Perhatikan diri anda: adakah anda benar-benar hadir di mana anda berada secara fizikal? Semasa anda minum teh, adakah anda benar-benar minum teh (merasakan aroma, rasa, kehangatannya) atau adakah anda mental pada masa ini di tempat lain? Semasa anda mencuci muka, adakah anda sedang dalam proses atau mempermainkan hari sebelumnya? Untuk sekurang-kurangnya beberapa hari, perhatikan seberapa kerap anda tidak hadir di tempat anda secara fizikal. Anda kemungkinan besar akan mendapati bahawa dalam kebanyakan kes anda berada jauh dari badan anda.
Langkah seterusnya dalam pemerhatian diri adalah kembali ke saat ini, ke sini dan sekarang. Untuk melakukan ini, cukup untuk membuat rayuan dan memanggil diri anda sebaik sahaja anda mendapati bahawa anda tidak berada di sana. Contohnya: "Kembali ke masa ini"! Atau frasa yang akan anda anggap sebagai perintah. Di sini anda menggosok gigi pada waktu pagi, dan secara mental anda sudah bercakap dengan pelanggan yang telah anda rancang untuk dihubungi sebaik sahaja anda datang ke pejabat. Setelah menemui perpecahan seperti itu, anda memerintahkan: "Kembalilah ke saat ini"! Segera anda merasakan rasa ubat gigi di mulut anda, keselesaan jubah lembut, dan mencuci anda dari tindakan mekanikal berubah menjadi ritual pagi yang sedar sepenuhnya. Ulangi latihan ini beberapa kali sehari selama sekurang-kurangnya seminggu.
Pengarang: Regina Bikbulatova
