Adakah anda sering membuat rancangan untuk hari esok atau menggunakan senarai runcit untuk membeli di kedai? Adakah anda mempercayai ingatan anda? Gunakan nasihat daripada ahli terapi - dan kenangkan memori anda dengan sempurna!
Ahli falsafah Yunani kuno Socrates menganggap menulis sebagai musuh ingatan terburuk, menjadikannya latihan yang berterusan. Penceramah terkenal itu menyimpan semua pengetahuannya di kepalanya.
Julius Caesar mengingat nama-nama semua tenteranya dan pada saat yang menentukan dalam pertempuran, mereka menyebut nama mereka.
Cukup bagi S. V. Rachmaninov dan V. A. Mozart untuk mendengar karya polifonik paling kompleks sekali untuk menuliskannya dari ingatan sesuai dengan semua peraturan notasi muzik.
Kemungkinan ingatan manusia tidak berkesudahan. Dipercayai bahawa kita dapat mengingat lebih banyak maklumat daripada "mengumpulkan habuk" di rak-rak perpustakaan terbesar di dunia. Namun, dalam kehidupan seharian, kita hanya dapat menghasilkan semula 5-10% maklumat yang disimpan di kepala.
Bagaimana cara melihat maklumat sehingga dapat dikenang?
Jenis-jenis ingatan
Video promosi:
1. Bayangkan anda akan keluar ke jalan dan bergegas di sepanjang jalan biasa untuk berkencan dengan orang yang anda sayangi.
Pada masa ini, ribuan impuls saraf melalui sel-sel otak - neuron, anda benar-benar ingat semua yang anda lihat, dengar dan rasakan.
Walau bagaimanapun, memori ini seketika, ia disimpan di kepala selama beberapa saat dan dipadamkan tanpa jejak.
Memori seketika membolehkan kami menavigasi di ruang angkasa: anda melihat jam tangan anda, melihat bahawa masih ada cukup waktu, dan segera lupa jam berapa, kerana fikiran anda sibuk dengan kebimbangan yang sama sekali berbeza.
2. Sekarang anda telah bertemu dengan orang yang anda sayangi. Wajahnya yang gembira, ciuman ramah, pelukan, anda tidak akan lupa dalam beberapa saat. Laluan impuls saraf di otak akan ditutup.
Isyarat dari mata anda, yang akan memeriksa ciri kegemaran anda, akan bergerak dalam bulatan lebih dari sekali. Maklumat ini akan ditulis ke dalam memori jangka pendek, yang disimpan di kepala selama beberapa jam.
3. Tetapi tiba-tiba tarikh biasa akan mengubah hidup anda secara drastik: lelaki yang anda sayangi memutuskan untuk melamar anda.
Anda akan mengingati peristiwa ini sepanjang hari anda. Semua emosi anda, perasaan terang yang membanjiri hati, akan tercermin hanya dalam satu pelepasan elektrik, yang akan meninggalkan jejak di otak selamanya.
Ini adalah ingatan jangka panjang - asas pengalaman, kemahiran dan kebolehan hidup kita, hubungan antara masa lalu, masa kini dan masa depan.
Dan anda akan ingat perkara yang tidak pernah menarik perhatian anda sebelumnya: sebuah kereta yang berdiri berdekatan, sinar matahari yang membutakan mata anda sebentar, bunga yang dia berikan kali ini.
Dan selalu, ketika anda mengingati hari bahagia itu, pemikiran akan berjalan melalui jalan "terinjak" dalam ingatan anda, mengumpulkan sepanjang perkara-perkara kecil dan nuansa yang anda rasakan pada saat-saat menarik itu.
Sebagai tambahan kepada memori segera, jangka pendek dan jangka panjang, pendengaran, visual, penciuman, motor, emosi, dll.
4. Kami mempunyai memori visual yang terbaik. Oleh itu, sebagai contoh, kita sering mengenali seseorang dengan pandangan, walaupun kita tidak dapat mengingat namanya.
Jenis memori pendengaran adalah kemampuan untuk memahami bahasa lisan.
5. Ingatan penciuman berkait rapat dengan ingatan emosi. Sering kali, ketika bau biasa muncul, pelbagai emosi muncul dalam ingatan kita, yang tidak selalu dapat kita jelaskan.
6. Memori motor membolehkan kita mengawal kereta, "secara automatik" menekan pedal dan menukar roda gigi, "pada autopilot" untuk menaip kata laluan pada papan kekunci, tarian, dll.
Memori terdiri daripada tiga proses utama: persepsi maklumat, penyimpanan dan pembiakannya.
Kami belajar mengingati segalanya
Persepsi: di mana ingatan bermula?
Dari semua maklumat yang dirasakan, hanya maklumat yang paling penting dan berguna yang diingat.
Telah terbukti bahawa peristiwa yang menyebabkan emosi kuat dicatat dengan lebih baik dalam ingatan. Lebih-lebih lagi, kesan yang menggembirakan dan menyenangkan disimpan dalam ingatan lebih lama daripada yang negatif.
Maklumat dari bidang pengetahuan profesional atau hobi seseorang dapat dilihat dengan lebih baik. Semakin banyak yang anda ketahui di kawasan tertentu, semakin mudah anda menyerap bahan baru.
Dikehendaki:
Penglihatan yang tajam, pendengaran halus, deria penciuman sensitif dan keupayaan untuk fokus pada perkara utama!
Tindakan anda:
1. Jangan terganggu! Walaupun wanita lebih unggul daripada komputer peribadi dalam melakukan banyak tugas, memori dapat dirugikan dari sebilangan besar "aplikasi yang dimuat".
Terdapat konsep "dominan" otak. Ini adalah dorongan elektrik terkuat yang berlaku semasa melakukan tugas yang paling penting pada masa ini. Semakin kuat dorongan ini, semakin dalam ingatannya.
Sekiranya beberapa dorongan bertindak serentak, maka kekuatan masing-masing berkurang, dan sukar bagi otak untuk memilih yang utama.
Oleh itu, sebagai ganti maklumat penting, anda boleh ingat betapa enaknya makan sandwic sosej atau betapa palsunya radio yang dinyanyikan di telinga anda.
2. Cuba gunakan pelbagai jenis memori dengan menggabungkannya. Kita masing-masing mempunyai jenis memori yang utama: seseorang menghafal dengan lebih baik melalui telinga, dan seseorang dengan serta-merta "menangkap" gambar visual.
Walau bagaimanapun, maklumat yang kami terima dengan penggunaan deria yang berbeza lebih baik diingat.
Contohnya, belajar nombor telefon lebih mudah dengan menuliskannya (memori visual dan motor) dan mengucapkannya dengan kuat (memori pendengaran). Tidak hairanlah ada peribahasa Latin: "Siapa yang menulis - membaca dua kali!"
3. "Ingatlah ini!" Sikap seperti itu akan segera menetapkan fikiran anda dengan cara yang betul jika anda melihat, mendengar atau membaca sesuatu yang penting.
4. Master mnemonik. Ini adalah satu set teknik untuk mengoptimumkan proses memori. Keturunan mnemonics adalah penyair kuno, bard, orator dan penatua yang menjadi penjaga budaya dan sejarah sebelum perkembangan penulisan.
Mnemonics mengajarkan cara mudah untuk berima, memecah maklumat menjadi beberapa bahagian, mencari pergaulan yang paling menakjubkan dan jelas yang menjadikannya mudah diingat walaupun nombor dan tarikh yang paling membosankan.
Kenangan pantry: bagaimana mengingati apa yang telah dilupakan?
Penyimpanan: stok untuk kegunaan masa depan
Mekanisme menyimpan maklumat di otak belum diungkapkan sepenuhnya, tetapi diketahui bahawa simpanan memori "untuk hari hujan" jauh melebihi jumlah maklumat yang dapat kita gunakan dalam kehidupan seharian.
Contohnya, dalam keadaan hipnosis, seseorang dapat menghasilkan semula pengetahuan yang tidak dia ketahui.
Dengan bertambahnya usia, kemampuan untuk menyimpan maklumat dari luar semakin berkurang, terutama tanpa latihan berterusan.
Oleh itu, orang-orang tua sering mengingati secara terperinci masa mudanya, peristiwa bertahun-tahun yang lalu. Tetapi apa yang berlaku sehari sebelumnya dilupakan.
Dikehendaki:
Sel saraf yang sihat, minda yang tajam dan reaksi cepat.
Tindakan anda:
1. "Isi otak anda!" Untuk fungsi otak yang normal, diperlukan asid lemak tak jenuh ganda. Mereka terdapat dalam minyak: zaitun, biji rami, kacang tanah, dll.
Sumber asid lemak omega-3 yang kaya adalah ikan berlemak seperti ikan hering, tuna, makarel, atau minyak ikan.
"Makanan untuk otak" utama adalah karbohidrat: pasta dan makanan bakar, kentang. Anda boleh menjamu selera dengan sebilangan coklat. Dan secawan kopi dengan gula atau pulut boleh dibandingkan dengan doping dalam kesan ingatan.
Untuk ingatan yang baik, vitamin B, zat besi dan magnesium sangat diperlukan. Sangat berguna untuk mengambil makanan tambahan yang mengandungi unsur-unsur ini, serta adaptogen semula jadi: ginseng, aralia, Rhodiola rosea.
Terdapat juga sekumpulan besar ubat yang meningkatkan peredaran serebrum, proses metabolik dalam sel-sel sistem saraf: "Nootropil", "Piracetam", "Vinpocetin"; berdasarkan ekstrak tumbuhan: "Bilobil", "Tanakan", "Memoria", dll.
Ubat ini mempunyai kesan tidak langsung pada ingatan dengan meningkatkan metabolisme di otak. Mereka mempunyai petunjuk dan pelbagai tindakan mereka sendiri.
Ubat yang paling berkesan adalah untuk pelbagai gangguan peredaran darah di otak, terutama pada orang tua.
Walau bagaimanapun, ia juga boleh memberi kesan positif kepada orang muda semasa tekanan mental yang berat.
Walau apa pun, disarankan untuk menyetujui janji temu mereka dengan doktor untuk mengelakkan ubat yang tidak perlu dan memilih rejimen yang paling tepat.
2. "Pengulangan adalah ibu belajar." Untuk pemeliharaan maklumat dalam ingatan jangka panjang, sangat penting seberapa sering kita beralih kepada pengetahuan terkumpul, "debu dari itu".
Tidak sukar untuk menanamkan kebiasaan berguna dalam diri anda: sebelum tidur, mengingati semua peristiwa penting yang berlaku pada siang hari. Tumpukan perhatian anda pada saat-saat yang ingin anda simpan dalam ingatan anda dalam jangka masa yang lama.
Sekiranya anda menghafal beberapa bahan dengan sengaja, maka anda tidak boleh mengulanginya seratus kali berturut-turut. Masa harus berlalu antara pengulangan untuk "segalanya menetap di kepala."
Jika, katakan, anda menghafal maklumat setelah 4 pengulangan dan dapat mengulanginya, maka untuk penyimpanan yang boleh dipercayai anda perlu mengulanginya 2 kali lagi. Artinya, separuh daripada apa yang diperlukan untuk "menulis" ke dalam ingatan jangka pendek. Ini dianggap optimum untuk "menyegarkan" maklumat yang dihafal setelah 24 jam lagi.
3. "Pagi lebih bijak daripada petang!" Telah terbukti bahawa keselamatan maklumat berlipat ganda jika anda tidur lena setelah sebahagian daripada apa yang telah anda pelajari.
Halaman 5
Main: ingat semuanya
Memainkan semula maklumat dapat dibandingkan dengan pergi ke perpustakaan atau mencari di Internet. Sekiranya semuanya "dibentangkan di rak" dan indeks kad disusun dengan baik, maka tidak sukar untuk mencari maklumat yang diperlukan.
Dikehendaki:
Belajar untuk membuat sistematisasi, menggeneralisasi dan membandingkan, mencari titik persamaan antara maklumat yang sudah ada di kepala dan maklumat yang baru diterima, keyakinan diri dan kemampuan untuk berfantasi.
- Tindakan anda:
1. Percaya pada diri sendiri. Sekiranya pada masa sukar ingatan anda mengecewakan anda, fikirkan hakikat bahawa maklumat yang diperlukan sangat dekat - di kepala anda. Lagipun, anda telah membacanya berkali-kali, mendengarnya, dan lain-lain. Anda hanya perlu mencarinya.
2. Cuba pulihkan keadaan, gambar, persatuan … Semua "bendera isyarat" yang dapat membantu anda mencari apa yang anda perlukan di "tong memori."
3. Terdapat pelbagai kaedah pemulihan memori melalui khayalan. Sebagai contoh, bayangkan bahawa anda sedang berjalan di perpustakaan memori anda, di rak tempat maklumat yang diperlukan berada. Kadang-kadang fantasi ini secara ajaib membantu mencari maklumat yang anda perlukan.
Menurut kaedah lain, disarankan untuk membuat sketsa otak anda di atas kertas. Tuliskan nama setiap bahagian bahan yang dikaji pada bahagian gambar yang berlainan.
Sekiranya perlu untuk menghasilkan semula maklumat, cukup untuk mengingat gambar otak dengan tanda tangan, dan maklumat yang diperlukan akan "muncul" dalam ingatan.
5 rahsia memori fenomenal
1. Latih perhatian anda! Latihan ini boleh diubah menjadi permainan. Contohnya, setiap hari, naik ke kerusi kegemaran anda, periksa bilik dengan teliti, pejamkan mata anda dan cuba menghasilkan semula bahagian dalam semua perkara kecil: debu pada kenop pintu, butang yang keluar dari blaus yang terletak di meja rias …
Berdiri, berjalan di jalan, bermain detektif. Lihat sekilas orang yang lewat, dan ketika anda melintas, cubalah menghasilkan semula "tanda khas" nya. Ini akan menguatkan ingatan anda untuk wajah dan nama. Semasa mengingati kenalan baru, cari persamaan antara ciri wajah dan nama mereka.
2. Belajar puisi. Latihan seperti ini bagus untuk menguatkan ingatan. Di samping itu, pengetahuan tentang puisi akan membantu anda mengisi jeda dalam perbualan dan menjadi pembicara yang hebat.
3. Di kedai, hitung perbelanjaan sendiri, walaupun anda perlu memeriksa daftar tunai. Pengiraan lisan memperluas kemampuan memori jangka pendek, membolehkan anda beroperasi dengan cepat dengan sejumlah besar maklumat.
4. Berhenti sebentar apabila anda melihat, mendengar, atau membaca sesuatu yang penting. Luangkan masa untuk memproses maklumat yang anda terima. Berhenti sebentar sebelum meninggalkan rumah, melihat-lihat. Adakah anda terlupa apa-apa? Tradisi "duduk di jalan" diciptakan tepat untuk ini.
5. Sentiasa letakkan lembaran cheat agar tidak ada yang meragui ingatan fenomenal anda! Bagaimanapun, tidak mustahil untuk mengingat semuanya. Perkara utama adalah mengetahui di mana untuk mencari jawapan yang anda perlukan!
Natalia DOLGOPOLOVA, pengamal am
