Berlari selalu menjadi hukuman bagi saya. Tidak, betul-betul berjalan. Semasa kecil, dia bermain bola sepak dengan senang hati, kemudian untuk masa yang lama dan bermain bola keranjang dengan serius. Tetapi berjalan! Bangun pagi selalu menjadi siksaan, seperti memerah dan menuangkan air sejuk (serta mandi air sejuk selepas sauna), saya anggap ejekan seseorang. Saya selalu makan kerana ternyata, asrama dan tentera marah. Proses kerja dipasang dengan rapat dan di depan komputer, jalan-jalan di udara segar tidak berakar.
Itulah sebabnya, seperti balsem untuk jiwa saya, saya membaca mitos-mitos ini mengenai langkah-langkah dan kaedah yang biasanya dicadangkan untuk gaya hidup sihat:-)
Sudah tentu, anda harus berhati-hati dengan mereka, tetapi nampaknya ada sesuatu di sini …
Mitos 1. Berlari pada waktu pagi selalu baik untuk anda
Dua tahun lalu, saintis dari Institut Kajian Sistem Kardiovaskular Manusia di Jaringan Kesihatan Lembah Lehigh (Amerika Syarikat, Pennsylvania) membuat pernyataan rasmi bahawa walaupun dengan latihan yang cukup sederhana, joging dapat menyebabkan kerosakan serius pada kesihatan. Ini didahului oleh kajian terhadap 3800 orang yang terlibat dalam joging dengan pelbagai tahap intensiti. Lelaki dan wanita berusia lebih dari 35 tahun membentuk kumpulan dengan usia rata-rata 46 tahun dan mendapat keputusan yang tidak dijangka.
Jangka hayat mereka yang berlari dengan banyak dan intensif, begitu juga dengan mereka yang tidak bersenam sama sekali, ternyata kurang daripada yang melakukan secara sederhana. Pada masa yang sama, faktor-faktor yang dapat memutarbelitkan gambaran klinikal (hipertensi kronik atau hipotensi, tahap kolesterol darah tinggi dan merokok) telah dipertimbangkan terlebih dahulu - tidak ada yang dapat mempengaruhi kajian ini. Penurunan statistik jangka hayat bermula sekitar 20 batu (32 km) seminggu, yang hanya sekitar 4.5 km sehari. Yang terakhir ini sesuai dengan sekitar 30-45 minit joging harian - larian yang lebih lama menyebabkan pengurangan jangka hayat rata-rata pelari. Dan joging pagi yang sangat mahal harganya bagi mereka yang berlari di bandar berhampiran lalu lintas kereta aktif di trotoar biasa,tanpa penutup spring khas.
Video promosi:
Mitos 2. Makanan rendah lemak adalah sebahagian daripada diet yang sihat
Pernahkah anda mendengar bahawa makanan berlemak kononnya menyumbang kepada perkembangan penyakit kardiovaskular, dan makanan rendah lemak mengurangkan risiko? Enam tahun yang lalu, American Journal of Clinical Nutrition menumpukan keseluruhan isu khas untuk isu ini. Para penyusun mengumpulkan data dari 21 kajian. Kami bercakap mengenai percubaan klinikal yang sama sekali berbeza yang dilakukan oleh hospital dan institusi yang tidak berkaitan dari pelbagai tempat di Amerika Syarikat. Hampir 350 ribu peserta "eksperimen" mengambil bahagian di dalamnya, di mana 11 ribu pada awal kajian telah diperhatikan pada ahli kardiologi dengan gejala penyakit kardiovaskular.
Tempoh purata pengajian adalah 14 tahun. Dan kesimpulannya dibaca: tidak ada kaitan langsung antara penggunaan makanan berlemak dan perkembangan penyakit vaskular dan jantung. Dan jika anda mengelakkan lemak diet, bukan kerana takut menghadapi masalah kardiologi, tetapi kerana anda ingin menurunkan berat badan, makanan rendah lemak klasik benar-benar dikontraindikasikan untuk anda. Terutama yogurt, kerana lebih banyak gula ditambahkan ke produk ini untuk mengimbangi perubahan rasa yang disebabkan oleh penurunan kandungan lemak. Jadi untuk angka itu, mereka jauh lebih berbahaya daripada lemak biasa.
Mitos 3. Bangun pagi adalah tanda gaya hidup sihat
Peribahasa Inggeris lama, analog dari bahasa Slavia "Yang bangun lebih awal …", yang menghubungkan kenaikan awal dengan kesihatan, kekayaan dan kebijaksanaan (Awal tidur dan awal bangun menjadikan seorang lelaki sihat, kaya dan bijak), berbohong! Tahun lalu, sekumpulan penyelidik dari University of Westminster (UK) menerbitkan laporan bahawa kebangkitan awal membawa kepada tekanan kronik. Faktanya adalah bahawa sekitar jam 6 hingga 8 pagi badan menghasilkan tahap maksimum kortisol - hormon stres. Yang paling penting, bangun tidur dalam tempoh ini menjadikan tahap kortisol tinggi sepanjang hari.
Oleh itu, jika bangun pagi adalah cara hidup bagi anda, maka overdosis kortisol adalah fenomena kekal. Dari masa ke masa, ini akan membuahkan hasil dengan penurunan imuniti, migrain kronik dan kemurungan. Pada masa yang sama, kegunaan senaman pagi tidak mengimbangi bahaya kekurangan tidur pagi. Oleh itu, jika anda perlu ke tempat kerja atau kelas pada jam 8-9 pagi, lebih baik menangguhkan latihan fizikal pada waktu petang. By the way, tempoh dari 8 pm hingga tengah malam dan dari 2 pm hingga matahari terbenam dianggap sebagai tempoh tidur yang paling berharga untuk tubuh.
Mitos 4. Pencuci mulut adalah jahat
Kesimpulan mengejutkan sepasukan saintis dari Universiti Tel Aviv, yang diterbitkan pada musim sejuk ini, bertentangan dengan semua idea tradisional mengenai pemakanan yang baik. Sekiranya kita ingin menurunkan berat badan, perkara pertama yang disyorkan untuk kita tolak adalah gula-gula (gabungan klasik lemak haiwan dan karbohidrat). Cadangan ini dibantah oleh pakar pemakanan Israel, Daniela Yakubovich dan beberapa rakannya, yang baru-baru ini melakukan eksperimen yang menggembirakan. 193 orang yang ingin menurunkan berat badan dibahagikan kepada dua kumpulan. Yang pertama diberi makanan berkalori rendah - 300 kilokalori pada satu masa. Kumpulan kedua diberi sarapan pagi pada waktu pagi - 600 kilokalori (telur hancur, daging, kacang, sayur-sayuran), dan kemudian mereka diberi makanan pencuci mulut, tetapi jumlah kilokalori sehari adalah sama,dan juga kumpulan pertama (1600 sehari untuk lelaki dan 1400 untuk wanita).
Jadi, kadar penurunan berat badan adalah sama untuk peserta dalam kedua-dua kumpulan. Tetapi indikator kestabilan hasil yang dicapai pada kumpulan kedua ternyata jauh lebih tinggi: setelah 32 minggu, para peserta eksperimen, yang menjalani diet rendah kalori, mula mendapatkan kembali berat badan yang baru saja mereka turunkan, dan mereka yang makan kek pada waktu pagi masih menurunkan berat badan. Oleh itu, jika anda kadang-kadang ingin memanjakan diri dengan gula-gula, anda boleh terus melakukannya dengan hati yang ringan. Tetapi hanya pada waktu pagi dan mengetahui perkiraan: bagi mereka yang makan pastri dalam kilogram, diabetes jenis II dan obesiti cenderung membuahkan hasil.
Mitos 5. Berjalan-jalan lama di udara segar baik untuk semua orang
Tetapi tidak jika anda berlebihan berat badan dan jika anda adalah penghuni bandar. Para saintis dari Jabatan Perubatan Sosial di University of Montreal menyiasat perbezaan fungsi organ pernafasan orang yang langsing dan berlebihan berat badan. Ternyata kedalaman pernafasan berkorelasi dengan berat badan. Eksperimen menunjukkan bahawa orang gemuk menghirup udara rata-rata 50% lebih banyak. Semakin sedikit kelebihan berat badan, semakin sedikit pernafasan berlebihan, tetapi walaupun dengan kelebihan minimum berat badan idealnya, seseorang menghirup udara sebanyak 7% lebih banyak. Pada masa yang sama, di kota, bersama-sama dengannya, dia menerima bahagiannya dari pencemaran gas - amonia, sulfur dioksida, nitrogen oksida, dll.
Sekiranya kadar pernafasan berlebihan lebih tinggi daripada 10%, hasil berjalan-jalan secara berkala di dalam kota kemungkinan akan mengakibatkan keracunan, yang kemudiannya disebabkan oleh pencemaran alam sekitar. Secara umum, kebanyakan orang memiliki akal sehat yang cukup untuk berhati-hati ketika seseorang menghisap rokok di dekatnya, bau asap yang kuat mengingatkan mereka akan pencemaran. Tetapi harus diingat bahawa pencemaran serius sering berlaku walaupun bau tidak dirasakan.
Bagaimana keadaan anda dengan gaya hidup sihat? Adakah ia berfungsi? Adakah ia membantu?
