Pada musim sejuk, orang berhadapan dengan hipersomnia, mood murung dan rasa putus asa yang meluas. Jam biologi kita tidak selari dengan waktu bangun dan bekerja. Perlukah kita menyesuaikan waktu pejabat untuk membantu meningkatkan mood kita?
Sebagai peraturan, orang cenderung melihat dunia dalam warna gelap ketika waktu siang menjadi lebih pendek dan cuaca sejuk masuk. Tetapi mengubah waktu kerja kita mengikut musim dapat membantu meningkatkan semangat kita.
Bagi kebanyakan daripada kita, musim sejuk, dengan hari-hari sejuk dan malam yang panjang, menimbulkan perasaan umum. Di tengah kegelapan, semakin sukar untuk melepaskan diri dari tempat tidur, dan ketika kami membongkok meja di tempat kerja, kami merasakan produktiviti kami habis dengan sisa-sisa matahari tengah hari.
Bagi sebahagian kecil populasi yang mengalami gangguan afektif bermusim (SAD) yang teruk, lebih teruk lagi - melankolis musim sejuk berubah menjadi sesuatu yang lebih melemahkan. Pesakit mengalami hipersomnia, mood tertekan, dan rasa putus asa yang meluas selama bulan-bulan paling gelap. Terlepas dari ATS, kemurungan lebih sering dilaporkan pada musim sejuk, kadar bunuh diri meningkat, dan produktiviti menurun pada bulan Januari dan Februari.
Walaupun semua ini dapat dijelaskan dengan mudah oleh beberapa idea yang tidak jelas tentang kegelapan musim sejuk, mungkin ada asas ilmiah untuk kemurungan ini. Sekiranya jam badan kita tidak selari dengan waktu bangun dan bekerja, tidakkah kita harus menyesuaikan waktu pejabat kita untuk membantu meningkatkan mood kita?
"Sekiranya jam biologi kita mengatakan bahawa ia mahu kita bangun pada jam 9:00 pagi kerana waktu pagi musim sejuk yang gelap di luar, tetapi kita bangun pada pukul 7:00, kita kehilangan fasa tidur sepenuhnya," kata Greg Murray, profesor psikologi di Universiti Swinburne., Australia. Penyelidikan dalam kronobiologi - sains bagaimana badan kita mengatur tidur dan terjaga - menyokong idea bahawa keperluan dan pilihan tidur berubah pada musim sejuk, dan batasan kehidupan moden mungkin sangat tidak sesuai selama bulan-bulan ini.
Apa yang kita maksudkan ketika kita bercakap mengenai masa biologi? Irama sirkadian adalah konsep yang digunakan para saintis untuk mengukur rasa dalaman masa kita. Ini adalah pemasa 24 jam yang menentukan bagaimana kita mahu meletakkan pelbagai acara pada waktu itu - dan yang paling penting, ketika kita mahu bangun dan ketika kita mahu tidur. "Tubuh suka melakukan ini seiring dengan jam biologi, yang merupakan pengatur utama bagaimana tubuh dan tingkah laku kita berhubungan dengan matahari," jelas Murray.
Terdapat banyak hormon dan bahan kimia lain yang terlibat dalam mengatur jam biologi kita, serta banyak faktor luaran. Matahari dan kedudukannya di langit sangat penting. Fotoreceptor yang terletak di retina, dikenali sebagai ipRGC, sangat sensitif terhadap cahaya biru dan oleh itu sangat sesuai untuk menyesuaikan irama sirkadian. Terdapat bukti bahawa sel-sel ini memainkan peranan penting dalam mengatur tidur.
Video promosi:
Nilai evolusi mekanisme biologi ini adalah untuk mendorong perubahan dalam fisiologi, biokimia, dan tingkah laku kita bergantung pada waktu. "Ini tepatnya fungsi ramalan jam sirkadian," kata Anna Wirtz-Justice, profesor kronobiologi di University of Basel di Switzerland. "Dan semua makhluk hidup memilikinya." Memandangkan perubahan pada siang hari sepanjang tahun, ia juga mempersiapkan organisma untuk perubahan tingkah laku bermusim, seperti pembiakan atau hibernasi.
Walaupun belum ada penelitian yang cukup tentang apakah kita akan merespon lebih baik tidur dan waktu bangun yang berbeza pada musim sejuk, ada bukti bahawa ini mungkin berlaku. "Secara teori, menurunkan cahaya semula jadi pada waktu pagi di musim sejuk harus menyumbang kepada apa yang kita sebut fasa ketinggalan," kata Murray. "Dan dari sudut pandang biologi, ada alasan yang baik untuk mempercayai bahawa ini mungkin berlaku sampai tahap tertentu. Kelewatan dalam fasa tidur bermaksud jam sirkadian kita membangunkan kita pada musim sejuk, yang menjelaskan mengapa semakin sukar untuk melawan desakan untuk mengatur penggera."
Pada pandangan pertama, kelewatan fasa tidur mungkin menunjukkan bahawa kita ingin tidur pada musim sejuk, tetapi Murray menunjukkan bahawa kecenderungan ini cenderung dinetralkan oleh keinginan tidur yang semakin meningkat. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang memerlukan (atau sekurang-kurangnya mahu) lebih banyak tidur pada musim sejuk. Satu kajian di tiga masyarakat pra-perindustrian - di mana tidak ada penggera, telefon pintar, dan tidak ada hari kerja dari jam 09:00 hingga 17:00 - di Amerika Selatan dan Afrika mendapati bahawa komuniti ini secara kolektif memerlukan satu jam lebih lama untuk tidur selama musim sejuk. Memandangkan komuniti ini terletak di kawasan khatulistiwa, kesan ini mungkin lebih ketara di hemisfera utara, di mana musim sejuk lebih sejuk dan lebih gelap.
Rejimen musim sejuk hipnotis ini sekurang-kurangnya dimediasi oleh salah satu pemain utama dalam kronobiologi kami - melatonin. Hormon endogen ini dikawal dan seterusnya dipengaruhi oleh kitaran sirkadian. Ini adalah pil tidur, yang bermaksud bahawa pengeluarannya akan mendapat momentum sehingga kita jatuh tidur. "Manusia mempunyai profil melatonin yang lebih luas pada musim sejuk daripada musim panas," kata ahli kronologi Til Rönneberg. "Ini adalah alasan biokimia mengapa kitaran sirkadian dapat bertindak balas pada dua waktu yang berlainan dalam setahun."
Tetapi apa maksudnya jika jam dalaman kita tidak sesuai dengan waktu yang diperlukan oleh sekolah dan jadual kerja kita? "Ketidakcocokan antara apa yang dikehendaki oleh jam badan anda dan yang dikehendaki oleh jam sosial anda adalah apa yang kita sebut sebagai jetlag sosial," kata Rönneberg. "Jetlag sosial lebih kuat pada musim sejuk berbanding musim panas." Jetlag sosial serupa dengan yang sudah kita kenal, tetapi bukannya terbang di seluruh dunia, kita tidak tenteram pada saat tuntutan sosial kita - mula bekerja atau sekolah.
Jetlag sosial adalah fenomena yang didokumentasikan dengan baik dan boleh membawa akibat yang serius bagi kesihatan, kesejahteraan, dan seberapa baik kita dapat berfungsi dalam kehidupan seharian. Sekiranya benar bahawa musim sejuk menghasilkan bentuk jet lag sosial, untuk memahami apa akibatnya, kita dapat mengalihkan perhatian kepada orang-orang yang paling rentan terhadap fenomena ini.
Kumpulan orang pertama untuk analisis potensi merangkumi orang yang tinggal di hujung zon waktu barat. Kerana zon waktu dapat menjangkau wilayah yang luas, orang yang tinggal di pinggir timur zon waktu mengalami matahari terbit sekitar satu setengah jam lebih awal daripada yang tinggal di pinggir barat. Walaupun demikian, seluruh penduduk harus mematuhi waktu kerja yang sama, yang bermaksud bahawa banyak orang terpaksa bangun sebelum matahari terbit. Pada asasnya, ini bermaksud bahawa satu bahagian zon waktu sentiasa tidak selari dengan irama sirkadian. Walaupun ini mungkin tidak menjadi masalah besar, ia membawa sejumlah akibat buruk. Orang yang tinggal di pinggir barat lebih cenderung kepada barah payudara, obesiti, diabetes dan penyakit jantung - para penyelidik mendapati.penyebab penyakit ini adalah terutamanya gangguan kronik irama sirkadian, yang timbul dari keperluan untuk bangun dalam kegelapan.
Contoh lain yang sangat mencolok dari ketinggalan jet sosial diperhatikan di Sepanyol, yang hidup sesuai dengan waktu Eropah Tengah, walaupun terdapat korespondensi geografi dengan Britain. Ini bermaksud bahawa waktu negara bergerak maju satu jam dan bahawa penduduk mesti mengikuti jadual sosial yang tidak sesuai dengan jam biologi mereka. Akibatnya, seluruh negara mengalami kurang tidur - rata-rata kurang satu jam daripada Eropah yang lain. Tahap kehilangan tidur ini dikaitkan dengan peningkatan ketidakhadiran, kecederaan kerja, dan peningkatan tekanan dan kegagalan sekolah di negara ini.
Populasi lain yang mungkin menunjukkan gejala yang serupa dengan orang yang menderita musim sejuk adalah kumpulan yang mempunyai kecenderungan semula jadi untuk berjaga pada waktu malam sepanjang tahun. Irama sirkadian remaja secara semula jadi empat jam lebih awal daripada orang dewasa, yang bermaksud biologi remaja memaksa mereka untuk tidur dan bangun kemudian. Walaupun begitu, selama bertahun-tahun mereka harus berjuang dengan diri mereka sendiri untuk bangun pada pukul 7 pagi dan sampai ke sekolah tepat pada waktunya.
Walaupun ini adalah contoh yang dibesar-besarkan, mungkinkah akibat jangka waktu pengeringan dari jadual kerja yang tidak sesuai dapat memberikan kesan yang serupa tetapi kurang ketara? Idea ini sebahagiannya disokong oleh teori tentang apa yang menyebabkan SAD. Walaupun masih terdapat sejumlah hipotesis mengenai asas biokimia keadaan ini, sebilangan besar penyelidik percaya bahawa ini mungkin disebabkan oleh tindak balas yang sangat teruk terhadap jam badan yang tidak selari dengan cahaya siang semula jadi dan kitaran bangun tidur - yang dikenali sebagai sindrom fasa tidur tertunda.
Para saintis sekarang cenderung menganggap SAD sebagai spektrum ciri dan bukannya keadaan yang ada atau tidak, dan di Sweden dan negara-negara lain di hemisfera utara, dianggarkan bahawa hingga 20 persen penduduk menderita melankolis musim sejuk yang lebih ringan. Secara teori, ATS yang lemah dapat dialami oleh seluruh populasi hingga tahap tertentu, dan hanya sebilangan kecil yang akan melemahkan. "Beberapa orang tidak bereaksi terlalu emosional sehingga tidak selaras," kata Murray.
Pada masa ini, idea untuk mengurangkan waktu bekerja atau menangguhkan permulaan hari bekerja ke waktu yang lain pada musim sejuk belum diuji. Malah negara-negara di bahagian paling gelap di hemisfera utara - Sweden, Finland dan Iceland - bekerja hampir pada waktu malam sepanjang musim sejuk. Tetapi kemungkinannya adalah jika waktu kerja lebih sesuai dengan kronobiologi kita, kita akan bekerja dan merasa lebih baik.
Bagaimanapun, sekolah-sekolah AS yang memindahkan permulaan hari ke waktu yang lebih lama untuk menyesuaikan dengan irama sirkadian remaja telah berjaya menunjukkan peningkatan jumlah tidur yang diterima oleh pelajar dan peningkatan tenaga yang sesuai. Sebuah sekolah di England, yang memulakan permulaan hari persekolahan dari jam 8:50 hingga 10:00, mendapati terdapat penurunan mendadak dalam jumlah ketidakhadiran kerana sakit dan prestasi pelajar yang meningkat.
Terdapat bukti bahawa musim sejuk dikaitkan dengan lebih banyak kelewatan bekerja dan sekolah, dan lebih banyak ketidakhadiran. Menariknya, satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Biological Rhythms mendapati bahawa ketidakhadiran lebih berkaitan dengan tempoh fotoperiod - jam siang - daripada faktor lain seperti cuaca. Dengan membiarkan orang datang kemudian dapat membantu menahan pengaruh ini.
Pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana kitaran sirkadian mempengaruhi kitaran bermusim kita adalah sesuatu yang kita semua dapat manfaatkan. "Bos harus mengatakan, 'Saya tidak peduli ketika anda datang bekerja, datang ketika jam biologi anda memutuskan bahawa anda telah tidur, kerana dalam situasi ini kita berdua menang," kata Rönneberg. "Hasil anda akan lebih baik. Anda akan lebih produktif di tempat kerja kerana anda akan merasakan keberkesanan anda. Dan jumlah hari sakit akan berkurang. " Oleh kerana Januari dan Februari sudah menjadi bulan paling tidak produktif dalam setahun, adakah kita benar-benar mengalami banyak kerugian?
Laurie Clarke
