Terdapat banyak bukti bahawa meditasi selama 15 minit setiap hari boleh memberi kesan positif kepada kehidupan anda, mengawal tahap tekanan dan juga meningkatkan pencernaan. Lihat faedah meditasi yang paling mengagumkan.
Mengurangkan kesakitan
Sekiranya anda bermeditasi sekurang-kurangnya sepuluh minit, anda akan memerlukan ubat sakit yang lebih sedikit - anda akan mengurangkan kesakitan dan menghilangkan kegelisahan. Para penyelidik melakukan eksperimen yang melibatkan dua puluh empat orang pelajar tanpa masalah kesihatan. Mereka dibahagikan secara rawak kepada kumpulan kawalan dan kumpulan meditasi. Peserta diminta meletakkan tangan mereka di dalam air suam selama dua minit, kemudian mencelupkannya ke dalam air ais dan menahannya selama mungkin. Selepas itu, seseorang harus duduk diam selama sepuluh minit atau bermeditasi, dan kemudian mengulangi prosedur. Kali pertama, hasilnya sama, tetapi kali kedua, kumpulan meditator merasakan kesakitan yang jauh lebih rendah. Ini menunjukkan bahawa latihan kesedaran dapat membantu mengurangkan rasa tidak selesa yang dialami oleh badan anda. Sekiranya anda mempunyai masalah kesakitan, anda harus memikirkannya.
Meningkatkan kesihatan jantung
Mengenai faedah meditasi kesihatan, kesihatan jantung yang lebih baik perlu diperhatikan terlebih dahulu. Para penyelidik mendapati bahawa meditasi mengurangkan kemungkinan kematian pramatang, serangan jantung, dan serangan jantung. Anda boleh mengurangkan risiko penyakit anda sebanyak lima puluh peratus dan juga mengawal tekanan darah anda. Semasa berlatih meditasi, anda mesti duduk dalam keadaan selesa dengan mata tertutup selama dua puluh minit. Latihan ini diulang dua kali sehari, sementara mantra harus diulang. Keberkesanan proses ini telah disahkan oleh pelbagai kajian - ia membantu tubuh pulih dan kembali ke keadaan normal. Peningkatan yang mengesankan dapat dilihat hanya setelah beberapa kali bertafakur. Apabila sistem saraf mendapat rehat yang pantas, badan mula bekerja dengan kawasan yang bermasalah, misalnya, mengurangkan tekanan darah tinggi. Ini membolehkan anda mengoptimumkan kesihatan anda.
Video promosi:
Tidur nyenyak
Meditasi membantu meningkatkan tidur, sementara latihan ini tidak memberi kesan sampingan, tidak seperti pil tidur. Sekiranya anda menghadapi masalah insomnia atau tidur, ini menunjukkan ketidakseimbangan irama sirkadian. Irama sirkadian memberitahu tubuh ketika hendak bangun atau terjaga, mereka dikaitkan dengan pergantian cahaya dan gelap pada siang hari. Teknologi moden yang memancarkan radiasi dari peranti mengganggu irama sirkadian. Akibatnya, anda tidur, tetapi anda tidak boleh tidur. Sebilangan orang berpendapat bahawa meditasi membantu mereka mengatasi masalah ini dan peningkatannya dapat dilihat dengan cepat.
Pinggang langsing
Menurunkan berat badan adalah bidang di mana penyelidikan mengenai kesan meditasi belum begitu kukuh, namun sudah ada beberapa bukti. Banyak orang menyatakan bahawa makan berlebihan saraf hilang, keupayaan untuk mendengar tubuh seseorang bertambah baik. Selain itu, peningkatan kadar hormon stres kortisol boleh menyebabkan masalah dengan angka tersebut. Dengan bertafakur, anda dapat mengurangkan tekanan, yang bermaksud anda berhenti makan berlebihan dan angka anda akan menjadi lebih langsing.
Pencernaan yang lebih baik
Lebih banyak penyelidikan diperlukan mengenai perkara ini, tetapi ada bukti yang menunjukkan bahawa meditasi dapat mengurangkan gejala sindrom iritasi usus seperti kolik dan cirit-birit. Dalam eksperimen itu, empat puluh lapan orang dengan masalah pencernaan memfokuskan diri pada pengurangan tekanan dan tingkah laku sihat yang lain selama sembilan minggu, termasuk meditasi. Kaedah ini berjaya! Orang merasa lebih baik, di samping itu, mereka berjaya mengurangkan kegelisahan dan membetulkan kecenderungan genetik. Mekanisme yang menyebabkan sindrom iritasi usus belum difahami sepenuhnya, tetapi kemungkinan besar berkaitan dengan tekanan, yang menjelaskan mengapa meditasi dapat sangat bermanfaat.
Mengurangkan kegelisahan
Terdapat banyak rawatan di rumah untuk mengurangkan tahap kegelisahan, tetapi meditasi adalah pilihan yang paling berkesan. Orang yang mengalami gangguan kecemasan yang telah mencuba meditasi telah menunjukkan penurunan yang luar biasa dalam jumlah hormon stres dan keradangan di dalam badan. Amalan kesadaran adalah penting, yang melibatkan memberi tumpuan kepada apa yang berlaku pada masa ini, dan bukan pada masa lalu atau masa depan. Semasa eksperimen, tahap tekanan diukur menggunakan ujian makmal. Peserta ditemu ramah untuk pekerjaan dan menyertai pertandingan matematik. Mereka yang bermeditasi menunjukkan prestasi yang lebih baik dan mengurangkan tahap tekanan.
Tahap kebahagiaan meningkat
Meditasi dapat mensasarkan tindak balas genetik yang menyebabkan kemurungan dan penyakit lain. Kajian menunjukkan bahawa tekanan membawa kepada keradangan, yang seterusnya menyebabkan masalah kesihatan dan tekanan psikologi. Amalan meditasi dapat membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan kesihatan tubuh. Walaupun pada pesakit barah, meditasi dapat membantu anda melihat kehidupan dengan lebih positif.
Meningkatkan ingatan
Meditasi membantu meningkatkan proses pemikiran. Kemungkinan masalah dengan ingatan dan kemampuan kognitif meningkat selama bertahun-tahun kerana bahan kelabu di otak hancur. Melalui meditasi, anda dapat mengelakkan proses ini. Kajian menunjukkan bahawa orang yang bermeditasi secara berkala kehilangan bahan kelabu. Tidak menghairankan bahawa amalan meditasi telah dimasukkan dalam senarai ubat untuk membantu mencegah penyakit Alzheimer.
Ketenangan
Ketenangan sangat penting untuk kehidupan yang tenang dan yakin. Sekiranya anda bermeditasi secara berkala, anda pasti akan menjadi lebih tenang. Orang yang mengamalkan perhatian dapat mengatasi tekanan dengan lebih baik dan mengekalkan mood positif dalam apa jua keadaan.
Peningkatan kemampuan untuk bersaing
Sekiranya anda ingin mempersiapkan pertandingan, anda boleh menggunakan muzik motivasi yang bertenaga, namun diam tidak masalah. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa latihan kesedaran meningkatkan prestasi atlet dan mengurangkan kecemasan yang berkaitan dengan latihan. Manfaat meditasi dapat dilihat walaupun selepas latihan selesai.
Melegakan tekanan
Ini adalah salah satu faedah utama dari sebarang meditasi. Meditasi membantu otak anda kurang fokus pada tekanan, anda menahan tekanan, dan badan anda kurang menderita. Ia tidak kira bagaimana anda bertafakur. Perbezaan teknik hanya pada apa yang anda fikirkan dan bukannya negatif. Kadang-kadang itu mantra, kadang-kadang visualisasi, dan kadang-kadang anda hanya perlu fokus pada pernafasan anda. Ulangi latihan selama sepuluh hingga lima belas minit untuk melihat peningkatan.
Kurang ketagihan
Ketagihan menampakkan diri dengan cara yang berbeza, kadang-kadang keinginan untuk bahan berbahaya, dan kadang-kadang untuk makanan. Meditasi berkesan untuk mengurangkan ketagihan dan mengawal pemikiran negatif anda. Seseorang mengendurkan badan dan menghilangkan tekanan, yang sering mendorong orang untuk menggunakan alkohol, dadah, rokok, dan makanan berlebihan. Cuba fokus pada pernafasan anda - ini akan membantu anda memperbaiki keadaan anda.
Marina Ilyushenko
