Dengan percambahan gaya hidup yang tidak aktif, banyak yang mengalami masalah tulang belakang. Teknik membentuk badan yang ringkas dan berkesan ini dikembangkan oleh doktor Jepun Fukutsuji kira-kira 10 tahun yang lalu. Kaedah ini membantu menghilangkan perut yang lembik dan mengembalikan kerangka ke kedudukan semula jadi.
Hanya lima minit sehari untuk bersenam, dan bentuk badan anda akan terasa ketara, pinggang anda akan menjadi lebih kurus, dan punggung anda akan lebih lurus. Ketika kaedah ini pertama kali diterbitkan, buku ini menjual banyak edaran - lebih daripada 6 juta salinan, tetapi intipati keseluruhan teknik ini dapat dijelaskan dalam beberapa ayat dan cadangan:
- Gulungkan gulungan yang ketat dari tuala sekurang-kurangnya 40 cm dan tebal 7-10 cm. Ikat untuk menjauhkan diri daripada melepaskan diri.
- Duduk di atas permukaan yang tegak (katil lembut tidak akan berfungsi, sofa, meja urut, atau merebahkan tikar kecergasan di lantai lebih baik), letakkan penggulung yang digulung di belakang anda.
- Turunkan perlahan-lahan diri anda ke belakang, pegang roller dengan tangan anda sehingga tepat di seluruh badan di bawah pinggang - tepat di bawah pusar. Ini adalah perkara penting.
- Jauhkan kaki anda selebar bahu dan "kaki kaki" bawa kaki anda bersama-sama sehingga ibu jari saling menyentuh, dan tumit berada pada jarak 20-25 cm.
- Letakkan lengan lurus di belakang kepala anda, putar telapak tangan ke bawah dan sambungkan jari kelingking anda.
-
Hati-hati agar jari kaki dan jari kelingking anda tetap menyentuh.
Luangkan 5 minit dalam kedudukan ini. Berdiri dengan lembut kerana tulang dan sendi anda bergerak sedikit semasa bersenam.
Sekiranya dilakukan dengan betul, anda akan merasakan bagaimana kerangka anda mula mengambil kedudukan semula jadi dan meluruskan. Perut akan masuk secara beransur-ansur, organ dalaman akan diletakkan pada kedudukan yang paling baik bagi mereka.
Sebagai permulaan, agak sukar untuk bertahan sepanjang 5 minit, jadi mulailah kecil - 2-3 minit setiap satu. Hasilnya akan dapat dilihat dengan ketara setelah sebulan melakukan latihan sederhana ini. Ini adalah alternatif yang baik untuk bersenam untuk menguatkan tulang belakang anda. Cuba kaedah ini - punggung anda akan berterima kasih.
