariti di dunia berbahasa Rusia, tetapi sekarang terdapat beberapa projek rakan sekerja dan orang-orang yang berpikiran sama - guru dan pelatih kesedaran - yang didedikasikan untuk pengembangannya dalam semua bidang kehidupan, dari kerja sedar dengan emosi atau kesakitan fizikal, hingga hubungan atau sukan yang sedar.
Apa yang dimaksudkan dengan amalan kesedaran biasa?
Amalan kesedaran adalah dua jenis:
1. Formal, apabila kita hanya menghadapinya. Dalam kes ini, ia kelihatan seperti latihan penumpuan tertentu yang kita lakukan semasa duduk, berbaring atau semasa berjalan.
2. Dan tidak formal, ketika kita mengembangkan kesadaran dalam menerapkan kegiatan sehari-hari, sama ada membuat teh, mencuci tingkap atau berkomunikasi dengan orang yang dikasihi. Dalam kes ini, kita melakukan semuanya seperti biasa, tetapi sedikit lebih berhati-hati, dengan rasa kehadiran, kejelasan dan keterbukaan.
Sebenarnya, kedua-dua jenis amalan ini mengembangkan kesedaran kita dengan cara tertentu, membentuk kebiasaan sikap baru terhadap apa dan bagaimana kita melakukan, berfikir, merasakan, berkata dan memahami. Dan seperti yang ditunjukkan oleh kajian moden pakar neuropsikologi terkemuka, kerana sikap baru itu disatukan sebagai tabiat positif baru, perubahan struktur penting berlaku pada tahap sistem saraf: otak kita berubah dalam arti kata yang paling tepat (10, 11)!
Amalan formal yang kerap - amalan latihan kesedaran setiap hari - membawa kepada kenyataan bahawa dalam kehidupan seharian kita semakin mulai berhubungan dengan semua yang berlaku dari keadaan kedamaian, kejelasan, kehangatan, penerimaan dan keterbukaan, yang membawa kepada semua kesan ajaib dari latihan, mengenai yang ditulis di atas.
Sebaliknya, semakin banyak kita mulai hadir secara sadar dalam hidup kita, semakin mendalam kita dapat mengenali keadaan ini semasa praktik formal, yang membawa kepada pengalaman kesadaran dan kehadiran yang lebih besar dalam segala hal yang membawa kehidupan kepada kita.
Bagaimana cara mempraktikkannya?
Jawapan ringkasnya mengalihkan perhatian anda ke saat ini, dan menerokainya dengan keterbukaan, kejelasan, ketenangan dan penerimaan. Apa pun yang berlaku pada masa ini, kita membuka diri untuk melakukannya, dan dengan kejelasan yang lengkap, tanpa berusaha memaksakan harapan, pendapat atau pertimbangan kita pada saat ini, kita mengkaji bagaimana tingkah lakunya sekarang. Dan tentu saja, keseluruhan idea adalah bahawa kita tidak pandai melakukan ini. Fikiran dan badan mula terganggu, mencari ratusan alasan untuk segera melakukan sesuatu, hanya untuk melepaskan diri dari saat ini. Yang diperlukan pada saat-saat seperti itu adalah untuk menyedari apa yang sedang terjadi, dan dengan kejelasan, ketenangan dan keterbukaan untuk menerimanya, sambil terus kekal pada saat ini.
Contohnya, amalan formal mungkin kelihatan seperti ini:
1. Duduk di atas kerusi dengan punggung lurus, sedikit meregangkan di atas kepala, sambil menghembuskan nafas, berehat di posisi ini, tanpa mengubah kedudukan.
2. Secara pilihan, tutup mata anda, atau biarkan terbuka dengan defocus lembut.
3. Tarik nafas dengan tenang dan dalam dalam, sambil menghirup, mengarahkan perhatian pada sensasi di dada (mengembang), sambil menghembus nafas, di perut (santai), kemudian kembali ke pernafasan semula jadi.
4. Untuk beberapa minit berikutnya, perhatikan semua sensasi pernafasan yang timbul dengan setiap penyedutan dan pernafasan baru di lubang hidung atau perut.
5. Sekiranya perhatian mengalir ke fikiran, perhatikan dan kembali dengan tenang kembali ke sensasi bernafas sebanyak mungkin.
6. Sebelum anda menyelesaikan latihan, periksa: mungkin sensasinya menjadi sedikit lebih cerah, dan kesedaran sedikit lebih jelas dan tenang. Sekiranya demikian, tidak ada alasan untuk kehilangan keadaan ini setelah menyelesaikan latihan duduk formal dan beralih ke perniagaan seterusnya.
Nafas adalah salah satu objek penumpuan klasik, tetapi terdapat banyak teknik yang berbeza di mana pemerhatian dilakukan terhadap sebarang sensasi dalam tubuh, fikiran dan gambar, emosi, dan suara di sekitarnya.
Walau bagaimanapun, praktik formal adalah latihan untuk mengembangkan kemahiran kesedaran dan perhatian tertentu, yang memimpin kita - dan dalam hal ini tradisi spiritual kuno dan ahli sains saraf moden dari Harvard, Oxford, Berkeley dan pusat-pusat ilmiah terkemuka dunia bersetuju - untuk yang lebih bahagia. kehidupan yang sihat dan memuaskan. Dan apa yang menggembirakan dua kali ganda: untuk merasakan semua kesan kesedaran yang luar biasa ini, latihan harian biasa selama 10-20 minit sudah cukup.
Secara beransur-ansur, mengamalkan perhatian akan menjadi semula jadi seperti menggosok gigi sebelum tidur. Seratus tahun yang lalu, faedah menggosok gigi tidak jelas bagi masyarakat umum, tetapi sekarang ini adalah prosedur biasa. Tujuan saya adalah bahawa dalam beberapa tahun kebersihan kesedaran, fikiran yang jernih, kesihatan fizikal dan emosi, dan kehidupan yang bahagia dan memuaskan menjadi sama semula jadi dan sihat seperti kebersihan badan. Yang diperlukan untuk ini adalah belajar bagaimana mengawal perhatian anda dan mengarahkannya ke apa yang sedang berlaku sekarang.
