Sebilangan besar dari kita secara beransur-ansur diatasi oleh "bug otak" maklumat moden yang berlebihan: ketidakhadiran, keletihan mental, gangguan ingatan dan kreativiti yang semakin pudar.
Kami tidak akan membincangkan tentang tidur, sukan, dan pemakanan di sini. Lebih baik menjelaskan sebab-sebab mental masalah besar ini dari sudut pandang saintifik, dan mengembangkan rancangan tindakan terperinci.
Pelbagai tugas dan penyebaran
Kejutan, sensasi! Otak kita tidak diarahkan untuk melakukan pelbagai tugas.
Dia boleh mengasimilasikan maklumat, atau merenungkannya, atau menyelesaikan masalah tertentu.
Ini tidak bermaksud bahawa dia tidak dapat beralih - sama mampu. Tetapi perubahan ini (terutamanya dalam aktiviti di mana korteks prefrontal, yang bertanggungjawab untuk usaha kognitif) terlibat secara aktif, menghabiskan banyak tenaga berharga.
Mengebomnya dengan maklumat dan perbuatan pada dasarnya berbahaya. Pertama, kerana menimbulkan ilusi produktiviti melalui pelepasan dopamin kecil. Menjawab sepucuk surat - ledakan; menyiarkan foto di Instagram - ledakan; pemberitahuan diperiksa - letupan; melakukan bahagian terkecil dari pekerjaan - pelepasan. Pada masa yang sama, pemikiran terburu-buru tanpa fokus, tidak ada satu tugas yang dipikirkan 100%, dan kita kehilangan produktiviti dan tenaga.
Video promosi:
Pada akhirnya, ada perasaan melekit bahawa anda baik-baik saja dalam perkara-perkara kecil, tetapi secara besar - anda terbang.
Lukisan itu dihasilkan oleh usaha bersama pengarang dan otaknya.
Tetapi produktiviti yang rendah bukanlah kos terbesar. Kami juga membayar harga untuk multitasking dengan kemampuan kognitif kami, menurut kajian 2015 yang diterbitkan di laman web NCBI.
Faktanya ialah semasa pertukaran berterusan antara beberapa tugas:
- Tahap IQ menurun dengan cara yang sama seperti melewatkan tidur sepanjang malam atau merokok ganja (merujuk kepada penyelidikan mengenai kesan ganja pada kebolehan kognitif, walaupun kajian mengenai isu ini sering bertentangan dan belum sampai pada kedudukan yang pasti);
- Tahap kortisol secara keseluruhan meningkat, menyebabkan keletihan kronik.
Lebih-lebih lagi, beberapa saintis mendakwa bahawa tahap IQ turun sebanyak 10 mata walaupun dengan kemungkinan melakukan pelbagai tugas. Contohnya: anda mempunyai surat yang belum dijawab atau pemberitahuan yang tidak kelihatan tergantung, dan anda tahu mengenainya. Pengetahuan ini sendiri akan mengalihkan perhatian anda dan mengurangkan kemampuan anda berfikir dengan berkesan dan menyelesaikan masalah.
Sekali lagi, ia memerlukan banyak usaha mental untuk terganggu oleh satu pelajaran, kembali dan tenggelam dalam pelajaran sebelumnya. Setiap masa berikutnya menjadi lebih sukar untuk melibatkan diri dalam tugas, menjadi lebih sukar untuk mengekalkan tumpuan.
Ini meletihkan dan mengurangkan kemampuan untuk menahan godaan. Willpower dibatasi oleh jumlah tenaga yang ada, dan sudah terbuang ketika melompat antara kelas.
Kajian lain (University of Sussex) bahkan mendakwa bahawa semasa gangguan berterusan dan multitasking, ketumpatan otak di gyrus cingulate anterior (zon ini bertanggungjawab untuk empati dan kawalan emosi) menurun. Walaupun begitu, maklumat ini tidak 100% tepat, dan mereka akan menyemaknya semula dalam masa terdekat.
Tetapi jika tidak dipusingkan, multitasking mengurangkan kemampuan kita untuk berfikir dengan baik.
Bagaimana tidak perlu: untuk memulakan beberapa perkara pada masa yang sama (walaupun yang kecil) yang memerlukan penumpuan dan beralih: tatal suapan atau balas huruf semasa bekerja, hidupkan siri di latar semasa anda belajar, dll.
Seperti yang diperlukan:
- semasa menyelesaikan tugas, elakkan dan memprovokasi gangguan sebanyak mungkin;
- memulakan perniagaan baru hanya setelah menyelesaikan perniagaan sebelumnya;
- semasa mengerjakan tugas besar, anda dapat berehat yang dirancang dan beralih ke perkara lain secara sedar.
Kekurangan mental yang betul
Otak perlu beralih antara kerja sistemnya yang berbeza. Mereka diperlukan terlebih dahulu untuk memberi kelonggaran kepada setiap jaringan saraf utama dan memperuntukkan masa yang mereka perlukan untuk menjalankan fungsinya.
Sekiranya ini tidak berlaku, otak mula membeku dengan keras: ia akan terganggu, menghasilkan semula maklumat yang diterima lebih awal "dengan pepijat", tidak menjadi kreatif.
Apa yang akan memberi otak rehat? Tentunya tidak menonton siri TV, menatal Facebook, membaca buku atau bermain permainan komputer. Bagi anda, ini adalah hiburan, baginya - beban lain di rangkaian eksekutif dan kurangnya latihan untuk rangkaian mod operasi pasif, yang akan memproses semua maklumat yang diterima dan meletakkannya di rak.
Apa yang akan disediakan?
- Perenungan. Anda boleh merenungkan apa sahaja: meja, tampalan botak rakan sekerja, taman, tasik. Pikiran pada saat ini perlu dilepaskan untuk berenang bebas - biarkan mereka melepak di kepala anda, tidak melekat pada apa pun dan tidak ditujukan untuk apa-apa.
- Tindakan fizikal yang monoton: berjalan-jalan (sama ada tanpa muzik sama sekali, atau menghidupkan sesuatu tanpa kata-kata dan peralihan tiba-tiba), beberapa jenis pembersihan, meraba sesuatu di tangan anda.
Adapun bertafakur.
Ia juga banyak melegakan otak, tetapi sebaliknya. Semasa bertafakur, sistem lalai dan ciri "fikiran yang mengembara" kerjanya dimatikan dengan kejayaan bergantian. Selari dengan ini, sistem lain (rangkaian) disertakan yang bertanggungjawab untuk penumpuan dan kemahuan, yang melatihnya dengan sempurna.
Bagaimana tidak perlu: semasa keletihan mental yang jelas, hidupkan siri TV, baca buku, buka rangkaian sosial.
Cara melakukannya: Peruntukkan masa untuk hanya "menjatuhkan" dan "melekatkannya", menyedari bahawa ini adalah masa yang berharga untuk memulihkan sumber otak.
Penggunaan kandungan tanpa tujuan
Pada prinsipnya, mudah dan menyenangkan untuk memakan apa sahaja, termasuk kandungan.
Tetapi jika dalam satu kes, ia dapat dimakan dengan sengaja dan bermanfaat - untuk belajar, mempelajari hal-hal baru dalam pekerjaan anda atau tentang dunia, bersenang-senang - dalam kes lain ia dapat terjadi tanpa tujuan dan, sebagai akibatnya, sangat merosakkan.
Inilah kemusnahannya:
Ternyata kita hanya meletakkan sesuatu di kepala kita dengan sudu, jika saja ia tidak kosong. Walaupun tujuan utama penggunaan tersebut pada mulanya baik (untuk memenuhi pemikiran anda, mengalihkan perhatian anda dari pekerjaan, menghiburkan diri), hasilnya kadang-kadang mengecewakan.
Bilakah ini berlaku?
Apabila anda tidak mengetahui jawapan untuk soalan kandungan berikut:
- Adakah ia meningkatkan kehidupan sebenar saya?
- Adakah ia relevan dengan saya?
- Adakah ia menjadikan saya lebih pintar?
- Adakah ini dapat menyelesaikan masalah saya?
- Adakah itu menaikkan mood saya, apakah itu memberi saya motivasi?
Sekiranya tidak, potong segera. Bebaskan otak anda dari pemberat ini. Lagipun, anda mungkin tidak lagi berminat dengan apa yang dimuatkan oleh jaringan sosial secara naluriah ke dalam otak anda, tetapi masih menerima semua sampah yang tidak perlu ini secara pasif.
Fikirkan tentang apa yang anda ingin ketahui? Apa yang anda minati, apa yang berguna untuk bekerja atau belajar, apa yang membuat anda bahagia, apa yang sebenarnya anda perlukan?
Bersihkan dan sesuaikan maklumat baru yang datang kepada anda (dalam bentuk umpan media sosial juga) dan mulailah menerima dan memproses hanya yang telah dipersetujui dengan sensor dalaman anda.
Bagaimana tidak perlu: menggunakan kandungan secara pasif yang tidak sesuai dengan (dan mungkin tidak sedar) minat dan tujuan dan menghabiskan sumber daya otak yang terbatas di dalamnya.
Bagaimana anda perlu: mengawal secara sedar apa yang masuk ke kepala anda dan dalam jumlah berapa; tentukan kandungan dengan tepat mengikut tujuan anda dan untuk kepentingan anda sendiri, memperuntukkan sedikit masa untuk ini.
Usaha kognitif yang berkualiti sedikit
Anda tahu teori 10,000 jam latihan, selepas itu seseorang menjadi profesional? Jadi, ada satu (dan besar) masalah dengannya yang tidak banyak dibincangkan oleh orang.
Teori ini memberitahu kita "berapa banyak", tetapi meninggalkan "bagaimana" persamaan - bagaimana anda belajar, bekerja, atau melatih. Banyak yang memperhatikan diri mereka sendiri: ada yang melakukan pekerjaan yang sama selama bertahun-tahun, tetapi mereka tidak "berkembang" menjadi pakar atau profesional, dan ada yang telah menjadi pemimpin industri dalam beberapa tahun.
Dan semuanya mudah: jika anda memutar cakera yang sama, lakukan perkara yang sama dari hari ke hari, anda tidak akan membuat kesimpulan, pengetahuan dan hasil yang berbeza.
Anda hanya akan sibuk.
Untuk mengelakkan ini, otak mesti menerima maklumat yang berbeza, yang berdasarkannya akan mengeluarkan keputusan baru. Perlu, untuk meregangkan "otot fikiran" dan mengembangkan saluran saraf baru. Sudah tentu, ia menunggang angin di sepanjang jalan yang digodam, tetapi apa gunanya memandu dalam bulatan?
Ia sukar, kerana jauh lebih selesa untuk berfikir dengan apa yang sudah anda ketahui dan ketahui. Ia sangat selesa sehingga ini membuat minda ditutup dengan lumut hangat dan kehilangan fleksibilitinya: pemikiran berjalan mengikut corak yang telah dikerjakan, pemikiran kritis masuk dan memberikan pengesahan kepada kesimpulan yang sudah pasti dan tidak berfungsi.
Kerana jika otak tidak berkembang, ia akan merosot.
Bagaimana tidak perlu: untuk terus menggunakan autopilot sepanjang masa, untuk selalu mengulangi apa yang sudah anda ketahui, untuk berfikir mengikut corak yang telah ditetapkan. Ini berlaku untuk kerja, belajar, sukan dan hubungan.
Bagaimana perlu: untuk menguasai kemahiran baru dalam aktiviti mereka dan mempelajari perkara baru mengenai dunia (belajar secara luas), mengasah kemahiran yang ada (belajar secara mendalam).
Kekacauan dan kekacauan
Gangguan fizikal membawa kepada gangguan mental.
Ini adalah fakta yang telah terbukti berkali-kali bahawa orang-orang yang cenderung mengalami gangguan mengalami kesulitan dengan fungsi eksekutif otak, yang bertanggung jawab untuk pengendalian diri, pengurusan waktu, dan konsentrasi.
Kenapa? Terutama kerana perhatian kita sangat tidak stabil, dan otak secara automatik "melekat" pada objek dalam bidang penglihatan kita, mengalihkan perhatian dan mengalihkan dari pemikiran utama.
Ia seperti sosial. rangkaian: sepertinya anda pergi ke sana dengan tujuan tertentu, dan setelah 10 minit anda keluar dari pita yang mengetatkan anda serta-merta dan anda menyedari bahawa anda lupa mengapa anda datang. Ini berlaku, seperti dalam keadaan berantakan, kerana jumlah perengsa yang berlebihan.
Tetapi kita tidak perlu melihat fMRI otak dan laporan 20 saintis untuk memperhatikannya sendiri, bukan? Kesukaran dari sudut ini bukan dalam merealisasikan masalah, tetapi membuat diri anda sekurang-kurangnya melakukan sesuatu, sekiranya tidak ada tindakan sistematik yang lebih lanjut. Kami takut untuk memulakan dan meninggalkan, kami mahu semuanya entah bagaimana "larut" dengan sendirinya.
Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, untuk masa depan dalam isu ini (dan dalam banyak yang lain), pendekatan "lebih senyap yang anda jalankan, semakin jauh anda akan" berfungsi. Jadi otak tidak akan mensabotaj dan berhemat.
Mulakan kecil: dengan pemasa atau zon tertentu, dan hentikan diri anda di hujungnya agar tidak keterlaluan dan tidak menggalakkan perburuan. Dan jangan berusaha untuk mencapai yang ideal - lakukan saja dan puji diri anda kerana sudah melakukannya. Banyak lagi yang akan datang!
Jadikannya sebagai tabiat harian dan saya jamin anda akan kagum dengan hasilnya.
Bagaimana tidak: hidup dalam keadaan huru-hara dan menghabiskan banyak usaha mental untuk fokus; untuk hidup dalam "ayunan": dalam kemasukan yang tidak teratur dengan kegilaan untuk membersihkan dan membersihkan seluruh pangsapuri secara agresif, sehingga sekali lagi jatuh ke dalam kekacauan.
Cara melakukannya: Luangkan 10-15 minit sehari untuk membersihkan dan mengatur ruang, sehingga mewujudkan kebiasaan. Maka anda bukan sahaja akan mengoptimumkan segalanya, tetapi anda juga akan sentiasa menjaga ketenteraman tanpa kekerasan terhadap diri sendiri.
Peretasan hidup: cetak sendiri senarai semak percuma "Rumah rapi" atau "20 minit pesanan" dan susun barang dalam satu kawasan sehari, atau untuk beberapa waktu, bermula dari dokumen dan desktop
Sekiranya anda mempunyai sesuatu untuk ditambahkan ke dalam senarai - anda boleh menerima komen.
