Setiap daripada kita ingin sihat, tetapi hampir setiap ubat mempunyai kesan sampingan, aktiviti fizikal dikontraindikasikan untuk beberapa orang, dan bahkan diet yang sihat harus diikuti dengan bijak. Tetapi pernahkah anda mendengar sesuatu yang buruk mengenai meditasi? Mungkin cara ini untuk memperkuat kesihatan fizikal dan emosi adalah yang paling sesuai untuk semua orang, tanpa kecuali. Baru-baru ini, saintis dari negara Amerika di Connecticut telah membuktikan bahawa setiap orang dapat belajar bagaimana melakukan meditasi pendek, dan dengan cepat. Kesan positifnya tidak akan lama lagi, kerana orang itu akan segera melihat kerentanan yang lebih rendah terhadap kesakitan dan kestabilan emosi. Tetapi bagaimana saintis membuktikan ini?
Meditasi boleh menjadi kaedah yang ideal untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda.
Kajian dan hasilnya dijelaskan dalam jurnal saintifik Social Cognitive and Affective Neuroscience. Karya ilmiah ini dihadiri oleh 17 orang yang tidak pernah mencuba meditasi sebelumnya. Mereka diminta melakukan latihan selama 20 minit di mana mereka diminta untuk memusatkan perhatian pada sensasi mereka, berhenti melayang di awan, dan secara umum mengetahui keberadaan mereka. Jenis latihan apa yang digunakan untuk ini tidak dilaporkan, tetapi kemungkinan besar para peserta mula-mula menumpukan perhatian pada pernafasan mereka, secara beransur-ansur merehatkan bahagian badan mereka dan berusaha untuk tetap berada dalam keadaan ini untuk jangka waktu maksimum. Sebagai peraturan, dengan latihan seperti inilah pemula mula mengajar meditasi.
Bagaimana meditasi berguna?
Setelah mempelajari meditasi pendek, para sukarelawan mengambil dua ujian. Semasa pertama, objek panas atau panas diletakkan di lengan bawah mereka. Dalam perbicaraan kedua, orang diperlihatkan gambar-gambar netral seperti gambar perabot, atau rakaman mengejutkan orang mati. Selama ini, para saintis memantau aktiviti dari berbagai bidang otak mereka untuk mengetahui apakah meditasi mempengaruhi pada tahap yang begitu dalam, atau hanya hipnosis diri.
Telah didapati bahawa dalam keadaan normal, orang merasa lebih sakit dan mengalami negatif yang lebih ketara apabila mereka melihat gambar yang tidak menyenangkan. Tetapi setelah bertafakur selama 20 minit, yang secara harfiah "merendahkan dari langit ke bumi" dan membantu mengetahui, kerentanan terhadap kesakitan dan kekacauan emosi dapat dikurangkan. Secara umum, seseorang menjadi lebih tenang, moodnya meningkat dan dia dapat menilai peristiwa yang berlaku dengan lebih berhati-hati.
Hampir semua orang dapat belajar bertafakur.
Video promosi:
Semua ini dibuktikan bukan hanya dengan pemerhatian para saintis, tetapi juga hasil pemeriksaan otak sukarelawan. Mereka menunjukkan bahawa setelah bertafakur, aktiviti bahagian otak yang bertanggungjawab terhadap persepsi kesakitan dan emosi negatif dikurangkan dengan ketara. Menurut ahli sains saraf Hedy Kober, setelah bertafakur, orang melihat objek panas seolah-olah hanya panas.
Oleh itu, dalam proses ilmiah, saintis telah membuat sekurang-kurangnya dua penemuan. Pertama, walaupun meditasi pendek dapat memperbaiki keadaan seseorang dengan mengurangkan kerentanan mereka terhadap kesakitan dan emosi negatif. Kedua, bahkan orang-orang yang sebelumnya tidak mencuba teknik ini dapat bertafakur dengan berkesan. Perlu diperhatikan bahawa kebanyakan orang dapat merasakan faedah meditasi dengan cepat. Bahkan ada aplikasi mudah alih seperti Headspace untuk mengajar meditasi, dengan langkah pertama untuk berhati-hati dapat dilakukan hanya dalam beberapa minit.
Ramis Ganiev
