Ada perkara seperti itu! Anda hampir selalu makan montok dan tidur. Malah ungkapannya adalah "selepas makan malam yang lazat, anda harus tidur." Mereka yang makan dalam bahagian dan mengikut jadual tidak menghadapi masalah seperti itu. Jadi apa kesepakatannya? Adakah semua darah mengalir ke sistem pencernaan, atau adakah pelbagai masalah kesihatan?
Seperti yang baru-baru ini diketahui oleh para saintis, rasa mengantuk bukan hanya disebabkan oleh kekurangan oksigen ke otak, seperti aliran darah ke perut. Maksudnya di sini adalah "hormon semangat" - orexin, yang dihasilkan oleh bahagian khas otak dan merupakan pengatur utama mod "tidur-bangun".
Kandungan orexin yang tinggi dalam darah menyebabkan lonjakan kekuatan - seseorang ingin memindahkan gunung, makan lembu, mencintai seluruh dunia. Hormon ini menghantar haiwan untuk berburu, menggantikannya dengan lemas di tempat teduh untuk berlari mencari makanan. Tahap hormon ini naik dan turun pada siang hari, sesuai dengan irama sirkadian (iaitu, berkaitan dengan penggantian irama malam dan siang).
Peraturan jumlah orexin ditentukan bukan hanya oleh luaran, tetapi juga oleh faktor dalaman. Dalam proses ketepuan badan, leptin dilepaskan - hormon "kenyang" - sehingga menekan pengeluaran hormon semangat kita. Sejumlah besar glukosa juga dapat menyekat aktiviti badan. Oleh itu, jangan terkejut bahawa walaupun kopi membuat anda merasa mengantuk jika anda memasukkan empat sudu gula di dalamnya.
Tidur selepas makan adalah keadaan badan yang sihat, jadi tidak perlu melawannya. Sekiranya boleh, lebih baik berehat selepas makan tengah hari selama 20-30 minit. Dalam kebanyakan kes, masa ini sudah cukup untuk mengembalikan kekuatan dan semangat. Tetapi bagaimana jika anda ingin tidur selepas makan tengah hari, dan ada peristiwa penting dan bertanggungjawab di hadapan, yang memerlukan ketenangan dan tumpuan sepenuhnya?
Pertama, anda boleh menangguhkan makan tengah hari. Kedua, anda boleh mengganti makanan kaya lemak atau karbohidrat dengan sesuatu yang lebih ringan, lebih disukai tinggi protein. Keju kotej, telur, salad sayur-sayuran, buah-buahan sangat sesuai. Rasa lapar akan reda, dan anda dapat menangani perkara-perkara penting dan makan sedikit kemudian.
Seperti kata ahli gastroenterologi, anda mahu tidur ketika anda makan protein, jadi untuk makan tengah hari lebih baik makan sayur, sup, dan sebagainya. Tetapi untuk makan malam, hanya makanan protein: daging, ikan, kekacang.
Video promosi:
Atau?
- Mengantuk yang berlaku selepas makan mungkin disebabkan oleh sistem saraf. Kita bercakap mengenai bahagian vegetatifnya: bahagian yang tidak dapat dilihat oleh kita mengatur kerja keseluruhan organisma. Ini terdiri daripada dua komponen, fungsinya sangat berlawanan: bahagian simpatik dan parasimpatis sistem saraf. Bersimpati mengaktifkan otot, meningkatkan reaksi - dalam semua kemuliaan, kerjanya dapat dilihat pada pelari yang berdiri di awal, atau pada orang yang tiba-tiba takut akan sesuatu dan berada dalam keadaan tertekan. Sistem saraf parasimpatis, sebaliknya, melonggarkan otot, melambatkan degupan jantung, dan akibatnya, orang itu menenangkan.
Oleh itu, selepas makan, tindakan sistem saraf parasimpatis secara refleks berlaku pada seseorang. Ini mempunyai makna tersendiri: di bawah pengaruhnya, bekalan darah ke otot agak berkurang, tetapi darah mengalir ke saluran pencernaan: bagaimanapun, makanan yang dimakan mesti diserap, dan untuk ini organ yang terlibat mesti menerima lebih banyak darah. Dengan kata lain, tubuh kita tidak dapat secara bersamaan dalam keadaan tegang dan biasanya menyerap makanan, jadi harus memilih satu perkara. Oleh itu, selepas makan, tubuh mengalami pengaruh kuat sistem saraf parasimpatis - ini membolehkannya mencerna makanan. Dan untuk melindungi anda dari tekanan yang mungkin berlaku (bagaimanapun, apabila ia berlaku, anda harus mengaktifkan sistem saraf simpatik, yang sama sekali tidak mendorong pencernaan),otak anda memberi anda kelonggaran dan ketenangan bersama dengan keinginan untuk tidur siang. Ini sangat ketara setelah makan berat.
Walau bagaimanapun, ini hanyalah salah satu teori - ada kemungkinan bahawa mengantuk selepas makan boleh berlaku dengan sebab lain. Terdapat kajian baru yang mendedahkan dalam proses ini peranan tahap glukosa darah dan pengeluaran berkaitan orexin neurohormone. Kekurangan tidur yang kronik, yang sering dihadapi oleh penduduk kota besar, juga berperanan. Dalam keadaan seperti ini, tubuh berusaha untuk tidur maksimum untuk dirinya sendiri, dan masa ketika seseorang telah makan dan santai sangat sesuai untuk ini.
Beberapa makanan mengandungi kadar triptofan yang tinggi, asid amino yang merangsang pengeluaran melatonin hormon tidur. Sekiranya makan tengah hari atau makanan ringan anda terdiri daripada makanan ini, mungkin ada baiknya memotongnya, memindahkannya ke makan malam, atau menghilangkannya sama sekali.
Badam, kacang walnut, biji labu dan pisang, selain triptofan, mengandungi magnesium dan kalium, yang mengendurkan otot dan membuat kita merasa senang setelah makan. Sebilangan teh herba, seperti chamomile atau pudina, diminum paling baik pada waktu malam atau sebelum tidur, kerana ia memberi kesan yang menenangkan kepada kita dan membuat kita mengantuk.
Untuk berjaga-jaga semasa rehat makan tengah hari anda, lebih baik minum air kosong, kopi pekat, teh hijau atau hitam tanpa gula.
Karbohidrat dan makanan cepat dengan indeks glisemik tinggi dengan serta-merta membebankan kita dengan tenaga, yang, sayangnya, habis dengan cepat, pertama meningkat dengan mendadak dan kemudian, menurunkan kadar gula darah. Anda mungkin merasa letih dan mengantuk kerana perubahan tahap glukosa yang besar ke dalam badan dengan karbohidrat berbahaya.
Produk gula-gula dan tepung, makanan ringan dan minuman manis yang mengandungi gula dan juga buah-buahan dan sayur-sayuran manis: semua produk tersebut adalah karbohidrat cepat dengan indeks glisemik yang tinggi. Pantau diet anda dan pilih sayur-sayuran, makanan kaya serat dan karbohidrat perlahan untuk rasa kenyang dan berjaga-jaga yang berpanjangan.
