Mimpi buruk adalah alasan yang baik untuk mengubah gaya hidup anda.
Penganiayaan, kemalangan, ancaman fana, jatuh dari ketinggian, bertemu dengan raksasa - jika ada yang berlaku kepada anda dalam mimpi, maka anda adalah antara 30-50% orang yang kadang-kadang mengalami mimpi buruk. Dengan beberapa anggaran, 2 hingga 8% orang dewasa selalu mengalami mimpi buruk.
Perkataan "mimpi buruk" berasal dari dua perkataan Perancis: "menghancurkan" dan "hantu malam". Pada masa lalu dipercayai bahawa ini adalah intrik dari roh-roh jahat. Mitologi Slavik menyalahkan brownies, Jerman - bunian. Para saintis moden tahu bahawa mimpi buruk adalah sejenis mimpi yang paling sering berlaku semasa tidur REM. Pada waktu malam, fasa ini secara beransur-ansur memanjang, jadi mimpi yang paling buruk, seperti yang lain, datang pada waktu pagi.
Seseorang yang mengalami mimpi buruk merasakan ketakutan yang kuat, bangun, boleh menjerit, dan jantungnya berdegup kencang. Terdapat perasaan lemah, kekakuan pada otot, tidak mungkin berlari dengan cepat, melawan musuh, kerana tidak ada kekuatan sama sekali. Setelah sedar, mangsa tidak dapat tertidur sebentar kerana ketakutan yang ditanggung.
Selain mengejar, plot mimpi buruk biasa jatuh dari ketinggian. Sekiranya seseorang mengalami peristiwa traumatik, misalnya, kematian orang yang disayangi atau kemalangan serius, kisah ini dapat diulang dalam mimpi berulang kali.
Bagaimana menangani mimpi buruk?
Sekiranya mimpi buruk berulang secara berkala, mereka akan mengelakkan anda tidur yang cukup, dan dalam jangka masa panjang, ini mengancam masalah kesihatan. Kekurangan tidur yang berterusan meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, obesiti, kemurungan - dan bahkan boleh memendekkan jangka hayat anda. Bagi banyak orang, mimpi buruk berlaku secara spontan, dalam kes lain ia adalah akibat penyakit atau mengambil ubat tertentu.
Video promosi:
Kadang-kadang lebih baik memulakan pertarungan dengan mimpi buruk segera dengan perjalanan ke ahli terapi. Mimpi ngeri sering dikaitkan dengan gangguan stres pasca-trauma atau kemurungan. Terapi kognitif-tingkah laku banyak membantu mengatasi masalah tersebut, dan jika perlu, doktor akan memberi ubat. Selalunya mimpi buruk berlaku pada pesakit dengan migrain, sindrom kaki gelisah, atau apnea tidur yang menghalangi. Dalam kes ini, anda juga perlu memulakan rawatan penyakit yang mendasari.
Gangguan tidur dan mimpi buruk yang tidak biasa dapat menjadi kesan sampingan antidepresan. Sekiranya masalah bermula semasa mengambil ubat, anda perlu berjumpa doktor. Doktor akan mengubah dos atau menetapkan ubat lain.
Tukar plot mimpi buruk
Mimpi yang menakutkan adalah produk dari khayalan seseorang, yang bermaksud bahawa anda boleh cuba mempengaruhinya. Anda harus ingat plotnya, yang diulang setiap malam, dan cuba membuatnya semula. Sebagai contoh, jika dalam mimpi seekor raksasa mengejar anda, anda dapat membayangkan bagaimana, setelah terjebak, dia menyentuh bahu anda dan berkata: "Sekarang anda adalah air" - iaitu, anda hanya bermain-main. Apabila jatuh dari ketinggian, anda dapat membayangkan bagaimana parasut besar dikerahkan. Mimpi ngeri adalah kisah yang menakutkan, dan anda boleh memikirkan pengakhiran yang menggembirakan untuk kisah yang menakutkan.
Terdapat kaedah yang berbeza untuk mengubah mimpi buruk. "Selamat berakhir" boleh diucapkan atau digambar. Anda perlu membuatnya dengan kuat di kepala dan "melayang" semasa tidur. Yang terbaik, tentu saja, melakukan ini bersama dengan psikoterapis.
Tertidur dengan pemikiran positif
Ramai, mula tidur, mula memikirkan apa yang berlaku pada siang hari, perniagaan dan konflik yang belum selesai. Negatif mengganggu tertidur dan, secara amnya, dapat menimbulkan mimpi dengan plot yang tidak menyenangkan. Segala pemikiran positif akan memperbaikinya. Beralih - fikirkan acara, percutian atau percutian menarik yang akan datang. Bayangkan diri anda di tempat yang indah dan selesa, ingatlah saat-saat baik dari hidup anda.
Berehatlah
Kehidupan tertekan di bandar-bandar besar tidak mempengaruhi kesejahteraan psikologi secara amnya dan kualiti tidur khususnya. Ketakutan dan emosi negatif, terutama yang ditindas, tercermin dalam mimpi. Sekiranya anda berada dalam pusingan tekanan, anda perlu mencari sumber positif secara khusus. Terdapat banyak peluang: yoga, meditasi, berenang, hobi yang menarik, bertemu rakan, akhirnya bercuti. Sekali lagi, ahli psikologi atau psikoterapis yang baik yang boleh anda percayai dapat membantu.
Jadikan bilik tidur anda selesa
Ruang berasingan harus disediakan untuk bilik tidur, jika boleh. Ia tidak dapat digabungkan dengan pejabat rumah - tempat yang sering dikaitkan dengan tekanan orang. Bilik tidur mestilah selesa dan tenang. Tirai harus menutup tingkap dengan cukup rapat sehingga tidak ada cahaya masuk dari jalan. Ringkasnya, anda memerlukan semua yang ada di ruangan ini untuk memaksimumkan ketenangan dan ketenangan. Sekiranya anda harus tidur di sofa lipat yang tidak selesa, anda harus mencari punca mimpi buruk dalam ini.
Matikan TV, komputer dan alat anda
Semua peranti ini memancarkan cahaya biru, yang mengganggu hormon tidur melatonin. Mereka yang suka menonton TV pada waktu malam, duduk di rangkaian sosial atau bermain kehilangan irama sirkadian mereka, mengganggu struktur tidur. 2-3 jam sebelum tidur, anda perlu mengatur "keheningan digital". Lampu dengan cahaya kuning hangat membantu menyegarkan badan untuk tidur yang nyenyak tanpa mimpi buruk.
Jangan makan pada waktu malam
Selepas makan, tubuh menerima sebahagian "bahan binaan" dan tenaga - semua ini perlu diproses dan dibelanjakan untuk sesuatu. Metabolisme meningkat, aktiviti otak meningkat, sehingga secara aktif akan menghasilkan mimpi. Makanan manis sangat tidak diingini pada waktu malam, kerana glukosa adalah salah satu jenis utama "bahan bakar" untuk otak. Kafein, nikotin, dan alkohol adalah musuh tidur. Lebih baik dilakukan tanpa mereka, atau sekurang-kurangnya meminimumkan penggunaannya. Tidak digalakkan minum kopi dan merokok 3-4 jam sebelum tidur.
Masuk sukan
Dapatkan tidur nyenyak dan lindungi anda dari mimpi buruk dengan senaman yang kerap. Dianjurkan untuk berlatih 3-5 hari seminggu. Jenis sukan tidak menjadi masalah, anda hanya boleh melakukan senaman pagi. Adalah penting bahawa aktiviti fizikal harus berlaku pada separuh pertama hari ini. Bersenam pada waktu malam adalah kontraindikasi - ia boleh menyebabkan masalah tidur.
Apa yang perlu dilakukan sebelum tidur
Sebarang aktiviti yang tenang dan santai yang tidak berkaitan dengan aktiviti fizikal, TV atau komputer akan dilakukan. Anda boleh membaca, mandi air panas, mendengar muzik yang menyenangkan. Berjalan-jalan kecil di udara segar sangat membantu.
