Walaupun tidur memainkan peranan besar dalam kehidupan seseorang, banyak stereotaip dan salah faham dikaitkan dengan topik ini. Sehingga baru-baru ini, pakar tidak mempunyai maklumat yang tepat tentang mengapa kita tidur sama sekali. Walaupun begitu, para saintis berjaya mengatasi mitos biasa, sudah diketahui bahawa tidur mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kekebalan tubuh, menyeimbangkan hormon, menurunkan tekanan darah, menyahtoksin otak dan banyak lagi. Anda tidak perlu lagi bertanya-tanya apakah tidur nyenyak; sebaliknya, sukar untuk menemui fungsi tubuh biologi sama sekali yang tidak bertambah baik dengan rehat yang betul. Ini disahkan oleh ribuan kajian. Walaupun begitu, selalu ada pernyataan lain yang tidak berdasarkan bukti saintifik. Banyak kesalahpahaman ini dikaitkan dengan kurangnya pemahaman tentang kepentingan tidur,yang lain dicipta oleh pemasar. Mari kita mengatasi salah tanggapan tersebut.
Mitos: anda boleh menjadi orang pagi
Sekiranya anda berminat untuk mengatur masa, anda mungkin telah menemui cadangan untuk bangun lebih awal sehingga anda dapat melakukan sebanyak mungkin. Kenyataannya jauh lebih rumit daripada nasihat seperti itu. Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi kronotaip, seperti sama ada anda boleh bangun pagi atau bangun lewat. Perlu juga diingat bahawa jam dalaman berubah sepanjang hayat, ia dipengaruhi oleh cahaya matahari dan kecenderungan genetik. Penyelidikan menunjukkan bahawa mungkin untuk menyesuaikan jam dalaman hingga tahap tertentu, tetapi ada batasannya. Sebilangan orang tidak boleh menjadi orang pagi atau sebaliknya, burung hantu.
Mitos: anda boleh tidur kurang dari tujuh jam malam
Sekiranya anda tidak merasa bertenaga tanpa secawan kopi pada waktu pagi, anda tidak akan mendapat cukup tidur. Sekiranya anda ingin menentukan berapa banyak tidur yang anda perlukan, biarkan diri anda tertidur selama seminggu apabila anda penat dan bangun tanpa penggera. Ternyata kebanyakan orang mengambil masa sekitar tujuh hingga sembilan jam malam. Sedikit orang, atas sebab biologi, memerlukan lebih banyak atau dapat memperoleh lebih sedikit, tetapi kemungkinan anda adalah salah satu daripadanya kecil. Orang berpendapat bahawa mereka dapat tidur dengan kurang tidur kerana lama kelamaan mereka terbiasa tidur lima hingga enam jam. Pada hakikatnya, diagnostik menunjukkan bahawa kesihatan mereka terganggu.
Video promosi:
Mitos: Satu-satunya akibat kekurangan tidur yang berterusan adalah keletihan
Anda berasa letih, tapi tidak mengapa, bukan? Malangnya, ini sama sekali berbeza. Tidur mempunyai pelbagai manfaat kesihatan. Sekiranya anda tidak cukup tidur, keadaan anda akan terjejas teruk - masalah ingatan timbul, risiko barah, kemurungan dan kegelisahan, penyakit jantung dan penyakit Alzheimer meningkat.
Mitos: Berdengkur menjengkelkan tetapi bukan ancaman
Sekiranya anda selalu berdengkur pada waktu malam, walaupun anda tidak demam, anda mesti mendapatkan diagnosis doktor. Berdengkur dapat memberi isyarat bahawa anda menderita apnea tidur, gangguan yang dari masa ke masa boleh menyebabkan sejumlah masalah perubatan lain. Ia disebabkan oleh aliran udara yang berkurang, yang meredakan jantung dan menyebabkan masalah kardiovaskular, dan juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Nasib baik, sangat mungkin untuk menyembuhkan keadaan ini. Orang yang telah menjalani rawatan melaporkan bahawa mereka merasa lebih baik pada waktu pagi.
Mitos: anda boleh tidur nyenyak
Sekiranya anda terlambat dan bangun awal sepanjang minggu, anda mungkin berfikir anda akan mengejar ketinggalan pada hari Sabtu dan Ahad. Malangnya, jadual yang stabil adalah penyelesaian terbaik untuk badan anda. Anda boleh mengganggu irama semula jadi badan anda lebih-lebih lagi jika anda berusaha menebus percutian hujung minggu yang hilang. Ini menyukarkan anda untuk tidur pada hari kerja. Sekiranya anda benar-benar keletihan dan dapat tidur beberapa jam tambahan, tetap tidak berputus asa. Ini tidak akan mengatasi masalah dalam jangka panjang dan tidak akan mengatasi kesan kurang tidur, namun penyelidikan menunjukkan bahawa lebih baik daripada menderita kerja berlebihan.
Mitos: hanya menggunakan pil tidur sudah cukup
Sekiranya anda menderita insomnia, dapat difahami mengapa pil kelihatan seperti penyelesaian yang baik. Walau bagaimanapun, doktor menyatakan bahawa tidur yang disebabkan oleh ubat-ubatan tidak boleh dianggap semula jadi, jadi tidak dapat pulih sepenuhnya. Bahkan ada alasan untuk mempercayai bahawa mimpi seperti itu boleh membahayakan kesihatan. Penyelidikan menunjukkan bahawa beberapa ubat merosakkan hubungan di otak yang berkaitan dengan kemampuan kognitif.
Mitos: Lebih baik bangun pagi untuk bersenam daripada tidur lewat.
Sudah tentu, senaman sangat penting untuk kesihatan anda, dan juga meningkatkan tidur. Namun, ini tidak bermaksud anda boleh memendekkan waktu lapang untuk bersukan. Anda memerlukan tidur yang mencukupi agar badan anda dapat berehat dan pulih dari latihan. Anda hanya menjadi lebih kuat ketika anda berehat. Dengan sendirinya, latihan trauma, pulih, badan menjadi lebih kuat.
Mitos: anda boleh menelan labah-labah dalam mimpi
Menurut beberapa orang, semasa anda tidur, anda mungkin dapat menelan labah-labah atau serangga tanpa menyedarinya. Nasib baik bagi penghidap arachnophobia, ini tidak mungkin berlaku. Semasa tidur, orang mengeluarkan suara dan terus bergerak, yang boleh menakutkan labah-labah.
Mitos: insomnia bermaksud anda tidak boleh tidur
Masalah tidur hanya satu jenis insomnia, tetapi jauh dari satu-satunya. Yang lain termasuk ketidakmampuan untuk tidur setelah bangun pagi, selalu bangun pada waktu malam, dan juga bangun dengan rasa letih. Adalah sangat penting untuk memahami masalahnya agar dapat mulai menuju ke arah penyelesaian.
Mitos: Sekiranya anda bangun di tengah malam, anda perlu terus tidur
Sekiranya anda dapat merasa santai, para pakar mengesyorkan berbaring. Namun, jika anda gugup dan tidak dapat tidur sepenuhnya, anda juga tidak boleh mencuba. Cuba bangun dan buat perkara lain, tinggal jauh dari aktiviti yang terlalu merangsang seperti menggunakan telefon anda atau menonton TV. Cuba baca atau minum secawan teh.
Mitos: Tidak ada bahaya alkohol sebelum tidur
Alkohol mungkin kelihatan seperti idea yang baik, kerana ia akan membantu anda tertidur, bukan? Malangnya, stereotaip biasa ini hanya membahayakan kesihatan. Penyelidikan menunjukkan bahawa minum minuman beralkohol tepat sebelum tidur dapat membantu anda cepat tidur, tetapi kualiti tidur jauh lebih rendah. Pakar mengatakan bahawa anda harus berhenti minum alkohol beberapa jam sebelum tidur.
Mitos: Makanan Tambahan Melatonin Dapat Membantu Tidur
Sekiranya pil tidur berbahaya, ada baiknya menggunakan ubat "semula jadi", bukan? Lagipun, badan menghasilkan melatonin, memberi isyarat ketika anda akan tidur! Sebenarnya, hasil kajian tidak begitu positif. Pertama sekali, suplemen melatonin tidak membantu anda tidur lebih cepat. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kesan plasebo memberikan peningkatan. Di samping itu, harus difahami bahawa suplemen semacam itu tidak dikawal dengan ketat daripada ubat-ubatan, yang bermaksud ia berbahaya.
Mitos: anda boleh menggunakan telefon anda dalam mod "malam"
Banyak orang pernah mendengar bahawa sinaran biru berbahaya, itulah sebabnya pelekat khas di layar dan cermin mata muncul yang mengurangkan cahaya tersebut. Sebenarnya, lebih baik melepaskan gadget sama sekali, jika tidak, masalah tidur mungkin masih timbul.
Mitos: Sebilangan orang tidak bermimpi
Sebenarnya, ramai yang tidak mengingati impian mereka, tetapi mereka pasti melihatnya. Para saintis telah membuktikan bahawa semua orang mempunyai impian dari semasa ke semasa, dan semasa fasa rehat yang berlainan. Ini membantu otak memproses maklumat yang diterimanya pada siang hari.
Marina Ilyushenko
