Meditasi untuk pemula adalah mengenai masalah biasa: percubaan tanpa hasil untuk menenangkan fikiran yang sibuk dan keraguan tentang "adakah anda bertafakur dengan betul."
Anda menggambarkan apa-apa yang tenang dan luas yang dapat membantu anda memberi tumpuan dan mengumpulkan.
Tetapi bagaimana jika anda tidak dapat mematikan otak anda ketika anda cuba bermeditasi? Bagaimana jika bunyi kehidupan seharian terus menerus menerjah minda anda - tugas anda di tempat kerja, rancangan makan malam, setumpuk dobi yang sepertinya tidak berkurang?
Sekiranya perkara ini tidak asing bagi anda, anda tidak bersendirian.
Inilah cara untuk menguasai meditasi walaupun anda tidak merasa tenang ketika menutup mata.
Perhatikan persekitaran anda
Petua penting bagi pemula dalam meditasi adalah mewujudkan persekitaran yang tenang dan damai. Redupkan lampu, cari posisi duduk yang selesa, dan gunakan suara putih atau muzik lembut untuk menghilangkan gangguan di luar.
Video promosi:
Sekiranya fikiran anda berkeliaran, persekitaran yang menenangkan akan mengingatkan anda untuk tetap tenang, tenang, dan memerhatikan nafas anda.
Menyedari keadaan anda
Mereka yang baru bertafakur mungkin tidak akan mengalami kedamaian dan ketenangan dengan segera. Tetapi salah satu tugas seorang pemula adalah untuk mengawasi pemikirannya, kata yogi Amanda Mascarelli.
"Perjuangan untuk fokus adalah bagian yang tidak terpisahkan dari proses pembelajaran, yaitu tentang belajar bagaimana mengatur emosi Anda dan mendapatkan perasaan terpisah," jelas Mascarelli dalam sebuah artikel di majalah Yoga.
Anda boleh mengikuti rasa ingin tahu anda di lubang arnab, atau memikirkan berapa banyak pemikiran yang anda ada.
Daripada terganggu oleh masalah yang membimbangkan anda, mundur dan fikirkan masalah yang mungkin timbul. Dan cuba jangan menilai diri anda dengan sangat kasar - ini hanyalah pemikiran!
Tidak lama lagi, anda akan dapat mengikuti pemikiran anda tanpa memberikan reaksi terhadapnya, yang menjadi asas bagi setiap latihan meditasi. Tetapi seni ini tidak datang dengan segera - jadi teruskan.
Bayangkan masalah itu menjauhkan diri dari anda
Sekiranya anda pernah mencuba meditasi, anda tahu betapa kuatnya daya imaginasi.
Semasa shavasana, atau postur mayat, pengajar yoga boleh meminta pelajar membayangkan tubuh mereka tumbuh ke tanah, menjadi lebih berat atau menyebar.
Anda boleh menggunakan pendekatan yang serupa semasa bertafakur untuk menenangkan fikiran. Tarik nafas lima kali, dan bayangkan bahawa semua perkara mendesak atau semua kerisauan sepanjang hari melayang seperti belon.
Apabila anda fokus pada pernafasan anda dan meredakan kegelisahan seharian, anda akan mula relaks. Tidak lama lagi, masalah yang anda risaukan akan mulai memudar ke latar belakang.
Dan walaupun ini tidak berlaku, ini adalah perkara biasa! Bahagian penting meditasi adalah mengenal pasti dan menyedari kegelisahan anda tanpa membiarkannya mempengaruhi anda atau tingkah laku anda.
Perhatikan nafas anda
17864
911
Meditasi untuk pemula adalah mengenai masalah biasa: percubaan tanpa hasil untuk menenangkan fikiran yang sibuk dan keraguan tentang "adakah anda bertafakur dengan betul."
Anda menggambarkan apa-apa yang tenang dan luas yang dapat membantu anda memberi tumpuan dan mengumpulkan.
Tetapi bagaimana jika anda tidak dapat mematikan otak anda ketika anda cuba bermeditasi? Bagaimana jika bunyi kehidupan seharian terus menerus menerjah minda anda - tugas anda di tempat kerja, rancangan makan malam, setumpuk dobi yang sepertinya tidak berkurang?
Sekiranya perkara ini tidak asing bagi anda, anda tidak bersendirian.
Inilah cara untuk menguasai meditasi walaupun anda tidak merasa tenang ketika menutup mata.
Perhatikan persekitaran anda
Petua penting bagi pemula dalam meditasi adalah mewujudkan persekitaran yang tenang dan damai. Redupkan lampu, cari posisi duduk yang selesa, dan gunakan suara putih atau muzik lembut untuk menghilangkan gangguan di luar.
Melalui meditasi, yang tidak terbatas dapat direalisasikan. Dia yang telah mengenal tanpa batas memperoleh kebahagiaan. Tidak ada kebahagiaan dalam perkara-perkara kecil.
Upanishad
Sekiranya fikiran anda berkeliaran, persekitaran yang menenangkan akan mengingatkan anda untuk tetap tenang, tenang, dan memerhatikan nafas anda.
Menyedari keadaan anda
Mereka yang baru bertafakur mungkin tidak akan mengalami kedamaian dan ketenangan dengan segera. Tetapi salah satu tugas seorang pemula adalah untuk mengawasi pemikirannya, kata yogi Amanda Mascarelli.
"Perjuangan untuk fokus adalah bagian yang tidak terpisahkan dari proses pembelajaran, yaitu tentang belajar bagaimana mengatur emosi Anda dan mendapatkan perasaan terpisah," jelas Mascarelli dalam sebuah artikel di majalah Yoga.
Anda boleh mengikuti rasa ingin tahu anda di lubang arnab, atau memikirkan berapa banyak pemikiran yang anda ada.
₽
Bagaimana untuk menulis buku terlaris dalam 90 hari?
Buku ini adalah kelebihan daya saing anda dan peningkatan status anda. Seminar percuma
Untuk belajar lebih lagi
getpublish.org
Daripada terganggu oleh masalah yang membimbangkan anda, mundur dan fikirkan masalah yang mungkin timbul. Dan cuba jangan menilai diri anda dengan sangat kasar - ini hanyalah pemikiran!
Tidak lama lagi, anda akan dapat mengikuti pemikiran anda tanpa memberikan reaksi terhadapnya, yang menjadi asas bagi setiap latihan meditasi. Tetapi seni ini tidak datang dengan segera - jadi teruskan.
Bayangkan masalah itu menjauhkan diri dari anda
Sekiranya anda pernah mencuba meditasi, anda tahu betapa kuatnya daya imaginasi.
Semasa shavasana, atau postur mayat, pengajar yoga boleh meminta pelajar membayangkan tubuh mereka tumbuh ke tanah, menjadi lebih berat atau menyebar.
Anda boleh menggunakan pendekatan yang serupa semasa bertafakur untuk menenangkan fikiran. Tarik nafas lima kali, dan bayangkan bahawa semua perkara mendesak atau semua kerisauan sepanjang hari melayang seperti belon.
meditasi untuk pemula - petua
Apabila anda fokus pada pernafasan anda dan meredakan kegelisahan seharian, anda akan mula relaks. Tidak lama lagi, masalah yang anda risaukan akan mulai memudar ke latar belakang.
Dan walaupun ini tidak berlaku, ini adalah perkara biasa! Bahagian penting meditasi adalah mengenal pasti dan menyedari kegelisahan anda tanpa membiarkannya mempengaruhi anda atau tingkah laku anda.
Perhatikan nafas anda
Kadang-kadang menyedari kebimbangan anda dan melihatnya melayang tidak cukup untuk menenangkan fikiran yang risau.
"Dengan cara ini, pemula dapat menggunakan pernafasan mereka untuk membenamkan diri dalam meditasi dan fokus," kata instruktur meditasi Keith James. "Otak kita ingin sibuk, jadi fokus pada pernafasan kita boleh bermanfaat."
Sekiranya anda merasa pemikiran anda berkeliaran semasa latihan meditasi anda, fokus pada setiap penyedutan dan pernafasan, dengan kawalan sepenuhnya pernafasan anda.
Ini akan menghilangkan rasa cemas dan membantu anda tetap tenang, fokus, dan santai.
Kosongkan fikiran anda
Menjernihkan fikiran mungkin salah satu sebab terpenting untuk bertafakur. Anda mencipta lebih banyak peluang untuk kejelasan, fokus dan pemahaman, kata Dustin Brown, pemilik Warrior One Yoga di Melbourne.
"Setiap kali anda berfikir, berbual atau bercakap di telefon, anda dapat merenung, dan tidak hadir sepenuhnya," jelas Brown.
"Tetapi ketika ruang sekitarnya sunyi, ada saat-saat berkedip dan kesadaran," tambahnya. - Pada saat-saat seperti itu, anda menyedari dengan lebih jelas: "Adakah saya berpuas hati dengan pekerjaan saya, hari saya, minggu saya, kehidupan saya?"
Terus bertafakur
Sekiranya ada petua yang membingungkan anda, jangan risau. Semakin banyak anda berlatih, semakin mudah anda melakukan ini.
"Ingat bahawa intipati meditasi cukup sederhana," kata Deb Shapiro, pengarang bersama Become Different: How Meditation Can Transform You and the World.
"Bertafakur adalah tenang dan tenang," jelas Shapiro kepada majalah Best Health. "Tidak lebih. Di tempat yang tenang dan damai ini, kita menyedari siapa diri kita."
Seiring berjalannya waktu, latihan meditasi yang teratur akan membantu anda merasa lebih jelas dan terkumpul, secara beransur-ansur menghilangkan segala kebimbangan dan kebimbangan.
