Tidak ingat nama guru kelas dua anda atau apa yang anda makan untuk makan malam semalam? Sekiranya demikian, tidak mengapa: ingatan jangka panjang dan jangka pendek cenderung merosot seiring bertambahnya usia. Walau bagaimanapun, semakin banyak ahli sains saraf belajar tentang penuaan, semakin banyak muslihat yang mereka dapati untuk melambatkan atau membalikkan proses ini. Kami telah memilih enam cara untuk mengekalkan memori yang hebat tanpa mengira usia.
Gusi
Ya, itu bukan typo. Tidak ada yang tahu mengapa, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa permen karet dapat meningkatkan ingatan. Pada tahun 2002, eksperimen dilakukan di Cambridge, hasilnya menunjukkan bahawa subjek yang mengunyah permen karet mempunyai hasil yang jauh lebih baik pada ujian ingatan jangka panjang dan jangka pendek daripada mereka yang mempunyai mulut kosong.
Selama dekad berikutnya, para saintis telah berusaha untuk mengetahui mengapa ini berlaku, dan apakah sebenarnya. Para saintis mempunyai beberapa hipotesis. Gula-gula kunyah dapat mempercepat peredaran darah dengan meningkatkan denyut jantung anda. Hipotesis lain menjelaskan fenomena ini dengan mempengaruhi fungsi kawasan otak yang disebut hippocampus, menyebabkan tubuh mengeluarkan insulin.
Mod tidur
Apabila anda tertidur, otak anda terus berfungsi. Ia mengimbas kembali kenangan hari itu dan menyiapkannya untuk simpanan jangka panjang. Kajian pada tikus makmal menunjukkan bahawa semasa tikus tidur, dua kawasan otak - hippocampus dan korteks prefrontal medial, kawasan yang terlibat dalam mengambil ingatan dari masa lalu (pada manusia dan tikus) - melalui versi percepatan peristiwa pada hari itu. …
Video promosi:
Proses ini dipercayai penting untuk penyatuan dan penyimpanan memori yang baru terbentuk. Akibatnya, melewatkan tidur malam akan mengakibatkan fail memori baru anda tidak kemas atau hilang dan hampir mustahil untuk dipulihkan.
Aromaterapi
Para saintis mendapati bahawa aroma boleh memberi kesan yang mendalam terhadap fungsi kognitif orang. Dalam satu kajian tahun 2003, psikologi meminta 144 sukarelawan untuk melakukan satu siri ujian pada ingatan, perhatian dan tindak balas jangka panjang dan apa yang disebut. Sepertiga sukarelawan dimasukkan ke dalam ruangan tanpa bau, sepertiga di ruangan yang dipenuhi dengan minyak esensial rosemary, dan selebihnya berada di bilik dengan aroma minyak lavender.
Ternyata, mereka yang berada di ruangan yang penuh dengan aroma rosemary menunjukkan ingatan jangka panjang dan kerja yang jauh lebih baik daripada mereka yang duduk di bilik yang tidak berbau. Pada masa yang sama, sukarelawan di bilik wangi lavender melakukan yang terburuk.
Makanan untuk otak
Semua orang berharap dapat menua dengan anggun, baik secara dalaman dan luaran. Para saintis mengatakan bahawa diet yang baik adalah salah satu perbezaan utama antara mereka yang berjaga-jaga pada usia 70 tahun dan mereka yang kelihatan kurus pada usia 40 tahun.
Untuk memastikan ingatan tetap muda seiring usia otak, para saintis mengesyorkan memakan makanan yang tinggi antioksidan seperti blueberry, epal, pisang, sayuran hijau gelap, bawang putih, dan wortel. Antioksidan adalah molekul yang dengan mudah mengikat dan meneutralkan elektron, yang disebut "radikal bebas." Seiring bertambahnya usia, mereka terkumpul di dalam badan anda, dan boleh mencederakan dan membunuh, termasuk sel-sel otak.
Otak dibina terutamanya dari lemak sihat, termasuk yang paling penting, asid lemak omega-3. Agar otak terus berfungsi dengan normal, anda mesti menyediakannya dengan bahan mentah yang diperlukan. Omega-3 terdapat dalam banyak jenis ikan dan kacang. Penyelidikan menunjukkan bahawa makan coklat dapat meningkatkan daya ingatan kerana kaya dengan antioksidan (flavonoid). Perkara utama adalah tidak berlebihan - anda tidak memerlukan lebihan gula.
Permainan minda
Untuk memastikan otak anda tetap bugar, buatlah peluh. Jangan main-main. Refleksi berterusan benar-benar menajamkan ingatan anda. Ketika bukti tuntutan ini terkumpul, seluruh kecergasan otak berkembang.
Program yang dinamakan Lumosity, dikembangkan dengan bantuan ahli sains saraf dan psikologi kognitif di Stanford University dan University of California, San Francisco, dirancang khusus untuk warga tua. Ia membantu meningkatkan daya ingatan, tumpuan, kewaspadaan dan juga mood. Selain itu, selalu ada teka-teki klasik, sudoku, silang kata - pelatih otak bebas.
Yoga - tidak, kardio - ya
Senaman bukan sahaja membina otot tetapi juga menguatkan masalah kelabu. Penyelidikan menunjukkan bahawa pusat ingatan di otak, yang disebut hippocampus, menyusut seiring bertambahnya usia. Pada tahun 2011, para saintis menunjukkan bahawa orang tua dengan aktiviti fizikal sederhana meningkatkan jumlah hipokampus.
Dalam kajian yang diketuai oleh Arthur Kramer dari University of Illinois-Urbana, 60 orang dewasa, berumur 55 hingga 80 tahun, melakukan tiga berjalan kaki selama 40 minit seminggu dan melakukan pelbagai latihan kardio. 60 peserta lain melakukan yoga dan melakukan regangan pada masa yang sama. Setelah setahun meneliti, hipokampus anterior kumpulan kedua kehilangan purata lebih daripada 1% jumlah. Dan satu tahun latihan aktif menyebabkan peningkatan jumlah hipokampus anterior sekitar 2%.
Sasha Epstein
