Insomnia adalah salah satu penyakit yang paling biasa di dunia moden, yang dicirikan oleh ketidakupayaan untuk tidur pada waktu malam.
Seperti yang dikatakan oleh doktor, penyakit ini boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius, apatah lagi bahawa kehidupan seharian anda akan semakin merosot. Insomnia boleh bersifat sementara dan berlangsung selama beberapa hari, atau boleh menjadi kronik dan membuat anda terjaga selama berbulan-bulan.
Masalah penyakit boleh berbeza dan bergantung pada keadaan, faktor fizikal dan psikologi gangguan tidur. Untuk mengatasinya atau meredakan insomnia, anda perlu mengubah hidup anda menjadi lebih baik.
Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu anda:
1. Kaitkan bilik tidur anda secara eksklusif dengan tidur dan rehat, jangan makan dan bekerja di sana.
Video promosi:
2. Ikuti jadual, cuba tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari.
3. Sekiranya anda terganggu dari tidur oleh beberapa faktor luaran, seperti cahaya atau kebisingan, pakai topeng di atas mata anda atau beli penutup telinga.
4. Jangan menyalahgunakan alkohol dan berhenti merokok. Elakkan minum minuman berkafein sebelum tidur atau makan berlebihan.
5. Sebelum tidur, jangan melakukan latihan fizikal yang sukar dan berat, tetapi senaman pagi adalah suatu keharusan.
6. Untuk tertidur dengan cepat dan nyenyak anda perlu merehatkan badan sebanyak mungkin. Pelajari salah satu teknik relaksasi - ini boleh menjadi yoga, meditasi, atau yang lain. Sebilangan orang yang stres atau cemas tidak dapat tidur kerana tekanan di badan mereka membimbangkan mereka, jadi penting untuk belajar bagaimana untuk berehat.
7. Sekiranya anda masih tidak dapat tidur, kemudian bangun dari tidur, pergi ke bilik rakan dan baca buku untuk mengalihkan perhatian anda. Pastikan cahaya redup, malap. Setelah anda merasa seperti mahu tidur, tidurlah.
8. Sekiranya boleh, simpan buku harian di mana anda akan merakam pemerhatian harian anda. Dari nota-nota ini, anda dapat menentukan apa yang mengganggu tidur anda dan bagaimana anda harus mengatasi perengsa ini.
9. Sekiranya tidak ada kaedah mengatasi insomnia yang dinyatakan di atas yang tidak membantu, anda harus berjumpa doktor. Seorang doktor profesional akan membantu anda mengatasi penyakit ini.
Beberapa amaran:
Insomnia boleh menyebabkan kesan sampingan dari beberapa ubat. Sekiranya anda sedang mengambil ubat, baca arahannya dengan teliti dan berjumpa doktor. Dia mungkin akan mengubah dos atau jenis rawatan.
Jangan makan atau minum apa-apa selepas jam 8 malam jika anda ingin memastikan rehat malam anda.
Cuba elakkan sebarang jenis aktiviti yang memerlukan banyak aktiviti mental dan fizikal
