Hari ini, banyak tabiat kita yang dianggap normal boleh merosakkan otak. Fungsi normal otak terancam oleh aspek kehidupan moden seperti teknologi, diet dan juga irama kehidupan itu sendiri. Semua ini membawa kepada akibat yang tidak diingini, kita menghabiskan lebih banyak usaha untuk proses pemikiran, yang membatasi kemungkinan munculnya idea-idea asli.
Bersikap optimis dapat membantu menjaga kesihatan otak anda, menurut laporan dari World Council on Brain Health. Berdasarkan ini, mudah untuk menyatukan semuanya dan memahami apa yang boleh mengganggu otak berulang kali. Sebagai contoh, kajian dari University of Montreal mendapati bahawa makan banyak lemak tepu mempunyai kesan negatif pada otak, kerana merosakkan litar yang bertanggungjawab untuk motivasi.
Anda boleh membalikkan perubahan ini atau perubahan lain dengan mudah dengan hanya meninggalkan beberapa tabiat. Ahli psikologi pakar dalam pembinaan neuro dan salah seorang pengarang Rahsia Otak Anda, Hemma Sala, menerangkan tabiat mana yang perlu diubah dan memberikan petua tentang cara melakukannya.
1. Gaya hidup yang tidak menetap
Mungkin kelihatan luar biasa hari ini, tetapi selama berjuta-juta tahun, ketika orang tinggal di savana Afrika, rata-rata, mereka berjalan sejauh 30 kilometer sehari. Dalam beberapa abad kebelakangan ini, dan terutama sejak revolusi industri, kami mulai duduk atau berhenti berjam-jam. Hari ini kita melihat akibatnya dari segi fizikal dan moral dan emosi,”jelas pakar.
Menurut kajian oleh Nicholas Michel, struktur neuron tertentu berubah kerana gaya hidup yang tidak aktif. Khususnya, aktiviti fizikal yang tidak mencukupi menyebabkan kemerosotan aktiviti otak.
Gaya hidup yang tidak aktif mengubah struktur neuron tertentu dan mengganggu aktiviti otak. “Latihan teratur telah terbukti sangat bermanfaat untuk fungsi otak. Semasa pergerakan, endorfin, yang dikenali sebagai penghilang rasa sakit semula jadi, dilepaskan untuk membantu tubuh menahan tekanan. Hasilnya, keadaan fizikal dan psikologi bertambah baik,”pakar itu percaya.
Video promosi:
Selain itu, melalui latihan, oleh itu pengepaman darah oleh jantung, otak menerima lebih banyak oksigen, yang meningkatkan kinerjanya. Seperti yang dicatat oleh pakar, "di samping itu, faktor neurotrofik otak diaktifkan, bahan yang merangsang perkembangan neuron, yang, tentu saja, mempunyai kesan yang baik."
2. Melakukan beberapa perkara pada masa yang sama
Berapa kali kita menggunakan telefon bimbit kita semasa melakukan perkara lain? Walau bagaimanapun, pelaksanaan beberapa tugas pada masa yang sama tidak dikawal dengan cara apa pun. Melakukan dua perkara pada masa yang sama hanya menyukarkan otak.
“Melakukan beberapa perkara pada masa yang sama dikaitkan dengan kos tertentu. Dalam bahasa Inggeris, ini disebut "menukar kos." Setiap kali, walaupun terganggu oleh milisaat oleh sesuatu yang lain, kita berhenti melakukan perkara pertama. Oleh itu, apabila kita kembali kepadanya, maka kerugian berlaku. Perlu untuk mengaktifkan semula otak, maka anda harus kembali sedikit untuk bermula dari tempat pertukaran berlaku,”kata Hemma Sala.
Selain itu, kebiasaan ini membawa kepada penghasilan hormon stres, kortisol dan adrenalin. Hasilnya adalah rangsangan otak yang berlebihan, sehingga sukar untuk mengumpulkan pemikiran anda.
3. Sentiasa berhubung
Dari awal pagi hingga larut malam di rangkaian sosial, otak terdedah kepada sejumlah besar rangsangan. Puluhan e-mel, rangkaian pesanan pemesejan, suapan berita dan pemberitahuan terus mendapat perhatian.
Konsekuensi utama dan paling mengganggu ovulasi yang berlebihan pada otak adalah kesannya terhadap perhatian. Sangat penting, khususnya, untuk membuat keputusan yang tepat, merancang dan mempengaruhi orang di sekitar kita. Untuk menyelesaikan masalah ini, otak mesti fokus, dan untuk ini perlu memusatkan perhatian kita sepenuhnya dan lengkap,”jelas pakar, perhatiannya tertumpu.
Antara cara yang membantu otak memproses maklumat adalah penglibatan mental. Terima kasih kepadanya, kami memilih hal-hal yang harus diperhatikan oleh otak. Jika tidak, kita menjadi mangsa keadaan, seperti perahu layar yang mematuhi pergerakan gelombang. Kita mesti belajar mengurus ombak, dan tidak hanya bertahan agar tidak lemas,”jelas pakar.
4. Langsung terpaku pada skrin
Buat pertama kalinya dalam sejarah manusia, kita menghabiskan banyak masa di depan layar. Kami duduk berjam-jam di komputer, dengan tablet dan telefon bimbit, dan juga menonton TV. Mereka telah menjadi cara untuk mengekalkan komunikasi. Namun, menurut satu kajian dari University of Michigan, ingatan dan kognisi bertambah baik hanya dalam 10 minit interaksi tatap muka.
Selain itu, kerana layar, kita tidak dapat benar-benar berehat. Ketika kita melihat layar, mata kita berada di bawah pengaruh aliran foton, yang mengirimkan dorongan ke otak. Menerima semua sinar cahaya ini melambatkan rembesan melatonin,”kata psikolog itu.
5. Tidur lima hingga enam jam
Salah satu perkara penting yang perlu diingat adalah tidur yang baik, yang memberi kesan positif terhadap aktiviti otak. Pada waktu tidur, kenangan diciptakan dan maklumat yang tidak perlu dihapuskan. Seperti yang dijelaskan oleh Hemma Sala, "prosesnya seperti mengosongkan peti surat."
Namun, ini bukan semua. Semasa kita tidur, masalah sukar diselesaikan secara tidak sedar dan, di samping itu, idea kreatif muncul. Para saintis baru-baru ini mendapati bahawa protein toksik dan produk buangan lain dikeluarkan dari otak semasa tidur. Sekiranya bahan ini terkumpul, ia boleh merosakkan neuron. Hujah yang kuat untuk mendapatkan tidur yang cukup dan menjaga kesihatan otak anda. Pada masa ini dipercayai bahawa anda perlu tidur dari tujuh hingga sembilan jam,”saran Hemma Sala.
Bagaimana membahagiakan otak anda?
Kesimpulannya, bersenam, memproses maklumat, mematikan satu atau lebih peranti digital pada siang hari, dan mendapatkan tidur yang baik adalah tabiat penting untuk menjaga kesihatan otak. Namun, ini bukan semua. “Selain itu, kami memerlukan masa untuk tidak melakukan apa-apa. Adalah sukar bagi kita, wakil dunia Barat, untuk tidak melakukan apa-apa, kita selalu perlu melakukan sesuatu. Selain itu, saya juga akan memperhatikan peranan pemakanan, perlu mematuhi diet Mediterranean, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, serta kekacang dan ikan,”jelas pakar.
Aspek penting lain untuk meningkatkan fungsi dan fungsi otak adalah optimis. Menurut penelitian terbaru dalam psikologi positif, kesihatan otak memerlukan nisbah lima-ke-satu, iaitu lima pemikiran positif ke satu negatif. Tugas yang sukar, tetapi anda boleh mempelajarinya!”Kesimpulan Hemma Sala.
Rocío Navarro Macías
