Anda berasa seperti mahu tidur, tetapi sebaik sahaja kepala anda menyentuh bantal … proses pemikiran global bermula. Atas sebab-sebab tertentu, anda ingat bahawa kejadian memalukan yang berlaku di kelas tujuh, menganalisis sebab-sebab berpisah dengan pasangan anda yang lalu, mencari tahu siapa yang sebenarnya harus dipersalahkan, dan tampil dengan gambaran yang sesuai untuk hari esok, kerana mengapa tidak.
Ringkasnya, pada suatu ketika, sepertinya, anda perlu berehat dan melepaskan semua fikiran, otak anda mula berfungsi seperti yang tidak pernah berlaku di pejabat (walaupun seharusnya ada di sana). Keadaan biasa?
Pakar tidur menyebut ini sebagai pikiran lumba, dengan memperhatikan bahawa sebelum acara penting, sama ada peperiksaan, wawancara kerja atau perkahwinan, sesuatu yang serupa adalah perkara biasa bagi semua orang. Namun, jika anda selalu memikirkan kehidupan sebelum tidur, dan lebih seperti tidak "bermimpi sedikit untuk tidur lebih lena", tetapi "bagaimana kepalaku sakit dari banyak pemikiran", anda pasti perlu melakukan sesuatu mengenainya.
Berikut adalah beberapa teknik yang mungkin berkesan.
Bangun dari tidur
Ia mungkin terdengar tidak produktif, tetapi Rajkumar Dasgupta dari University of Southern California Medical School memberitahu Refinery 29 bahawa "tempat tidur harus dirancang untuk satu perkara, tidur." Pakar itu menambah bahawa inilah sebabnya, jika anda tidak dapat tidur dalam masa 15-20 minit, adalah lebih tepat untuk melakukan sesuatu. Contohnya, minum secawan teh atau membaca sedikit di kerusi berlengan supaya otak, dengan pengulangan biasa, tidak mula mengaitkan tempat tidur dengan pemikiran yang sibuk.
Video promosi:
Jangan melihat jam
Bercakap mengenai rutin, Dr. Dasgupta menyatakan bahawa jika anda mengawasi jam berusaha untuk mengetahui berapa banyak tidur yang anda tinggalkan (kita semua kadang-kadang melakukan ini, bukan?), Tubuh anda akan mula menyesuaikan diri dengannya. Apa yang saya maksudkan adalah, jika anda tahu dengan pasti bahawa anda tidak dapat tidur sehingga sekitar tiga, anda tidak akan dapat tidur sampai tiga. Atas sebab yang sama, ramai di antara kita mula bangun pada pukul 5:45 pagi walaupun penggera berbunyi pada pukul 6:00 pagi,”jelasnya. Sebaliknya, cuba bangun dari tempat tidur dan lakukan sesuatu yang ringan dan mudah.
Menyerah alat
Lebih senang berkata daripada selesai. Tetapi jika masalah pemikiran yang mengganggu tidur sudah biasa anda ketahui secara langsung, lebih baik menolak alat. Pakar mengatakan bahawa walaupun dengan fungsi penyaringan "cahaya biru", yang dapat mengurangkan ketegangan mata, telefon pintar atau komputer riba masih mempunyai kesan merangsang pada tubuh. Ngomong-ngomong, aplikasi tidur yang direka untuk memperbaikinya, bukan merosakkannya, juga boleh memainkan jenaka kejam pada anda.
"Ketika datang ke aplikasi yang mengantuk, saya tidak bimbang ia tidak membantu, saya bimbang ia akan meningkatkan godaan untuk memeriksa e-mel pada masa yang sama," kata Dasgupta. Omong-omong, TV juga sebaiknya dihindari sebelum tidur. "Adakah itu semua yang dapat kamu lakukan sebelum tidur - adalah berbaring dan melihat langit-langit?" - tanya anda. Tetapi tidak. Untuk perkhidmatan anda - muzik, buku kertas dan halaman mewarnai anti tekanan.
Pada akhir, kita ingat bahawa sebelum tidur juga penting untuk meninggalkan makanan berlemak dan alkohol, tidak minum banyak air dan berusaha untuk tidak merasa gugup kerana masalah kecil. Dan, tentu saja, ingat bahawa semua ini mungkin merupakan gejala gangguan lain, fizikal atau mental. "Anda mungkin mengalami gangguan tidur, sindrom kaki gelisah, narkolepsi, apnea tidur, kegelisahan, refluks asid, atau sesuatu yang lain," memberi amaran kepada Dr. Dasgupta.
Oleh itu, jika apa yang berlaku pada waktu malam tidak memungkinkan anda bekerja dengan penuh tenaga pada waktu siang, lebih dari sebulan dan tanpa sebab yang jelas, anda mesti berunding dengan pakar.
MARINA LEVICHEVA
