Sekiranya emosi tidak terkawal, dan nampaknya hanya sedikit lagi - dan anda menangis, cubalah salah satu teknik yang akan membantu anda menenangkan dan menarik diri bersama. Untuk mengekang fikiran dan perasaan anda sendiri dan mencari kekuatan untuk menangani masalah dan masalah hidup, anda perlu belajar teknik untuk menenangkan dan mengalihkan perhatian.
Dengan reaksi yang tertangguh kita menstabilkan pemikiran dan perasaan kita
Tekniknya sangat mudah: jika beberapa peristiwa memprovokasi anda dengan reaksi kuat yang tidak terkawal, anda perlu berehat sebentar. Katakan anda baru sahaja menyelesaikan projek promosi khas untuk Tahun Baru. Kami melalui banyak kelulusan, membincangkan semua butiran dengan pelanggan dan sememangnya berbangga dengan kerja yang dilakukan. Dan kemudian pelanggan memanggil anda kepadanya dan memaafkan semuanya untuk dibuat semula, kerana "konsepnya telah berubah."
Anda merasa seperti merobek dan melempar, tetapi reaksi seperti itu tidak mungkin dapat membantu menyelesaikan masalah. Sebagai gantinya, katakan, "Saya memerlukan sedikit masa untuk memikirkan sesuatu dan memilih strategi kemenangan." Jeda akan memberi anda peluang untuk bertenang, menganalisis keadaan, dan membuat keputusan yang tepat.
Ahli psikologi menasihatkan menggunakan taktik yang sama dalam hubungan dengan orang tersayang. Apabila anda merasa terlalu banyak mengatakan sesuatu, tarik nafas panjang dan katakan, "Saya terlalu marah (kesal, kecewa, letih) untuk membicarakannya. Mari kita membincangkannya ketika saya tenang."
Kata-kata cinta dan dorongan akan menenangkan fikiran dan perasaan anda
Video promosi:
Apabila rasa benci kepada seluruh dunia membuat anda kesal, dapatkan sokongan daripada orang yang anda sayangi. Sekiranya dalam perjumpaan itu bos mengecam keras pekerjaan anda, dan anda tidak dapat menahan tangisan, hubungi nombor orang yang anda sayangi atau rakan rapat anda. Katakan kepada mereka apa yang berlaku, anda akan mendapat respons marah: “Adakah mereka ada di sana, apakah mereka semua gila? Ya, mereka akan menyesal sepuluh kali lebih banyak kerana mereka menyerang kamu! - dan ia akan menjadi lebih mudah.
Sekiranya orang yang anda cintai "tidak dapat dijangkau", maka rujuk kearifan World Wide Web dan ketik bar carian "petikan inspirasi". Baca pemikiran bijak orang terkenal: pasti ada pernyataan yang akan membantu anda menilai masalah dengan cara yang baru, dan pada masa yang sama memberitahu anda bagaimana menyelesaikannya.
Kesan terapeutik muzik
Penyelidikan psikologi telah lama membuktikan kesan terapi muzik. Di telefon anda, buat beberapa senarai main untuk semua majlis: "Apabila semuanya sudah mencukupi", "Ketika sedih", "Apabila tangan tidak berkeinginan." Lagu kegemaran anda akan membantu anda berehat dan mengalihkan perhatian anda dari fikiran yang tidak menyenangkan. Lebih baik lagi jika anda dapat menggabungkan terapi muzik dan aktiviti fizikal. Berlari pagi atau berjalan-jalan semasa rehat makan tengah hari anda, selain muzik yang memberi inspirasi, akan menjadi kunci mood yang baik dan saraf yang kuat.
Teknik meditasi
Meditasi tidak begitu sukar seperti yang difikirkan oleh orang yang belum tahu. Kaedah termudah untuk menguasai teknik ini adalah meditasi dengan tumpuan pada nafas. Untuk memulakan, duduk dalam keadaan selesa dan tutup mata anda. Sekarang cuba merehatkan seluruh badan anda dan mula menarik nafas perlahan-lahan masuk dan keluar. Tarik nafas dalam-dalam - seolah-olah aliran udara tidak datang dari paru-paru, tetapi dari perut. Tumpukan perhatian pada pernafasan anda. Untuk mengeluarkan pemikiran yang tidak perlu dari kepala anda, mulailah menghitung nafas. Secara beransur-ansur, anda akan belajar melepaskan diri sepenuhnya dari apa yang berlaku, dan 10 minit meditasi akan membantu anda menenangkan, berehat dan memberi anda rasa harmoni dalaman.
Gimnastik qigong
Gimnastik kesihatan Cina membantu menjaga kesihatan minda dan badan. Latihan dalam tradisi oriental terbaik mempunyai nama yang luar biasa dalam semangat "mengayunkan pelangi", "menggerakkan awan" atau "mengagumi bulan". Anda boleh mendapatkan tutorial video terperinci dalam talian dan menguasai semua langkah dengan cepat.
Latihan autogenik
Ini adalah teknik relaksasi otot self-hypnosis. Manfaat untuk minda dan badan: anda menghilangkan tekanan emosi dan fizikal. Latihan merangkumi enam latihan asas: "berat", "kehangatan", "nadi", "pernafasan", "solar plexus", "dahi".
Setiap latihan menumpukan perhatian anda pada sensasi tertentu di bahagian tubuh yang berlainan. Sebagai contoh, "berat" memberikan rasa berat di lengan dan kaki dan pada masa yang sama ringan di seluruh badan, seolah-olah selepas mandi yang baik. "Kehangatan" membantu meningkatkan aliran darah dan merasa selesa dengan kehangatan yang menyenangkan. Perhatian terhadap sensasi badan membolehkan anda melepaskan diri dari pemikiran suram dan masalah sia-sia. Di Internet, anda boleh mendapatkan penerangan teknik yang lebih terperinci.
Majalah Daria nombor 24
