Sebilangan besar daripada kita tidak ingat berapa kerap kita bangun di tengah malam. Hanya pada waktu pagi seseorang tidak merasa rehat sama sekali, keletihan berkumpul dan berubah menjadi tekanan kronik. Kemungkinan besar, alasan ini harus dipersalahkan.
Postur yang salah
Keletihan kronik, sakit kepala, pedih ulu hati, sakit leher atau belakang boleh disebabkan oleh postur yang tidak betul semasa tidur. Melabur di tilam yang bagus, mestilah agak tegas. Pilih bantal sehingga menyokong leher dan kepala anda, dan tidak jatuh di bawah berat badan mereka. Sangat sesuai untuk melatih diri untuk tidur di punggung, tetapi ini memerlukan sedikit masa.
Bunyi bandar
Penduduk sebuah bandar besar harus selalu ada dalam keadaan serangan akustik. Seorang jiran yang menghidupkan radio setiap pagi, kereta membuat bising sepanjang malam, haiwan peliharaan, kanak-kanak - senarai ini tidak berkesudahan. Bagaimana hendak diselamatkan? Beli penutup telinga dan selesai.
Video promosi:
Apnea
Apnea tidur bermaksud saluran udara tersumbat pada waktu malam, anda berhenti bernafas dan bangun ketika tahap oksigen darah anda turun secara mendadak. Lebih-lebih lagi, kebanyakan orang tidak mengingati kebangkitan seperti itu pada waktu pagi, tetapi sepanjang hari mereka menghadapi akibatnya - sakit kepala, mulut kering berterusan, sakit dada, rasa mengantuk yang berlebihan dan perubahan mood. Adakah anda mengalami sesuatu seperti ini sepanjang masa? Pergi ke doktor, dia akan dapat membuat diagnosis dengan betul.
Sindrom kaki gelisah
Masalah saraf ini biasanya menampakkan diri daripada tekanan berlebihan dan kekurangan oksigen dan aktiviti fizikal. Seperti apnea tidur, pada waktu pagi anda mungkin tidak ingat bangun tidur. Mengurut kaki pada waktu malam dan mandi air panas akan menyelesaikan masalahnya. Latihan juga tidak akan menyakitkan.
Suhu
Sebagai peraturan, semasa tidur, suhu tubuh manusia menurun sedikit. Tetapi ini tidak bermaksud bahawa bilik anda harus menyerupai peti sejuk beku: sejuk yang berlebihan, seperti peningkatan suhu di bilik tidur, mengganggu rehat biasa. Cuba mandi air hangat sebelum tidur, ini akan menaikkan suhu badan anda, dan ketika anda keluar dari air, suhunya akan turun, yang akan menghantar isyarat ke otak anda untuk "tidur".
Alkohol
Alkohol mempunyai kesan menenangkan yang membantu anda tertidur. Tidak lama. Pada waktu malam, tubuh secara beransur-ansur memetabolismekan alkohol, mengakibatkan pelepasan glukosa ke dalam aliran darah dan, sebagai akibatnya, bangun. Lupakan legenda mengenai manfaat kesihatan anggur merah sebelum tidur, lebih baik menyeduh teh chamomile.
Alat
Dan akhirnya, perkara yang paling jelas. Lampu biru dari skrin alat kegemaran anda dijamin memberi anda insomnia. Cahaya inilah yang menyekat pengeluaran melatonin, hormon tidur. Oleh itu, matikan semua peranti anda dua jam sebelum tidur. Baca buku dengan lebih baik, tertidur lebih cepat.
