Kegembiraan berbeza. Ada kegembiraan, ketenangan dan cahaya, memberi kita kebahagiaan yang transparan, dan ada kegembiraan, kegembiraan, tidak terkendali, dipenuhi dengan kesenangan dan euforia. Kini, dua kegembiraan yang berbeza ini menghasilkan dua hormon yang berbeza. Kegembiraan dan euforia yang tidak terkawal adalah hormon dopamin. Kegembiraan ringan dan tenang - ini adalah hormon serotonin.
Mari kita jelaskan: pada mulanya, serotonin bukan hormon, tetapi neurotransmitter otak, iaitu. bahan yang menghantar impuls otak antara sel saraf. Ia berubah menjadi hormon hanya ketika memasuki aliran darah.
Di manakah serotonin dijumpai?
Serotonin terdapat di banyak organ dalaman (usus, otot, sistem kardiovaskular, dan lain-lain), tetapi sebahagian besarnya terkandung di dalam otak, di mana ia mempengaruhi fungsi sel dan memindahkan maklumat dari satu bahagian otak ke bahagian lain. Serotonin mengatur kerja sel-sel yang bertanggungjawab terhadap mood, ingatan, tingkah laku sosial, keinginan intim, prestasi, tumpuan, dll.
Sekiranya terdapat kekurangan serotonin di otak, gejala-gejala ini adalah suasana hati yang buruk, kegelisahan yang meningkat, kehilangan tenaga, gangguan, kekurangan minat terhadap lawan jenis, kemurungan, termasuk dalam bentuk yang paling serius. Kekurangan serotonin juga bertanggung jawab atas kasus-kasus ketika kita tidak dapat mengeluarkan objek pemujaan dari kepala kita, atau, sebagai alternatifnya, kita tidak dapat menyingkirkan pemikiran obsesif atau menakutkan.
Adalah sangat berguna bagi ahli psikologi untuk mengetahui bahawa tidak semua masalah psikologi diselesaikan dengan bercakap, kadang-kadang pelanggan perlu membetulkan kimia dalamannya …
Sesungguhnya, jika seseorang meningkatkan tahap serotonin, kemurungan hilang, dia berhenti berpusing pada pengalaman yang tidak menyenangkan, dan suasana hati yang baik, kegembiraan hidup, lonjakan kekuatan dan semangat, aktiviti, tarikan kepada lawan jenis dengan cepat datang ke tempat masalah. Oleh itu, kita dapat mengatakan bahawa serotonin adalah antidepresan yang menghilangkan kemurungan dan menjadikan hidup seseorang senang dan bahagia.
Video promosi:
Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin anda?
Yang paling mudah dan berpatutan adalah lebih kerap berada di bawah cahaya, di bawah sinar matahari yang terang, atau sekurang-kurangnya mengatur pencahayaan terbaik di rumah. Sekiranya beberapa mentol yang terang menyingkirkan pemikiran depresif dari anda, ia mungkin bernilai.
Ubat yang kedua dan lebih murah adalah dengan mula memantau postur badan anda. Punggung yang bengkok dan membungkuk menyebabkan penurunan tahap serotonin dan hampir secara automatik membawa kepada rasa malu pada sesetengah orang, dan rasa bersalah pada yang lain. Tetapi postur tegak menyebabkan peningkatan tahap serotonin, meningkatkan harga diri dan mood.
Cara ketiga untuk meningkatkan tahap serotonin anda adalah dengan makan makanan yang akan menjadikan anda serotonin. Penasaran bahawa serotonin tidak terdapat dalam produk. Makanan mengandungi sesuatu yang lain - asam amino triptofan, dari mana badan menghasilkan serotonin.
Pemegang rekod untuk kandungan triptofan adalah keju keras. Sedikit kurang tryptophan terdapat dalam keju yang diproses. Seterusnya datang daging tanpa lemak, telur ayam, lentil. Juga, sejumlah besar triptofan terdapat dalam cendawan tiram, kacang, keju kotej, millet dan soba.
Juga, jika badan mempunyai kadar serotonin yang rendah, anda memerlukan vitamin B. Mereka terdapat di hati, soba, oatmeal, selada dan kacang. Anda juga memerlukan makanan yang mengandungi magnesium (ini juga mendorong pengeluaran serotonin). Ini adalah beras, prun, aprikot kering, dedak, rumput laut. Untuk meningkatkan kadar serotonin, makan juga pisang, tembikai, kurma, labu, dan jeruk.
Selain pemakanan yang betul, terdapat sumber serotonin lain. Aktiviti fizikal membantu meningkatkan serotonin. Luangkan sekurang-kurangnya 20 minit sehari untuk bersenam atau melakukan sukan apa pun (berlari, berenang, menari, dan lain-lain) dan anda akan segera berada dalam suasana hati yang baik dan merasa lebih baik. Anda tidak boleh bermain sukan - sekurang-kurangnya berjalan kaki.
Lengkapkan aktiviti fizikal dengan tidur yang nyenyak: anda perlu mendapatkan cukup tidur untuk menghasilkan serotonin. Udara segar (dan lagi, matahari!) Juga akan membantu meningkatkan tahap serotonin. Berkomunikasi lebih banyak dengan rakan dan orang yang anda sukai, lakukan perkara atau hobi kegemaran anda, dengarkan muzik kegemaran anda, berikan minit yang lebih menyenangkan kepada diri anda - ini pasti akan membantu.
